自重スクワットなめんな!
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スクワットは自重では負荷が軽すぎるとか言ってるやつ、本気か?
自重で1秒かけてコントロールしながらフルボトムまでしゃがむ
フルボトムで一瞬止める
一秒かけてコントロールしながら立ち上がる
立ち上がった時に絶対ヒザを伸ばさない
ヒザ伸ばすちょっと手前まで上がったら間髪いれず、またしゃがみ始める
これ、20回も繰り返したら途中で心肺が悲鳴を上げて死兆星が見えるんだが? >>56
カールゴッチがダンベル持って高速でやってた。
有酸素に近かった。 追い込みセットでバーベル担いでボトムで4秒止めてるけど
自重で1秒止めたからって何になるんか分からん まあそれは単なる空気椅子もしくはうんこ座りだからね うんこ座りって筋肥大しないの?
ダンベル持ちながらだとかなり効いてる感じするけど >>47
船木はゴッチの指導受けた時に普通にウエイトもやらされたって言ってたぞ >>1
ttps://youtu.be/1-Yuq9pD7JY
1にお薦めビデオ(Pistol Squat Progression) >>36
昔ボブサップがすげえデカく見えたけど
筋トレ初めてオリンピアンばっか見てて
久しぶりにボブサップの映像見たら
こんなけ細かったっけ?って思ったわ。 >>65
オリンピアん身長180ないのばかりだから 素人なので、頓珍漢なこと書いていると思うけど
体重70kgの人が片足で自重スクワットした場合の負荷→70kg
体重70kgの人が両足で70kgの重りをもって加重スクワットした場合
負荷→140kg(両足)、片足にかかる負荷→70kg
片足スクワットだと、ちゃんと負荷をかけれらないとか、制約はあると思うけど
大まかな計算だと、負荷はあまり変わらない(回数は片足毎に両足と同じ回数が必要)と
考えてもいいのかな… >>68
そもそもアップ時以外に70キロのバーベルなんかでスクワットなんてしないから、あんまり意味のある計算に思えない
女子なら申し訳ない >>68
両足と比較するのであれば、足を揃えた状態から更に足を近づけて同じ位置に足を置くことが出来れば、その計算に近くなる 純粋に脚に対する負荷だったら上半身分の重さだろう。
スクワットは脚で上半身持ち上げてんだから全体重が負荷になるというのはおかすい 自重の利点はなんだ
加重してたら自重で負荷感じなくなるしどうにもならないぞ
いわゆるダイエッターが腰フリ体操してスクワットした気になれるくらいか? >>72
有酸素運動やスポーツした時の、全身運動のキレやスピード、スタミナが違うぐらいじゃないの。
肩甲骨回りの可動域も違う。 自重スクワットってダイエット用だろ
ダイエット目的なら最高に優れてると思うが >>73
それならバービーでもやった方がいい
自重スクワットは中途半端だと思う >>75
バービーも良い。
てか両方やればいい。バービーもある意味自重スクワットの種類って言えるんだから。 自重でしかやれない種目に価値があるのはわかるけど、何の変哲も無い通常のスクワットなら大人しくバーベル担いでやったほうがいいよ >>78
かといって自重で加重でやった場合並みに筋肥大するほど(可能かどうかは知らん)やりまくったら結局どっか壊すだろうし、筋肥大目的なら時間効率のいい加重一択になる 昔のレスラーのヒンズースクワットウン千回は膝に相当悪かったらしい
その割に効果はないし >>78
正しいフォームと適切な負荷なら大丈夫
膝を前に出したり腰を曲げたり、無茶な高重量とか使ったら膝や腰を痛めるよ >>68
ピストルスクワットは完全にしゃがむから、どっちかというと比べるならフロントスクワット 筋肉増やすのってほぼ食事が全てだよな
学生時代猛烈に筋トレしたのに食が細くて全く筋肉増えなかったわ
知識ある今、食わなかったらその筋肉どこからくるんだよって気付くけど 食事はかなり重要よね
トレと食事の割合がどれぐらいかは分からんけど 何対何の割合とかっていうより掛け算の係数だな
トレーニング×食事内容=成果
トレと食事どっちかが0なら成果も0だから両立して頑張らないと意味が無いね 同じぐらい筋肥大を目指すとしたら
どう考えても自重だけの方が膝壊れるだろ
昭和レスラーはみーんな膝おかしかった
3000回は嘘だが1000回はマジでやってたらしいな 100キロ以上あるスポーツ選手で膝悪くないほうが少数だぞ 松井秀喜は巨人にいた頃185cmで90kgだったけど
メジャー行ってこれじゃパワー不足なので108kgまで増量したら
両膝が壊れた。
相撲取りも160kg以上になると、膝が壊れる力士が多い >>88
90キロが嘘くせー
それだと高校の時より軽いじゃん いやせいぜい95kgまでだったろ
100kgは無いよ
高校の時のビデオや写真見てみ
185cmでそうとうスリム、とてもじゃないが95kgも無いぞ。90kg超かも怪しい 相当スリムってw 馬鹿は見る目ないからな
スリムじゃないよ馬鹿
ひときわ大きいのが松井だった
つーかよ除脂肪体重が88キロなのに体重が90キロはないんだよ馬鹿 標準体重で考えても自重は膝すり減らすだけで効率悪いだろ、馬鹿か 100キロだってよ
頭の中に情報が詰まってる俺が読んでいて違和感を感じる文は99%間違いな
https://youtu.be/VIUMTV3L984?t=9m20s >>88を更にダメ出しすると当時の東京ドームの人工芝は硬かった
だから膝に良いと言えない環境だった
いちいち嘘を書くなよ馬鹿 自重スクワットでも毎日500回ストリクトにやってると
太くてしっかりした筋肉がつくぞ >>96
プロレスの公開練習みたいなスクじゃだめ? ダイエット目的でスクワット始めようと
>>1のスクワットやったけど足がパンパンになったwww
20回キツすぎる 太くはならないかもしれないが筋力は確実につく
そして扱え重量が増える
デカくなるってシナリオだから両方やれ
上にも書いてあるが競技者は両方やる スクワットってダイエットの王道みたいな感じで言われてるけど、実際どうなん? 自重でも
競輪やSPEEDスケートのふとももは
競技の練習だけで太くなってるのか
それとは別に
バーベルスクワットをボディビルダーなみにやってるかどっちかね
筋肥大の原則なら
延々とできる運動では筋肥大できないが そもそも超回復が正しいなら体操選手とかガリガリじゃないとおかしい
競輪もパワーマックスを毎日やってるような状態だし >>104
前傾姿勢で血流をよわくしてるから太くなるみたい >>104
非常に頭の悪い質問をしてる馬鹿がこの空白改行w 1年間机の上に座り続けて、じゃあ鍛えるかと
1000回やったけど大して足に負担はなかった思い出がある。
自重は、100回も1000回も足にかかる負担は変わらないなと思った。 速筋ばかりのハムは自重スクではほとんど太くなりません どっかで見たけど、所詮は筋トレって重さ×回数の総重量で決まるんだってよ
だから自重のスクワットでも死ぬほどやれば、プロレスラーみたいに太い足に出来るんだと
自重ディップスとプッシュアップだけのこの爺さんの胸板すげえだろ
https://youtu.be/BzlJ_xDzmdg >>111
情報を得てもおまえのような馬鹿は正しく理解出来ない
理解出来ないだけなら良いけど間違いを拡散しようとする
ウエイト板に馬鹿が多いのは名無しで嘘を書ける気軽さだろうな >>113
何の話?
ぼやけたことを言い切っても何の価値もないし
ぼやけすぎてるからツッコミも入らない そもそもウエイト扱った方が肥大しやすいんだから自重する必要はない
囚人みたいに自重するしかない環境ならともかく
ベンチ豚とか見れば重いもの扱えればそれだけ肥大するのがわかる ノンストップで千回やり続けられたら
1時間かからないだろ。ストリクトにやっても 自重スクワットではないがロニーがランジを雨の日も風の日も欠かさずやっていたことから人気が出たな
従来は女子供がやる軽めのエクササイズという認識からハードコアエクササイズになったと
実際やってみると結構キツイ 自重スクワットを1000回やるより、加重スクワットを10回やる方が膝への負担は小さそうだな
でも加重してまでスクワットして何になる?チキンレッグ解消には自重ブルガリアンスクワット程度で充分 >>126
これ本当ですか?そうなら助かります
自重ブルガリアンなら続けられそうなので >>128
北斗の拳のケンシロウのような身体だったら上半身フリーウエイト、下半身ブルガリアンで問題ない
スクワットをやってるのとやってないのでは美脚具合が大違いだからな そろそろいい加減
ビルダー用のトレ
スポーツパフォーマンス向上トレ
日常生活用トレといろいろ鍛える目的やジャンルがある事を理解して欲しい 筋肉を太くしたいなら加重でゆっくり
スポーツ目的なら自重で全身使って反動使って高速 基本スポーツって持久力必要だしジョギングで肺活量鍛えたほうがいいんじゃね >>134
持久力の種類だよな
人間の運動として高回数自重スクワットよりジョギングランニングの方が圧倒的に汎用性高い やっぱり遺伝子だな。同じトレして遺伝子で差が出る
日本人はどうも角ばった大腿になってしまう。黒人は逆三角形の脚。 こいつ驚異的な世界記録出したけどステで取消しになって永久追放になった奴じゃん >>138
俺みたいなその辺に転がってるトレーニーなら、こんなに脚太くなくてもいいや
チキンレッグでなければいいだけだから 自重のフルボトム超スローでやったら、40代のたるんだ尻が若返ったぞ
筋トレの目的がアンチエイジング程度なら自重でもいい
自重なんかって言うやつはみんなマッチョを目指してる仮定で話すからはあ?ってなることが多い 世間の40代だと体の弛みがあからさまになってくる頃
自重でも全然違うよ >>148
スクワットで足りないなら他に何やればいいの? 身長180でふともも56くらいしかない
平均58くらいらしい 自重ブルガリアンだけやってるけど、59センチしかなかった 上の方で測ったら58あった
左の方が太い 右脚が利き脚じゃなかったのかな ブルガリも左の方が楽にできる
器用さは右だと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています