自重スクワットなめんな！

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 22:24:26.51

スクワットは自重では負荷が軽すぎるとか言ってるやつ、本気か？

自重で１秒かけてコントロールしながらフルボトムまでしゃがむ
フルボトムで一瞬止める
一秒かけてコントロールしながら立ち上がる
立ち上がった時に絶対ヒザを伸ばさない
ヒザ伸ばすちょっと手前まで上がったら間髪いれず、またしゃがみ始める

これ、20回も繰り返したら途中で心肺が悲鳴を上げて死兆星が見えるんだが？

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 22:26:38.48

上体をぶらさないように、コントロールして丁寧にやったらまじで死にかける
中途半端な重さのバーベル担いで、立ち上がるごとに毎回ヒザ伸ばすよりはるかにキツい

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 22:28:20.43

バーベルスクワットで毎回ヒザ伸ばすのって、ベンチで胸バウンドよりもっとタチが悪いんじゃないか？
休憩してんじゃん
無理しないで自重でやれ

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 22:32:42.72

　よっこらしょ。
　　　　∧＿∧　　ミ　＿　ドスッ
　　　（　　　　）┌─┴┴─┐
　　　 /　　　　つ.　終　　了　|
　　 :/o　　 /´ .└─┬┬─┘
　　（＿（＿）　；;､`;｡;`|　|
　　このスレは無事に終了しました
　　ありがとうございました
　　もう書き込まないでください

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 22:33:38.92

普段270 kgでセット組んでるから自重とか意味不明なだわ。
もしかして、太ももがウエストより細いガキ？

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 22:52:32.21

>>5
おまえらはいつも極端だな
そういうモンスターは今後もバーベルかついでどうぞ

もっとこう、バーベルスクワット100kg×10回とかでヘロヘロになってる
俺みたいな奴は、実は自重で鍛えなおした方がいいんじゃないかと思うんだよ

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 23:01:34.41

　　　　　　∧＿∧
　　　　　（・∀・）
　　　　 /⌒~~｀´~ヽ
　　　　/　/　　　ﾉ.＼＿__
　　　 (　/ヽ　　　|＼＿__E）
　　　　＼ /　　　|　　　　||
　　　　（　　 _ﾉ |　　 Λ||Λ
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　　　　　|　 /　/　　　| | 　| ←>>3
　　　　　(　 )　)　　　∪ / ﾉ
　　　　　 |　|　/　　　　| ｜|
　　　　　 |　|　|.　　　　 ∪∪
　　　　　/　|＼＼
　　　 ∠／　　￣

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 23:10:09.15

効率よくパワーを上げたいんですが

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 23:13:23.10

ノンロックでバーベルスクワットっていたって普通じゃないのか。

しかも1秒かけてしゃがむって普通のバーベルスクワットの速度だな

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 23:49:16.64

>>6
体重何キロなの？
60kg台とかなら水入れたペットボトルでも持ってやれば良いんじゃないの？

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 23:58:19.50

自重好きトレーニーならランジウォークをやりこむべき
自重スクワットは老人のリハビリレベルを脱しきれてない

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 00:09:56.47

別に自重トレがきつくないとは言わないけど、大腿70センチ目指してるのに自重スクワットしかやらないのは無理だとおもう
きついトレするのか目的なら、いいんじゃないかな

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 00:13:57.23

ゆーっくりやった自重スクワットがバーベルスクワットよりキツく感じるのは
最大負荷がかかってる時間が長い分、乳酸が溜まるのが速いため
プランクも同じ原理で負荷が乗った状態で耐える種目だが、プランクで筋肥大するか？と
考えればほとんど効果はないわけで、ゆっくり自重スクワットも同様
追い込みでパンプさせるのには使える

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 00:15:03.02

>>11
なら今からとりあえず1000回やってみ？
リハビリどころか楽勝でキツイから

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 00:31:54.24

大切なのはきつさじゃないだろ
マゾかよ

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 00:38:28.29

自重スクワット1000回とか10回打てば刺さる釘を1000回に分けて打つくらい時間の無駄

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 00:43:07.44

>>16
高回数でも筋肥大するってのが近年の定説らしいから、そんなことはない
昭和のプロレスラーは自重のヒンズースクワットで鍛えてきてるし最近のプロレスラーより強い

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 00:49:51.11

大腿四頭筋はハイレップのが発達しやすい
競輪やスピードスケートの選手にしかり
ハムや臀部や内転筋は自重じゃ発達の限界がすぐにくるよ特にハムは速筋の構成比率が非常に高いから自重スクワットなんぞでは全然発達しないだろう

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 00:51:22.83

楽して筋力筋量伸ばせるならそれに越したことはないだろ、きつい事やりたいなら荷揚げ屋で働けや、いかなる筋トレよりきついから

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 01:04:39.68

>>17
だからこの釘の例えは同じ結果になるのに時間をかけることが無駄だということを言っているんだよ

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 06:27:12.64

上手い例えだな

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 07:35:25.22

本当にスクワット好きなら自重でもバカにする人はあまりいないと思うぞ

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 08:39:04.63

体重140ｋｇの俺だが自重最強です

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 10:16:46.63

プロレスラーって自重スクワット３千回、６千回とかやって
もの凄い太股を作り上げてるけどな

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 12:49:00.56

>>24
それは嘘
実際は300とか
しかもそれはパフォーマンス用で実際は筋肥大にはバーベルスクワットやってる

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 12:50:26.23

>>17
低負荷未満の負荷でやっても筋肥大はしない

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 14:04:48.90

自重で鍛え直すより次は重量増やしてまたバーベルスクワットやった方がいいと思う

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 14:05:52.07

めちゃキツイからゆっくり自重スクワットは凄いんだ、ってまあ意味がよく分からんけど
バーベルスクワットとやり方違う（単なる重りの有無意外にね）んじゃ比較になってない
バーベル持ってゆっくりスクワットした方がキツイだろ？ｗ

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 14:09:54.95

>>1
コントロールできる重量のバーベル担いだ上でフルボトムまでしゃがんで膝はロックしないようにしてやったら20レップもやらなくて済むじゃん

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 14:16:42.93

曲がりなりにもバーベルスクワット100キロ×10できるならそこからいくらか重量落とせば>>1にあるような効かせるフォームでもできるだろって話だわな
甘えずにバーベル担げ

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 16:01:55.95

>>14
キツイとかじゃなく効果が無いって所がダメなんだよｗ
バーベルスクワットより自重だけでやる方が筋肉たくさん付きますっていうなら自重でやってもいいけどもｗ

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 16:16:04.80

よく自重トレ好きな人が言う「全身の色んな筋肉をスタビライザーとして使うから身体能力も上がる」ってのもスクワットの場合逆だからなぁ

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 16:30:24.53

まぁ>>1はこのまま死兆星が見えるスクワットを続けてればいいんだよ
んで、鍛えられた結果そのやり方で死兆星が見えなくなってきたら重り積んでまた死兆星が見えるようにすればいいだけ

それだけの話

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 16:40:14.74

多分軽い気持ちでスレ立てしたんだろうにフルボッコすぎて草

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 16:53:14.69

でも、プロレスラーに限らず

スピードスケートなどアスリート達は
自重スクワットの高レップ
自転車の自重漕ぎのロード
これら自重トレーニングを欠かさないからこそ、
競技で戦える身体を作れる

高重量の低レップのスクワットなんかじゃ
スピードスケートやトライアスロン、競歩など
まったく戦えない

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 16:55:20.96

>>24
プロレスラーの大腿は細いぞ
絞ったらすごく細くなる
お薬やってるがあの程度
ボディビルとは基準が違うからな

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 17:14:05.34

>>1
やってみるわ
というか過去にやったことあるけど来るよな

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 17:19:03.13

>>35
なんで最終的に使える使えないの話に逃げるの？

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 17:28:31.28

筋肉痛になったから休息してます

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 18:01:47.99

昔のプロレスラーはヒンズースクワットウン千回で膝だけ壊して脚は強くならなかった
今のレスラーは普通にバーベルスクワットかレッグプレスして太い脚作ってます

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 18:06:33.06

昔のプロレスラーは強かったとか幻想だぞ
当時の動画みてみろ、シバターみたいな細さだぞ

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 18:11:41.71

シバター腹ブヨブヨすぎだろ
ベンチも100上がらないしあれで戦えるのか？
それとも（YouTubeの知名度は別として）無名のプロレスラーだとあんなもんなの？

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 18:40:24.30

>>25
カールゴッチとか絶対バーベルしてない

>>26
1000回やってから言え

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 18:42:33.15

>>43
クソガリは飯食ってBIG3やっとけよ

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 18:43:19.71

ゴッチは若い頃はバーベルやってたんだぞ

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 18:58:25.77

アホ
低負荷でも1000回もしたら多分筋肥大もするわ
実際スポーツ経験あればわかること
ただ、そんな根性のいること、俺はやらんけどなw

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 19:03:33.35

ゴッチ式の自重高回数がメインであろう鈴木みのるが50手前ぐらいでスピード、スタミナとすごい。
ジャンプ力もあるし。
他の格闘家もプロレスの影響強いし実はやってる奴多い。
動けて体幹あってスタミナのある筋肉が欲しけりゃ自重スクワットだろうな。。

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 19:08:00.68

体幹（一般的な意味で）はバーベルの方が鍛えられますけど

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 19:08:55.21

>>46
多分（笑）
まずはテメェで実践しろゴキブリ

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 20:17:44.00

自重なら片足でやればいいじゃん

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 20:33:28.89

自重スクワットより自重ウォーキングランジのが絶対良い
自重スクワットじゃどれだけやっても内転筋とハムと殿部には効果は薄い
ハムも自重ウォーキングランジだけじゃ不完全だがな

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 20:56:09.21

自重スクワットで1年間鍛えた自分と
高重量バーベルスクワットで1年間鍛えた自分
どっちの自分の方が厳つくていい体で強そうだい？
答えもう出てるんじゃない？

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 23:53:29.90

自重スクワットは遅筋や心肺鍛えたり乳酸出したい時にはいいと思う
いやでも自重じゃ負荷軽すぎるなやっぱ
ある程度加重はしたほうがいい

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 00:04:56.44

自転車で坂登った方がいい

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 00:06:38.39

>>1
おいおい
舐められっぱなしやないか

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 00:30:54.16

ダンベルじゃあんまり荷重しにくいな

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 00:44:26.48

>>56
カールゴッチがダンベル持って高速でやってた。
有酸素に近かった。

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 00:55:41.26

追い込みセットでバーベル担いでボトムで4秒止めてるけど
自重で1秒止めたからって何になるんか分からん

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 01:04:58.49

まあそれは単なる空気椅子もしくはうんこ座りだからね

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 01:11:40.71

うんこ座りって筋肥大しないの？

ダンベル持ちながらだとかなり効いてる感じするけど

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 13:15:27.93

筋肉痛になれば効果あり？

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 13:55:33.79

>>61
筋肥大はしないが、筋力は上がるよ。

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 19:46:30.11

>>47
船木はゴッチの指導受けた時に普通にウエイトもやらされたって言ってたぞ

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 20:24:24.39

>>1
ttps://youtu.be/1-Yuq9pD7JY
1にお薦めビデオ(Pistol Squat Progression)

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 20:36:48.29

>>36
昔ボブサップがすげえデカく見えたけど
筋トレ初めてオリンピアンばっか見てて
久しぶりにボブサップの映像見たら
こんなけ細かったっけ？って思ったわ。

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 23:57:51.98

自重でも片足なら結構効果ありそう

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 00:02:57.38

>>65
オリンピアん身長180ないのばかりだから

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 14:50:36.41

素人なので、頓珍漢なこと書いていると思うけど

体重70kgの人が片足で自重スクワットした場合の負荷→70kg
体重70kgの人が両足で70kgの重りをもって加重スクワットした場合
負荷→140kg(両足)、片足にかかる負荷→70kg

片足スクワットだと、ちゃんと負荷をかけれらないとか、制約はあると思うけど
大まかな計算だと、負荷はあまり変わらない(回数は片足毎に両足と同じ回数が必要)と
考えてもいいのかな…

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 15:45:37.19

>>68
そもそもアップ時以外に70キロのバーベルなんかでスクワットなんてしないから、あんまり意味のある計算に思えない
女子なら申し訳ない

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 22:31:03.10

>>68
両足と比較するのであれば、足を揃えた状態から更に足を近づけて同じ位置に足を置くことが出来れば、その計算に近くなる

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 22:59:58.03

純粋に脚に対する負荷だったら上半身分の重さだろう。

スクワットは脚で上半身持ち上げてんだから全体重が負荷になるというのはおかすい

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 15:46:30.30

自重の利点はなんだ
加重してたら自重で負荷感じなくなるしどうにもならないぞ
いわゆるダイエッターが腰フリ体操してスクワットした気になれるくらいか？

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 16:26:26.27

>>72
有酸素運動やスポーツした時の、全身運動のキレやスピード、スタミナが違うぐらいじゃないの。
肩甲骨回りの可動域も違う。

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 16:40:52.69

自重スクワットってダイエット用だろ
ダイエット目的なら最高に優れてると思うが

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 16:46:14.14

>>73
それならバービーでもやった方がいい
自重スクワットは中途半端だと思う

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 16:54:57.29

>>75
バービーも良い。
てか両方やればいい。バービーもある意味自重スクワットの種類って言えるんだから。

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 19:06:47.17

自重でしかやれない種目に価値があるのはわかるけど、何の変哲も無い通常のスクワットなら大人しくバーベル担いでやったほうがいいよ

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 21:05:22.90

加重スクワットって膝や腰痛めそう

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 21:09:58.86

>>78
かといって自重で加重でやった場合並みに筋肥大するほど（可能かどうかは知らん）やりまくったら結局どっか壊すだろうし、筋肥大目的なら時間効率のいい加重一択になる

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 21:15:56.83

昔のレスラーのヒンズースクワットウン千回は膝に相当悪かったらしい
その割に効果はないし

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 22:47:49.34

>>78
正しいフォームと適切な負荷なら大丈夫
膝を前に出したり腰を曲げたり、無茶な高重量とか使ったら膝や腰を痛めるよ

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 23:05:35.12

>>68
ピストルスクワットは完全にしゃがむから、どっちかというと比べるならフロントスクワット

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 02:13:00.49

筋肉増やすのってほぼ食事が全てだよな
学生時代猛烈に筋トレしたのに食が細くて全く筋肉増えなかったわ
知識ある今、食わなかったらその筋肉どこからくるんだよって気付くけど

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 13:59:30.28

食事はかなり重要よね
トレと食事の割合がどれぐらいかは分からんけど

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 14:17:16.64

何対何の割合とかっていうより掛け算の係数だな
トレーニング×食事内容＝成果

トレと食事どっちかが0なら成果も0だから両立して頑張らないと意味が無いね

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 21:20:12.55

同じぐらい筋肥大を目指すとしたら
どう考えても自重だけの方が膝壊れるだろ
昭和レスラーはみーんな膝おかしかった　
3000回は嘘だが1000回はマジでやってたらしいな

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/24(火) 21:29:02.19

100キロ以上あるスポーツ選手で膝悪くないほうが少数だぞ

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 21:44:58.74

松井秀喜は巨人にいた頃１８５ｃｍで９０ｋｇだったけど

メジャー行ってこれじゃパワー不足なので１０８ｋｇまで増量したら
両膝が壊れた。

相撲取りも１６０ｋｇ以上になると、膝が壊れる力士が多い

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/24(火) 21:48:34.92

>>88
90キロが嘘くせー
それだと高校の時より軽いじゃん

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 08:32:15.51

いやせいぜい９５ｋｇまでだったろ
１００ｋｇは無いよ

高校の時のビデオや写真見てみ
１８５ｃｍでそうとうスリム、とてもじゃないが９５ｋｇも無いぞ。９０ｋｇ超かも怪しい

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/27(金) 12:14:07.09

相当スリムってｗ　馬鹿は見る目ないからな

スリムじゃないよ馬鹿

ひときわ大きいのが松井だった

つーかよ除脂肪体重が88キロなのに体重が90キロはないんだよ馬鹿

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 12:21:37.81

標準体重で考えても自重は膝すり減らすだけで効率悪いだろ、馬鹿か

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/27(金) 12:26:36.21

100キロだってよ
頭の中に情報が詰まってる俺が読んでいて違和感を感じる文は99％間違いな
https://youtu.be/VIUMTV3L984?t=9m20s

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/27(金) 12:30:56.95

>>88を更にダメ出しすると当時の東京ドームの人工芝は硬かった
だから膝に良いと言えない環境だった

いちいち嘘を書くなよ馬鹿

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 01:47:18.35

スクワットチャレンジ始めるわ

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 00:04:19.65

自重スクワットでも毎日500回ストリクトにやってると

太くてしっかりした筋肉がつくぞ

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 00:11:01.30

めんどくさい

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 00:12:55.74

そんなことして減った膝の軟骨は帰ってこないぞ

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 00:54:55.30

>>96
プロレスの公開練習みたいなスクじゃだめ？

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 01:57:49.47

ダイエット目的でスクワット始めようと
>>1のスクワットやったけど足がパンパンになったwww

20回キツすぎる

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 23:29:35.51

太くはならないかもしれないが筋力は確実につく
そして扱え重量が増える
デカくなるってシナリオだから両方やれ
上にも書いてあるが競技者は両方やる