自重スクワットなめんな！

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 22:24:26.51

スクワットは自重では負荷が軽すぎるとか言ってるやつ、本気か？

自重で１秒かけてコントロールしながらフルボトムまでしゃがむ
フルボトムで一瞬止める
一秒かけてコントロールしながら立ち上がる
立ち上がった時に絶対ヒザを伸ばさない
ヒザ伸ばすちょっと手前まで上がったら間髪いれず、またしゃがみ始める

これ、20回も繰り返したら途中で心肺が悲鳴を上げて死兆星が見えるんだが？

**無記無記名** · 2018/11/17(土) 12:12:31.79

シシースクワットはきつい。

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 08:00:18.91

>>1

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 22:25:58.78

http://hummer2005.oops.jp/288.html

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 23:27:21.25

>>178
内田裕也状態だな

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 01:36:24.19

最近
片カーフと、ブルガリしかやってないけど
このスレ的にはダメかい？

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 07:43:18.46

片足ジャンプスフルクワットは鬼

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 13:05:22.66

サイヤマングレートがターザンで紹介してたな

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 14:30:30.22

太すぎる脚になってみてー！！
スケート清水、競輪選手、痩せ型でなくかっちりパワー系短距離選手
あのくれーがさいこう

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 02:45:30.49

>>206
ジャンプすると5回くらいしか出来ないから
結果的にジャンプしないほうが回数が多くなってきつい

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 07:05:32.04

バットマンの足に憧れるわ

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 17:01:34.21

沈むと毎回左ひざがパキパキいうからもう僕やだよ

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 19:54:35.12

じゃあなんか担いでるやつは無駄なん？

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 20:19:40.11

j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop
j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop
j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 11:59:39.30

スピードスケート練習用の床が滑るヤツで左右に蹴るヤツやったらもう股間がパンパンですよ

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 12:53:00.20

>>214
あれ効きそうやなー
この前厨房と反復横跳びやったけど
けっこう疲れたなww

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 06:27:02.81

>>215
厨房ならほぼ毎日股間パンパンやね

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 18:46:51.89

プロレスラーは実際は言うほどやってないと思うぞｗ
ショーだからｗ
昔のプロレスラーも身体が大きかったらそれでよかった

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 18:20:20.82

>>217
レスリングオタクのゴッチが巡業の際インドから持ち帰ったものだから、昔の欧米のプロレスラーはそもそもヒンズースクワット知らないかもね。

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 23:06:11.04

俺用しおり

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 03:28:08.23

5分間トレはなかなかきつい

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 07:54:27.23

そもそも脚太くしたらカッコ悪い

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 17:12:41.99

>>221
板違い
ダイエット板へどうぞ
ここはウエストと大腿囲が同じになるのを目指す板

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 18:41:32.92

病気明け、1年ぶりのトレーニング再開で
40キロのウエイトを使いスクワットしたら5repほど（10repワークアウトのつもり）で左膝の腱をいためました（膝を入れすぎた）
ｊ始めてから10秒で退場ですｗ
以前ラットプルで左肩を痛めた時と同じ感じような違和感です。
どうやら体のバランスも左側に負担がくる癖があるようです
整形外科で医者に「どうしてそんな普通じゃないことするの？」といわれました
やはり自重でフォームの確認ウォーミングアップするべきでした
ご参考になれば。

**223** · 2019/02/15(金) 19:20:12.54

はじめてウエイトする人はフォームローラーと動的ストレッチは必ずしましょう
それから誰かに見てもらってね

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 00:38:25.28

自重スクワットで筋肉痛ひどい

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 10:10:45.58

>>1
一年近く経ったけどこの初心者どうなったんだろうな？
もう筋トレ止めたかな？
筋トレ続けてたら今このスレを見ると恥ずかしくて恥ずかしくてしょうがないだろうなwww
筋トレ続けてたらそのやり方のスクワットで50回近くはできるようになってるはずw

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 00:52:17.11

標準体重まで荷重するだけでヘタレる小鹿のような脚だわ
デブでスクワットしてる人は凄いわ

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 01:40:21.60

6キロの鉄アレイ二個もってやったら30回くらいで肩がつかれちった
お腹の肉を落としたいならひたすら回数こなす感じ？？

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 21:31:20.55

腹の脂肪落としたくてスクワットしても時間と労力の無駄
飯を減らせ

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 22:56:42.36

素早くやるのとゆっくり上げ下げするのでは何が違ってきます？

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 18:52:25.96

>>229
体重の3倍以上で100セットな。

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 21:08:49.95

今日は、580キロ荷重のスクワットやってきたよ。

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 00:17:07.21

>>232
動画うぷよろ

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 10:11:05.55

>>1
自分で筋肉により大きな負荷をかけるトレーニングでなく、心肺機能を高めるトレーニングだと
言ってるようだけど？

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 10:12:53.37

>>1
学生時代に運動部じゃなかったんだろうな

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 22:15:07.73

https://i.imgur.com/HfvWaDW.jpg
https://ebookjapan.yahoo.co.jp/books/119521

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 17:18:33.61

ピストルスクワットやろうとしたら尻もちついた。柔軟性が足らんのか？

**無記無記名** · 2019/07/07(日) 15:54:35.11

３０～４０回自重で四頭筋がやばい　これがバーンか？
効いてる？　あと汗もやばい

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 21:38:40.93

腰痛のリハビリと防止にストレッチと自重スクワット始めたんだが
ダイエットにも効果でます？
ここ数年炭水化物減らしてから体重73キロから68キロには減らせたんだけど
もう少し落としたいんよね
上半身は懸垂とディップスを8年くらい継続してます

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 21:46:33.93

>>239
ダ板へどうぞ

**無記無記名** · 2019/08/14(水) 17:20:40.93

ところで自重スクワットでも勃起力向上効果あるん？
あるならやり始めてどれくらいで実感くる？

**ｍNT** · 2019/08/14(水) 17:23:28.84

教えてやりましょう
底辺チワワは北島式でスクワットしなさい

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 21:11:22.80

プッシュアップバー15回3セットで胸と肩甲骨回りが筋肉痛なんですけど
これ続けてrep増えてけば見た目かわりますかね

**無記無記名** · 2019/08/27(火) 19:20:12.71

>>243
過去数年の自分の経験では、腕立てでは見た目はほとんど変わりません。
より負荷の高いディップスだと多少なりとも筋肉がつくのが自認出来ました。

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 20:02:18.76

ピストルスクワットなかなか出来ない……
今は椅子に座って立つピストルを始めたばかり
最初は5回しか出来なかった

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 19:42:50.47

ピストルスクワットを今日から始めたら右はぎりぎり五回やれたけど左は三回もあがりませんでした
左右同じ回数じゃないとバランス悪くなって体によくないとかありますかね？

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 19:55:42.42

>>246
俺はそういう時は回数少ない方に合わせてる
例えばあなたの場合は、右も2回にする
回数違うとやっぱバランス崩れるんじゃないかな

あと、いきなりピストルスクワットをやろうとしても厳しいから、
椅子を使ったピストル、机か何かを掴んで腕の力も使うピストル、と段階を踏んだほうがいい

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 21:45:54.42

やっぱ、60分ぐらいやるの？(^_^;)

**無記無記名** · 2019/09/07(土) 19:35:32.95

>>247
そうしてみます
普通のスクワットは楽に回数できてぜんぜんきかないけどピストルスクワットはほんとききますね
ジムの器具使ったあとみたいに足にきます

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 11:37:17.50

回数伸びてたのしいから
調子こいてセット多めでスクワットしてたら
左膝が少し違和感あり
ピストルとかやってみたいけど無理はせんとこ(-_-;)

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 11:40:45.57

ちなみにピストルやってる方はどのくらいのレベルで
ピストルに移行したんですか？
加重もガンガンやってる人か追い込むためにやっとるんですかね

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 13:16:23.44

>>251
ジャンプとか出来ないのと、ウエイトは使わない主義なので
自重スクワットをやってて、１セット13レップ以上になったセットをブルガリアンスクワットに変えた
週に一度5セットブルガリアンスクワットやって、1セット目が13レップ越えたので、
1セット目をベンチピストルスクワットに変えた。椅子を後ろにして座っちゃってピストル
今は1セット6回くらい

これが13レップ越えたらアシステッドピストルやる
ベッドの金具を片手で掴んで、片手の力と片足の力でピストル
それが余裕になったら普通のピストルも5回くらい出来るのではないか

**252** · 2019/09/08(日) 13:16:48.18

ジャンプが出来ないってのは住宅事情ね

**252** · 2019/09/08(日) 13:19:10.48

ちなみにブルガリアンスクワットの最初のセットが13レップになった日の記録

・ブルガリアンスクワット：13,11,11,10,計45レップ
・スクワット：17レップ

合計62レップ

ベンチピストル始めた時の記録

・ベンチピストルスクワット：5回
・ブルガリアンスクワット：10、8、計18回
・スクワット：15、15、計30回

合計53レップ

効率よく鍛えられるようになったと思う

**252** · 2019/09/08(日) 13:22:31.78

自重スレでお馴染み、もじゃ足さんのピストルスクワット30レップ
https://youtu.be/0ON6y_cIHqU?t=149

ピストルで鍛えた大腿四頭筋
https://youtu.be/0ON6y_cIHqU?t=207

正直ここまで太くする気ないんだよな

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 14:43:35.32

ウエイトはしない主義って
ただ金がないだけのことをよくそんな風に言えるな

**252** · 2019/09/08(日) 14:48:01.72

>>256
トレーニングチューブ10本くらいと負荷調節可能なハンドグリップと
プッシュアップバーとディップスバーと砂10kgと2リットルミネラルウォーター5本くらいは買った
全部で1万は越えてるかな

チューブで全身鍛えられるんだが、自重でやる事にこだわってるから自重やってるんだよ
自重に思い入れのない人にはわからないことだから、レスしてくるなよ
君には理解出来ないようだから

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 14:52:17.77

チューブ使ってんじゃんかデブ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 15:02:20.63

金じゃなくて体力がないのか

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 15:07:36.16

ミネラルウォーターとダンベルに何の違いがあんの？

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 15:14:04.66

しかもだったの5キロだぜ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 15:22:07.96

チューブは鍛えた感じがしないワ

ブルガリアヨーグルトスクワットのやり方貼って！

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 15:22:43.07

>>254
詳しくありがとう御座いました。

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 17:18:35.55

自重トレはヨガの延長上で精神修養の為にやってる。
フリーウエイトにハマってた頃を回顧すると、数字と体の見栄にのめり込みすぎて男のジェラシー沼に浸かってしまってた

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 17:41:36.15

重りを使うと効率的で短時間計算して鍛える事ができるという事
自重にこだわるならそれでええけどパワーとか見た目で勝負は出来んよ
当たり前だよね

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 18:40:35.88

>>265
自重トレは高齢者になっても出来るけど、ウエイトトレーニングを高齢者になっても
出来てる人ってすごく少ないよね

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 19:59:02.07

>>266
重量を気にしなければベンチプレスの方が
腕立て伏せより楽だよ
懸垂は難しいけどラットプルダウンは易しい

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 20:17:28.16

>>267
だからさ、自重トレトレーニーは自重にこだわってるの
ウエイト使えジム行けと言ってもテコでも動かないよ
こだわりだから

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 20:19:53.71

お前、砂とかペットボトルでウエイト使ってるじゃん
ハイ論破

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 20:27:55.42

自重でやってた頃もあったが身体は全然変わらんかったな
特に体重は増えなかったという事はつまり筋肉増えなかったのよね
だからなんというか体操運動かな
自重のみは運動や体操というカテゴリーに入る
もちろん健康維持とか体調管理にはにはこれが1番良い可能性あるからね
強化にはあんまり向かないと思うけど悪くは無いよね
ウェイトトレーニングには変わりはないし

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 20:32:14.12

そうそう、北島先生も言ってたけど自重というウエイトを使う自重トレはウエイトトレーニングだからな
あと腕立て伏せなんていくらやっても無駄っても、デクラインプッシュアップしたり、
シュードプランシェプッシュアップしたり、タックプランシェプッシュアップしたり、
片手腕立て伏せしたり、ディップスしたりすれば腕立て伏せより負荷は高い

あと北島先生が言ってたけど、意外とトップボディビルダーにも遅筋が多い人が多いんだってよ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 20:53:04.51

そうね俺も胸のシメとかは腕立て3セットとかよくやるし
その最後の腕立て追い込みのおかげでがっつり筋肉痛きますわ
背中も最後の懸垂のシメが効くしスクワットもシメの自重ランジやブルガリが効いてる

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 21:02:31.43

最近よくテレビに出てるラグビー日本代表みたいな体型はさすがにジムじゃないときびしい？
ファイトクラブのブラピみたいな体型にもあこがれるわ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 21:08:43.71

>>273
ラグビー選手の体は骨格からゴツイからな
胸郭が広くて鎖骨も長いから肩幅も広い
ウエイトトレでいくら筋肉付けてもあの厚みは無理だな

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 21:14:36.50

自重トレ（懸垂、ディップス、スクワットは最近から）やってるのは40代後半なんで体力維持と健康目的が主な理由ですわ
20代とかなら女受け狙って気合い入れてジムでウエイトがんがんするのもありなんだろうけど
歳取ると怪我が一番怖いのよね、仕事に支障来すのが怖い、無事之名馬てやつ
禁煙と共に8年続いてるんで、とりあえず死ぬまで気長に続けるつもりです

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 21:20:58.78

>>274
逆に言うと身長、肩幅あればそれなりに見栄えのいいがたいをつくれると？

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 22:00:13.65

>>276
それは確かだな
細い骨格に筋肉をめいっぱいつけた体より
ゴツイ骨格にそこそこの筋肉がついている方が
迫力があるのは仕方がない

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 22:12:15.05

以前某アメフトの社会人チームの連中を目の当たりにしたけど
こいつらバケモノかってくらい威圧感があった
背は高いし身体の幅とか厚みが規格外

ボディビルダーを見ても筋肉はデカいなって感じても威圧感とか迫力はない
骨格の違いってのはある種の恐怖に似た力があるなって感じたわ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 22:51:38.10

体が大きくなりたい(見せたい)のと筋肉を大きくしたいのは別

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 22:56:23.64

たまにクソガリでも威圧感あるヤクザいるよな？あれはやはりオーラカナ

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 02:54:46.59

ヤクザはヤクザだから威圧感あるだけでしょ
ただのチンピラなら一捻りしたらいいだけだが、相手がヤーさんだと殺して遺棄するくらいの覚悟が無ければ後々が怖くて喧嘩できないでしょ
そういう面があるから威圧感を感じるだけ

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 18:56:50.03

チビのビルダーとか威圧感ゼロだぞw

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 19:34:13.37

いやいや
本物のチビのビルダーは睨まれただけでチビる
すごい威圧感だぞ

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 20:06:28.70

デカい筋肉全身につけると背も高く見えるからな
165くらいのビルダーとか180近くの長身に見える
視覚的な効果だな

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 20:11:38.11

シュワルツェネッガーとか実際は185くらいでも2メートル近くありそうに見えるし
山岸とか170くらいでも180越えてそうに見える
筋肉がデカいと身長が補正されて高く見えるんだろうな

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 20:17:20.16

パソコンを購入しようと家電量販店で相談すると、「パソコンでどの程度の事をしたいかによります」
と言われてクレーマー爺が怒鳴り散らす
ワークアウトも同じ事で、どの程度の身体を目指すかによって器具も変わってくるんだよなあ
俺は自重の身体で十分だわ

だって、60kgのダンベルセット買ったって、自重ディップスより負荷低いからな

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 21:38:09.57

体重60kgの人間にディップスやれって言ったらできるけど、
60㎏のダンベルでフレンチプレスやれって言ったらできないよ
全体の重量が多くても負荷が分散しちゃってるってことで目的部位に掛かる負荷はまた別だよ

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 21:45:09.35

>>287
そりゃフレンチプレスならそうだろう
今は上腕三頭筋じゃなくて大胸筋の話をしている

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 22:52:03.55

>>284-285
本当にそう見えてるならお前の目が腐ってるだけ
どっちがかっこいいとか強そうかとかは別にして、細い方が高く見える
腕も足も長く見える

**無記無記名** · 2019/09/11(水) 11:13:52.89

>>289
そうか！？
おれ160しかないけど、座ってると2メートルあると思われるぞ。
電車の席はいつも2人分独占だ。
リラックスポーズで座るからな。

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 19:56:23.86

自重のスクワットって全然筋肉痛にならない
どうやって負荷あげるの？
ブラジリアンとかでも効いてる気がしない

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 20:01:58.47

体重を100㎏増やせばいいんじゃね

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 20:03:45.35

自重スクワットで効かせたかったらスロトレだな

４秒かけてしゃがんで４秒かけて立ち上がる

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 20:06:06.04

>>293
ありがとう
後でやってみる

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 20:06:26.22

ちなみにピストルスクワットってみんなできる？

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 20:10:00.45

>>295
練習してる
思いっきり前傾してブルガリアンやると体重の9割が片足に入るとか

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 20:12:19.93

>>296
ありがとう
あとでそれも試してみる

ピストルは腰が痛いのとあげてる方の足が無理

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 23:12:58.24

>>294
それを1000レップな

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 23:16:53.14

おいおい一桁間違ってるだろ

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 00:02:31.08

旅芸人のプロレスラーですら1000やってんじゃん

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 05:36:58.22

10000か。
日が暮れるな