【囚人】プリズナートレーニング【CC】３

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 08:53:09.15

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 19:47:19.32

女モテという視点で言えば女はそういう男本来の力云々関係なく見た目の膨れ具合で判断するからな
俺は人並みの筋量だけどアームレスリングでは過去一度もリフターやビルダーに負けたことはないよ
レスラーには負けたことあるけどな
奴らはウエイトもしてるけど自重トレもしっかりやってるからね

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 20:42:21.81

アスリートや格闘家は専門のパフォーマンスを活かすための補助として筋トレするのであって
ボディメイクそのものが目的化してるビルダーやジムトレーニーと比較するのは不毛じゃないのか
荷重した上で広背筋に効かせるチンニングに慣れたトレーニーはクライマーがやるような身体全体使った楽な持ち上げ方がわからなかったりする

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 20:46:32.49

女モテって点ではビルダーみたいな肉ダルマは一部のもの好きにしかモテんだろ
CCくらいの体の方が絶対モテる

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 20:49:35.42

>>871
このスレにいるなら
ストリクトなんて考えは無し
チーティングが全てだわ

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 21:54:56.46

>>871
全身使って50kgを持って働けるなら
むしろ理想的

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 21:56:31.51

>>877
逆だろ

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 22:06:15.10

確かに

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 22:19:39.76

さすがに勢いつけて腕立てとかやってもまったく運動にならんだろ

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 23:40:18.68

マッスルアップのような種目は重量挙げのスナッチやケトルベルのように瞬発的な反動も使いつつ複合的に筋肉を使う部分がある
それは蹴上がりだと言われそうだが実際、「筋肉を鍛える」よりも「筋肉の使い方」を鍛える部分が大きい

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 00:34:55.99

で？

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 00:57:26.10

上の流れに対する反論として理解できないなら無理に反応しなくていいんじゃない？

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 01:29:04.20

>>875の言ってることはいたってまっとうなんだけど
なぜかこのスレでは「全員がボディメイク第一」みたいな考え方をする奴がいるんだよな
無駄な筋肉点けたくない奴だっているのに

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 01:34:00.57

自重であろうとウエイトであろうとスポーツをしなかったら同じ
ほぼトレーニングでしか使えない筋肉

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 01:37:16.12

それだったらビッグ6もやらなくてよくなくない？

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 01:49:31.68

>>881
スポーツやった事ない奴にはわからんだろうが勢い付けた腕立ても効果的なトレーニングだぞｗ
腕立ての体制から床を押す勢いで立ちの姿勢まで戻るトレとかよくやったな
ダッシュや素振りやシャドウなんかもトレの基本だぞ

ウ板にいるのはベンチ豚ばっかじゃないのよ

>>887
横だけど
スポーツやってるんなら筋トレは補強として大事だからやらなくちゃ駄目よ
ただ補強トレだけやってて、補強トレのエキスパートになっても特に意味なくね？って話じゃないの？

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 04:07:04.36

まともな奴が結構いて驚いてるわ
今までちょっとでもウェイトの考えから外れること言ったら
すぐ宗教だの信者だのレッテル貼られたからな

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 05:04:26.50

>>886
ほんとこれ
どういう動作を洗練強化させるためのトレーニングなのか具体的に想定した運動でなきゃ意味無い
なんとなく自重でなんとなくクイックにとかなんとなく筋持久力を高めても実戦でそれぞれの部位が効果的に連携し機能を発揮することはないただの素早い腕立てのうまい細身のポンコツだよ

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 05:34:30.95

CCには宗教の狂信者みたいな奴も多いからね

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 06:24:41.79

>>889
ウェイトのほうが効率はいいだろ
スポーツ選手がこぞってウェイトするんだから
フィギアスケートの選手でさえウェイトトレーニングしてんだから

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 06:37:18.44

>>890
それでも運動してない一般人よりははるかに動けるけどな

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 06:50:45.09

>>893
当たり前だろアホか

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 06:55:38.90

>>894
お前は筋トレしてようが雑魚のカスだろｗ

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 07:31:01.19

>>888
そうか？
出稽古や異動合わせて剣道キックＭＭＡ柔術ボクシングで１０箇所くらいで一日以上練習したことあるけど腕立てのスピードに力入れてるとこ一個もなかったけどな
脚でのジャンプトレなら汎用性クソ高いと思うし実際やってたけど
そんな役に立つ競技があるの？
格闘技ならフルコンがそういう発想ありそうだけど

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 07:33:44.04

あ息上げ狙いの高速サーキットの一部に腕立てがあってそれを高速でやったりはしたな
その話？

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 07:35:29.25

ああと柔道も

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 07:56:55.06

うわあ、急にイキリだしたな(笑)

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 08:19:18.82

>>896
妄想の中で練習したのか

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 08:20:26.39

めちゃくちゃかっこいい！！

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 08:21:02.36

>>889
というか、ここの人たちが思ってるよりウ板の人たちは機能的だの動ける身体だのに興味がないんだと思われる
筋肉付けたいだけの人に余計な目的付け足してこっちの方が良いと言いあまつさえ動けないベンチ豚とか言うから嫌われるのかと
そこはもう価値観の違いだから認め合うか住み分けないと

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 08:56:12.39

プリズナートレーニングやる人がそんな「機能的」「動ける身体」目的でこれ選ぶんか？
ほかのスポーツだったらそれぞれの競技のためのトレーニングあるやろ

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 09:01:25.78

もう部活やってるわけでも社会人スポーツチームに入ってるわけでもないからな
楽しく怪我なくトレーニングできたらそれでいいんだよ

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 09:35:10.40

ウェイトトレーニングだと何年もやってるうちに体中が痛むようになるからな
その点ＣＣならそういう心配もないし、器具も一つしかいらないからお手軽でいい

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 09:35:38.61

CCは刑務所で掘られない為に作られたものだよ
つまり喧嘩というか素手や対ナイフでの穀し合いに直結する基礎体力を養成するってこと
場所は格闘技みたいに広いリングじゃないし反則技なんてないんだよ

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 09:35:57.71

>>905
器具一つってなに？

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 09:39:24.27

>>899
競技経験の話しただけでイキるのどうのとかどんなコンプ持ちだよｗ

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 09:46:17.89

ウエイト板は格闘技経験者へのコンプすごいから仕方ないね
特にCCやってるやつはその傾向強そう

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 09:51:02.95

劣等感が強い人間は他の人もそうだろうと思い込みがちなのかな？

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 11:26:58.99

CCってハムストリングとかカーフはどうやって鍛えるの？

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 11:56:00.25

>>903
そう思ってやってる奴のレスだらけだろｗ

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 12:11:47.77

>>911
CC2に書いてあるさかいに

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 14:43:09.90

>>881 >>888
バーピージャンプを普通にやる vs 無反動ストリクトに2-1-2を守って行う
両者を比較することで、いろいろと理解が進むであろうw

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 15:58:36.26

みんな各ステ週1ぐらいのトレで満足できてるの？
今はベテランメニューで週1ハンギングだけど
腹筋は毎日クランチとかやってた時の方がバキバキに割れてた気がする

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 16:14:21.12

もともとたくさん筋トレをしてた人は自分の肉体に合わせてやるべきだろ
俺はBIG6+ハンギング+カーフを週2回づつやってる

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 16:16:07.54

>>916
体大きくなった？或いは体型維持できてる？

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 16:41:19.18

そう、

もともと筋トレやってた人は
この限りではない
(ステップ1から始めなくてもいいし
トレスケジュールも書いてある通りでなくていい)

っていう趣旨はちゃんと書いてあるんよ

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 17:01:38.08

>>915
満足できてない。ベテラン、善行それぞれ試したけど、善行は間隔空きすぎ感が
したし、ベテランは筋肉維持向きで成長向きじゃないし。
最近、筋肉部位別の疲労回復速度を考えてローテーション組むようにした。
https://jitensha-hoken.jp/blog/2015/11/training-times/
やってるStepが低いから、低負荷バージョンを参考にしてる。
（Ａ）休みの日以外毎日→腹筋　ふくらはぎ　前腕
（Ｂ）中１日休み→腕立て　首と肩（逆立ちの前段階でプッシュバック等）
（Ｃ）中３日休み→スクワット　プルアップ　ブリッジ
上記ＡＢＣを組み合わせて、３日筋トレしたら１日休みの４日セットで回してる。

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 17:05:45.32

>>919
おお参考になるよありがとう
ちなみに懲罰房とか超人はやらないの？

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 17:09:04.00

>>920
減量しつつ低Stepやってるレベルだから、そんなハードなものに手は出せないよｗ

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 17:09:48.29

低stepで懲罰房とか超人は池沼のやること
2週間いや1週間いや4日で挫折フラグ

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 20:21:41.83

ちなみに回復にかかる時間は
http://homegym-training.com/training/training1_06.html
こっちの情報だと、>>919より太ももや広背筋は長めになっている。

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 20:45:57.91

雑魚って言われた途端の怒涛の謎アピールだもん、そりゃ言われても仕方ねえだろｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 21:32:57.17

ウォールプッシュアップやバーチカルプルに侮りがたい効果や感覚を感じることはあるけどいっしゅうかんに一回は流石に少なすぎる気がするんだけどどうなんだろう

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 21:56:00.90

>>925
プログラムの「新入り」はほんとの筋トレ初心者用で、筋肉痛で体が動かなくなる人向け。
身体が慣れたならもっと休みは少なくていい。

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 22:44:46.31

ハンドスタンド、プルアップ、プッシュアップ
手とか腕ばっか使うから腕周りばかりが発達してきてる
フッキングはそこそこ足が弱いね

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 23:28:57.48

>>917
大きくはなってないけど、体重は約1kg増えて体脂肪率が4～5％下がったよ
トレーニング後に毎回プロテインを飲んでるけどね

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 06:47:29.98

>>924
お前かいｗ
何の根拠も意味もないただの馬鹿の涙目罵倒に何をアピールする必要があるんだよ
くっだらねえｗ

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 17:42:00.40

ステップ1って週一だったんか？
ストレッチみたいなもんだと思って毎日やってたわ

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 17:49:32.59

毎日やれるようなら効いてないよ

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 18:04:24.48

>>931
だからストレッチと思って言うとるやん
文盲なの？

あと柔軟性向上したから効いてないとかもねーよｗ

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 18:21:40.38

やっとプッシュアップステップ3上級できるようになった、、、
長かったなー

でもインターバル5分必要だが、、、
もうしばらくステップ3上級だ

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 20:11:50.04

このトレーニングって上腕二頭筋鍛える種目が無いよね
力こぶほしいから自分で色々模索してたんだけど
ホリゾンタルプルの態勢でリバースグリップにして
肘を体に密着させて動かさず
手を肩に引き付けるように動かすと
上腕二頭筋のトレーニングになる
去年の９月頃からこれやってて明らかに肥大したから
使いたい人いたら使ってくれ

コツは背中を丸めてなるべく背筋を使わず
上腕二頭筋だけで持ち上げるようにすること
副次効果として前腕も鍛えられてパンプアップする
もしかしたら最初のうちは前腕の筋力が耐えられなくて
二頭筋より先に潰れるかも

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 20:40:09.82

プルアップは上腕二頭筋を鍛えて
プッシュアップは上腕三頭筋を鍛えるんだよ

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 20:44:23.01

俺も、はじめてのニーリングプッシュアップが、30回出来なくてショックだったな
膝付き腕立て伏せが出来ないとは思わなかった
慌てずじっくりステップ進めてる

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 20:51:03.16

あれは膝が痛すぎるから座布団使ったよ

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 21:40:10.87

二頭は少量のトレーニングでもパンプアップするし発達するから、むやみに追い込まなくても大丈夫だよ

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 22:19:15.80

プルアップて聞くと日航機墜落事故のあの絶望的に怖い機械音声を思い出してしまう

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 22:47:05.84

たしかに、STEP5 フルプルアップから二頭筋やっと使う感じ
懸垂出来ない人も、フルプルアップなんて難しいのから始めないで、ハーフから始めたら伸びやすいと思う
特に、ボトムからスタートじゃなくて、肘曲げたトップからスタート

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 22:50:08.01

CCは協働筋まるごと使っていくから、最初の方に二頭筋効いてなくても気にする事ない
足りないと思って二頭筋をアイソレーションして鍛えるのは、ポリシーに沿ってないと考える

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 23:16:21.55

斜め懸垂を逆手でやるといいみたいだよ
https://www.thehealthsciencejournal.com/wp-content/uploads/2017/08/Short-Lever-Inverted-Curl.jpg

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 23:18:28.98

効かせ工夫していくなんて素晴らしいじゃない。身体の使い方一つで効きを変えていくのは自重には必須の感覚だしな

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 00:03:09.94

ttps://www.youtube.com/watch?v=apKvJME8bpw
ttps://www.youtube.com/watch?v=_aV42el_bQ4
ttps://www.youtube.com/results?search_query=Magnus+Midtb%C3%B8%2C　ワンハンドマッスルUP
彼ならワンハンドハンドスタンドプッシュＵＰ練習させればできそうだ
１７４センチ６８キロと結構体重もあるのが凄い

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 12:56:28.39

フルブリッジ、こりゃ時間かかりそうだぞって思ったけど
スクワットやら腕立てやら逆立ちもやってるから
それらが協働的に作用して毎回やりやすくなってる実感がある

俺はやはりベテランより善行だな
休み無いとキツイ
勉強も無理に詰め込むより休み入れてちゃんと寝たほうが記憶力も高まるし

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 21:23:31.04

ベテランってstep4－5あたりをウォーミングアップとしてできるような段階の人向けだよね？

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 23:36:53.01

べつに関係ない
でも頻度はある程度習慣化してから上げていったほうが良いと思う
続けないと何の意味もないし
だいたいみんな無理してやって一日休んだらやる気なくなって終わりって感じでしょ
自分に合った強度と頻度を探してキレないようにすると結果的に続くと思う

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 11:24:50.88

なぜか自分だけちゃんと続けられてるという見方

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 12:04:37.92

１１ヶ月続いてるからもう習慣化してるわ

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 14:09:51.91

ウェイトトレと並行してやってたらCCだけサボりがちになってきた
どちらを優先するかは悩ましいところ

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 15:16:25.55

筋肉つけたいならウエイトでいいんじゃないの
CCやってる奴の使える体とかいつ使うのって話
スポーツの補助でやるならウエイトもやったほうが絶対いいしな

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 18:26:51.72

今後の人生体重は１７１ｃｍで７０ｋｇ台前半程度でやってこうと考えてて
そのくらいなら自重だけで相当なキレキレに持ってけるの確信したらウエイトあまり興味なくなった
ガタイは正義だけどあまり重くてもな

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 21:08:23.52

身一つでトレーニングすることにロマンがあるんだよ！

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 21:35:38.75

それな

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 22:14:14.43

>>952
その身長体重で体脂肪率はどのくらいでやっていく予定なの？

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 08:12:30.26

ドラゴンへの道の時のブルース・リーを一回りゴツくした感じの体が理想なんですが、
プリズナートレーニングで手に入れられますか？

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 08:54:08.77

しらんがな

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 09:32:38.96

>>956
それはお前がお前自身の体で確かめるんだ
Don't think.Do!

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 11:55:27.91

>>956
マッスル北村はボディビルやる前は片手腕立てや親指だけの腕立てなどの自重が日課でレンガ割りもして体重は50kgちょっとでブルースリーのような体型だったと妹さんが証言してる。

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 15:02:01.55

やっぱ一番健康的にそこそこの筋力つけるには自重がいいよな
自然の摂理にかなってるし

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 15:21:47.18

かなってねえよｗｗｗ
猿が腕立てや腹筋運動するかよｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 15:35:20.74

猿と人間を同列に扱うなんて頭のレベルが猿なんだな

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 15:36:55.38

そもそも自然の摂理自体曖昧で
どうとでもこじつけられる

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 16:54:57.91

猿とかゴリラでも自重で常に懸垂してるようなもんだしな
それであのバケモノ級の握力が得られる
400kgぐらいだって握力
そんで食べ物は主に果物とか小さいアリンコなどを大量に食べてる
人間と遺伝子的に95%以上同じ
自然の摂理に従うのは充分理にかなってるけどね

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 16:57:13.57

一週間一部位だとやはり身体の変化が急速ってわけでもないな
体組成計で毎日測ってるけど
休むとぷよぷよ気味になってトレするとまたよくなるの繰り返し
でも現状維持みたいになってそこから数値がよくならない
確実にやれるステップはあがっているからあせる必要はないのかも知れないけど

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 17:08:57.28

>>965
俺も最初そんな感じだった
効いてるのか効いてないのかよくわからんまま一年が経過したが明らかに体がデカくなって腹筋も割れてる
特に腕周りと背中がゴツくなった

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 17:18:21.11

体をデカくするのが目的なら週1だと少ないだろ

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 17:51:52.06

いや最初はそう思ってたんだけどそれがそうじゃないんだよ
まぁ結果論にはなってしまうがデカくなったよ間違いなく
職場でもデカくなったって言われるし

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 18:27:40.65

別にデカくならないって言いたいわけじゃなくて
もっとやればもっと目に見えてデカくなるよってことで

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 18:35:31.85

デカくなったのはちゃんと食事してたおかげじゃない？
食事がが少ないとデカくななんてならないだろうし

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 00:01:52.98

ttp://www.iegym.com/
こんなフィットネスジムで時間を無駄にしている人を救わなくてはならない。

自重トレーニングは子供のトレーニング

正直に答えてください。
本当に器具を使わない、腕立て伏せや、ヒンズースクワットだけで
ボディービルダーの様な厚い胸板や質量のある下半身が作れると思いますか？

無理です。
あなたも既に経験されているはずです。
単純な腕立てや腹筋はその効果に限界というものがあります。
腕立て伏せや、ヒンズースクワットは自分の体重のみを使ったトレーニング、
という意味で自重トレーニングと言います。

あなたが自分の体にかけられる重量上限はあなたの体重となります。
たしかにお金はかかりませんが、あなたの時間というお金以上に価値のある資源を
無駄遣いするため、費用対効果の悪いトレーニングとなります。

お金がない、費用対効果を考えられない"子供のトレーニング"なのです。

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 00:53:37.11

いや本読めよ
なんで自重でビルダー並みの筋肉つけようと思うんだよ馬鹿だろ
CCは動けてそこそこの筋力をつけるためにやるんだぜ

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 05:50:54.78

見てみたが業者の宣伝じゃないかｗ
自分の商品を売りつけるためによその商品をけなすというよくある手法