筋トレして猫背直したいんだが

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 16:22:36.23

わい、２３歳だけどめちゃ猫背で周りからもよく注意されるｗ

筋トレで猫背直したい
どこ鍛えればいいんや？

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 16:32:01.52

別に鍛える必要ない
矯正コルセットでもつけてろよ

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 16:32:26.91

腹筋、ケツ、ストレッチ
腰はエクステンションで

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 16:34:04.77

筋トレで改善できると思ってた

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 16:39:03.04

>>4
じゃあこれやれ
https://www.youtube.com/watch?v=ynUw0YsrmSg

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 16:42:08.33

胸椎ストレッチ、腸腰筋ストレッチ、ハムケツストレッチ、腹筋。普段姿勢を正しく維持することも筋トレに等しいから一日中頑張れ。

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 16:57:38.46

ヨガやった方が近道やぞ
ヨガで物足りなくなったらまた来な

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 16:59:53.35

ふむふむ

言うまでもなく、体は固いｗ
股関節とかガチガチ
前屈も手がつかん

下半身が硬いな

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 17:04:53.21

背骨の筋肉いらないの？
胸とかケツとか関係なさそうな部分あげてるけど

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 17:12:29.09

そこが関係ないと勘違いしているから猫背なんだよ

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 17:16:00.39

ケツと腹が身体の中心にあるけそこが弱いとダメなんだよ。
腰はデッドリフトを軽いのやってればよいかな

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 17:22:48.75

一般的に猫背って背骨とか背中の筋肉が重要だと思うけど違うのか
胸なんかまな板で気にしたこともなかったなー

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 17:24:07.45

セルフフェラできるようになりたい
どこが柔らかいとできるようになるの？

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 17:37:27.15

､　　　 |　　　　/　 /　/　 / ,.ｲ |　　　!　|　 | | ｜　ｲ　,ﾊ　　|　｜　　バｰ､　　　　　　　　r'⌒´~｀⌒ヽ_
　｀ー- |　 | 　 ,'　 /｀＞＜.j/　|｜　　ﾊ　l　 | |　|　/｜/　},／l 　 l　 /　∧　ヽ　　　　　　/　　＿j＿　　｀ヽ
ゞ＝=ｰ |　 |　　l　/,ｘ竺竺　ミメ､|　　,′l/　//　,' /　j厶イ!　 |　　|　　 /| |　　|　 ;　　　ﾉ　　　ﾉ j 」ヽ　　　{
　＼｀ｰ|　 |　　|//:/ ,. -―-.､ヾ}|＼厶 /　//　/ ｰ≦斧芋ミメ、　l 　　 | |　｜　;　　　{　　　ノ､ﾌ　　　 }
ヽ、 `ー|　 | 　 |/:/ /:.:.::(⌒):ハ j／　 /　/ｲ , ′ /:.:.(⌒):ﾊ　狄　ﾊ　｜ | |　　|　 {　　　j　　　／＼_　　　}
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**無記無記名** · 2018/04/06(金) 17:30:28.51

わいは反腰治したい

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 19:30:17.11

猫背トレーニングメニューみたいなのはかかれてないな
誰か作れた人いないのか？

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 21:23:39.52

ベンチを正しいフォームでやってれば癖がつく。
懸垂かローイングで背中を鍛えればなお良い。

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 23:01:37.19

猫背というか巻肩とストレートネック気味なのでどうにかしてマシになりませんか？

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 00:03:31.03

巻き肩とストレートネックってほぼ一緒に発症するな

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 11:47:18.63

立甲がおすすめ　
猫背も肩こりも全部治った

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 13:28:20.94

デッドリフトをやれば間違いなく猫背治るよ
だけど高確率で正しいフォームでできないだろうからケガして諦めるだろうけど
最初は指導者に頼るのが一番だね

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 13:44:23.80

>>16
おたくのパソコン、youtube見れないのか？
もしかしていまだにISDN？

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 14:07:58.34

猫背は上背の筋力をつけないと治らないからプランクをやってもしようがない

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 18:13:51.66

デッドで猫背直った感じはないけどな

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 18:14:33.07

バックエクステンションは猫背直った感じが出る

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 18:53:39.52

姿勢直すのはあくまでも、自分の姿勢を正確に認識する感覚と、それを正そうとする意識
筋トレはその補助に過ぎない
いくら姿勢保持に必要な筋肉を身につけても、感覚や意識が猫背の時のままなら、当然実際の姿勢も猫背のまま

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 19:04:39.07

意識で直らないよ
姿勢は無意識で勝手にいい状態を作れる

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 20:48:57.74

>>1と同じく23歳で指摘されるほど猫背だったけど、半年のトレでけっこうマシになったよ。
脊柱起立筋鍛えるのは当然だけど、僧帽筋、腹筋、尻も鍛えた方がいいかもね。姿勢維持はそのへん全体使う気がする。

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 20:50:26.68

スクワットや背中トレ全般もそうだけど、どうしてもトレーニングって猫背とってたらできないから、全身トレーニングして、普段ほどほどに気をつければ
猫背→普通くらいにはなりそう。

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 20:55:04.42

>>28
どういうメニューにしたらいいのっていう

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 21:01:12.19

>>27
何言ってんの
その無意識で猫背になってるんだから意識して直す必要があるんだろ

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 21:04:26.98

デッドで猫背直った感じはないのはフォームがおかしいからさ
ぶっこぬき、釣り竿デッドは駄目だゾ

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 21:08:58.46

>>31
筋トレで体作ることで意識せずとも無意識的に姿勢よくなるっていいたいのかな
確かに筋トレとかせずに姿勢よく意識するだけでは猫背はほぼ治らないから

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2018/04/07(土) 21:13:25.28

簡単な事を難しく言おうとする奴ｗ

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 21:18:08.58

>>1
デッドリフトのこの爺さんが猫背
これだけ背筋つよくてもこの姿勢
https://youtu.be/BuzeyFIYMSM?t=70
老化で姿勢が悪くなるのは筋力不足が理由ではなかった

あなたは23歳
筋力はそこらの年寄りよりもある
原因は筋力か？それは考えられない

近視で視力矯正してないと猫背になることもある
スマホあるきなどが原因で猫背もある

姿勢作り
視線は下ではなく、遠くを見るように前
胸を張る
首を前に出さない
しっかり息を吸う

ポージングオススメ
https://youtu.be/8ST1tKvmPXI?t=38
鏡見てやればいい
https://www.youtube.com/watch?v=yaKvZmUxQRg

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 21:23:55.56

>>31
姿勢ばりばりよかったころは無意識だよ
意識的に治すなんて無理があるよ
終始ちからをいれてないといけないからね

そのあたりがわからないならトレーニング知能が高いといえない

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 21:24:25.48

>>35
デッドかなりしてるけど姿勢とさほど
関係ないという判定はしてある

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2018/04/07(土) 21:26:50.97

例えば座って右手でマウスばかり使ってると右に傾き右尻に重心が来るらしい
意識すれば治るし猫背も治る
馬鹿どもは80～90歳のジジババの話をするなよ

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 21:28:43.07

姿勢がいい人は意識なんてしてない
ある特定の種目や何かをすると途端に姿勢がよくなる時がある
意識的に姿勢を正そうとしても毎日続かない
頭いい奴が指導者の場合やたらと楽な方法で次々と高得点をだたきだす手法を提示してきてすごいと思ったことがある

これらの例を見てぴんと来ない奴は理系の知能が高くない

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2018/04/07(土) 21:32:27.94

> 姿勢がいい人は意識なんてしてない

ガキの頃からの習慣でその姿勢になる
ウォーキングなんかより簡単な事だから誰でも出来る

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 22:06:38.73

>>30
ふくらはぎと肩とかはさすがに関係ないとは思うが、それ以外全部バランス良く。

バックエクステンション
デッドリフト
スクワット
ベンチプレス
ロープーリー
クランチ(これは初期だけでもよさそう)

ぱっと思いついたのはこれくらい？
まあ俺は所詮トレ歴半年だから、もっと詳しい人の意見を優先するとよさそう。

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 22:23:42.41

>>39
してるよ
バレリーナや剣道家、日本舞踊家なんかは幼少期から徹底的にいい姿勢を叩き込まれて、それを維持するために毎日訓練しているがそれでも何かの拍子に崩れてしまう
それを正すのは自分の姿勢を正しく感知する筋感覚であり、正そうとする意識だ

そもそも特に訓練をしてない人間が大抵ろくな姿勢をしていないのを見ても分かる通り、「いい姿勢」ってのは別に人体にとってそう自然な体勢というわけでもない
スポーツの基本的なフォームが訓練しないと身につかないのと同じで、意識して訓練して初めて身につく
一度身につけば無意識にその動きができるようにもなるが、油断すればすぐに崩れるのも一緒

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 22:27:59.86

>>36
>姿勢ばりばりよかったころは無意識だよ

？
んじゃ今は姿勢が悪くて、しかもそれは意識してそうしてるって事？

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 00:11:44.58

ストレートネックと巻き肩の直し方も気になる

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 09:04:22.69

巻き肩になるのって肩関節の内旋に関わる筋肉が外旋より優位だからでしょ？

内旋に関わるのは広背筋大円筋大胸筋三角筋前部など
ベンチと反対側と思われる懸垂どっちも内旋なんだよな
だから普通のメニュー組んでるトレーニーはこれになってしまうと思う

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 11:18:36.93

意外とスレ伸びててワロた
意見ありがとう

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 11:24:24.49

しかし結論トレーニングがでてない

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 11:24:45.78

>>45
腰をグイっと前に出すと方も前に出るからもっと下の部分が悪いわけ

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 14:31:39.94

ブリッジがいいよ
デットは腰に悪い

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 15:00:38.48

>>47
そりゃ「野球下手なんだけど、どういう筋トレしたらいい？」って聞くようなもんだからねえ
一般的に野球に有効と言われるトレーニングはあっても、どれが本当に有効かは個々人によって変わるし、
それ以前に野球が上手くなりたいならまず野球の練習をしろって話だ