自重スクワットなめんな!
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スクワットは自重では負荷が軽すぎるとか言ってるやつ、本気か?
自重で1秒かけてコントロールしながらフルボトムまでしゃがむ
フルボトムで一瞬止める
一秒かけてコントロールしながら立ち上がる
立ち上がった時に絶対ヒザを伸ばさない
ヒザ伸ばすちょっと手前まで上がったら間髪いれず、またしゃがみ始める
これ、20回も繰り返したら途中で心肺が悲鳴を上げて死兆星が見えるんだが? 今年こそ毎日10回スクワットするぞー!
正月は忙しいから明日からね! スロースクワット
ジャンピングスクワット
開脚スクワット
ブルガリアンスクワット
シーシースクワット
自重でもいろいろあるから
その日の気分でどれかやる 膝が弱いからジャンピングスクワットを全力でやると、膝が弱いから痛くなる場合がある。
ので、軽くジャンプするくらいでやるけど、軽くやってもバネは付くよね? 腰が悪いからゴムTubeで足パカパカ開くトレーニングしてたボディビル女子選手いたな 膝関節は鍛えようないからな
スクワットや運動やりすぎると
膝壊す
小橋も武藤も大仁田も人工関節
猪木も車いす
アーノルドも電動自転車しかのれん >>5
マジすごい!
アポロエクササイザーの最大負荷(272キロ)を
動かせるなんて・・・
こうなるとアポロがふたつ必要だな
フットプレートの両端にひとつずつアポロをつけ
バーベルシャフトの両端に
それぞれのロープをくくりつければ
最大272キロの倍までイケる 30回×3セット毎日やれば代謝上がったり体質変わるかな? いやーん うん
なめさせてーーー
(みどうたつま) ジム行けない期間、嫁スクワットをやっている。
嫁を肩車してフルボトムスクワット。とりあえず首が死ぬほど痛い。嫁痩せろ >>333
体重の3倍担がないとスクワットとして成立せんぞ >>1
それ20回やって心肺が悲鳴上げるって
こいつ老人とか生まれてからろくに運動もしたことないキモオタか?
それとも体重が200キロくらいあるとかか?
普通の奴ならそんなスクワット余裕で200回はできるだろ
しかも1秒かけて下げて1秒かけて上げるってそれ普通じゃんw >>1
それコロナちゃうけ?
普通は体重の3倍担いで10レップを50セットやるもんだ >>1に書いてあることがアップにもならん体操なのは事実だけどな
和式で用を足せないんじゃないか>>1は 去年からジムに通いだしてレッグプレスそこそこ重さ上がってきたところで自粛になったから家でスクワットやりだしたけど50回3セットで3,4日太ももに筋肉痛が続いたわ。すげーなこれ
2,3日に一回のペースで何ヵ月か続けてどんな変化が起きるか実験してみるわ >>340
自重で50回3セット?
君年いくつ?
50代くらいで、学生の時以来まともに運動してこなかったメタボのおっさんとかが言ってるなら分かるけど それでそこそこと言い張るレッグプレスの数字もどんなもんなんだ
自分の体重かかんないんだし低い目標でも45°で200はないと話にならんぞマジで 自重で100も200もやると膝いたくなるんだよなぁ >>344
昔のプロレスラーはそれで膝悪くしたひと沢山いるって話だからな
低負荷高回数は関節には優しくない プロレス好きでバーベルスクワット苦手な人は
高回数自重スクワット マンセーしそうだな やはりスクワット初心者は最初は
スミスマシンやら使った方が良いの? 179センチ86キロ
自宅スクワットは、ピストルに限るな。
普段ジムでスクワット中心に週1から2回脚トレしてるが、ピストルスクワットめちゃくちゃ効くし筋肉痛なった。
体幹、背筋、バランスとにかく効くなぁ。ケツが特にヤバイ。
自重なんか100回くらい連続でできるだろうと思ってたが、連続30回でギブ。笑
グラグラして立ってられない。
この自宅期間に体幹鍛えて、連続100回目指そ。 ピストルは片脚だから、スクワットに比べて体幹は効かないぞ。 確かにね💧
でも、家トレ器具なしで脚トレってなると、どうしても高負荷できないから、ピストルで、別の足りないところ鍛えるいい機会だと割り切ってる。
これで、マックスとか強くなってたらラッキーだしね!
胸トレも、普段やらない片腕腕立て伏せとかやってみたら、はじめうまくできなかったし、胸腕肩にはめちゃ効くし、背中や腹筋も普段とは違う刺激で筋肉痛なってるし、この自宅トレ期間も良しと捉えてる。
ま、ジム再開されたらそれまでだけど! ジム使えないならチャリで坂道ダッシュすればいい
もちろんクライムヒル 1レップ7〜10秒くらいのスロースクワットなら自重でもかなりきついね。試しにMAX重量の5分の1の重量でやったら死にかけた。 スクワットはいいね
昔のトレーニング本には膝が絶対に爪先よりも先にでないようにって書いてあった
それと自重の場合は手を頭の後ろに組むことが推奨されていた
それだとうまくできなくてそのうちって思ってたんだけど、腕は胸の前で合わせて少しぐらい膝が爪先より出ても気にせずにやってみることにしたら効果にビックリ
不完全でもやってみることが大事だね
しかも最近のトレーニング本では膝が爪先よりも若干出てるのが当たり前になってるもんんね
数分でダイエットと脚力強化ができるのは最高だと思う >>358
200 kg以上担がないとスクワットちゃうよ 片足自重だと結構負荷強いから、体重によるけど
50kg〜100kgのバーベルスクワット相当くらいにはなるよ >>360
女子でも軽すぎ
体重の3倍でやらないとトムプラッツに勝てないぞ
吐くまでやれ ブルガリアンスクワット20キロでやってるがきついきつい 30KGのダンベル2つでブルガリアンスプリットスクワットやってる 両足でのジャンピングスクワットとピストルスクワットは太ももへの負荷強度はどちらが強いですか? 自重でもゆっくり尻もち上げるようにやると負荷かかってきつい >>367
普段200キロ以上担いでやるわけだが、それでもそうか? 脚を細くしたいときも太くしたいときもスクワットやれって言われるけどどういう原理やねん
矛盾してるやん >>370
パワーリフターがバーベルスクワットやめて自重スクだけにすれば細くなる
普通の人なら自重スクワットでは細くならないだろうな
食事制限しながらエアロバイクを低負荷で長時間やれば細くなるだろ スクワットしたらブヨブヨの足が引き締まって細くなるとかあるのかね? 180キロでセット組むよりも
坂道をロードバイクで走ってる方が
脚の成長著しい >>375
それはないな
ロードバイクで坂を登る時はギアを軽くするから筋肉が出す力は小さい
競輪選手みたいに平坦用のギアで激坂登る練習やるなら別だが 初めて長距離ライドしたときはスクワットとかの筋肉痛とは違う感じの筋肉痛だったな
筋トレ風にいうなら低負荷を高回数やった感じの疲労だったんだと思う 短距離ダッシュを限界まで繰り返したら発達するのは速筋?遅筋? 自重スクワットで太もも54センチ
17*2のダンベル持ったままやった方がいいのかな スクワットは100Kを超えてセットを組み始めると俺の場合は必ず足首か外側広筋を痛める
そして痛くてできなくなって60キロに戻してからだんだん上げていってまた痛めて最初に戻る
これを繰り返しているからフォームが悪いというより骨格的にも脚の使い方的にも合わないんだろうな
自重とか最高60とか80で丁寧にゆっくりと限界までやるほうがはるかに良い、
あとはマシンやりこむほうがいいな俺の場合はね >>379
速筋
限界まで繰り返して発達するのは速筋のなかでもUa線維と呼ばれてるやつ >>1
俺は10秒、10秒の超スロースクワットやってるけどかなりキツい >>381
骨盤歪んでるだけじゃね?
評判良いカイロプラクティックで見てもらえ >>380
身長にもよるけど54て細くね?
脚モヤシの俺でも59あるよ >>375
いいね。ヒクソンもそのような脚トレーニングしてましたね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています