【囚人】プリズナートレーニング【CC】３

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 08:53:09.15

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 11:42:15.66

普通の懸垂は1セット目12回できるんだが、タオル懸垂だと5回しかできんかったわ
やり込んで握力がついたら普通の懸垂と同じ回数できるようになるかな？

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 12:51:41.74

ショットガンマッスルとはうまく言ったもんだな
プリズナートレーニングの筋トレやってみようかなと思わせるのはやっぱ上手いなと思う
ショットガンマッスルとか名前もその由来も渋い

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 15:51:34.46

プルアップとハンギングを両方やると前腕が大根みたいにどんどん太くなるね

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 16:28:26.85

俺も前腕に血管ウネウネになって半端なく握力がました
久しぶりに会ったやつに驚かれる

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 16:37:11.37

>>222
沖縄

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 16:59:21.35

ついに片手懸垂ができるようになったぞい

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 18:15:52.80

>>249
まじか
どんなトレでプル伸びた？
それは何回何セットくらいやってた？

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 22:24:18.75

片手懸垂を語って

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 07:16:54.63

お前ら凄すぎだろ
3ヶ月フルプルアップやって、やっと５回から７回半になった…

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 08:39:19.05

>>252
才能ある奴は一瞬だろうが普通はそんなもんだろ。俺もアンイーブン半年やってるわ。毎回発見があるぜ

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 08:39:22.11

>>246
>>247
何年やってんの？
若いやつはなかなか前腕肥大しないんだよなあ
前腕ムキムキなのはおっさんとかジジイばかり

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 09:35:13.21

若い人はとりあえずリストストラップとか使ってるからじゃないの
前腕や握力も鍛えたかったら手袋のほうがいい

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 09:43:41.44

>>255
懸垂程度でそんなもん使わんだろ

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 09:45:51.06

>>256
俺は40kg以上荷重するときは使ってるぞ

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 12:07:10.63

懸垂程度とはプリトレやってるとは思えん発言やなｗ

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 13:52:55.51

監獄にストラップがあるのか？

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 14:49:03.03

>>259
それもそうだし、
なんで若い人はリストストラップを使う前提になっているのかがわからん
年齢関係なく使う人は使うし使わん人は使わんだろ

それに肉体労働者を見ればわかるのに
明らかにおっさんの方が前腕ごんぶとで、若いのは力持ちでも細っこいのが多い
加齢による何かが関係しているとしか思えん

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 14:52:04.51

指懸垂できるようになったぞ
14回だが腕が伸びきった状態からあごまで
簡単だからやってみ
握力に頼らず背筋を使うようになる

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 16:37:41.81

>>260
単純に前腕は肥大しづらいだけだぞ
ものすごく強い筋肉だから

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 16:53:12.31

昔は腕を鍛えることが推奨されてたけど
いまはそんな腕の力だけで持つような持ち方はケガしやすいんで
あんまり鍛えなくなったとか

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 16:59:38.75

最近はウェイトでも全身運動が重視されて
腕だけを鍛えるようなのは非効率だとか言われてるような気がする

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 17:52:14.68

ムショの中で威圧感を保つためには腕トレが欠かせない筈
一般人であっても腕トレにハマる人が多いのは分かる

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 18:14:10.98

なんだ見せ筋か

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 18:19:30.96

ラットプルダウンよりこっちのほうが背中でかくなるな

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 20:27:36.04

檻の中でぶら下がるとこってあるのかな？
鉄格子の上の方が掴めるようになってるのかな

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 21:25:20.83

>>268
イエス
http://livedoor.blogimg.jp/homie_japan/imgs/9/5/95dff03eb8265a0e51a0.jpg

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 21:59:27.82

手の力は最後まで残る　っていうのは本当だね。
握力王って本でも昔のストロングマンの話が出てくるけど同じこと書いてる
握力界の怪物たちも50台６０台でも凄い怪力が普通に居る　２に名前出てるブルックフィールドやデニスロジャース（両者共ストロングマン兼握力王）
ジョーキニーもリチャードソリンも
握力王はポールと被る考え多くて面白い　この本でも「ベンチプレスの重量ばかり気にして　素の力を鍛えないやつが居る」とか
木こりの間で「ランバージャックという丸太を如何に早く切断できるか競う大会があるが、彼らは皆　ベンチプレスや　バーベルカールが何なのか知らない」
「しかし彼らの前腕・握力はビルダー以上に強く・太くパワフルなのである」とか

　アームレスラーにも６０、７０歳過ぎても超ツワモノが多い
７０オーバーで若いマッチョ巨漢に勝利
ttps://www.youtube.com/watch?v=drarkco9LfQ
ttps://www.youtube.com/watch?v=gEUaa6q367A

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 08:09:57.62

>>270
君色々研究してるねえ！
偉いねえ
また勉強になるレスをお願いしますねねえ

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 10:38:01.23

このスレの住人はどこ務所の囚人なんですか？

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 11:02:21.03

肉体という檻に囚われた囚人だ
ならその檻ごと鍛えてやれってな

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 11:26:28.11

https://youtu.be/1xdf9WA359U

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 11:42:05.22

詳しく言えないけど最近まで松山刑務所いたわ

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 11:43:28.73

日本の刑務所とかたいして筋トレできないだろ

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 13:36:02.85

刑務所実録漫画読むと
独居房で腕立てしただけで看守に叱られる

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 13:45:26.28

日本の刑務所は運動の時間に中庭の運動場でちょこっと運動できるだけだね

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 15:24:20.27

看守にバレないようなアイソメトリックな運動でないとダメだよね

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 15:52:10.58

胸筋なら合掌して押し合うやつだな
あれなら反省してるようにも見えるから独居房でも文句つけられまい

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 16:35:53.40

関節編読み終わった。
なるほどビッグ6は本当は
ビッグ7だったんだな。
ひとつ重要なメニューが
あることに気づけただけ
で読む価値があった。

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 20:14:34.79

筋肉痛まで追い込めん！

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 23:42:02.51

関節技編も色々面白かった
ただ、フラッグ系の2種目は全くやる気がせんなｗ
グリップ強化とカルフフレイズとストレッチ3種は早速取り入れた

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 23:49:40.54

ピストルやる時にコンクリブロック担ごうかと思ってるんだが、やっぱり膝に悪いかね？なんか言及されてたっけか

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 00:37:28.13

サイヤマングレートは素晴らしいと思うけどドクターストップか
よっぽど鍛えない限りそうならないんだろうけど自重メインならありえないだろうな

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 01:01:12.05

なにやっても限度を超えたらありうるだろ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 01:33:32.37

>>286
そうだけど体操選手でもなければ自重を少しやり過ぎたところでドクターストップかかってリハビリなんてならない
岡田が言う1kgのダンベルも持てなくなるみたいな神経の故障はしないよ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 01:34:36.15

ウエイトやると筋肉に取り憑かれちまうからな

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 03:36:22.27

日本の刑務所が再犯率高いのは厳しいかららしいね
海外だと刑務所が快適なほど再犯率が低い
同じ日本の刑務所も開放的な刑務所だと再犯率が大幅に違うらしい
下手に厳しくするより筋トレでもさせた方がマシだ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 03:39:20.90

アイソメトリックトレーニングで筋肥大するのかな？

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 06:08:48.89

そういや今囚人が脱獄してまだ捕まってないな
特殊部隊も捜索してるらしいし

こんな感じにならなければいいが
https://www.youtube.com/watch?v=kQ0xhxPWci0

https://www.youtube.com/watch?v=Z7deHXgDYAg

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 06:23:53.85

>>289
へーそうなんだ意外だな

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 10:41:55.96

>>289
そんな単純な理由じゃないよ
出所後に再々就職が難しかったり、犯罪者が高齢化したせいでボケてたり、
誰とも交流できなくて寂しくてムショに戻りたくて再犯しちゃったりとか、
色々な事情が無数に絡み合ってる

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 11:18:17.94

そもそも日本の刑務所って快適そのものだしな
外国人犯罪者には日本の刑務所は安心安全3食付でまるでホテルだって揶揄されてるレベル

高齢前科持ちなんて世間で居場所が無いし
再犯して快適な刑務所に戻る奴がたくさんいるのが現状

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 13:51:16.36

>>285
ドクターストップって何で？

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 14:49:21.46

腹筋のステップ4、5は体が固いから
トップで足をまっすぐに出来ないんだが
それができるように柔軟すべきだろうか？
ある程度でいいのだろうか？どっちがいいのか教えてください

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 16:53:30.16

>>296
どうせトップじゃ負荷抜けるから無理して脚伸ばさないでもいいが、あの程度の柔軟性もないのは問題だぜ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 16:54:32.84

>>287
いや完全に自重の懸垂で壊れたんやけどな
動画見てないだろ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 16:58:29.78

24時間で5000回やりゃ誰でも痛める
てかできない

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 17:45:11.32

>>297
ありがと
膝の裏側のラインがめちゃ固いんですわ
最低限それはできるようにしますわ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 18:11:56.32

>>300
残念なお知らせだがお前のようなタイプは柔らかくなることはないぞ
俺もいくらストレッチしても膝裏まっすぐに伸びなくて色々調べた結果わかったんだが
なんか足首が関係してるらしいな
たぶん足首も柔軟性足りないだろ？

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 18:28:00.87

カーフを太くしたいんならフォアフット着地でランニングするか自転車乗るのが手っ取り早い

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 20:05:19.56

>>300 >>301
そんなあなたに、下を向いた犬のポーズおすすめ

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https://letronc-m.com/2864

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ピンチャマユーラアサナの練習方法とやり方（写真多め） | EngawaYoga
http://engawayoga.com/how-to-do-the-pincha-mayur-asana
スタポジ
http://engawayoga.com/wp-content/uploads/2015/10/IMG_1453_1.jpg

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 20:32:34.31

CC式スクワットって、膝が前に出ないようにしなくていいの？
写真見る限りガッツリ前に出てる気がする。

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 23:17:38.96

https://www.youtube.com/watch?v=Hs5oyBRSeTc

懸垂危険すぎるわ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 23:41:37.72

軽かろうが重かろうがやり過ぎんなて事やな

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 00:31:00.01

刑務所出た後の行くあてないやつ向けの働き所という施設を作りゃいいのにな。
なんか製作させて衣食住程度を与えて。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 04:32:20.93

>>307
そうそう
あと働きたいホームレスや｢働こうとする意欲のある」生活保護者のみにも
与えてあげたいよね

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 06:31:46.58

スクワットって正直必要ないステップ多いよね
みんなはスクワットも飛ばさずにやってる？

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 07:20:52.99

スクワットは１－９飛ばしたｗけど１０はフォーム糞だから補助使って膝に適切に荷重がかかるように重心調整した片足スクワット
もなんか半端なので今は全力片足ボックスジャンプを左右交互に素早く１０分間

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 07:37:35.95

帰れ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 08:41:41.88

バーベルスクワットが優秀すぎて、いくら強弁されてもピストルがバーベルより上だと思えない

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 09:22:36.28

あんだけ「STEPを飛ばすな、時間をかけてSTEPを進めろ」と言ってるのに
STEPを飛ばすやつは本を読んでない証拠かアオリイカ
>>312も、著者がバーベルスクワットは脊椎を痛める危険性を訴えてるのにほざくのはこれまた読んでない証拠

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 09:31:20.61

>>313
俺は読んでるけど盲目的に読んでないだけの話
そもそもこのスレは本読んでなくてもいいスレなんだよ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 09:43:40.39

>>313
読んだ上で取捨選択アレンジＯＫスレだっつの
それに本は飛ばさないことのメリットを懇々と説いてるけど飛ばし完全ＮＯではない
ＣＣでステップを守れと言うのと同様バーベルスクワットにも正しい進め方活かし方がありそれを守ればいいだけのこと
どんだけのアスリートが取り組んでると思ってんだｗ
てか適切なバーベルもできないような体幹じゃ取っ組み合い競技も自然石抱えも論外の自殺行為になるわ
少しは自分の頭でも考えりゃいいのにｗ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 10:37:27.25

バーベルなんて担いだら膝や腰を壊すわ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 10:42:28.26

そうだね
バーベルスクワットやってる人みんな壊してるよね
アスリートもやってないよね

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 12:52:05.81

「アスリートがやってるから～」
まず自分の身体を使ってやってみろよｗ
バーベルもＣＣもやってないのが見え見えだわ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 13:13:50.77

>>318
根拠がポール師(笑)が述べておられるからｷﾘ!しかないのよりは無数の本物のアスリートが取り組んでることの方が信用できるし妥当だわｗ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 13:28:50.58

両方やったけどピストルスクワットのほうが効果高いよ
バーベルはありゃやる意味あんまりないぞ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 13:38:31.02

>>320
よわっｗ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 14:21:40.12

この本って基本的にSTEP10の動作をできるためのトレーニングでしょ
つまりスクワットの各STEPはピストルができるためのトレーニング
やる必要無いと思うなら全く手をつけずにバーベルでもマシンでもいいんじゃね

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 14:23:46.30

あと効率的に筋肉を肥大させることが目的ならウエイトトレーニングと爆食なのは明らか
そこを目標にしてるやつはこのトレーニングと相反するだろ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 14:36:56.23

特に日本人は背が低い、足短い、下半身丈夫（田植え民族）だから
スクワットに関しては本に書いてある欧米人対象と比較したらレベルは上だろうから、レベルクリアは早いんじゃない？

食生活のPFCバランス（炭水化物が主食、炭水化物はおかず）によってプロテイン摂取に対する考え方も変えなきゃだし

欧米人が欧米人を想定して書いた本だから我々異人種は原典どおりそのまま解釈するわけにはいかん

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 15:53:18.50

これやって半年くらいたつけどウエイトはマジで無駄だということに気付かされた
あんな醜く体をでかくして何がしたいのか謎だよな
ウエイトに費やした10年間をCCに使ってたらもっといい体になってたのは間違いない

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 16:19:21.01

アメリカ兵は肉を食べたり、栄養が補給できないと戦場ですぐやる気を失うらしいけどベトナム人は粗食で動き回るから怖かったらしい。
低燃費なんだよね。日本兵やグルカ兵もその傾向はある。それと引き換えなのか白人黒人は自重でも本気出せば日本で言うマッチョに余裕でなれる。
このへんが人種の違いを感じる。黒人はホームレスでもいい体をしている、それが遺伝子の違いだとリッチも言っていた。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 16:24:18.85

>>325
お前がステマなのは間違いない

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 17:16:49.58

>>326
アジア人は炭水化物だけで生きてるようなものw
体は血液、神経含めてタンパク質からできてるのに

油も好きだしな。トロだのロースだのがもてはやされて

遺伝はあるだろうけど、食生活がマッチョに向かないでしょそもそも

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 18:02:40.36

>>323
最大の効果は劇的な筋力向上だっつの
だからコンタクト競技でもないデカくなる必要のないアスリートがバーベルスクワットをやる
なんかずっと肥大ならウエイト！肥大ならウエイト！言い続けて筋力向上という当たり前かつ汎用性の高い効果を必死に見ないふりしてる頭おかしいのがのがいるけどわざとやってんのか本気で分かってないのかｗ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 18:15:04.82

なんかアスリート連呼おじさんが必死に発狂しているけど筋肥大と筋力アップじゃ同じウエイトトレーニングでもやり方が全然変わってくるんだよなぁ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 18:15:59.32

アスリート連呼おじさんじゃなくアスリート気取りおじさんだろ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 18:29:25.54

>>330
バーベルスクワットならどう転んでもバーベルスクワットだっつの
しょーもな
必死に屁理屈こねくりまわしてもウエイトは肥大！ウエイトは肥大！連呼してるメンヘラ信者が不正解で頭おかしい事実は変えようがねーよｗ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 20:02:53.33

古代ギリシャやローマでも石をバーベルやダンベルの代わりに
ウエイトトレーニングしてた事実
自重でも危険な種目もあるしウエイトでも安全なのもあるから
一概に自重だからよいとは言えないかな

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 22:21:10.51

>>>333
羊や山羊の子どもを担ぐんじゃねーの？

>>326
ドイツ人の医者が日本の人力車を引っ張ってた人に肉食で実験させたけど、バテてしまってダメだったよ
オニギリと漬物だけの飯に戻したら、力が戻ったとかなんとか
ウルトラマラソンのトップがヴィーガンだったりするから、肉食だと腐敗物が体内に蓄積されて炎症からの回復が遅れるんでない

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 22:42:32.85

CCやってる菜食主義者が最強

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 08:22:49.56

そもそも片手腕立てや片足スクワット程度で鎖を引きちぎる筋力が得られるのか疑問だ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 08:24:20.77

今脱走してる囚人もCCやってたんだろうな
やっぱウエイトで鍛えてる豚よりCCの方が優れてるよね

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 09:12:06.22

本読んだら、今は刑務所の中にウエイトトレーニグの道具は無いらしいけどな
多額のお金がかかるし、ウエイトが凶器になるからって理由で導入されなくなったとか
だから、自重トレと人を持ち上げるトレだけやってるんじゃね

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 10:43:02.25

http://bodybuildingonline.today/wp-content/uploads/2016/10/Simeon-Panda.jpg

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 11:43:36.52

鎖を引きちぎったりオッサンをお姫様抱っこしながらトランプを千切ったり鍋やペンチやスパナを曲げたり出来るデニスロジャース爺はどうやって体鍛えてるの？

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 19:24:07.14

日本人は腸が長いから食ったものを長く時間かけて吸収するから持久力が高いんだよ

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 10:33:13.62

別に腸の長さが持久力に比例する訳じゃねーんだけどなｗ

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 11:50:25.10

>>342
それは当たり前だろ、アホかお前
糖質を効率よくいかにエネルギー変換できるかって話だ

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 13:20:59.87

日本人は腸が長いってのはデマみたいだよ