ダンベルベンチプレス40Kgを目指すスレ

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 09:38:18.79

ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレです。
片手40kg×10repsで卒業です。

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 07:41:50.50

>>92
自分は短いの買ったけどその位置に１周巻いてるよ
https://youtu.be/1H2DGlPzmn0
これの4:00あたりの巻き方真似てる

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 13:08:29.39

>>93
ありがとう。俺もこの動画見て買ったわwww 次回の胸トレでやってみます。

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 23:49:23.28

30kgで20回以上出来るようになったんで挑戦してみたが40kgだと5回で力尽きたわ・・・

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 11:14:09.93

中四日でトレしてるんだけどお前らの意見聞かせて
中四日は空きすぎと思う？初心者の時ほどの筋肉痛がなくなってきたので
筋肉痛で回復具合を考えるのも妥当とは思えないしどうなのかなと

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 11:26:15.00

週一の奴もいるから問題ないのでは

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 14:11:36.07

部位別の話？

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 22:19:42.20

るき母

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 22:19:59.16

:::::::::::::::::::::｀`ヽ
:::::>>::::::::::::::::::::＼
::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
::::::::::::::::::::::::::l:::ヽ:::::::ヽ
:::::::::::::::::::::::::|ｿﾉ`ヽ::::::ヽ
:::::l/,,;;;;;;;,.ヽ::::l
:::::::::::::::::::::::ﾉ''ﾞﾞ___ ﾞﾞ |ノ
:::::::::::::::::::ノ　 <● > ＼
:::::::::::::／　　　　　　　　ヽ
:::::::::::ヽ　　　　　　　　 ,　｀ヽ
::::::::::::::`､　　　　　　　(._ ,,, ﾉ
ヘ::::::::::::::|　　　　　　　　,,,,ヽ._
　 `､::::::::ﾉ　　　　　　　ﾞﾞﾞ／__）　　
､　　'､:::::ヽ　　　　　　　　＼＿）　
ヽ､　｀ヾ'''ﾞ　　　　　　　　 ,´　　　
　　＼　　　　　　　　　　　|　
　　　　ヽ､　　　　　　　　ﾉ
　　　　　　｀` ?---? 'い
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 19:02:39.07

30kg28回できたー！

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 20:36:28.62

明日からダンベルしか出来ない環境になったので宜しくお願いします。
バーベルは110Maxです

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 14:51:48.56

37.5kgで長らく停滞していたんで、先日思い切ってロングシャフトで40kgに挑戦した

あまりの重さと慣れぬロングシャフトにバランス崩して撃沈した

投げ捨てられない状況だったんで冷や汗かきながらゆっくり降ろして、さて力尽きて起き上がれない
そのままグニャリと手首捻って結局床に落とした
今朝から猛烈に手首が痛い顔洗えないぐらい痛い

泣きたいわ

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 14:58:07.70

投げ捨てられない状況でダンベルベンチやるなよ･･･

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 18:01:07.32

リストラップ手首の保護に役立つんかね？使ったことないけど。
リストストラップはダンベルデッドの時必須で使ってますけど用途違いますよね？

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 22:25:11.15

>>105
30kg超えたあたりから手首に違和感を覚えるようになったので、その時から付けるようになった。それ以降は違和感無くなった

もともと手首が強かったり、手首を動かさないまま動作できる人ならずっと要らないかもしれない

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/13(水) 22:29:55.65

脱力した状態で手首を動かすと関節に栄養が行きやすく痛みが消えることもある（はず）
貧乏ゆすりを2時間やると股関節の軟骨が回復することもあるらしいからね

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 11:53:42.25

家でダンベルベンチやるときは放り出せないよ
勿論ジムでもマナー違反だろうけど

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 13:18:17.75

潰れても腹の上にさえ載せられればなんとか起き上がれるけどなあ

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 18:40:04.99

40超えてくると俺には無理だわ

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 19:55:18.65

自分は逆にトップからいきなり膝に乗せる方が怖くて出来ない

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 20:00:41.07

オレも最後のレップスで崩れてダンベル落としたよ
バーベルと違ってセーフティが無いからダンベルベンチプレスを自分にとって高重量でやるときはスクワットよりも緊張するかも

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 20:27:42.56

36kgで左だけ潰れて腹に置いたら右の重量に引っ張られてベンチから落下して恥ずかしかったよ...

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 20:59:14.80

1レップ出来るかどうかの高重量やる時は片手ずつ持って安全に
限界が来たら逆の手で補助してネガティヴだけ耐えるやつとかやってる

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 21:42:07.64

>>103
お大事に
2.5kgのアップならレップ半分弱くらいはこなせる気もするけどまぁ体調にもよるだろうし、無理は禁物ってことで。

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 10:01:58.34

近々ダンベルマットの様な物を安価で探すよ

自宅でのダンベルベンチプレスが捗るような環境造りたいが、予算がねww

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 15:17:28.00

車の廃タイヤつかってる
片側２本を少し重なるようにして穴に落ちないようにしてる

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 16:00:31.51

>>117
なんかよさそうやな。
うpきぼん

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 16:58:03.92

>>117
良さそう
オレも見たい

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 17:17:46.26

オレのパワーブロックの上限が40.8kgだが、31.8kgのオレには想像も付かない世界だな
のうのうと趣味でやってる程度で自然と出来るようになるものなのだろうか？

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/16(土) 17:20:42.04

40キロ10回はそれほど難易度高くないと思うが

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 18:07:35.52

http://hissi.org/read.php/muscle/20180616/SDNuN29xWFQ.html?thread=all
ID:H3n7oqXT

http://hissi.org/read.php/muscle/20180616/Q3U2NXQvZ1U.html?thread=all
ID:Cu65t/gU

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 18:07:35.95

>>120
半年くらいしたらちょうどよくなってるかもよ？

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 18:10:35.16

そうかい、オレは復帰時は13.6kgだったが30kgくらいはなんとかなるだろうと考えてた
なんとかなったが、27.2kgから急激にプラトーを感じるようになった
40.8kgでもバーベル100kgの価値は無いようなので、そのくらいすんなり行って欲しいが

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 18:12:44.86

>>124
体重にもよるかと
怪我しない範囲で頑張ってください

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 18:13:37.27

40が10あがればバーベル100はあがるかと
95の時点でダンベル40が4回だったから
普段ダンベルやらないからあんまりわからないけど

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 18:26:15.18

「同価」の話なので、40が10あがってもバーベル100を10は無理ということだな
ただ、平均的にダンベル40はバーベル100くらいに本当に相当しないのだろうか
片方のみやってればもう片方があがらないのは当然であり、両方十全な奴の話が聞きたい

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 18:30:03.52

あー、そういう話ならそもそも前提が間違ってるね

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/16(土) 18:49:59.01

バーベルベンチは1RMの数字を言うのが一般的だから
10RMの話なら書かないと通じない

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 18:52:57.00

違う種目ってことわかってないよね
しかもやればいいだけ

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 18:53:08.57

違う種目ってことわかってないよね
しかもやればいいだけ

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 23:03:28.74

ダンベルプレスは可動域が人それぞれだからバーベルに換算出来ないと思う

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 12:35:53.58

>>127
君結構頭悪そうだね
暫くRomってた方がいいよ

**無記無記名** · 2018/06/18(月) 12:29:40.43

これから40チャレンジしてみるw

**無記無記名** · 2018/06/18(月) 12:58:44.97

死んだっぽいな

**無記無記名** · 2018/06/18(月) 13:05:18.35

9回できましたまじで嬉しい。

**無記無記名** · 2018/06/18(月) 13:08:34.39

おかしいとプレート確認したら38.75だったw
来週チャレンジするw

**無記無記名** · 2018/06/18(月) 15:57:58.42

来週本当の地獄を見ることになるな･･･

**無記無記名** · 2018/06/18(月) 18:20:39.20

>>137
おおっ今の自分の目標重量です
今週チャレンジします

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 08:56:44.06

>>109>>110
腹の上に落とせれば何の苦もなく起き上がれる
左43.75kg右41.25kg
https://streamable.com/sehfz

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 09:25:30.08

下ろすと同時に上がる感じか
フォームはともかく

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 10:15:53.04

>>140
うーん、つぶれてるはずなのにスムーズだ。スゴイ。

俺もつぶれたときのシミュレーションをメインセットに近い重量でやっとこうかな。

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 10:44:44.68

>>132
ダンベル片手65㎏でやってるけどバーベルだと100×7～8しか出来ないわ

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 14:45:49.14

それってダンベルがチコチコってこと？

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 17:05:18.44

>>140ダンベルこの位の可動域で怪我前バーベル110kgだった
怪我後半年でようやく100kg3レップまで戻ってきた

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 18:47:57.57

ベンチ110~113くらいだけど、ダンベル90ポンド軽かったぞ
バーベルで100を5repくらいやるのに比べたらイージーだわ
ダンベル50くらいから中級者クラスになれるのかね

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 18:56:23.31

ダンベルとバーベルは別種目と思ったほうがいいよ
この換算ほどアテにならないものはない
まあ何が言いたいかというとバーベルベンチも並行してちゃんとやっとけって事
ダンベルプレスしかしないでベンチ強くなった気でいたら俺みたいに赤っ恥かくよ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 08:48:43.87

35kgスレの住人だけど気になる話題だったからﾊﾟﾋﾟｺ
ダンベルベンチ34kgでひーこら言ってるけどバーベルベンチはMAX130kg挙がるし100kgなら10repゆゆうだ
別スレでエア扱いされたけどこんな感じの奴もいるよね

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 09:16:30.09

>>147
そりゃ赤っ恥かくだろうよw
お前の場合どう考えてもダンベルベンチが
超絶パーシャルだろうしw

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 04:05:35.89

>>149
とゴミが申しております（笑）

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 12:01:12.67

片手65で何回できてるんだろうね

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 12:07:25.45

>>150
あれ？
ドヤ顔パーシャルは図星だったみたいだね

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 12:22:55.07

片手65ならスタポジまで行ったら腰だけ動かしてるとかそんな感じでしょw
そもそもベンチ100を8回レベルでスタポジまで行けるか疑問だし
数回出来たらベンチ150は固い

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 13:07:10.91

ようやっと38.75kgできた
来週からいよいよ40kg挑戦するわ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 18:40:40.01

37.5で停滞してたんで思い切ってバーベル購入して気分転換に人生初のバーベルベンチやってみた
80キロ5回でしたつーか全然胸に聞いてないしやり方間違ってるっぽいな。
慣れればもうチョイ上がりそうな気がする

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 19:02:17.99

>>155だけど、今日youtubeの動画漁ってフォーム改善して1発だけなら何キロ上がるのか試してみたら100は上がった。 100を2発 110は無理でした

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 22:43:10.31

>>156
有益な情報ありがとう

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 00:21:58.13

max約105kgと想定できますな

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 15:42:47.32

35kgスレを卒業したので来ました。
目標は40kgですので。
頑張って卒業したいと思います

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 11:34:42.57

これくらいの重量でダンベルベンチプレスやるときは、スタートは座って腿の上から蹴り上げて始めるよな
自宅でスクリューダンベル使ってやってるけど
両腿にアザが凄いんだけど、皆そうなの？
家族に指摘されて恥ずかしいwwww

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 13:04:24.69

>>160
シャフトの中心は膝には当てず、プレートを膝に乗せてるけど、
ベンチから起き上がる時とか、重量に逆らえず膝上に刺さることはよくある(笑)
プレートで挟んで内出血とかもあるから膝は傷だらけです(笑)

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 14:06:51.42

>>161
それそれ！
スタート時は落ち着いて外側のでかいプレートの面を置いて始められるんだが、息も絶え絶えに終わった時に刺さるww
自分はバランスのせいで膝よりは腿の付け根側がアザだらけ
外で他人に見られたら引かれる自信有りwwww

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 20:24:31.18

掌に豆ができる事を気にする必要はない
それと同じで大腿に傷が出来ても気にしない。
トレーニーあるあるなんだよ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 22:11:01.71

あるあるでは無い

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 23:13:10.37

手のひらのマメはむしろバロメーターだな　チンニングとかロー系サボるとマメがなめらかになってくるから寂しいわ

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 07:49:14.58

わかりまくリング
手の平と指のマメが誇り

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 13:19:33.67

インクラインになると途端にハードルが高くなるな
スタポジまで持っていくのに辛すぎワロタ

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 13:29:16.27

私はインクラインの重量で40kg目指す目的でここにいます。
35kgスレを卒業してから、胸が立体的になってきました。

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 16:10:38.48

>>168
補助がいないんでダンベルインクラインは辛いわ蹴り上げてからのスタポジの難易度が高過ぎ
これだけはバーベルでやりたい鴨

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 17:42:04.16

インクラインはどの角度がいいか迷う
寝かせすぎたらフラットと変わらんし、立てすぎたら肩に入るし

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 17:56:04.23

インクラインは腰を反った方が効かせやすい

が、腰痛の危機ww

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 18:01:05.67

インクライン30°以上に立てるとスタポジがショルダーと変わらんレベルでキツくなる
自分の場合

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 18:04:27.37

>>170
角度も大事だと思うけど、
個人的には意識が大事だと思ってて、
以前は45度でやってたけど、肩を痛めてから、角度を30度以外？にしてやってる。
胸の上部で挙げてるという意識と、力の入れ方で結構入っているなと思っている。
インクラインの後にフラットももちろんやっている。
フラットはベンチの基本なのでやらない選択肢はないです。

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 18:05:38.65

30度以下です

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 07:56:07.03

やっぱりインクラインは難しいわ
ある程度以上の重量になると効かせられない
スタポジに持っていくだけでへばる

やはり重すぎるっちゅう事なんだろね、トホホ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 09:27:02.35

ダンベルショルダープレス30kgでやってるけど、スタポジに行けないのでこれが限界で停滞してます。
ダンベルベンチも37.5kgにチャレンジしてるけど、35kgから2.5kgの差で、やはりスタポジの難易度が激変しやがる。
30kgを超えたあたりから毎回重量を上げる度に恐怖心との闘い。。。

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 11:34:58.77

そうそう脚トレ(スクワット)じゃないけど、やる日が近付いて来ると憂鬱になるわ
無理して重いのでやると3レップス前後の不完全燃焼になるし、危ないしで停滞感バリバリww

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 14:10:12.03

20kg×8回とかの頃がなつかしく感じる。
毎回、重量が上がる喜びが強かったけど、今の重量は下手したら大怪我や、家を破壊しかねないから、
重量アップも素直に喜べなくなってきてるわ。
しかしながら40kgは兼ねてからの目標としているので必ず到達する！

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 15:57:13.02

淡々とした中にも強い信念が伺えます羨ましい！
最近インクラインについて書いてる弱虫だが、
ホントこの前は蹴り上げでグラグラきてもうダメかと思ったわww ホームトレーニーなんで
ダンベル投げ捨てられないから無理して手首痛めたし、アホ過ぎ
でも40kgに対してメラメラとモチベーションが上がってきましたよwwww

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 17:04:54.68

40キロ5回のガリだけど、3回に一回はスタポジ行けなくて撃沈する
まだ恐怖心が大きいから、軽い軽い、余裕余裕って自己暗示かけながらやってるわ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 17:47:16.53

俺は終わってからの楽しい事考えてから、一気に蹴り上げて始める
何の為のトレなんだかもう自分でも意味不明wwww

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 18:30:28.17

ダンベルベンチってオンザニーせずにボトムスタートしてる人の方が多いのかな？

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 18:40:24.04

俺はフラットは蹴り上げてトップから
インクラインは蹴り上げきれないのでボトムから

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 20:14:02.03

重くなってくるとオンザニーで一気に上げるのが怖くて出来ない

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 20:54:29.47

俺は重いやつはオンザニーじゃないとあげられないわ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 21:35:29.41

蹴り上げる？そのまま寝転ぶだけじゃないの？

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 21:45:19.39

フラットは簡単なんだ。
インクライン等で浅くても角度があると、現時点での限界重量はスタポジいけなくなる事はある。

なんつーか腕の力が負けて、お腹や横ににダンベル落としちゃうよね

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 23:54:13.64

あるあるやね

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 10:52:33.11

自分は手首と肘が痛くなってきたよ
リストラップは巻き始めたけど、エルボースリーブは大袈裟かなと感じてる

でも40kg挙がるんなら買っちゃうかも

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 12:16:12.30

あくまで筋肉をでかくしたいだけなら
ギアはフル活用したほうがいいんじゃね

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 13:13:35.72

ダンベル買ったけどベンチプレスも買うほうがいいか

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 13:46:17.99

リストラップもエルボースリーブも使ってる。
怪我が一番怖いので