筋トレして猫背直したいんだが

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 16:22:36.23

わい、２３歳だけどめちゃ猫背で周りからもよく注意されるｗ

筋トレで猫背直したい
どこ鍛えればいいんや？

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 12:24:16.01

>>107
いや、いいだろ？
偉大な大関の息子として、人前に出しても恥ずかしくないよう厳しくしつけられたんだろう
それにガキの頃から相撲の基本も叩き込まれているしな
蹲踞は骨盤の上に真っ直ぐ背骨を乗せないとぐらついてどうにもならんし、四股も動的バランスを鍛えるには非常にいい鍛錬だ

ただ、そういう人でも最近のでは座り方が悪いなんて言われたりもしてるら、意識が姿勢に及ぼす影響ってのは本当に大きいとつくづく思うわ

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 12:51:28.56

>>109
お前じゃなくて、お前に教えられたかわいそうなバカのことだよ
え、>>104の内容ってキミの体験談だったの（笑）

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 15:05:17.49

指導者の素質が出るスレだな
素質があるやつ→解決方法を導く
無い奴→無理、もしくはやたら大変な方法のみしか提示できない

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/10(火) 15:11:05.86

「姿勢を正せば良いだけ」なんだけど
それで解決しないのなら色々やらないといけないが
最初から色々やる必要はないのよ

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 17:53:23.18

馬鹿だな
姿勢直せないから猫背なんだろｗ
意識しても無駄だぞ、辛くてすぐ悪い姿勢に戻るんだから

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/10(火) 17:55:19.04

股割り出来ない→足広げればよいだけ

みたいな可動域の問題の奴は少数だろう

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 17:58:00.29

>>111
経営者や医者、大企業の役職さんとか社会的なスペックは相当高い人達ばかりだったよ
中にはトレーニングにはまり大会出場して入賞したレベルになった人もいる
少なくとも平日の変な時間からこのスレ張り付いてるお前がバカ呼ばわりするのはみじめだからやめてくれ

腰痛の話は部位を変えての具体的な話で猫背も背中の筋肉を鍛えば本人の勘違いでなく自然にある程度矯正されるって事だよ

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 18:07:05.11

>>115
中にはベンチプレスでバーベルを胸まで下ろせない位肩甲骨周りが固い人もいた
指導前は胸や背中の筋肉が全く意識できない状態
それでも腕の力だけでベンチ自体重以上を(胸から5cm位まで)10回以上できてたのは驚いたがw

そういう人は中々意識できるようになるのに時間がかかるし、デスクワークの多いサラリーマンには意外と多いよ

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/10(火) 18:17:06.06

>>117
ギブスで怪我した足首を固定するとギブス取ったあと足首がカチカチで動かない
デスクワークで体を動かさず座ったままだと猫背のまま固まっちゃうんだろうなと想像してる

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 18:17:46.37

昔ばりばり姿勢がよかったが今猫背

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 18:21:30.25

バックエクステンション20回
腹筋20回
週３でやればよくはなるけど
つづかないこれじゃ

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 19:52:00.42

阪神タイガース糸井とんでもない筋肉を披露する
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516102322/

http://hissi.org/read.php/muscle/20180410/TlV2cW1SNC8.html?name=all&;thread=all
板:ウエイトトレーニング＠2ch掲示板
日付:2018/04/10
ID:NUvqmR4/

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/10(火) 20:39:21.70

いまテレビでやってるが
動かさないと肩の腱が石灰化→衝撃波を当てるｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 23:47:17.34

>>118
その場合は腱まで固まるからリハビリには根気がいるだろうな
肩甲骨周りの場合なら色々な角度からアプローチできるからまだ矯正しやすい
スマホも猫背になる大きな要因の一つ
姿勢は習慣から作られるから、トレーニングなりストレッチなり不良姿勢を正す習慣を身につける事が大切だと思う

>>119
社会生活上時間の制限がある中でジムに通う時間を捻出するのが難しい人も多いね

パーソナル始めたばかりの頃、お客さんにラットプルが好きな人が多い事に驚いた
皆生活で背中の筋肉を使ってないからラットするだけで肩こりがだいぶ楽になるんだと
トップサイドもただ引いてもらうだけでなく、より背中の筋肉を意識してもらうためにやや軽めにしてフィニッシュで引ききった姿勢を2～3秒アイソメトリックでキープしてやってもらってた
1セッション1時間ちょいだがそれでも背中トレ含め全身やるのに充分
週2回2 ～3ヶ月続けてもらうとビフォーアフターの姿勢は一目瞭然に変わるよ

今は全然違う仕事してるけどトレーナーしてた頃が懐かしくて長々書いてしまうなw

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 00:16:03.43

立甲で検索したら肩こりも猫背も治る。ケガしにくい疲れにくい運動能力上がるとか、なにか宗教くさいわ
彼女できたり大金ゲットできるとかないんかる

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/11(水) 00:29:06.93

立甲を馬鹿にしてる情弱がいるｗ
スポーツエリートは普通に立甲をやらせると肩甲骨が良く動くよ
走る時も肩甲骨が動いた方が有利だしボール投げる時も動いた方が有利

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 02:30:44.67

誰でもできるよな

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 11:03:32.48

いや、さすがに気持ち悪いよ
背中から悪魔の羽飛び出てるようで

軽く浮き出る程度の背中美人とか背中スラっとしてる程度ならいいけど
あそこまでやると気持ち悪いだけ
見た目最悪だしある意味グロい
女受けもしなさそう

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/11(水) 11:22:05.71

>>126
いや出来ない

>>127
人に見せるためにやるのではない

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 12:18:11.42

いや、立甲は人に見せるためのもんじゃないでしょ

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 12:20:21.19

>>122
石灰化や線維化は心筋や動脈でも起こるから怖いんだよ

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/11(水) 12:28:41.32

>>130
らしいね
医学番組でよく取り上げられてる

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 14:20:44.55

>>124
検索しただけで治るとか怖いんだけど

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 14:44:23.30

まじめにチンニング最強なんだがあのスタンドをじぶんの部屋に置き続けるのが難しすぎる

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 21:55:51.81

デッドリフトやチンニングは自宅だと厳しい
ダンベルで出来る代用トレーニング教えてくれ

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 23:42:55.81

ダンベルだとワンハンドロー、ダンベルデッドリフト

インクラインベンチにうつ伏せに寝て胸を反らしつつ腕を伸ばしながら後ろ(腰の横あたり)に引く種目とかある
↑名前は知らん

高重量は扱いにくく回数やセットを重ねる必要がある
背中に効かせる意識(肩を下げた状態で肩甲骨を寄せる)ができる事前提等フォームの問題もある

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 23:52:52.57

初心者ならチューブでラットブルの動作を行い、引ききったところでアイソメトリック(静止)を行う
止める秒数は2～3秒で10～15回、最後の10～15レップ目は5～10秒キープして背中の筋肉を強く意識する

またチューブでのデッドリフトもいい
チューブを両足で踏み、かがんだ姿勢から立ち上がり、チューブを握った腕を回外させながら腰のあたりまで持ってくる
握力や前腕が先に疲れやすいのでチューブは手に巻きつけるとか工夫する

いずれにせよ低負荷なので回数やセットを増やしボリュームで効かせる必要がある

バーベルが使えない自宅での限られた環境だとざっと考えて提示できるのはこんな感じかな

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 23:58:58.84

チューブで行うデッドはフィニッシュてま胸を張り、腰を前に突き出すイメージ
腰悪い人は反り過ぎると痛めるので注意

文にすると難しいが、基本的なデッドやラットの正しいフォームをチューブに当てはめるだけ
チューブでのデッドはグリップの自由が効くのでフィニッシュで回外できるのが利点
簡単に言うとかがんだ姿勢は手の甲が前向いた状態
そこから立ち上がりながら胸を反らし、フィニッシュで腰の横で手の平が前を向くようにして肩甲骨を寄せる

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 23:59:43.18

ブリッジならダンベルもいらん。ケツから脊柱、首周りまでバランスよく強くなるし畳一畳あればできるぞ。負荷が足りないなら腹に石乗っけとけばいいしお手軽

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 09:22:02.11

石て

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 13:36:57.88

意識しないと筋トレしても直らないよ
でも、筋トレすると意識しやすくなるのは確か。胸も張りたくなる
いままでに体験したことの無い巨乳になるからねw
頑張って

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 14:03:44.44

優秀なトレーナー降臨しないな

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 17:56:05.27

>>141
不良姿勢の原因は人それぞれ
万人にとっての最適解はない
最適解はその人がトレーナーと対面して評価してもらう事によって初めて導き出される

体調が悪いからと病院に行かず、医者に電話だけで症状伝えて治すヤツなんていないよな
普通病院行って直接医者に会って診察してもらうだろ

そういうこった

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 20:41:51.32

>>134
ワンレッグダンベルデッドリフト

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 21:02:35.91

その原因の種類に見分け方とそれぞれの対策を説明できる優秀なトレーナーこないかな

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 21:24:38.21

>>144
ここまで色んな人間がそれぞれの考えを説明してくれてるのにそれを理解する意志も能力もないままそれらの一切合切を無視し、
手前ェの頭いっさい使わなくても自分救ってくれそうなエスパートレーナーの降臨を待つか
とことん人様をコケにしたクズだなお前

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 21:47:48.93

>>145
わかりやすくまとめて？
お願い！

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 21:51:34.56

>>146
手前ェの事は手前ェの頭使ってやってね
お願い

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 23:47:56.67

猫背にも数種類あるだろ
どれに当てはまるか人それぞれ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 21:16:07.90

そもそも自分で矯正してなおせるなら猫背にならないだろ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 21:32:40.85

そもそも論になってないぞ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 22:37:49.53

そもそもこまけーことはいいんだよ

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 21:28:05.69

ある程度正しいトレーニングしていたら姿勢は自然に良くなる
ただある程度やると2タイプに別れて胸が得意なタイプと背中が得意なタイプに別れる
背中が得意なタイプは猫背にならないが胸が得意なタイプはベンチプレスに偏重して巻き肩になりやすい

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 07:00:45.80

>>152
確かに肩が内側に入ってくるわ。
ボクサーとかもそうだよね。

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 21:50:11.90

>>153
胸よりも背中を意識しやすいのは少数派だからね

種目もベンチプレスは人気だがデッドは初心者に敷居が高くなおトレーナーでも意外と正しいフォームで指導できる人が少ない
チンニングも初心者には難しく、ラットプルはベンチプレスと違いマシンで派手さがなく(ベンチプレスはジム内で注目されやすい)モチベーションが上がらない

初心者はみなベンチプレスや意識をしやすいチェストプレスをやり、慣れてきた頃に恐る恐るフリーウエイトへ踏み込み見よう見真似でベンチプレス
最初は弱くてもやり続けてるうちに初心者ボーナスで重量は上がりモチベーションが上がる
補助種目もフライやサイドレイズを覚え、ダンベルカールに勤しむ

そして初心者を卒業する頃、バランスを考えてようやくスクワットや背中を鍛え始める
しかしその頃は既に上半身前面特化で巻き肩、普段の仕事がデスクワーク等だとより姿勢が悪くなってるというパターン

自分の中ではこんなイメージだな

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 21:55:13.68

ボクサーは別にベンチ偏重であーなるんじゃないから

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 22:28:34.05

ボクサーは胸は筋肉ないよね
背中と肩に筋肉ついてる

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 22:41:57.22

>>154
これはその通りだなあ。

あとボクサーとかデスクワークとか漫画家とか手を前に出してってのは猫背、巻き肩になるよなあ。。

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 22:48:15.62

>>157
言われて納得

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 17:57:56.02

やたらボクサーって単語出てきてるが手を前に出さない作業やスポーツって限られるだろ
ボートとか弓道とか

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 18:04:37.42

鍛えてるヤツでも背中弱いヤツが多い
ベストボディの県大会見に行ったが胸肩は皆発達して腹筋割れてるのにバックポーズで一斉に後ろ向いたら皆バラバラで統一感なし
一定以上のレベルの大会だと選手も相応に鍛えてるから多少の個性の差はあれど統一感がある
しかしベストボディのバックポーズにはその統一感が全く無かった
中にはただ後ろ向いてポーズをとって背中のマッスルコントロールができてないヤツもいた
というかほとんどがそれだった

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 18:37:06.39

きんとれしても70か90ぐらいでやめるから
がりがりだぞ最後は

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 22:10:24.24

>>159
ボクサーはさらに脇締めて、顔ガード維持してるからな。。
内藤大助とか巻き肩すげえもん笑

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 23:30:37.36

>>162
ストレート→広背筋
フック&アッパー→大胸筋
ボクシングやった事ないけど一般的に上半身前面よく使うからそうなるんかな
空手やってたが突き(ストレート)も肩の前部で押し込む感覚だし
まぁ結局は体幹というか腹筋や下背部の回転の方が大事だし、ウエイトばかりやってると動きが悪くなる等言われる世界だしボクサーはウエイトやり込む人は少ないね
自重トレメインで指導しているジムが圧倒的に多い
フルコン空手は正道や白蓮会館なんかは総本部にそこそこ本格的なウエイト設備置いてる

そして空手やってる選手は武道だか背筋真っ直ぐな人多い
ストレート(突き)メインで直立気味、蹴りを打てる体勢を維持してるからか
また股関節周りの柔軟をよくやるから骨盤の位置が正しい位置にある

骨盤位置も猫背に結構影響する

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 23:46:58.37

ボクシングも強いて言うなら上半身は肩だと思うよ
フックもアッパーも
前傾姿勢なのはディフェンス寄りの打撃格闘技だからなのかもな

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 07:47:05.09

ボクサーは猫背だけど
キック系は姿勢良いよね
あれでなおるのかな
しかし貴乃花が一番姿勢い

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 09:59:04.39

キックは後ろ足荷重立ち姿勢じゃないと足蹴られるとダメージあるからね
やっぱり意識で治すしかないのかな
すぐ猫背になるわ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 10:04:34.76

姿勢正せる時は正せばいいし休憩してる時は背中丸めてるくらいが丁度いいぞ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 10:10:03.88

試合の時だけ姿勢がいい（あるいは逆）ってのはあるんじゃね？
陸上だと、走るときだけは姿勢はいいけど、走ってない普段は猫背のやつはいる

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 10:12:18.70

ドリアン・イエーツもポージングのときだけは姿勢が良かったが
ステージ裏で過ごしてるときは猫背だった
ボディービルやる前の少年ギャング時代のときから彼は猫背

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 10:27:06.63

>>169
イエーツは背中得意って聞いた事あるけど猫背なんだね。。

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 10:31:07.94

ボクシングが猫背なのはパンチだけの中で、頭振ってかわすから、猫背の方が振りやすい。
顎引いてってのが背中に伝わって丸まるのもあるかもね。

キックは蹴りがあるから頭振ってよけるってあまりせず大体手でブロッキング。
んで蹴りを出すには状態を起こしてる方が出しやすい。すぐ片足立ちになって背筋で蹴り出せる。ムエタイなんかわかりやすい。

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 14:25:15.51

キックは後ろ足重心なだけで普通に猫背だぞ
まあボクシングでいうクラウチングスタイルほどではなく、アップライトスタイル程度の猫背ではあるが

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 19:42:13.98

空手は蹴り以外顔面攻撃なしだからムエタイやキックよりかは直立気味だな

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 22:18:15.89

背中丸まらない人のほうが変に見えるんだが、背中硬くて仕事で下の物取る時いちいちしゃがむし、常にピーンってしてるほうが変だぞ。
無理して治そうとすると逆に腰に悪い

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 23:06:41.21

というか結局は肩甲骨にいきつく部分がある。

後ろに手が回らない、左右それぞれ上下で後ろで手が組めないとなってくる。

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 23:15:31.83

ヒカルドアローナは目立つくらい背筋ピーンとしてたな

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 07:57:34.17

猫背はどこを曲げてるからネコなのか
筋肉が複数関連してるから簡単ではないわ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 07:58:32.57

腰の一番下の部分をのばすと体全体がうしろになるから自然としせいがよくなる
ここの部分じゃないのかな

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 12:41:48.11

ねこより巻き肩の方が直したい

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 13:12:17.74

猫背のやつって首が前に飛び出してるんだよな
老人みたい
猫背の奴らはそのバランスをとるために手を後ろで組むｗ
ますます老人に見えるｗ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 16:34:24.15

巻き肩から猫背になっていくのがあるから、根源の特定は結構複雑だよね。
あるいはストレートネックからもあるし。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 17:13:45.52

猫背にも種類があるね
腰を前に突き出すと猫背直るタイプが普通

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 00:02:47.36

合戸式デッドとヘッドギア付けてネックエクステンション
これだけで猫背治った

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 15:49:34.59

ここで立甲って言葉初めて見て動画とか見てやってみたけどコツ掴めばすぐできるな
右肩はしっかり肩甲骨ぼこっと出せた左は少しだけ
でも右で要領掴んだから早いかも
ただ何の効果があるのかはまだわからんw

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 10:59:24.63

>>184
肩の可動域が上がってない？力が出せる範囲も増えてるはず。ケガもしにくくなるよ。

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 11:29:19.52

>>185
まだまだ立甲やってみてトータル1時間程度だからわかんねぇ
けどこういう風にも動くんだな、っていう認識ができたこと自体が大きいと思ってる

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 11:39:39.02

>>182
俺みたいな円凹背タイプも多いけどな
腰が反ってる猫背

上から
顎を引いて
肩甲骨を寄せて胸を張り
下腹を引っ込める
と直る
この三つの筋肉を鍛えればいいってことだな

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 12:07:12.03

>>187
反り腰ってやつか
http://www.seitai-matsudo.com/report/wp-content/uploads/2017/12/zennkei.jpg

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 12:08:30.29

まるで、胸でドッジボールをキャッチしたときのような姿勢

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 18:07:36.18

後湾型とかあったな

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 10:08:37.65

立甲全くできねえ
僧帽筋が筋肉痛になったんだが、このせいか

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 10:36:39.10

立甲のコツは前鋸筋らしいけどようわからんよね

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 10:57:14.50

立甲やって背中を嫁に見てもらったら寄ってるだけだね、って言われた。
立甲への道は遠い…

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 14:01:39.12

>>192
なんつーか肩を落とすときにぎゅっと絞る感じ
ていうか肩甲骨が立ってくると、同時にそうなるというか
しかし左がちょびっとしかできん
引き続き頑張ろう

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 14:42:44.50

>>184
走ってみるとわかりやすい。手が異常に振れるようになる。

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 01:31:52.71

>>104
１回おいくらですか、8回で治るの？

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 17:44:45.22

>>187
上からじゃなくて下からだと思う

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 19:37:06.12

>>197
いいこと言ってるのに表現が臭過ぎて損してるよ

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 22:32:04.04

お疲れにゃん

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 22:32:20.85

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**無記無記名** · 2018/05/05(土) 08:07:31.56

あごがくびながりゅうみたいにまえにつきでてるからあごをひけばいい
でなくて
足腰をきちんとすると顎が勝手に引いた状態になる

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 20:32:54.19

意識して背筋ピーンとさせてるのきつかったけどデッドリフトとバックエクステンションやりはじめたら1か月くらいで楽に維持できるようになった
背筋ピーンのこつは頭を上にひっぱられて体全体がまっすぐ伸びるイメージ
部分的にするのはいまいちだった

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 04:36:17.40

どうやって治すのが鉄板なん？
ピザなんだが

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 11:25:43.69

ここ1ヶ月ワンローかラットプルやってるけど治ってきた

**203** · 2018/05/28(月) 05:03:41.55

おいお前ら、教えろよ

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 09:19:52.44

ピザが喋った！？

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 11:48:26.40

どうやって直せば良いんだお？
教えろや！
猫背を筋トレで簡単お手軽に治せる方法を教えろ！

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 12:41:06.42

広背筋を鍛えろ

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 13:23:54.65

歯列も骨折も正常な位置へ矯正するのに補助器具を使う
なら姿勢矯正だって同じだろう