【囚人】プリズナートレーニング【CC】３

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 08:53:09.15

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 07:53:44.95

それならこのプリズナートレーニングも危険じゃねえかよ何言ってんだ

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 07:56:16.19

>>100
いや普通に老人に起こる事なんだけど…
こういう認識の雑なアホが無責任なデタラメ言ってんだろな

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 08:07:20.11

>>101
当たり前だ
片足スクワットなぞ老人にやらせていい訳ねーだろ
てかショルダースタンドも無しだしジャックナイフも無しだわ
てか囚人トレがどうだろうとコロコロ有りなんていうデタラメが出る理屈はねー

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 08:09:44.37

全身運動になるし、体幹が強化され安定するから腰を痛めるのを気をつけたらいいだけ
老人ならいきなり無理することはないし、立ちコロできないなら膝コロからやればいい

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 08:15:53.16

シンテックスの腹筋ローラーのレビューに老人が立ちコロのおかげでドラゴンフラッグもできるようになったと動画つきである
youtubeにある老人や外人の老人とは違う人物だ
こういう老人もいる

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 08:16:37.76

みんな、荒らしかホームラン級のバカを相手にするのは
ここまでな。
ーーーーーーーーーーーーーーー

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 08:17:06.93

>>104
無い無いありえんアホすぎ

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 08:17:59.02

>>105
物好きな一人の老人がたまたま上手に使いこなしてたら何だっつーの

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 08:24:25.28

>>108
俺が確認しただけで動画で立ちコロしてる老人は3人いる
腹筋ローラーはプリズナートレよりは安全
俺は立ちコロで今まで腰痛くなったことがないから、そんなに危険性はないはず

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 08:31:47.72

>>109
だーから一握りの老人アスリートと大勢の怪我人を出す手段を　老人に勧める　なんていうことが全くナンセンスなホームラン級の馬鹿だっつってんのに
立ちコロ取り組むような筋トレ好きの老人が強く鍛えられてる事と老人に勧められる事とは次元が違うんだっつってんの

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 08:36:46.84

>>109
こんだけ立ちコロで腰痛めた意見がでまわってるのにまさか間違える馬鹿が悪く老人にそんな馬鹿はいないとでも？
はず、じゃねえよ証明してから言え馬鹿

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 08:39:46.62

>>110
じゃあ老人は何もするなということか
それなら勧めないよ別に
手軽だし、体幹がよくなって動きやすくなるから勧めただけなんだが
立ちコロと足のローラーだけでも動きやすく、歩きやすくなるのにな

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 08:43:32.56

>>112
んなことひとっっ事も言ってねー
一つの代案は示しとるー

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 08:47:21.09

>>111
腰痛めるのは腰を反るから、腰が弱いなら腰を丸めたらいいだけ
どんなトレーニングでもやり方が悪かったら痛める

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 08:50:46.18

なんだ春だから知恵遅れでも湧いてんのか

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 09:08:06.03

高齢者にはCCだって無理。一握りの高齢アスリート例にあげて強弁してるアホはCC信者なみにアホ

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 09:08:23.26

高齢者は毎日外出して最低1時間歩け、それだけで健康になって寿命が伸びる
うちの祖母はその習慣で90までピンピンしてた

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 09:15:15.26

初老ぐらいからこまめに運動する習慣持ってた人は高齢になっても身体機能を維持できる
そりゃ今までそんなことしてこなかった老人が突然やり始めたら危険なことは確か。
つか何十年も運動やってこなかってこと自体が理解できないけどな

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 09:26:58.95

負荷の小さい運動からじっくり始めるっていうCCの主旨に忠実ならいくつの人がやってもいいんじゃないの？
老人にピストルスクワットなんてすすめる人いないでしょ？

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 11:56:29.21

まあ高齢者も軽い筋トレはやった方がいいけどね。寝たきりになるのも筋力不足が原因の１つだし

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 13:48:59.39

2のハンギングは手ぬぐいじゃダメなの？
日本のタオルといえば手ぬぐいだかんね

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 17:28:29.22

ワンハンドプッシュアップ極めたらパンチ力あがそう

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 18:11:20.58

肩が砲弾みたいに盛り上がってきた

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 18:13:39.85

腹筋がタイヤのようになるまで頑張るんだ

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 21:10:24.74

母親とかに進めるなよw かわいそうに

年取っても筋組織は肥大するけど
腱（筋肉と骨との接着）は老化する
とすると面倒だね

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 22:28:23.90

壁での腕立て伏せなんてバカにしてたけど、まあまあ効くね。
やらないよりはだいぶましだわ。

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 03:37:04.39

何もやってないなら１年で鍛えてる部分の筋力が１．５倍になる
きちんと食べてればね

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 08:48:53.96

低強度のエクササイズが充実してるからいいんだよな、この本は。低レベルからやっていけば老人でも大丈夫。コロコロもそりゃ工夫すれば低強度にはできるが、知らなければいきなり怪我をする。
メソッドとして組み立てられたCCの高いレベルの部分と、十分周知されてない低強度のコロコロ法を直接比較するのは、さすがにおかしい。

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 12:48:27.90

筋トレは遊び、趣味みたいな認識があって特に年寄りで真面目にやってる人は少ないと思う。スクワットとか昔に比べたら浸透してるかも知れないけど。

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 12:53:26.28

ハンギングレッグレイズの脚45度でとめるやつメチャメチャ効くな！
信じられないほど筋力がつくとかよくポールが使うセリフ
くしゃみや咳しただけで腹筋が痛い
花粉症の季節だからキツイが不思議と嫌じゃない

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 12:58:12.68

ゆっくりやるのがこんなにキツイとは思わなかったわ

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 13:23:06.97

年寄り向けのスロトレ本とかいくつも出てるし
普通にそっちやればいいよ

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 13:42:21.71

公園にある鉄棒は胸の高さくらいまでしかない鉄棒ばっかりだから
複合型ジャングルジムみたいなやつの雲梯になってる部分で懸垂やるスタイルに落ち着くよな

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 13:53:55.56

雲梯は素晴らしい遊具だよ
子供も大人もニッコリ

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 14:15:53.25

老人にしたらスクワットのショルダースタンドは脛椎や脛椎を守る筋肉の状態によっては悪い負担になる
ジャックナイフは柔軟性低下してるのにあのイラストのポーズさせたら背中が丸まり腰を痛める可能性がある
レッグレイズ系は脚を持ち上げようとして腰が反る可能性がある
見よう見まねで軽くやってミスしやすいようなトレを体の弱い老人に気軽に勧めるもんじゃない
出てるけど医師監修の老人向け筋トレ色々出てるんだからそっちをやるべき
コロコロやれとか滅茶苦茶言うよりはマシだけど

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 14:23:46.36

心配しなくても老人はここなんか見てないだろ
キャリステニクスなんてただでさえニッチな分野なのに

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 16:47:25.28

これは神経やコーディネーションも鍛えられるの？

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 21:33:29.88

高齢者になったら、チューブトレーニングするわ

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 22:50:55.99

ゴッチ式トレーニングって本買った人いる？CCと比べてクオリティーはどうですか？

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 23:15:48.61

>>135
まあ、コロコロは論外だ。
前へ動かそうとする力と、止めようとするほぼ反対の動きと神経を同時に使うか
ら思わぬ怪我をする。若い健常者でもやらないのが賢明。似た運動ならプランクでもやった方がいい。

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 00:36:11.84

おい、自重スレがないことを訴えたらここを紹介されたんだが
囚人トレーニング以外のトレの話もしていいのか？

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 00:39:35.71

ちょっと前に荒れたんでいまはとりあえずダイエット板の自重スレが使われてるよ

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 00:41:21.98

いま見たらダイエット板の自重スレも謎の力で落ちてるな

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 00:46:15.90

なんてことだ…
トレーニング難民になっちまった

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 09:18:19.10

囚人トレを始めればいいじゃないか

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 09:45:54.37

>>141
ストレッチ系、ヨガ系の軽負荷じゃなければ
自重のだいたいは本文で触れられてるような

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 19:25:10.78

ブリッジだけはくそ真面目に本の通りというか、それ以上に丁寧にやってたんだが、かなり身体柔らかくなってきた。
苦手種目は気長にやるのがいいな

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 19:48:06.12

>>139
ゴッチ式は今までに出ているプロレス本や、ようつべでカールゴッチトレーニングとか英語で検索すれば出ている程度の内容。UWFファンのコレクションとしてならいい。体力向上のテキストと言うよりも、トレーニング種目のカタログという感じ。あとレスラーの話とか。

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 20:12:51.95

>>148
そんなんだ。それならいらないや。ありがと

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 00:38:21.47

てか白鳥由栄って化物すぎるなw
60kgの米俵を両手に一つずつ持って肩まで水平にあげるってw

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 01:20:08.30

>>146
低負荷のもんで数稼いでるだけで
大したバリエーションはないけどな

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 10:46:54.92

ピストルスクワットの危険性は取り上げられているけど
片手腕立て伏せは？
結構肩を痛めやすいと思うのだが

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 11:43:05.82

ピストルスクワットの危険性とか言ってもまともなソース出したこと一回もないしな

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 12:50:26.50

>>152
そっちはただの筋力不足
片手腕立ての場合肩肘手首を一つの面として考えるとしてその面を地面とざっくり垂直に維持しやすく肘に捻れが生じにくい
片足スクワットで股関節膝足首を面と考えた場合上体を余程無理に曲げないと地面と垂直を保てないし無理な体勢を維持してトレーニングとかまた別の無意味な怪我リスクを負う
また肘は膝より柔軟だし肩は股関節より柔軟で微調整しやすい
片手は片足同様バランス悪いのは確かでその分正しい動作と十分な筋力を条件に行わないといけないけど種目として完璧なフォームがその時点で関節にとって間違ってるという根本的な欠陥とは次元が違う

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 17:02:25.21

あと両者のフルボトムでの肘と膝の角度の違いもあるな
角度が深くなるピストルは脚の角度の僅かな傾きが膝に強い捻りを加える

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 17:22:19.43

そのソース出せよ
口だけならなんでも危険って言えるよ

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 18:09:59.78

>>156
アホを指摘はするけどアホに信じてほしいわけではないから
肯定するソースでも否定するソースでもお前が勝手に好きなの持ってこいｗ

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 20:50:25.88

痛くならないようにコントロールしながら動けるレベルになるまでしっかりＬv8.9で筋力を付けてからピストルすればいいこと。CCがいたずらに負荷を上げないようルールを定めているのはそういうのもあるんじゃないの？

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 23:01:06.80

ピストルスクワットで膝痛めたとかあまり聞かないな
重量を追ったバーベルスクワットで痛めた奴はよく見るけど

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 23:04:53.21

自重ごときで膝なんて痛めんよ
体重100kg超とかならまた別だけど

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 00:44:38.76

パチンコの箱で腰痛めるやつがいくらでもいるんだからフォーム次第だよ

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 06:39:56.83

>>159
負荷自体は

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 06:58:28.62

バーベルスクワット５、６０キロ程度だからな
でもその小さいけどいくらでも解消できる無駄な負担を蓄積させ続けるのはただのアホ
自重だからフォームの悪い運動をやってもいいなんてそんなアホな話はない
トレーニングのド定番だったシットアップが近年明確に否定されてきてるのも理解してなさそう

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 07:25:40.40

>>158
筋力もバランス調整能力も影響が出てくるのを年単位で先伸ばしにすることはできても動作の根本的な欠陥とは全く関係ない

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 07:29:08.65

シットアップが腰に悪いのはある程度証明されてるけど
ピストルスクワットはそういうの一切ないからな

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 08:31:29.74

そりゃピストルがマイナー種目だから出てこないだけだ

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 09:40:32.49

>>161
それは自重じゃないだろ

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 10:17:13.43

コロコロやピストルの具合を引き合いに出す奴って荒らしだな。
針小棒大に粘着するという。

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 12:09:41.14

>>154
なるほど
詳しくありがとうございます。
肩が痛いのは筋力不足っぽいな。
レバープッシュアップに戻ってみる

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 12:29:41.49

>>165
認知度が比較にならんわｗ
１００年間腹筋トレの代名詞だったシットアップが近年やっと否定された意味を考えろよ
対して中途半端に負荷が大きくライト層に勧められる事はなく強く鍛えたい層は他へ行くしダッシュやジャンプのような機能性も望めない脚トレ代表に挙がることのない半端なマイナートレを誰が真面目に研究すんねん
てかこの手合いって５年前にシットアップは間違ってると言っても
そんなことはない！ソースはソースがないこと！
とか言いそうｗ

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 13:42:08.44

CCていうか自重は身一つあればほぼ何処でもトイレの中でもトレーニング出来るのがいいね
最高だ。今まで買い揃えた器具は全部処分したわ

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 13:46:28.33

器具を新たに買うならまだしも
既にあるなら別に処分する事も無さそうだけど

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 15:03:54.21

ぶら下がる場所だけが必要
工事すると高くつくから結局懸垂台を買うしか無い

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 15:06:44.96

公園でいいよ

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 16:43:07.95

>>170
自重だと間違いなく脚トレ代表になるし
ファンクショナルトレーニングが流行ってる今じゃ知名度無いとか言ってるのは間違い

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 18:25:24.37

ピストルスクワット否定派が
このスレに来て文句言う事がそもそもおかしい。

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 18:50:41.02

>>176
それ信者スレ
スレ違いですよ

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 19:04:18.30

>>175
自重でも脚トレ代表にならないし、流行ってる？
それ物凄く狭～い世界の話だろ？
大してファンクショナルでもないし、運動してない非力な女でも関節が柔らかいだけで出来る程度のもの

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 19:31:15.58

なんでも信者と言えばいいと思ってんの？
そう思うならやらなきゃいいだけなのに、しつこい

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 22:12:15.64

>>179
信者スレから出なきゃいいだけなのに
しつこい

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 22:54:14.89

なんでも信者と言えばいいと思ってんの？
そう思うならやらなきゃいいだけなのに、しつこい

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 23:14:44.68

信者スレに来てる変なの連れ帰って

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 00:16:07.00

善行だとブリッジと逆立ちが同じ日になっているが
逆立ちを先にやったほうがいいな
先にブリッジをすると腕が疲れてクロウスタンドの記録が落ちる

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 06:15:35.76

>>183
腹筋にしろ背筋にしろ脊柱を支える筋肉は最後の締めのイメージだな
ほとんどのトレで体を支える働きがあるかそれらを終えてから最後に丁寧に鍛える

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 07:21:54.39

丁寧な暮らし

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 12:40:31.33

せっかくスレを分けたのに香ばしいのが
何故こちらにいるのか

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 13:58:50.99

俺の評価

レッグレイズＳ
プルアップＳ
ブリッジＳ

ここまではステップ10まできちんと段階的に構成されていて飛躍がない。ステップ10も一般人が目指せるレベルだし

プッシュＡプラス
閉脚片手プッシュは達成出来る人間はほとんどいない。その分マイナス
ハンドスタンドＢ
ステップ10は出来る奴はいない。その分マイナス
スクワットＣ
ステップ１が意味不明。ステップ２もなぜあの体勢なのか疑問。３～６は理解出来るが結果として出てくるのがピストル。バーベル背負った方がはるかにいい。

こんな感じだな。続編のトリフェクタも結構気にいってる

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 15:26:37.94

スクワットのステップ１と２は腰などの柔軟性を高めるためだと思ってる
実際ステップ1を完璧なフォームで30回も出来る人はそういないだろ

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 15:58:16.74

柔軟性が必要だと言いたいなら日課にすべき柔軟運動を別に設定してステップ関係なしに週に何度かはやるべきだわな
もっと効率よく伸ばせる体勢があるしわざわざ老人の筋トレより負荷の弱い筋トレと組み合わせてストレッチ効果下げてやるのは時間の無駄

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 16:24:10.76

>>188
あんたの理屈だとほとんどの人が完璧に出来るわけないエクササイズがステップ１にあるわけだぞ
ますますおかしいじゃん

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 16:37:27.78

>>190
続けていけばできるようになっていくよ

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 17:22:38.04

柔軟性についてはキャリステニクスが能動的ストレッチになるよってCC2で言ってなかった？
ショルダースタンドスクワットは脚の関節への負担を減らしつつ大きく動かすって意味では確かに序盤の動きだなと思う

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 17:35:58.04

血圧が高い人は筋トレ自体がよくないともいうけど
逆立ち系は血圧高いんでやめとこうかな

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 17:50:35.56

やりはじめて10ヶ月経ったけどパワーが溢れてる

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 18:00:39.98

ピストルよりバーベルスクワットと言う理屈ならブリッジよりデッドリフト、逆立ちよりミリタリープレスでOK、懸垂よりラット

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 14:40:37.24

上半身の筋肉はかなり付いたが下半身はあんまりなんだよなぁ
スクワットだけバーベルにしようか迷ってる

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 14:59:48.52

ピストルやってたら脚細くなったわ。身長180超えてるのにユニクロＭがゆるいんだぜ。
ウ板的には糞ガリだわ

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 16:04:58.83

>>195
ビストルとそれ以外は代替能力や付加価値が違う
同列には語れんよ

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 16:07:03.26

ウェイトやってる体重過多の人には向いてないんだろうなピストル
彼らには膝への負担が大きすぎる
BMI22ぐらいなら全然問題ない

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 16:35:32.10

下半身を太くしたいんなら絶対バーベルスクワットかレッグプレスだよ
機能的な下半身が良いんならCCで充分