筋トレして猫背直したいんだが

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 16:22:36.23

わい、２３歳だけどめちゃ猫背で周りからもよく注意されるｗ

筋トレで猫背直したい
どこ鍛えればいいんや？

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 21:51:34.56

>>146
手前ェの事は手前ェの頭使ってやってね
お願い

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 23:47:56.67

猫背にも数種類あるだろ
どれに当てはまるか人それぞれ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 21:16:07.90

そもそも自分で矯正してなおせるなら猫背にならないだろ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 21:32:40.85

そもそも論になってないぞ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 22:37:49.53

そもそもこまけーことはいいんだよ

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 21:28:05.69

ある程度正しいトレーニングしていたら姿勢は自然に良くなる
ただある程度やると2タイプに別れて胸が得意なタイプと背中が得意なタイプに別れる
背中が得意なタイプは猫背にならないが胸が得意なタイプはベンチプレスに偏重して巻き肩になりやすい

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 07:00:45.80

>>152
確かに肩が内側に入ってくるわ。
ボクサーとかもそうだよね。

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 21:50:11.90

>>153
胸よりも背中を意識しやすいのは少数派だからね

種目もベンチプレスは人気だがデッドは初心者に敷居が高くなおトレーナーでも意外と正しいフォームで指導できる人が少ない
チンニングも初心者には難しく、ラットプルはベンチプレスと違いマシンで派手さがなく(ベンチプレスはジム内で注目されやすい)モチベーションが上がらない

初心者はみなベンチプレスや意識をしやすいチェストプレスをやり、慣れてきた頃に恐る恐るフリーウエイトへ踏み込み見よう見真似でベンチプレス
最初は弱くてもやり続けてるうちに初心者ボーナスで重量は上がりモチベーションが上がる
補助種目もフライやサイドレイズを覚え、ダンベルカールに勤しむ

そして初心者を卒業する頃、バランスを考えてようやくスクワットや背中を鍛え始める
しかしその頃は既に上半身前面特化で巻き肩、普段の仕事がデスクワーク等だとより姿勢が悪くなってるというパターン

自分の中ではこんなイメージだな

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 21:55:13.68

ボクサーは別にベンチ偏重であーなるんじゃないから

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 22:28:34.05

ボクサーは胸は筋肉ないよね
背中と肩に筋肉ついてる

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 22:41:57.22

>>154
これはその通りだなあ。

あとボクサーとかデスクワークとか漫画家とか手を前に出してってのは猫背、巻き肩になるよなあ。。

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 22:48:15.62

>>157
言われて納得

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 17:57:56.02

やたらボクサーって単語出てきてるが手を前に出さない作業やスポーツって限られるだろ
ボートとか弓道とか

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 18:04:37.42

鍛えてるヤツでも背中弱いヤツが多い
ベストボディの県大会見に行ったが胸肩は皆発達して腹筋割れてるのにバックポーズで一斉に後ろ向いたら皆バラバラで統一感なし
一定以上のレベルの大会だと選手も相応に鍛えてるから多少の個性の差はあれど統一感がある
しかしベストボディのバックポーズにはその統一感が全く無かった
中にはただ後ろ向いてポーズをとって背中のマッスルコントロールができてないヤツもいた
というかほとんどがそれだった

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 18:37:06.39

きんとれしても70か90ぐらいでやめるから
がりがりだぞ最後は

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 22:10:24.24

>>159
ボクサーはさらに脇締めて、顔ガード維持してるからな。。
内藤大助とか巻き肩すげえもん笑

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 23:30:37.36

>>162
ストレート→広背筋
フック&アッパー→大胸筋
ボクシングやった事ないけど一般的に上半身前面よく使うからそうなるんかな
空手やってたが突き(ストレート)も肩の前部で押し込む感覚だし
まぁ結局は体幹というか腹筋や下背部の回転の方が大事だし、ウエイトばかりやってると動きが悪くなる等言われる世界だしボクサーはウエイトやり込む人は少ないね
自重トレメインで指導しているジムが圧倒的に多い
フルコン空手は正道や白蓮会館なんかは総本部にそこそこ本格的なウエイト設備置いてる

そして空手やってる選手は武道だか背筋真っ直ぐな人多い
ストレート(突き)メインで直立気味、蹴りを打てる体勢を維持してるからか
また股関節周りの柔軟をよくやるから骨盤の位置が正しい位置にある

骨盤位置も猫背に結構影響する

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 23:46:58.37

ボクシングも強いて言うなら上半身は肩だと思うよ
フックもアッパーも
前傾姿勢なのはディフェンス寄りの打撃格闘技だからなのかもな

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 07:47:05.09

ボクサーは猫背だけど
キック系は姿勢良いよね
あれでなおるのかな
しかし貴乃花が一番姿勢い

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 09:59:04.39

キックは後ろ足荷重立ち姿勢じゃないと足蹴られるとダメージあるからね
やっぱり意識で治すしかないのかな
すぐ猫背になるわ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 10:04:34.76

姿勢正せる時は正せばいいし休憩してる時は背中丸めてるくらいが丁度いいぞ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 10:10:03.88

試合の時だけ姿勢がいい（あるいは逆）ってのはあるんじゃね？
陸上だと、走るときだけは姿勢はいいけど、走ってない普段は猫背のやつはいる

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 10:12:18.70

ドリアン・イエーツもポージングのときだけは姿勢が良かったが
ステージ裏で過ごしてるときは猫背だった
ボディービルやる前の少年ギャング時代のときから彼は猫背

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 10:27:06.63

>>169
イエーツは背中得意って聞いた事あるけど猫背なんだね。。

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 10:31:07.94

ボクシングが猫背なのはパンチだけの中で、頭振ってかわすから、猫背の方が振りやすい。
顎引いてってのが背中に伝わって丸まるのもあるかもね。

キックは蹴りがあるから頭振ってよけるってあまりせず大体手でブロッキング。
んで蹴りを出すには状態を起こしてる方が出しやすい。すぐ片足立ちになって背筋で蹴り出せる。ムエタイなんかわかりやすい。

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 14:25:15.51

キックは後ろ足重心なだけで普通に猫背だぞ
まあボクシングでいうクラウチングスタイルほどではなく、アップライトスタイル程度の猫背ではあるが

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 19:42:13.98

空手は蹴り以外顔面攻撃なしだからムエタイやキックよりかは直立気味だな

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 22:18:15.89

背中丸まらない人のほうが変に見えるんだが、背中硬くて仕事で下の物取る時いちいちしゃがむし、常にピーンってしてるほうが変だぞ。
無理して治そうとすると逆に腰に悪い

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 23:06:41.21

というか結局は肩甲骨にいきつく部分がある。

後ろに手が回らない、左右それぞれ上下で後ろで手が組めないとなってくる。

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 23:15:31.83

ヒカルドアローナは目立つくらい背筋ピーンとしてたな

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 07:57:34.17

猫背はどこを曲げてるからネコなのか
筋肉が複数関連してるから簡単ではないわ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 07:58:32.57

腰の一番下の部分をのばすと体全体がうしろになるから自然としせいがよくなる
ここの部分じゃないのかな

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 12:41:48.11

ねこより巻き肩の方が直したい

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 13:12:17.74

猫背のやつって首が前に飛び出してるんだよな
老人みたい
猫背の奴らはそのバランスをとるために手を後ろで組むｗ
ますます老人に見えるｗ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 16:34:24.15

巻き肩から猫背になっていくのがあるから、根源の特定は結構複雑だよね。
あるいはストレートネックからもあるし。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 17:13:45.52

猫背にも種類があるね
腰を前に突き出すと猫背直るタイプが普通

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 00:02:47.36

合戸式デッドとヘッドギア付けてネックエクステンション
これだけで猫背治った

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 15:49:34.59

ここで立甲って言葉初めて見て動画とか見てやってみたけどコツ掴めばすぐできるな
右肩はしっかり肩甲骨ぼこっと出せた左は少しだけ
でも右で要領掴んだから早いかも
ただ何の効果があるのかはまだわからんw

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 10:59:24.63

>>184
肩の可動域が上がってない？力が出せる範囲も増えてるはず。ケガもしにくくなるよ。

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 11:29:19.52

>>185
まだまだ立甲やってみてトータル1時間程度だからわかんねぇ
けどこういう風にも動くんだな、っていう認識ができたこと自体が大きいと思ってる

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 11:39:39.02

>>182
俺みたいな円凹背タイプも多いけどな
腰が反ってる猫背

上から
顎を引いて
肩甲骨を寄せて胸を張り
下腹を引っ込める
と直る
この三つの筋肉を鍛えればいいってことだな

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 12:07:12.03

>>187
反り腰ってやつか
http://www.seitai-matsudo.com/report/wp-content/uploads/2017/12/zennkei.jpg

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 12:08:30.29

まるで、胸でドッジボールをキャッチしたときのような姿勢

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 18:07:36.18

後湾型とかあったな

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 10:08:37.65

立甲全くできねえ
僧帽筋が筋肉痛になったんだが、このせいか

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 10:36:39.10

立甲のコツは前鋸筋らしいけどようわからんよね

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 10:57:14.50

立甲やって背中を嫁に見てもらったら寄ってるだけだね、って言われた。
立甲への道は遠い…

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 14:01:39.12

>>192
なんつーか肩を落とすときにぎゅっと絞る感じ
ていうか肩甲骨が立ってくると、同時にそうなるというか
しかし左がちょびっとしかできん
引き続き頑張ろう

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 14:42:44.50

>>184
走ってみるとわかりやすい。手が異常に振れるようになる。

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 01:31:52.71

>>104
１回おいくらですか、8回で治るの？

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 17:44:45.22

>>187
上からじゃなくて下からだと思う

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 19:37:06.12

>>197
いいこと言ってるのに表現が臭過ぎて損してるよ

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 22:32:04.04

お疲れにゃん

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 22:32:20.85

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**無記無記名** · 2018/05/05(土) 08:07:31.56

あごがくびながりゅうみたいにまえにつきでてるからあごをひけばいい
でなくて
足腰をきちんとすると顎が勝手に引いた状態になる

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 20:32:54.19

意識して背筋ピーンとさせてるのきつかったけどデッドリフトとバックエクステンションやりはじめたら1か月くらいで楽に維持できるようになった
背筋ピーンのこつは頭を上にひっぱられて体全体がまっすぐ伸びるイメージ
部分的にするのはいまいちだった

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 04:36:17.40

どうやって治すのが鉄板なん？
ピザなんだが

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 11:25:43.69

ここ1ヶ月ワンローかラットプルやってるけど治ってきた

**203** · 2018/05/28(月) 05:03:41.55

おいお前ら、教えろよ

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 09:19:52.44

ピザが喋った！？

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 11:48:26.40

どうやって直せば良いんだお？
教えろや！
猫背を筋トレで簡単お手軽に治せる方法を教えろ！

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 12:41:06.42

広背筋を鍛えろ

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 13:23:54.65

歯列も骨折も正常な位置へ矯正するのに補助器具を使う
なら姿勢矯正だって同じだろう

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 16:11:26.37

>>208
どうやってだお？
簡単でお手軽で効果が高く、楽ちんなトレーニング方法を教えてくんろ！
>>209
猫背矯正ベルトみたいなのか？
どれがいいとかあるんすか？
身長185センチ　体重120キロ　ウェスト100センチっす！

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 16:33:39.82

>>209
まるで違う
歯列や骨折は他者が外部から力を加えないと矯正出来ないが、姿勢は自分の筋力を適正に使うことで矯正できる
問題は、何がどうなれば正しい姿勢となるのかを認識する事と、どうやってそれを維持する意識を保つかだ

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 18:53:17.64

>>210
デッドリフト、ワンハンドロー、ラットプルダウンあたりから好きなものを選べ

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 20:57:58.53

広背筋に猫背を直す作用はないだろ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 00:01:02.98

>>213
ある

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 00:41:50.39

肩甲上腕関節の内転・伸展でどうやって猫背直すんだ？

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 09:30:00.44

コアマッスルを鍛えるのが大事って聞いた
姿勢ってずっと意地する必要があるから
毎日プランクみたいな自重耐久トレーニングがいいって

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 11:20:38.26

起きてる時は15分に一回姿勢を意識して直す。
これでそのうち直る

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 11:26:51.95

姿勢って筋力じゃない気がするんだよなあ
俺は姿勢いいねってよく言われるけど、筋力なんて使ってる感覚はないし、そんなことしたら疲れるしｗ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 11:29:02.97

つまりさ、アライメント、重心位置などそういう系じゃないかと。
あと視力悪い人はあまり遠くを見ないのでどうしても焦点が合いやすい下を見るようになって猫背傾向って気がする

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 11:29:28.85

えっと歩きスマホとかもね。

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 16:12:27.33

筋力じゃないよ
筋力で維持する姿勢なんて無理やりでしかない
身体の感覚を研ぎ澄ませながら全身の位置を調整してくと、頭頂部から土踏まず辺りを貫く正中線ができるようになる
どうしても筋トレで直したいというなら、既出だけどデッドリフトを正しいフォームでやるのが良いか
まあこれも筋肉をつけることで姿勢改善させるのではなく、正しいフォームでデッドをやることで姿勢を良くするというアプローチだが
ただ筋トレ指南動画出してるようなyoutuberでも正しくやれてる人はほぼ見ないけどね

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 22:18:10.11

マルアライメントは筋力のバランスで変わる
つまり姿勢は筋力で変わる

姿勢保持筋は筋力を使ってる感覚なんて全くないが無意識に筋力を発揮している
その姿勢保持筋が一部だけ弱くなればバランスがくずれて姿勢もくずれる

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 22:50:18.85

NHKで背中特集あったな
見てないけど

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 23:52:31.65

筋力が無ければ維持できないなんて生き物として欠陥だぞ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 23:57:28.08

骨格標本が筋肉無しで自立しないのは何故だと思う？
筋力がない生物として欠陥だからだよ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 00:09:19.53

>>224
筋力なしで地面にへたり込まずにいられる生物なんて存在するの？

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 00:19:11.85

>>225-226
筋力が無い≠筋肉が無い（筋力がゼロ）
ということね・・・

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 00:25:12.60

>>227
筋力がない＝筋力がゼロ
だろ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 00:32:25.84

話の流れを見てな

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 00:33:34.51

流れを見ると、>>224が訳の分からん事を言ったのが悪いと思う

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 06:52:32.65

Going Sports day サッカーの川島がやってたさ重荷を下ろす瞬間にジャンプしたりとかバックで下がったりスキップしたりとかそれやると結構施設背筋良くなるよ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 10:48:33.51

>>221
デッドリフトが背筋強化以外の面で姿勢を良くするソースは？
ラットプルとデッドリフトで猫背改善に差があるの？
バーベル置けないからチューブラットプルしてるんだけど無意味なの？

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 12:01:12.83

>>232
高岡英夫の理論をもとにしてあとは自分のやりたいようにトレーニングすれば効果が出るはずだ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 13:00:24.79

なんでID違う奴が答えてんの？
自演失敗？

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 14:51:45.31

>>225
筋力がない＝筋肉が存在しない
という意味合いで話が進んでるのかよｗアホかｗ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 14:56:25.68

単にデッドリフトが強いだけだとこの爺さんのように姿勢は曲がったまま
https://youtu.be/BuzeyFIYMSM?t=69
きちんとしたフォームってことなら変わるかもしれんが、まあヲレにはわからんｗ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 16:17:28.04

>>236
デッドリフトやる前はもっと曲がってたって可能性もあるな
最善までいかなくても、前より姿勢改善

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 18:25:49.43

>>232
ソースは見つけてないよ
どういうところが効果があるのか俺から説明すると、基本的なフォームを身に身に付ければ頭頂部から股関節付近まで1本の線を通すような感覚ができることと、
身体を横から見たときにバーを土踏まずの位置から地面と垂直線上に持ち上げる動作もこれまた線を構築する感覚を得られやすい
こういう感覚を身に付けて正しいフォームでできれば、ベルト無しのMAX重量でも腰に危うさは感じなくなるよ

ちなみにyoutuberでもよく見るBADなやり方は、背中と腰は真っすぐだけど顔が上がっちゃってたり、バーを真っすぐ上に持ち上げるのではなく斜め上後方に持ち上げてるもの

ラットプルは上半身だけしか可動しないから差はあるよ
姿勢っていうのは全身を見直して調整しなきゃいけないわけで、一部分を良い感じの見た目にしても無理が生じるだけ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 20:10:12.15

姿勢というのは1本の柱を前後左右4本のバネで支えるようなもの

バランスがとれていればバネが強い必要はないがバネの力がゼロなら支えられない
バランスがとれいるとはバネの強さがそろっていること
どこかが強いなら他も強くなければバランスは取れない

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 20:16:24.13

>>238
懐が深い肉体的にもそういう感覚を持ったら体に余裕が生まれるって事だな

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 20:40:27.86

>>238
あなたの言いたいことはよく分かった
それはあなたの個人的意見と言うことだね
ググっても類似する主張も見つからないし
広背筋の強化が猫背改善に繋がるという情報を否定するには足りない

俺はあなた以外の情報を信用するかな
俺の個人的な意見だけどね

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 21:52:31.44

>>240
俺の懐が深いかは置いといて、ストレートネックを直して脳幹への圧迫を無くすと副交感神経が上手く働くと言われてるね
あと臍下丹田の意識ができると落ち着く感じがある

>>241
まあすでに姿勢ができていた俺がデッドリフトをやって感じたことを書いただけだからなあ
ただの一つの意見であることは間違いない

>広背筋の強化が猫背改善に繋がるという情報を否定するには足りない
否定はしてないよ
広背筋の強化やトレ動作が猫背改善にプラスに働くとは思ってるけど、それよりも良い方法と言うか自然な方法があると書いた

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 22:25:27.77

背筋と広背筋の区別も付かない奴w

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 23:42:39.46

で、どうやったら猫背は治るんですか？
素人がやっても効果あるぞってトレーニングを教えてくださいよ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 00:38:26.48

頭を鍛えたら治るよまじで

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 05:29:49.39

まず膝立ちします
終わり