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筋トレして猫背直したいんだが
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0001無記無記名
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2018/04/04(水) 16:22:36.23ID:xbUUoWMs
わい、２３歳だけどめちゃ猫背で周りからもよく注意されるｗ

筋トレで猫背直したい
どこ鍛えればいいんや？
0185無記無記名
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2018/04/28(土) 10:59:24.63ID:v87InHLl
>>184
肩の可動域が上がってない？力が出せる範囲も増えてるはず。ケガもしにくくなるよ。
0186無記無記名
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2018/04/28(土) 11:29:19.52ID:zQw3XYbj
>>185
まだまだ立甲やってみてトータル1時間程度だからわかんねぇ
けどこういう風にも動くんだな、っていう認識ができたこと自体が大きいと思ってる
0187無記無記名
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2018/04/28(土) 11:39:39.02ID:ZnW908+v
>>182
俺みたいな円凹背タイプも多いけどな
腰が反ってる猫背

上から
顎を引いて
肩甲骨を寄せて胸を張り
下腹を引っ込める
と直る
この三つの筋肉を鍛えればいいってことだな
0189無記無記名
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2018/04/28(土) 12:08:30.29ID:zYDFB8aU
まるで、胸でドッジボールをキャッチしたときのような姿勢
0191無記無記名
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2018/04/30(月) 10:08:37.65ID:cQyVbLpD
立甲全くできねえ
僧帽筋が筋肉痛になったんだが、このせいか
0192無記無記名
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2018/04/30(月) 10:36:39.10ID:wA9x+CND
立甲のコツは前鋸筋らしいけどようわからんよね
0193無記無記名
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2018/04/30(月) 10:57:14.50ID:fH0Iepxw
立甲やって背中を嫁に見てもらったら寄ってるだけだね、って言われた。
立甲への道は遠い…
0194無記無記名
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2018/04/30(月) 14:01:39.12ID:4cvRuqvd
>>192
なんつーか肩を落とすときにぎゅっと絞る感じ
ていうか肩甲骨が立ってくると、同時にそうなるというか
しかし左がちょびっとしかできん
引き続き頑張ろう
0195無記無記名
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2018/05/01(火) 14:42:44.50ID:2Pa48M8q
>>184
走ってみるとわかりやすい。手が異常に振れるようになる。
0197無記無記名
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2018/05/03(木) 17:44:45.22ID:uPLkGqvV
>>187
上からじゃなくて下からだと思う
0198無記無記名
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2018/05/03(木) 19:37:06.12ID:ELjdIG7m
>>197
いいこと言ってるのに表現が臭過ぎて損してるよ
0200無記無記名
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2018/05/04(金) 22:32:20.85ID:3kDIanrx
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０９０５８６４４３８４
0201無記無記名
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2018/05/05(土) 08:07:31.56ID:c52lPa2e
あごがくびながりゅうみたいにまえにつきでてるからあごをひけばいい
でなくて
足腰をきちんとすると顎が勝手に引いた状態になる
0202無記無記名
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2018/05/15(火) 20:32:54.19ID:YII2EAlM
意識して背筋ピーンとさせてるのきつかったけどデッドリフトとバックエクステンションやりはじめたら1か月くらいで楽に維持できるようになった
背筋ピーンのこつは頭を上にひっぱられて体全体がまっすぐ伸びるイメージ
部分的にするのはいまいちだった
0203無記無記名
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2018/05/16(水) 04:36:17.40ID:ErG/7e9t
どうやって治すのが鉄板なん？
ピザなんだが
0204無記無記名
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2018/05/16(水) 11:25:43.69ID:ZsctiddL
ここ1ヶ月ワンローかラットプルやってるけど治ってきた
0205203
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2018/05/28(月) 05:03:41.55ID:qGYXZZqa
おいお前ら、教えろよ
0206無記無記名
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2018/05/28(月) 09:19:52.44ID:kovFQyah
ピザが喋った！？
0207無記無記名
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2018/05/28(月) 11:48:26.40ID:XklOJV3P
どうやって直せば良いんだお？
教えろや！
猫背を筋トレで簡単お手軽に治せる方法を教えろ！
0209無記無記名
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2018/05/29(火) 13:23:54.65ID:IRQTnWVJ
歯列も骨折も正常な位置へ矯正するのに補助器具を使う
なら姿勢矯正だって同じだろう
0210無記無記名
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2018/05/29(火) 16:11:26.37ID:h7tzq3k3
>>208
どうやってだお？
簡単でお手軽で効果が高く、楽ちんなトレーニング方法を教えてくんろ！
>>209
猫背矯正ベルトみたいなのか？
どれがいいとかあるんすか？
身長185センチ　体重120キロ　ウェスト100センチっす！
0211無記無記名
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2018/05/29(火) 16:33:39.82ID:Zs0uvnsr
>>209
まるで違う
歯列や骨折は他者が外部から力を加えないと矯正出来ないが、姿勢は自分の筋力を適正に使うことで矯正できる
問題は、何がどうなれば正しい姿勢となるのかを認識する事と、どうやってそれを維持する意識を保つかだ
0212無記無記名
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2018/05/29(火) 18:53:17.64ID:4yOiOTpm
>>210
デッドリフト、ワンハンドロー、ラットプルダウンあたりから好きなものを選べ
0213無記無記名
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2018/05/29(火) 20:57:58.53ID:ARl9VUyo
広背筋に猫背を直す作用はないだろ
0215無記無記名
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2018/05/30(水) 00:41:50.39ID:W6wvkh4/
肩甲上腕関節の内転・伸展でどうやって猫背直すんだ？
0216無記無記名
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2018/05/30(水) 09:30:00.44ID:F9h7omum
コアマッスルを鍛えるのが大事って聞いた
姿勢ってずっと意地する必要があるから
毎日プランクみたいな自重耐久トレーニングがいいって
0217無記無記名
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2018/05/30(水) 11:20:38.26ID:UO25XgF3
起きてる時は15分に一回姿勢を意識して直す。
これでそのうち直る
0218無記無記名
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2018/05/30(水) 11:26:51.95ID:MfSzDE9O
姿勢って筋力じゃない気がするんだよなあ
俺は姿勢いいねってよく言われるけど、筋力なんて使ってる感覚はないし、そんなことしたら疲れるしｗ
0219無記無記名
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2018/05/30(水) 11:29:02.97ID:MfSzDE9O
つまりさ、アライメント、重心位置などそういう系じゃないかと。
あと視力悪い人はあまり遠くを見ないのでどうしても焦点が合いやすい下を見るようになって猫背傾向って気がする
0220無記無記名
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2018/05/30(水) 11:29:28.85ID:MfSzDE9O
えっと歩きスマホとかもね。
0221無記無記名
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2018/05/30(水) 16:12:27.33ID:Sk0VC9gG
筋力じゃないよ
筋力で維持する姿勢なんて無理やりでしかない
身体の感覚を研ぎ澄ませながら全身の位置を調整してくと、頭頂部から土踏まず辺りを貫く正中線ができるようになる
どうしても筋トレで直したいというなら、既出だけどデッドリフトを正しいフォームでやるのが良いか
まあこれも筋肉をつけることで姿勢改善させるのではなく、正しいフォームでデッドをやることで姿勢を良くするというアプローチだが
ただ筋トレ指南動画出してるようなyoutuberでも正しくやれてる人はほぼ見ないけどね
0222無記無記名
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2018/05/30(水) 22:18:10.11ID:W6wvkh4/
マルアライメントは筋力のバランスで変わる
つまり姿勢は筋力で変わる

姿勢保持筋は筋力を使ってる感覚なんて全くないが無意識に筋力を発揮している
その姿勢保持筋が一部だけ弱くなればバランスがくずれて姿勢もくずれる
0223無記無記名
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2018/05/30(水) 22:50:18.85ID:wD9QgSRm
NHKで背中特集あったな
見てないけど
0224無記無記名
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2018/05/30(水) 23:52:31.65ID:Sk0VC9gG
筋力が無ければ維持できないなんて生き物として欠陥だぞ
0225無記無記名
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2018/05/30(水) 23:57:28.08ID:W6wvkh4/
骨格標本が筋肉無しで自立しないのは何故だと思う？
筋力がない生物として欠陥だからだよ
0226無記無記名
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2018/05/31(木) 00:09:19.53ID:pldu98fM
>>224
筋力なしで地面にへたり込まずにいられる生物なんて存在するの？
0227無記無記名
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2018/05/31(木) 00:19:11.85ID:Qrouqjnd
>>225-226
筋力が無い≠筋肉が無い（筋力がゼロ）
ということね・・・
0230無記無記名
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2018/05/31(木) 00:33:34.51ID:pldu98fM
流れを見ると、>>224が訳の分からん事を言ったのが悪いと思う
0231無記無記名
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2018/05/31(木) 06:52:32.65ID:sIjBt3PM
Going Sports day サッカーの川島 がやってたさ 重荷を下ろす瞬間にジャンプしたりとか バックで下がったりスキップしたりとか それやると結構施設背筋良くなるよ
0232無記無記名
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2018/05/31(木) 10:48:33.51ID:wAXEkWRN
>>221
デッドリフトが背筋強化以外の面で姿勢を良くするソースは？
ラットプルとデッドリフトで猫背改善に差があるの？
バーベル置けないからチューブラットプルしてるんだけど無意味なの？
0233無記無記名
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2018/05/31(木) 12:01:12.83ID:sIjBt3PM
>>232
高岡英夫の理論をもとにして あとは自分のやりたいようにトレーニングすれば効果が出るはずだ
0234無記無記名
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2018/05/31(木) 13:00:24.79ID:IXQ9bM2W
なんでID違う奴が答えてんの？
自演失敗？
0235無記無記名
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2018/05/31(木) 14:51:45.31ID:8N39vlE9
>>225
筋力がない＝筋肉が存在しない
という意味合いで話が進んでるのかよｗアホかｗ
0236無記無記名
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2018/05/31(木) 14:56:25.68ID:8N39vlE9
単にデッドリフトが強いだけだとこの爺さんのように姿勢は曲がったまま
https://youtu.be/BuzeyFIYMSM?t=69
きちんとしたフォームってことなら変わるかもしれんが、まあヲレにはわからんｗ
0237無記無記名
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2018/05/31(木) 16:17:28.04ID:55vNNS3w
>>236
デッドリフトやる前はもっと曲がってたって可能性もあるな
最善までいかなくても、前より姿勢改善
0238無記無記名
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2018/05/31(木) 18:25:49.43ID:Qrouqjnd
>>232
ソースは見つけてないよ
どういうところが効果があるのか俺から説明すると、基本的なフォームを身に身に付ければ頭頂部から股関節付近まで1本の線を通すような感覚ができることと、
身体を横から見たときにバーを土踏まずの位置から地面と垂直線上に持ち上げる動作もこれまた線を構築する感覚を得られやすい
こういう感覚を身に付けて正しいフォームでできれば、ベルト無しのMAX重量でも腰に危うさは感じなくなるよ

ちなみにyoutuberでもよく見るBADなやり方は、背中と腰は真っすぐだけど顔が上がっちゃってたり、バーを真っすぐ上に持ち上げるのではなく斜め上後方に持ち上げてるもの

ラットプルは上半身だけしか可動しないから差はあるよ
姿勢っていうのは全身を見直して調整しなきゃいけないわけで、一部分を良い感じの見た目にしても無理が生じるだけ
0239無記無記名
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2018/05/31(木) 20:10:12.15ID:HKdy/D34
姿勢というのは1本の柱を前後左右4本のバネで支えるようなもの

バランスがとれていればバネが強い必要はないがバネの力がゼロなら支えられない
バランスがとれいるとはバネの強さがそろっていること
どこかが強いなら他も強くなければバランスは取れない
0240無記無記名
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2018/05/31(木) 20:16:24.13ID:m/j8wCGb
>>238
懐が深い 肉体的にもそういう感覚を持ったら体 に余裕が生まれるって事だな
0241無記無記名
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2018/05/31(木) 20:40:27.86ID:wAXEkWRN
>>238
あなたの言いたいことはよく分かった
それはあなたの個人的意見と言うことだね
ググっても類似する主張も見つからないし
広背筋の強化が猫背改善に繋がるという情報を否定するには足りない

俺はあなた以外の情報を信用するかな
俺の個人的な意見だけどね
0242無記無記名
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2018/05/31(木) 21:52:31.44ID:Qrouqjnd
>>240
俺の懐が深いかは置いといて、ストレートネックを直して脳幹への圧迫を無くすと副交感神経が上手く働くと言われてるね
あと臍下丹田の意識ができると落ち着く感じがある

>>241
まあすでに姿勢ができていた俺がデッドリフトをやって感じたことを書いただけだからなあ
ただの一つの意見であることは間違いない

>広背筋の強化が猫背改善に繋がるという情報を否定するには足りない
否定はしてないよ
広背筋の強化やトレ動作が猫背改善にプラスに働くとは思ってるけど、それよりも良い方法と言うか自然な方法があると書いた
0243無記無記名
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2018/05/31(木) 22:25:27.77ID:NQ3/PVuV
背筋と広背筋の区別も付かない奴w
0244無記無記名
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2018/06/01(金) 23:42:39.46ID:EHhNh8LN
で、どうやったら猫背は治るんですか？
素人がやっても効果あるぞってトレーニングを教えてくださいよ
0245無記無記名
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2018/06/02(土) 00:38:26.48ID:oaFSlqUb
頭を鍛えたら治るよまじで
0246無記無記名
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2018/06/02(土) 05:29:49.39ID:7zFwWvgQ
まず膝立ちします
終わり
0247無記無記名
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2018/06/02(土) 07:29:41.83ID:w8qtMcBQ
>>244
相撲の蹲踞
背中丸めないようにやると、骨盤の上に背骨真っすぐ積み上げる感覚を養えていい感じ
0248無記無記名
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2018/06/02(土) 10:47:22.36ID:FDkx3g29
骨格標本が筋肉無しで自立しないのは何故だと思う？
筋力がない生物として欠陥だからだよ
0250無記無記名
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2018/06/02(土) 11:09:16.83ID:FtkkOcnS
>>248
>>239を読んでから出直しておいで
0251無記無記名
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2018/06/02(土) 11:15:33.95ID:FDkx3g29
マルアライメントは筋力のバランスで変わる
つまり姿勢は筋力で変わる

姿勢保持筋は筋力を使ってる感覚なんて全くないが無意識に筋力を発揮している
その姿勢保持筋が一部だけ弱くなればバランスがくずれて姿勢もくずれる
0252無記無記名
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2018/06/02(土) 12:05:35.23ID:w8qtMcBQ
>>249
蹲踞をするだけなら、膝が悪いとか故障を抱えてるんでもなけりゃ大丈夫じゃないかな
あなたより体重の重い力士だってやってるんだしね

ただ、それだけ体重あると内蔵脂肪や腹の脂肪に引っ張られて腰椎の前湾がひどくなってるんじゃないかな
姿勢な整える為に必要な筋力からなにから、一般的な体格の人とは違ってくるだろうから、蹲踞だけじゃ姿勢改善の効果は薄い様な気はする
0253無記無記名
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2018/06/02(土) 18:05:17.06ID:eRYIrSsc
>>252
しゃがむとオヘソの左側が痛むんだけど大丈夫でしょうか？
0254無記無記名
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2018/06/02(土) 18:48:43.20ID:w8qtMcBQ
>>253
へその左側？
そこまで細かい事言われると俺個人の感覚ではまるで分からんし、何かで聞いたりとかした事もないな
悪いが俺ではあなたに何も有効なアドバイスもできないと思う
0255無記無記名
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2018/06/02(土) 19:03:57.86ID:FDkx3g29
デブでは無理、自己管理もできないカスでは無駄
0256無記無記名
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2018/06/03(日) 21:41:48.77ID:SLeysesO
整体行ったら胸側の筋肉に引っ張られて更に猫背になってるて言われたんだが
背中の筋肉鍛えるならどう言う風に鍛えりゃ良いの?
0257無記無記名
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2018/06/03(日) 22:52:15.85ID:5IKKMlzs
もっとまともな整体に行った方がいいよ
0258無記無記名
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2018/06/04(月) 07:12:21.20ID:uvIdVMVH
武道がどうとか怪しいこと言う整体はやめた方がいいな
0259無記無記名
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2018/06/04(月) 08:04:17.01ID:iiCsjVJk
>>256
胸側に引っ張られてっていうのは胸筋が凝ってるから胸椎のストレッチをすればいいって事では？
0260無記無記名
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2018/06/04(月) 13:11:41.80ID:FAY/v00a
>>259
曲げる方じゃなくて反る方のストレッチね
筋トレは胸椎を伸展させる奴と肩甲骨を内転させるやつをやればいい
0262無記無記名
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2018/06/05(火) 22:32:30.51ID:6iGetQ65
ほぼ同じ意見だが、肝心の胸椎伸展筋について全く述べてないのがマイナス点だな
0263無記無記名
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2018/06/06(水) 09:36:11.02ID:P0aWgTmH
>>261読んだ
僧帽筋中部、菱形筋、三角筋後部、棘下筋、小円筋、胸椎伸展筋に効くトレーニングを教えてくれ
自重もしくはチューブでできるトレーニングで頼む
0265無記無記名
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2018/06/06(水) 20:23:07.25ID:mzMJd4IM
リアレイズやっとけばいいのかな？
僧帽筋にも効いたっけ？
0267無記無記名
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2018/06/08(金) 02:02:08.59ID:CsLQYiMC
261を読んだ
と言って、こんな質問してるんだからお察し
0268無記無記名
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2018/06/08(金) 23:29:28.60ID:D3Vg34NK
猫背直すのに筋トレは関係ないぞw
周りの人間見てみ？筋トレなんてしてないから
姿勢良い人に聞いてみな？どんな筋トレしてるんですかって。

あと猫背は背骨が曲がっているというのも間違い。
猫背の人は膝立ちしてみ？自然と背筋綺麗に立つでしょ。
もし背骨曲がってる仮説が正しいなら、膝立ちでも猫背のはず。

正しく原因を把握せずに、手段ばっかり論じても無駄なんだよ。
後日また来るから、まずは上記の二つを試してみな。
0269無記無記名
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2018/06/09(土) 04:32:02.55ID:YgOFAVJr
体重120ｋｇあるから逆立ちできない・・・
0270無記無記名
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2018/06/09(土) 09:46:25.99ID:hP88E83m
デブでは無理、自己管理できないカスでは無駄
0271無記無記名
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2018/06/09(土) 19:22:41.30ID:ECigDv/A
背筋と脊柱起立筋やってたら姿勢良くなったと言われたけどな
0272無記無記名
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2018/06/09(土) 19:26:43.09ID:n72HM8X1
まあ筋肉鍛えることで姿勢に対する意識が変わる人もいるからね
変わらない人はそのまま
0273無記無記名
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2018/06/10(日) 09:11:08.45ID:B+eZnYIw
>>268
前提が間違ってるな

筋トレをしていて姿勢が悪い人はたくさんいる
原因は偏った筋トレで筋肉のバランスが崩れたから
それはバランスを直す筋トレで改善できる

脊柱が曲がっている人もたくさんいる
その脊柱を支えているのは筋肉
つまり筋肉で脊柱の曲がりは変えられる

原因を正しく把握してないのはどっちかな？
0274無記無記名
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2018/06/10(日) 09:43:59.74ID:/4MqE/kD
何の前提に対して何を言ってるかよく分らん
0275無記無記名
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2018/06/10(日) 09:54:31.65ID:ArYpJbcx
たくさんいるらしいが少数の反例出して論破してるつもりなんだろうな
0276無記無記名
垢版 |
2018/06/10(日) 10:32:37.72ID:/4MqE/kD
反例にもなってないというか噛み合っていないｗ
0277無記無記名
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2018/06/10(日) 10:48:35.32ID:Ljx4/2nK
つかデッドやりすぎで腰の上からもっこりして猫背に見える
0278無記無記名
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2018/06/10(日) 10:53:00.39ID:0BRAog/w
筋トレと猫背は関係ないだろ
骨曲がったらアウト、なにしようが戻らんぞ
0279無記無記名
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2018/06/10(日) 12:31:43.57ID:hnvL//A9
>>275
少数とは思わないけどなあ
俺には少数ということにして論破したつもりになってるのはそっちだと思うけど
0281無記無記名
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2018/06/11(月) 23:52:09.61ID:kL06qRHN
猫背直すのに筋トレは関係ないぞw
周りの人間見てみ？筋トレなんてしてないから
姿勢良い人に聞いてみな？どんな筋トレしてるんですかって。

あと猫背は背骨が曲がっているというのも間違い。
猫背の人は膝立ちしてみ？自然と背筋綺麗に立つでしょ。
もし背骨曲がってる仮説が正しいなら、膝立ちでも猫背のはず。

正しく原因を把握せずに、手段ばっかり論じても無駄なんだよ。
後日また来るから、まずは上記の二つを試してみな。
0283無記無記名
垢版 |
2018/06/12(火) 07:18:38.57ID:tp8IYOoS
>>280
これはわかりやすかった
0284無記無記名
垢版 |
2018/06/12(火) 20:38:14.03ID:jpLarmAE
>>281
前提が間違ってるな

筋トレをしていて姿勢が悪い人はたくさんいる
原因は偏った筋トレで筋肉のバランスが崩れたから
それはバランスを直す筋トレで改善できる

脊柱が曲がっている人もたくさんいる
その脊柱を支えているのは筋肉
つまり筋肉で脊柱の曲がりは変えられる

原因を正しく把握してないのはどっちかな？
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