ダンベルベンチプレス40Kgを目指すスレ

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 09:38:18.79

ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレです。
片手40kg×10repsで卒業です。

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 23:47:40.43

そのためのアップじゃないの･･･？

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 22:30:37.43

36.2kg　8*4
しばらく重量落としてたけどようやくここまで戻ってきた

やっぱ週一じゃあ伸びていかんね

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 11:10:32.86

俺の場合中3日が一番伸びる
しかし仕事の関係もあり週一になるパターンも多い、、

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 17:04:30.75

>>785
俺の場合も多分中3日か4日くらいが理想だと思う
実際にはなんだかんだで中8日とかザラやわ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 02:32:52.97

みんなはメインが40kg6～10repsだとしてアップはどれくらいしますか？

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 02:51:09.02

>>787
10*8
20*6
30*3
35*1
てな感じでやっとります

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 03:05:24.35

ありがとうございます、参考にします！
私の場合は30×10、34×10、 38×10 の後40kgで潰れてからピラミッド法気味に下げていました、何か違うなって思いながらずっとやっていました。
メインセットを何回か組めるように頑張ります！

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 03:18:01.03

それだと40やる頃は疲れますぞ
メイン直前は1～2発がよいのでは・・

頑張って！

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 03:33:11.47

>>788は軽過ぎない？
10kgは要らない気がする
これで40kg何回上がるの？

>>789は40kg挑戦するならせめて3セット目にするか前のセットのreps少なくしなきゃ上がらないだろうね

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 04:10:05.59

ジジイなもんで激軽から暖めんと調子でないんですわ
メインは40～45で8～10発を5セットくらいですね

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 04:18:02.70

お前何でこのスレいるの？
>>1も読めねえほどボケてんのかジジイ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 05:28:54.76

>>793
落差の有るフォークボール、ワロスwwww

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 07:16:54.94

12×10
20×5
26×5
30×5
34×10
38×限界
40×限界
12-30まではほぼインターバル無し
34からメイン

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 10:32:56.64

武内涼馬wｯｯｯｯ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 13:41:52.63

俺はプッシュアップを30回くらいやってすぐメインセットやってる

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 15:10:25.71

あくまでオレの体験談

一番故障が多いトレがダンベルベンチプレス

手首も肘も肩も壊しやすい
40kgに挑戦してから顕著だ

アップは念入りにいつもMAX狙うな

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 00:49:03.79

俺は一度も無いなぁ
トレ中不安になった事もない
1セット目でも7～10レップは出来る重量だからかな？40キロだと5レップくらいかな

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 17:51:39.75

痛めるのは最後のrepでフォームが崩れ気味でも無理やり上げたりするときだね
フォームが維持できなくなったら諦める潔さが肝心

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 00:27:39.81

>>788
こんだけアップして、45キロを5セットもやってるの？
俺はフライでアップして、いきなり42.5やってるわ

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 11:38:18.70

体重70から66まで落ちてきた。
ウエスト－4センチで腹筋もいい感じ
37.5×11出来てたのが8まで落ちたがしゃーない
このまま頑張ってあと一ヶ月で2キロかなー
終わったらリーンバルクするわ

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 12:46:18.52

>>802
その体重でそれはすごいわ

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 20:56:09.28

>>803
70キロで40キロダンベルベンチは無理だったわ
まぁ出来る人は多いだろうけど。
バルク期入ったら75キロ位まで増やしてここ卒業するわ

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 21:53:31.12

おれはアッポしない
プッシュアッポくらいしかしないな。ジムならするが自宅はおもりの付け替え面倒いじゃん

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 22:04:57.95

177cm67kgで40kg7repだわ

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 22:52:22.36

>>798
それは弱いだけ
やってればいずれ全く痛みなくなる。

俺も40ではじめてやった時、手首
肘痛めサポーターつけてやってたけど
今普通にサポーターつけず60以上でやってる。

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 01:05:59.49

ダンベルだけやっててもバーベル伸びる？
ジムでバーベルでやってたけど、ダンベルとベンチ買ったから自宅で伸ばしたくてね。
ジムより高頻度でやれるしさ。
ダンベルオンリーでしばらくやるつもり。

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 01:07:16.55

昨日45.5キロ12回やれたよ。
次回は48か50.5にしてみる。

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 03:30:00.85

だから何でお前みたいなのはここにいるのってね

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 03:36:13.62

フラットでは卒業みたいだから、インクライン40キロ10回目指すよ。
スレチと言われそうだから、インクラインとは言わないでおくけどね（笑）
でも多分既に出来るっぽい。

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 04:57:14.95

45kg過ぎると背骨が鳴るよね

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 06:57:30.14

>>811
よーブラック君

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 11:04:00.33

>>808
伸びるよ

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 11:19:24.05

ダンベルで４０ｋｇってバーだと８０ｋｇ上げられるか上げられないかレベル？

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 11:29:15.66

なぜそう思うの？

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 12:45:43.22

>>815
余裕で上がる

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 16:58:18.68

>>811
死ねクソビル

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 18:56:37.83

>>807
クスクス

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 20:28:20.47

>>815
なぜそうなる
バーのがバランス取らなくて済むし重いの挙がるだろw
やったこと無いんかい
ダンベル40キロ6発程度だとバーベルなら95とか100が6発挙がる
プラス15～20キロ位違うよ

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:05:44.34

でもくそしばはベンチ170上がるのにダンベル40が10回上がらないという謎w

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:38:40.46

紋吉はベンチ100を1発で、ダンベルベンチ40を7発だったぞ

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:34:31.56

>>822
俺も同じ位だわ

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 00:12:45.27

>>807
ゲラゲラ

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 08:06:32.50

45センチのシャフト使っててダンベル買い増すので55センチのシャフトの購入を検討してます。このスレの人は40キロダンベルどうしてますか？ジムでやってる人がほとんどすかね

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 08:34:51.02

>>825
アジャスタブル使ってる

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 08:39:38.14

トップポジションで収縮意識しろとよく言いますが、
挙上重量からくる負荷ってほぼ無いですよね？
絞る気持ちになってたとしても重量によるものではなく、アイソメトリクス的な感じかと。
もっというと、逆にトップで休息になってしまうという気がします。

このあたり、皆さんどう考えてますか？

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 09:12:32.17

>>827
トップで負荷が抜けるのは寄せすぎだと個人的には思う

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 10:56:32.49

>>825
アイロの42.5ダンベル使ってる
増やしてみたら47.5までいけたけど何年後になるやら、、

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 17:16:41.91

ロングシャフトのダンベルは慣れるまでまた大変だよな

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 17:18:04.16

結局俺は10kgプレート付けたりイビツな形でやってるわwwww
ロングシャフトはワンハンドロウ専用だ

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 19:30:13.72

>>825
WFなら、外周ラバーありでギリギリ40kg組める
5-5-2.5-1.25-5の構成
ただし、ネジ締め距離が少し不足するので、自分は不安でトレに集中できない
なので、薄い1.25kgラバー無しを購入検討中
マーシャルがいいかな？
また写真でもあげるかもしれない

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 20:29:30.55

ホームトレーニーが多いのかな

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 23:43:57.48

55センチのシャフトなんて扱い難いから止めた方が良いよ
45センチのシャフトもうワンセットと
楽天とかでノーブランドで売ってる、穴無しの10キロプレート買い増した方がよい

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 23:45:26.57

エレイコのペラペラ無垢プレートにしよう

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 23:58:33.16

>>825
ロングシャフトはワンハンド向きだよ。
ベンチだとトップで当たるので普通は無理。
だが、ワンハンドダンベルベンチなら問題ない。
俺はダンベルを二個持ちする人は馬鹿だと思ってる。
ダンベルは片手でやるからこそ、もう一方の補助も使えたり、また安全性も上がるのにね。
君は53キロで二個持ちでスタートポジションに行けるとおもえるかな？しかもロングシャフトで。
オンザニーもギリギリ、危険なのは戻すとき。
潰れても危険だけどね。
これがワンハンドならば二個持ち27キロもない。
笑えるくらいに簡単にスタポジ、ロングシャフトも無関係。
今や6レップ可能になったよ。

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 00:17:01.81

なにこの馬鹿
自分が普通のベンチできないからワンハンドしてる雑魚だろ
別にしてもいいけど間違っても53kg上がるとかホラは吹くなよ
お前は実質30kgを8回辺りの雑魚

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 00:36:28.81

>>837
いやいや、バーベルならベスト150だし（笑）
30キロってダンベルショルダーでもウォーミングアップ重量なんだけどね(^_^;)

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 00:38:18.80

だからなんでそんなやつが
いちいち格下スレでドヤりにくるんだよ･･･

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 00:39:17.37

>>837
インクラインこそベストと思い、始めたばかりだがワンハンドインクラインダンベル、これは43しかないけど、こんな感じで持ってくるってことね。
https://i.imgur.com/ZseO7yi.jpg
スレあるし、君もインクラインダンベルやりたくなれば遊びにきたまえ(ﾟ∀ﾟ)

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 00:41:46.61

>>839
ワンハンドを広めたくてね（＾ω＾）
ワンハンドこそ、自宅トレーニングの救世主だ。
セーフティやパワーラックなしで高重量やれるからね。
まぁ俺はジム行っての、あくまで補助としての自宅トレーニングだけど、特殊な設備なくてもハードなトレーニングやれるって知って欲しくてね。
ボランティアだよ（笑）

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 00:48:29.27

>>840
やっぱり53キロと聞いておや？と思ったら、50kgスレのこいつか
片手しか撮さないで怪しいと思ってたんだよ
50kgスレで煽られて発狂したから40kgに来たのか雑魚ｗ

184 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sae9-eIsl) 2018/09/26(水) 14:21:18.78 ID:P8f8kGxGa
https://i.imgur.com/kV06UqE.jpg
53キロで4回やりましたが、トップでシャフトがハの字になってしまってます。
トップもボトムと同じ向きにしないとダメですよね？

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 00:48:58.34

ダンベルの欠点は、神経系のトレーニングが気楽に出来ないところだ。
3rmくらいになると、スタポジにくるのでもかなりの神経や体力を使うはずだ。
だから7～15回程度のセット重量にしてるのだろう。
地力を付けるにはそれはよいが、やはり刺激変えるためにも1～3rmなどやるほうが良い。
一気に覚醒する可能性もある。
だが、危険過ぎるよね？
そこでワンハンドさ。
このスレには真剣にやってる人達も何人かはいるだろうし、閲覧者さんも入れたらかなりの数になる。
そんな人達に、少しでも現状打破のヒントになれたら幸いです。
スレ汚し失礼。では。

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 00:53:03.43

>>842
は？いやいや、スレ立てしたので、君もくるといいよ。
インクラインの良さに目覚めたので、もう50スレはいいよ（笑）エアプも多そうだし。
君、エアプだろ？
真剣にやってるレベルのやりようとは思えないからな。
少しはなんでもいいのでリアルで頑張りたまえよ（＾ω＾）

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 00:55:48.53

>>844
53kgエアプはお前だ雑魚（笑）
みんなにイジメられたから自分でスレ立てたのか？ｗ
誰もそんな糞スレ使わねえぞアホ

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 01:11:44.92

https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1538336450
昔からインクラインこそ、カッコイイ胸や肩を作る種目と思ってました。
更にスタポジへの難易度が上がるので、是非ワンハンドもお試しあれ。
よかったら、インクラインダンベルスレに来てくださいね、使用重量の括りはありませんので。

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 01:58:44.73

クソワロタw

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 15:33:27.35

>>840
片手でやってた事あるけど、両手でやりだしてから片手では全く胸に入ってなかったと自覚したよ。

バランス取る為に胸の真上で上げるから、肩甲骨開けないんだよね。
ワンハンドだとほぼ三頭にしか入らないよ。

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 17:41:53.70

>>844
ここにも2度と来るなよ、片手くん

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 18:25:08.00

今夜はやってやる！！

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 19:42:13.54

気合い込めてやったら40kg×5回出来たぞ！！
40kg挑戦二度目にしてやっと挙がったよ。

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 08:46:41.85

このへんになってくると2キロくらいなら
割合的に大した差はないはずなのに
全然違うんだよなあ

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 11:12:17.11

35から37.5
37.5から40

かなり壁がある。
筋トレ始めた3年前には考えられなかった重量だが、個人的なゴールとしていた40kg×10が目前になってきた。

筋肉は嘘つかない、継続は力だね。

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 11:26:19.46

>>853
30×10は何年かかりましたか？

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 11:45:53.06

重量アップするの最近まで意識してなかったけど、それでも20kg→30kgは1年弱だったな
そこから1年で41kg数発までいった

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 11:48:43.20

>>854
記録を見返してみると、自重トレーニング含んで3年。

ダンベルベンチやりだしてからは、
スタートが17.5kg×10
13ヶ月で30kg×10
そこから8ヶ月で現在でした。

ダンベルベンチとしては21ヶ月で40kgという感じかな。

記録が適当だったらごめん。

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 14:02:59.86

体重増やしていけば全然いける
ただウエスト78センチを超えないようにプチ減量を繰り返しながらだと40キロ10発は長い
見た目が大事だからしゃーないけど

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 14:14:50.33

>>857
そうなんだよね！
シェイプもしながらやってるから、やはり時間かかってる。

増量して重量上げて、減量して停滞。なかなかきついよね
ウエスト78はすごいわ

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 14:19:35.40

最初はダンベル30kgセットしかなくて
30kgでずっと足踏みしてた期間勿体無い事した

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 14:57:33.78

>>859
ナカーマ

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 15:04:50.38

>>848
三頭だけで48キロ10発行けたら逆にすごいわな。
要するにちゃんと胸にも効いてるわけよ。
片側50キロ近く持ちつつ、この姿勢を保てる体幹ってのもめちゃ鍛えられる。
スタポジまで楽するので、ベンチ終わったらワンローやってるよ。

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 15:11:30.01

ここまでわかりやすい自演する馬鹿もいるんだな
片手で持つだけの静止画にそんなに価値はない
両手で何キロできるか動画出せよ雑魚

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 16:25:08.66

>>862
どこら辺が貴方には自演に思えるのかな？
まともなワンハンドダンベルベンチをしたことがない人に、知識を与えてあげてるのが自演なのかな？

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 16:26:31.74

こんな動画もあるよ。
https://youtu.be/FlMw2TFlzRY
実際に、ロングシャフトでは、ワンハンドがほんと有利。
やりたくなきゃやらなくていいが、こういうやり方もあるってことね。

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 16:34:15.63

>>862
両手は固定ダンベルがないので不可能だね。
逆にみなさんどうやってんの？ロングシャフトじゃないと45キロ以上作れないだろ？
ロングシャフトって、スタポジだけでなく、トップでシャフトがぶつかるんだよ、60センチかな？長さ。
物理的にロングシャフト二個でダンベルベンチは無理。
そうなると固定ダンベルしかないが、高いよ？揃えるとなると。
鍛錬の為には45と50は欲しい。
計4個で、10万はこえるよ。
そして邪魔（笑）
俺はアイロテック63キロダンベルを1個買うだけで済んだ。
頭いいなぁ（笑）

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 16:39:14.28

すっとNG
好きなだけ続けろ

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 16:42:05.69

おい、ビルコテつけろや
いちいちNGめんどくさいんじゃボケ

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 17:07:28.18

>>865
お前頭が弱い貧乏人だろ
今時家に固定置く馬鹿なんかいないからな情弱雑魚
馬鹿はジムで撮るか頭使え雑魚
プレスやるのに足に突き刺さる63kgを買った馬鹿（笑）
その結果非効率な片手プレスを正当化する間抜けになったわけだ
お前は金をドブに捨てた上にまともにトレができなくなった間抜け雑魚

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 17:12:24.50

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 17:13:02.12

荒れるだけだからキチガイにいちいち絡むな

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 17:16:11.83

>>869
そそ、宜しくね(ﾟ∀ﾟ)ワンハンド推奨。
>>868
ジムには34キロまでしかダンベルないしね、せっかく強固なラックあるわけだし、普通にバーベルやるわな、あほか（笑）
あくまで自宅での遊びに買ったのと、ジムでは裸で撮影できないからな。
俺のフルパンプポージングをみたいって人のために、撮影するのがメインなのよん♫
君には無関係の話だったね（笑）（笑）
ははは

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 17:18:38.57

スタポジまでの苦労のために、3rmなどキツイ重量でトレーニング出来ず、進歩を妨げられてる人も多いと思ってアドバイスしたのにね。
ここに本気でやってるトレーニーが数多くいたら、感謝の声も上がりそうなもんやけどねぇ。
やれやれですね（笑）

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 17:19:53.31

>>869
あれ、それは俺じゃないよ。
俺のはインクラインダンベルベンチスレだよ。
へぇ、似たような人もいたのね、知らなかった。

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 17:24:20.52

俺の立てたのはここね
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1538336450
インクラインはバランス良い胸筋作りには最高ですよ。
スタポジが更に大変になるインクラインでは、ワンハンドが本当に使える技になります。
フラットより、姿勢維持はやり易いので、導入する人も増えそう。
みんなで頑張りましょう、待ってます(ﾟ∀ﾟ)

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 17:34:56.66

>>871
ショルダープレスでは30kgがアップなのにメインで34kgでやってんのか？
ホラばっかり吹いてるからおかしなこと言い出したなこの馬鹿（笑）
とりあえずそのショボい34kgで撮れ雑魚
そもそも34kg程度ならオンザニー必要ないから家で撮れるだろ
ジムで裸の意味がわからない、言い訳したくて意味不明なことまでほざき出したエアプ
バーベルならお前150上がるらしいからそれ撮ればそれでお前の実力わかる
元はダンベルの話だからせめて40kgを10発両手であげてる動画も出せよ片手雑魚
というかお前結局自演だったじゃねえか知障
お前みたいな馬鹿は１人しかいないからすぐにわかる

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 17:44:46.06

>>872
それこそバーベルと併用しろアホ
ドブ金したから非効率なこと広めようとしてる貧乏馬鹿だろ
遊びで買ったなら勝手に片手で１人で遊んどけガイジ

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 18:29:29.04

なんなんだろね、参考にするもしないも自由だろうに。
現にワンハンドの動画だしてる方もいるが、その人にもケチつけんの？
はぁ、困ったやつに粘着されましたな。

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 18:38:09.64

色んなヒントがみつかるから、こんなサイトも価値があるんだと思うけどね。
今興味あるのは、最も安全なワンハンドローイングのフォームだ。
従来のフォームとはかなり違うので面白い。
こんな様々な発見が筋トレサイトの楽しさなんだけどね。
他人を罵るのが趣味な人もいるのが本当に残念ですね、前からだけど。

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 18:48:40.27

>>864
この人って有名な人なの？
パワリフやってる感じするけど、ノーギアならベンチどれくらいか分かる人いますか？

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 18:49:28.84

動画の人ね。
参考にさせて貰おうかと思って。

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 18:55:05.64

正直、ワンハンドダンベルベンチプレスに興味出てきた
今度やってみるかな

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 19:10:44.86

めちゃ久しぶりにユーチューブにあげたよ。
スマホからは初めて。
動画アップテストさせてね、ワンハンド53キロ4回。
フラフラしてるけど、まだワンハンドダンベルは始めたばかりなのでご容赦くださいねー
https://youtu.be/8yPX8xC9d3g

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 19:28:08.77

なんだ、パソコンなくてもサクサクできるんだね、ユーチューブ
おまけでインクライン30度 48キロ
https://youtu.be/vli13kzcByA