【囚人】プリズナートレーニング【CC】３

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 08:53:09.15

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 11:10:05.87

30回。少し余力あり。少し休憩。30回。ほんの少し余力あり。少し休憩。30回。余力なし。

この30回×3セットは、
何もトレーニングしないのと比べるとどれくらいましなのだろうか？

ウエイトで10RM×3と比べてどのくらい効率悪いのだろうか？

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 11:56:12.50

>>709
目的の違うトレーニング並べてどっちが効率～とか誰も答えようがないぞ
○○の為のトレーニングとしてどちらが効率的か？って聞き方にしたら答えようもあるけどな

まずは脳味噌鍛えるのがおススメだなｗ

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 12:03:50.74

ワンアームプッシュアップいいね！5回が限度だが、、、

充実感があるよ

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 12:09:59.39

>>707
俺も信者も文意で明確に使い分けてるのにくっだらん言葉遊びでごちゃ混ぜにしとるのはお前じゃｗ
自称賢い出しゃばり馬鹿の見本みたいな奴だなｗ

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 12:19:08.74

ここで信者だの宗教だのレッテル張りしてる方がよっぽど宗教じみてると感じる
日蓮宗とかあの辺
なんでそこまで他人を攻撃したがるのか

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 12:25:37.06

ウエイトトレーニングと併用すると
モチベーションが低下しなくていい感じ

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 12:32:22.37

>>713
典型的カルト信者の切り返しだな
ここのスレはCCメインでも他のトレーニングをディスするのはやめようってことで共通了解ある。少なくともスレ別れたときはそうだった。
ポールがウェイトに批判的だからといって、読者がそんな風に読む必要はない。ウェイト批判したいならもう１つのスレにいけよって話なんだわ

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 12:38:39.91

先にレッテル張りをしてるのはどっちなんだって話なんだが

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 13:01:28.94

利用出来るなら宗教だろうと何だろうとやるね
俺にとっちゃあ宗教なんて支配されるもんじゃなくて利用するもんだ
自重トレもウェイトもなんでもやるね

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 13:08:48.79

>>712
自称賢い出しゃばり馬鹿の見本みたいな奴だなｗ

急に自己紹介やめろｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 13:20:00.26

>>718
俺アスペだけどお前もっぽいな

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 14:42:14.66

筋肥大させたいならウェイトトレーニングのほうが断然効果あるよ
このトレーニングでもタンパク質積極的に摂ってればある程度は肥大する
体のコントロールはこのトレーニングのほうが上手くなると思う
怪我もこっちのほうが少ないと思う
細マッチョくらいなら余裕でなれる
このトレーニング最大の利点は金がかからなくて
時間が自由でジムに通う時間も節約できるって点だと思うわ

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 16:04:05.06

お前らいつになったらこうなれるの？

Markus Ruhl Posing
https://youtu.be/WWpgA9aDb1U

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 21:08:34.82

vertical pullを１００回×３セットぐらいできるようになって、
ようやくhorizontal pullが２０回×２セットほどできるようになったわ

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 21:21:24.79

ホリゾンタルが2セット目も20回できるってことは、1セット目は何回できる？
20回って結構すごいと思う、高さにもよるけど。

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 21:52:19.88

俺はホリゾンタルプル30回出来るようになったけど、2セット目が22回しかできんわ
1セット目で力を使い果たしちゃってる・・・

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 22:33:10.91

英語の教科書なに使ってた？
NEW ホライズンだったわ

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 22:46:36.47

>>724
そんなもんじゃない？懸垂とかディップスはリカバらないから結構ドロップダウンするもんだと思う。背筋効かせられなくても腕でもやれちゃうけどそれじゃ意味ないし。

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 08:53:19.48

>>692
取っ組み合いという条件なら自重よりウエイトやってる人の方が圧倒的に有利だと思う。
それ以外の喧嘩なら格闘技経験者だったり、結局は凶器を躊躇なく使えるキチガイが勝つ。（逮捕されるけど）ブラジルで格闘家が棒でぶん殴られる事件があったし。
格闘技は好きだけどリングの中で競うものだからね。リングの外なら一部の武術家や軍人の方がやばいと思う。
表紙描いてるバキの作者は元自衛官でボクシングと少林寺拳法をやってたけど中国武術のおっさんと戦った時はパンチしたら手をはたかれて激痛が走って
ボクシングのテクニックが全く効かず一方的に殴られて顔から血が出たと言うし。

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 09:04:30.01

強さで言えばサイコパスの軍人とか傭兵のほうが強いよ

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 09:24:52.38

>>727
板垣は取材しに行ってる武術家の面子潰すわけないし漫画内でアスリートの身体能力が武術家にとって簡単なものじゃないようなこと言ってるし根拠にはならんわｗ

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 09:28:12.29

単純な強さは筋力と体重で決まる
格闘技が何故体重別か考えろ
ベンチ豚とか馬鹿にされてるけど戦闘力は下手な格闘家より強い

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 09:30:46.04

>>728
軍人をサイコパス扱いとかなめとんか

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 09:53:06.00

>>730
昔の相撲信者がよくそれ言ってたな
格闘家デビューすると現実見えちゃうけどｗ

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 10:43:20.76

中国武術の達人もテクニックだけじゃなくて肉体鍛錬して強さを維持してるわけだよね
それと重いものを持ち上げられるというのは攻撃力の点では○かも知れないけど
防御の面では体が大きくて的もでかくなるし
かわす動作とかはしにくくなるんじゃないかな
そうしたことを踏まえて自分はどっちを選んでトレーニングするかってことなんだと思う

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 12:42:41.77

>>733
的がーとか関係ないから
平均身長６０ｋｇが７０ｋｇバキバキになって不利になる要素なんてなんもねーよ

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 12:52:45.74

https://www.themarshallproject.org/2015/07/07/what-s-in-a-prison-meal#.oc1Qy5KBL
アメリカの刑務所の食事。
州によっては1日2食のとこもある。

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 14:15:20.78

https://i.imgur.com/Fo6RHuG.jpg

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 14:46:08.30

>>736
こんなねぇちゃん嫁にしてえなあ
種付けしたい

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 14:46:48.86

ブス

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 15:50:23.89

>>738
その顔でよく言った！
まずは鏡見て親を憎もう

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 16:36:03.57

>>739
鏡見たけどイケメンしか写ってねえよ！

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 22:20:17.34

これ体重落とした方が早いな
75kgまで落としたら開脚だけど片手腕立て出来るようになったわ
72目標だけどそこまで落としたらどうなるか楽しみ

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 22:43:25.84

m9(　ﾟдﾟ)邪道です

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 02:13:49.56

>>732
それはあくまで総合格闘技というスポーツでの話
総合格闘技で強いのは総合格闘技というスポーツが上手い奴
そしてやってる奴同士なら体重がある方が強いのが現実
喧嘩だったら筋力と体重が重い奴が強い
マッハも素人に喧嘩で負けてるし総合格闘技と喧嘩は別物

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 02:44:21.30

茨城のドカタに弟子入りしよ

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 04:18:43.31

「本読め」はこのスレでは禁句だけど、本読めばCCは格闘強くなるようなトレーニングじゃないのわかるだろ
ストロングマンのエピソードもあるけど身体及びメンタルの資質に恵まれた人間の例を自分も成れると思い込むアホもいないだろ
AVのナンパ物みて自分も女ホテルに連れ込めると勘違いしてる童貞みたいなレスは自重しろよ

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 06:56:26.95

>>741
ちゃんと脇締めやぞ

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 07:29:31.60

腕立てよりベンチの方が効率が良い

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 08:57:08.27

治安最悪のスラムなんかでもそんなにマッチョいないぞ
どちらかというとスリム筋肉質な感じが多い
海外でも総合格闘家がやられた事件あったよね
一番強いのはいかにキチガイになれるかということ
キチガイにはどう転んでも勝てやしない

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 10:53:46.50

体脂肪率10%以上はデブってEXILEが言ってた

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 11:31:11.27

犯罪者は筋肉とかの話ではないからなあ。

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 15:35:33.92

ビッグ6のうちの最初の4種目だけやって、腕とか肩のトレーニングはダンベルでやってる人いますか？
全部自重に拘る必要ある？

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 16:35:18.76

>>751
肩はダンベルでレイズ系低負荷高レップ。プッシュとプルで酷使してるから低負荷使えるダンベル使ってる。腕はプルとプッシュで補助的に鍛えるだけで十分かと思ってる

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 18:23:18.35

腕や肩をもっと太くしたいとか、そういう目的があるならダンベルカールとかもやるべきだろうけど、
そうでないならＣＣだけで十分
筋肥大一辺倒に振り切るのならウエイトのほうが断然効率いいしね

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 18:50:58.30

足腰の最大筋力高めたいならお話にならない圧倒的にウエイトだけど肩とか自重でおkのど真ん中やんけ

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 19:27:25.99

>>751
「本読め」言うのはアレだけど
ウェイトトレと組み合わせたスケジュール例も
申し訳なさそうに載ってるので
「ハイブリッドトレーニング」のセクションを
立ち読みするとよろし

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 19:34:58.19

>>747
だが腕立てはいつでもどこでも出来る
効率を考えるならばジムに行ってベンチプレスの順番待ちしてるより効率的じゃがいも

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 19:36:39.82

CCと一般的ウェイトを組み合わせてる人がほとんどじゃないの？
悪いことじゃないと思うが

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 19:46:15.34

>>751
俺はBIG4を最初にやって、一般的ウェイトを補助種目でやってるよ
特に、三角筋中部狙いのサイドレイズは、CCで代替する種目が見つからなかった
なるべく自重種目やりたくて、ディップスやパイクプッシュアップ足したりしてる

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 20:17:33.28

>>743
またおまえかよ
そのスポーツの無名がパワリフ世界王者を蹴り一発で死亡させてるだろアホ
マッハ「自分はプロだから手を出さなかった。殴られから痛いなと思い病院行ったら、たまたま骨が折れていた」
だいたいこんな感じのコメント出してるんだぞ
喧嘩じゃなくて通り魔にやられたみたいなもの

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 20:18:58.86

片手二本指腕立て出来たら
体重70キロならウェイトで350キロはモテるってことになるんじゃないの？

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 20:26:52.69

>>743
おまえはそのワケのわからない持論を総合格闘技のジムで行ってこい
アウトサイダーみたいな奴がいくらでもおまえをボコってくれるから

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 21:10:33.98

クローズプルアップまで進んで明らかに腕が太くなってきた
前腕の血管も浮き出るようになり女の目線が必ず集中する
女ってなんで前腕好きなの？テマンされたい願望があるのかな

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 21:17:39.16

こういう男気持ち悪いよね

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 21:19:22.55

でも女からしたら手マンは気持ちいいハズ

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 21:43:17.54

>>727　板垣の自伝もロクに読んでないだろお前ｗ　その中国拳法家は　島田道男先生なググッてガタイ見てみろｗ
格闘技雑誌で板垣と対談もしてるが　元は柔道家＆生粋の喧嘩屋だぞｗ
板垣をボコった時はバリバリ若い頃で１７８センチ９５キロあった。　板垣は漫画のイメージでか弱い先生が出てくると
思って道場で待ってたら、巨体で顔もオッカナイ人がタクシーから降りてきたからその時点で帰りたくなったと書いてるし
「その体格なら武術なんかやってなくても強いだろ（苦笑）」と後の対談でも語ってたｗ
板垣のボク仕込みのパンチは動きを見切られてて全部はじかれたと書いてたけど

島田先生の恐ろしさはリアルでヤバイ人って所にある　平気で殴り合いをするしそんな生活を送ってきてる所にあるｗ
いざとなると相手の服でも何でも掴み肘を頸椎にも平気で入れて来るような人
島田先生は体格は　１７９センチ１０５キロのブロンソンに近いなｗ　気性も同類の人だからなｗ
そのガタイならウエイトオンリー奴じゃ勝てなくて当然だわｗ

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 23:24:29.36

元々強いww

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 23:59:16.94

書く闘技の話はスレ違いなんだから余所でやれば？

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 00:07:45.90

喧嘩弱いコンプレック持ってる人が格闘技始めて
格闘技弱いコンプレック持ってる人が最後にたどり着いたのが根性も運動神経も必要ないウェイトだからしゃーないよ

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 00:08:46.03

筋肉ついたけど女に持てないからもう女性ホルモン打って自分自身が女になるのが一番いい気がしてきたんだけどどう思う？

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 00:09:50.28

>>765
見た感じ全然強そうに見えないけど、柔道してたなら強い
板垣ってボクシングでもそんなに才能なくて本当に強い奴には瞬殺されたとかなんとか自伝で書いてたし

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 00:52:32.78

強そうだが？

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 05:00:36.03

これって日本の囚人は参考になるのかな？
鉄棒って日本の刑務所にあるか不安
万が一何かも間違いで刑務所入ったらウエイト設備ないしこのトレしようと思ってる

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 07:15:26.98

>>765
太気の島田だろ
太気拳の練習も対極真映像も島田の演武も見たことあるけど顔なしの極真はともかくＭＭＡやらの相手できるとは全く思えないな
体格の分他の太気拳よりは強いだろうがｗ
こんなに喧嘩っ早いだのロクに鍛えてない奴を派手にボコっただのの武勇伝はクソどーでもええ

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 09:13:11.87

無手勝流が最強だよ

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 10:03:51.51

>>769
とりあえず催眠オナニーでもして落ち着いてから考え直せ

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 09:11:10.80

フラッグをトライしてる人いないのかな
あれは「本物」のアスリートしか無理だから、ここにいるなんちゃって系ではトライすら出来ないか

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 09:21:17.09

なんという古典的な煽り
5chがかつて2chと呼ばれていた頃を思い出させる郷愁を誘うレスだ

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 09:23:18.76

スリーセブンおめでとうございますお(・∀・)め(・∀・)で(・∀・)と(・∀・)う！

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 09:57:16.20

>>776
そんな寒いレスして恥ずかしくないの？

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 10:03:46.95

フラッグってCC2にトレーニングのやり方書いてるよね？

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 12:25:25.67

>>780
そう。２も出版されて一段落したしメニューにいれてる猛者がいてもおかしくないが話題にならんからさ
俺は２でトリフェクタをメニューにいれてるがフラッグはオーバーワークになりそうで躊躇してる。フラッグやってる強者がいたらどんなもんか聞いてみたいぜ

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 13:45:45.98

適当な棒がない

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 14:25:57.24

公園行かないとまず無理な種目だよね

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 17:23:52.52

プルアップは懸垂器具があるけど、フラッグは適当な器具が無いから公園行くかポールダンスでもやるしかない
その代わり既に出来るステップはすぐ進めても良い書いてあるのが救い

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 17:29:10.83

そう考えたらポールダンサーの女ってお前らより筋力あるんじゃね
見たことあるけど凄いよあれ

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 17:54:18.88

実際運動としてやる男もいるじゃん、チュート徳井とか。
タマ潰れないんだろうかね

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 18:28:07.79

>>771
体格だけなら、その辺の学生時代に柔道部だった人間が集まる柔道場にザラにいて見慣れてるから、そんなでもない

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 19:59:25.78

変なやつ。天邪鬼か。

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 21:36:56.07

誰に言ってるのか知らないが、人間ってその日その日で結構天邪鬼になるもんだよ
仏教の六道輪廻みたいに心も輪廻するもんだ

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 21:58:06.66

関節や靭帯、腱を鍛えるとかもっともらしいことをいうが
骨や筋肉の強化と違ってそのへんのことは科学的にはまだよくわかってないことだよね？
高重量を扱う筋肥大と比べて単に痛めにくいというだけじゃないの

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 23:04:29.29

プレスフラッグができるようになりたくてステップ1からやってたんだがまずクラッチフラッグを極めるべきだと途中で気づいた　本の内容をとばして読んでしまっていたのだ　プレスフラッグが完璧にできるようになるまで18ステップと捉えてもいい内容だった

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 23:05:37.24

16ステップだった

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 23:09:22.49

>>790
囚人の経験の蓄積は科学の先を行ってるんだよ

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 00:13:21.97

>>793
お前みたいなやつが囚人トレを貶めている
まだまだ発展途上なんだからそんな思考停止なこと言わない方がいい

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 02:07:11.94

科学の先を言ってるというとアレだが
科学的にはメカニズム不明でも経験則速的に正しいから行われてることはいっぱいあるよ
医療の世界ですら分野によっては全然メカニズムがわからなかったりするし

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 06:00:47.06

医療の分野、特に薬効については疫学的観察から
仕組みは解明されてないがとにかく結果として効くことが多いというのを統計的なエビデンスとして採用するが
囚人トレと呼ばれる自重トレが腱や関節を鍛えるという事例は仕組みの解明どころか帰納的なエビデンスすら示されたことがないわけだが
そういうのをオカルトっていうんじゃないのか

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 06:19:56.74

俺、
脳味噌が強くなると信じて頭を硬いものにぶつけてた。、

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 09:13:14.66

関節の回復に効果がある、というのは自分の左ひざから痛みがなくなったから
体感として信じられる。
ＣＣの理屈が間違っていたとしても、実際に効果があったんだから問題ない。

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 09:24:11.34

それ元のケアが悪すぎたのが運動を適切にして関節や周囲の組織が適切に働き出しただけだろｗ
膝痛持ちに適度な筋トレてＣＣの効果も何もただのド定番やんけ

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 10:07:00.90

無理をせず軽い負荷でトレーニングしてるうちに治ってきた、
という事かなぁ

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 10:23:31.41

膝をハムストリングまで降ろす、上がる過程で膝がパキパキ鳴るようになったんだが？なんか関節がずれてる感覚　ちなみにステップ6

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 10:50:51.65

スクワットの時に膝が鳴るのは誰でもあるけど、関節がずれてる感覚ってのはヤバイな
レントゲンでも撮ってもらったら？

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 12:56:59.12

膝がなるのは太ももの筋肉が固いからだと思う
本当に関節がズレてるならさすがに激痛が走ってスクワットどころではないんじゃない？

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 13:09:34.07

痛みは全くないんよだね　たしかに体は固いからなぁ　柔軟してダメだったらレントゲン撮ってもらうよ

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 14:44:16.12

>>796
囚人トレと呼ばれる自重トレが腱や関節を鍛えないという演繹的な説明はできてるの？

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 14:50:36.55

>>804
自分はクローズスタンスをしばらくやっていて、たまにノーマルやると特に膝がパキンパキン鳴る。クローズやる前はそんなことなかったのに。湿度や気温にもよるのかもしれんが。

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 17:15:01.05

>>805
悪魔の証明に演繹も帰納もないだろて
なにとんちんかんなこといってんの

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 18:00:37.88

てか低付加からゆっくり徐々に負荷をあげていくトレーニング法なら
自然とスジや間接が鍛えられていくのは当然でしょ
わざわざ科学的にだのなんだのいうまでもないじゃん

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 18:07:28.26

>>807
だから帰納法とかエビデンスとか受け売らなきゃいいのにw