ダンベルベンチプレス40Kgを目指すスレ

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 09:38:18.79

ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレです。
片手40kg×10repsで卒業です。

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 04:38:58.95

オンザニーで腕伸ばしたままのゴロンじゃないの？

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 08:25:04.47

オンザニーで腕曲げたままのゴロンじゃないの？

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 19:23:05.02

個人的にはブリッジを効かせたケツ上げベンチがもっとも腰を痛める種目だと思うよ。

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 20:41:23.44

>>36
それにしても極端だからな俺には信じられん
ダンベルベンチで10回前後できる重量プラス7.5kgとか危なすぎるしまずできんと思うだろ普通

過去の経験上俺の場合52.5できるのが50ｋｇ7.8回できるくらいになった時だったぞ
んで今はダンベルベンチやらなくなって実力が落ちて50kgやっとこさ4回くらいなんだけどね

てゆうかダンベルアームカールなら高重量ダンベルでスタポジ入るのに慣れるために
俺もやってるよスタンディングでワンハンドダンベルカール
メチャクチャにチートで50kgとか無理して一回やったり47.5とか45とかぶち上げたりｗｗ
手首と肘とあと腰が痛めやすいからあんま無理できんけど

しかし50kgスレだけじゃなくて過疎ってるなここも

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 23:06:53.58

>>39
わかる
腰椎は適度なS字カーブ、ケツは上げない方が腰には優しいね
でもケツ上げは高重量を扱えるから腰が強い人はやってもいいと思う

>>40
ダンベルは安定してやれる重量じゃないと危ないよな
バーベルならセーフティがあるからいいけどさ

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 23:31:53.67

個人差があるからそのくらいなら不思議はないけどな

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 20:46:49.85

わからんけど50キロってそんなめちゃくちゃな重量じゃないよね
今40キロでセット組めるようになってきての感想なんだけど。

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 22:18:47.67

>>43
できるようになるのはかなり厳しいけど
体格のいいひとじゃなくても努力次第でなんとかなる重量だよ

ここ卒業クラスだとバーベルへ移行してダンベル卒業ジムデビューとかで
やらなくなる人が多いだろうけど

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 22:45:07.62

ダンベルベンチは50からがスタート
いざやって思った
50までは胸を鍛える前の段階でしかなかったしな

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 09:52:31.06

つっこんで貰えるといいね

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 23:48:33.71

>>41
確かに、ケツ上げでブリッジ作ると、次の日
足に筋肉痛来たわ。
肩の負荷を胸に逃せるから胸の出力だけでいけるんだな。
肩弱いわけじゃないけど、ダンベルプレスは
バーベルより他の筋肉が必要なのかも

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 01:47:03.50

過疎りまくりだなー
まー40いや、30いけば日本人ならば十分だしな

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 02:26:51.91

30てｗ
40キロ10レップ出来ても大した大胸筋じゃないよ

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 06:13:59.47

>>49
ktmでダンベル40×7～8回

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 08:41:05.28

>>50
スゴイ体だよな
前は52.5とかやってなかったっけ？

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 08:57:41.22

>>51
余裕で52.5は余裕でできるけど今は軽いので効かせるトレーニングに切り替えたみたいだよ

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 09:21:33.35

52.5を5回やってるな
ベンチ170の割に弱くね？

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 09:37:35.90

>>53
プッシュ系はしばらくは軽いので効かせるトレーニング中心で、プル系は今までと同じで高重量を全身の勢い使って引く

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 10:48:25.89

>>12
不要
平均身長くらいなら体重65キロくらいあればできるようになる
長身だと70キロくらいないと厳しいかも

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 12:11:20.36

ktmは50キロオーバーだよ
40キロなんてJINのウォームアップ重量

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 12:26:17.64

>>56
50は余裕だろうね
でも軽すぎると感じる40を7～8レップで効かせるテクニックを習得した今のktmはテクニシャンなので無理しないよ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 21:19:24.85

カルト　核　フランス
カルト　ドイツ

これで、YouTube見たりググるのが好き

まきやすとも
朝木明代

これで、YouTube見たりググるのも好き

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 23:37:18.28

ペッパーランチ事件

これで、YouTube見たりググるのも好き

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 02:29:25.89

バルキー小松は60キロでダンベルベンチやってるな
やっぱあの大胸筋ならそんくらできるんだな
重量追ってくのが正解ってなんとなく分かるわ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 19:30:43.40

脚上げで35kg20回出来た。
そろそろチャレンジするか

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:15:12.03

>>61
いいね

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 13:12:02.21

朝鮮人　遺伝子

ペッパーランチ事件

まきやすとも
朝木明代

これで、YouTube見たりググるのが好き

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 20:53:45.43

俺もはやく90パウンドの
ダンベルを扱いてえ！！

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 03:27:26.46

体重が70キロ以上あるならダンベル40キロって大した重量じゃないよ
増量して思った

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 14:46:38.30

まあ、扱いに慣れていることも条件にはなるが
みんな、ある程度の重量を超えるダンベルを恐れすぎではあるな

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 15:34:26.46

ダンベルはバーベルみたいなラックもセーフティも無いからね
顔に落としたり、床に落とし損ねて肩痛めたりしちゃう
恐れるのも無理はないかも

ダンベルは左右の筋力差も解決できるし、軌道制御で細かい筋肉まで鍛えられたりするんだけどねえ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 22:20:02.28

バーベルでもダンベルでもセーフティなんてそんな必要なくない？
それが必要な重量なんてラックアップできんしダンベルなら床から拾ってスタートできないから
あってもそこまで意味なくないかな

まあでも高重量になってくるとダンベル確かに怖いわなあ
昔なんて35ｋｇくらいからレベル変わってきたなあって感じたし40ｋｇなんて誰が使うんだって思ってたからなｗｗ
今となっては普通体格でも続けてればこのくらいは余裕で扱えるってわかったから恐怖感なんて感じないけどな

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 22:55:44.67

こんな奴がベンチでセルフギロチンやって死ぬんだろうな。

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 23:07:27.03

セルフギロチン？？ｗｗｗ
あほかそんなことになる状態なんかまずないわ普通ｗｗ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 23:07:54.21

まあバーベルベンチは普通のフォームを安定してやってるんならセーフティの世話にはならないな
でも高重量に挑戦したり、なんか失敗して変なフォームになった時がやばい
通常必要かどうかじゃなくて、転ばぬ先の杖的な感覚

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 23:19:46.19

>>71
まさにそれだな。それすら想像出来ない奴がやるトレなんてまぁご察しだ。何年か前もそれで死んだ奴居たな。

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 00:33:48.48

労災とかはこういうやつが起こす。
ありえなくない？って周りは思うけど
死ぬやつは死ぬ。
人間そんなもんだよ。

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 05:08:10.32

危機管理とか出来ないのは何処にでもいるし
いつも迷惑かける

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 17:06:18.75

職場で安全を疎かにする奴には俺自身が迷惑するからもちろん指摘するが
ジムでセフティ使わないバカは放置だわ勝手に死ね

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 19:11:50.97

そこで死なれてもしばらく使用禁止とか、最悪撤去なんてザラにあるから十分迷惑だw それに誕生に後味悪いわ。

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 19:34:25.37

まあまあ、セーフティの話はこれぐらいでいいじゃない

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 21:19:35.55

俺の場合やりこんでそこそこの重量扱えるようになってくると自分の限界がわかって
危険な重量とか扱わなくなったし無茶なことしないしできないようになるけどなあ
圧迫死する重量なんて扱えないしラックアップすらできんから
セーフティとか必要なく感じるんだが
初心者で体ができてない人が無茶して大けがしないようにするもんだろって思える

まあ俺なんて宅トレーニーだし
ジムまでいってトレするタイプじゃないからあんたらに迷惑かけんよｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 21:21:27.89

自宅勢か
誰も助けてくれんから安全に気をつけてやってくれな
ウエイト仲間が怪我したり亡くなったりするのは悲しいから

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 22:34:22.54

スポッターが居るならまだしも自宅勢ならなおさらセーフティ使おうぜ。気がついたら腐乱死体とか笑えんよ。

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 14:29:53.30

突然気失ったら軽量でも死ぬ可能性あるからアップからセーフティー無しはありえないっす

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 15:25:13.31

まあまあ、みなさん安全にやりましょうって事で
ダンベルベンチスレだからそろそろスレチ

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 12:28:54.38

というかダンベルでええやん
40～45キロで10レップこなせる頃にはそこそこの胸になってるはず

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 19:06:45.84

久しぶりに38キロで3セットやってみたら
3セット目の1回目でガクッと潰れてしかも肩を痛めてしまった
やっぱりちょっとサボると筋力落ちるんだなと痛感しました

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 22:12:20.30

40キロ一回も上がらねー

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 00:52:19.94

そんな重さのやつでよくやる気になったなw

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 10:30:08.61

>>84
お気をつけあそばせ
顔面落下などで大事には至らなかったようで何より

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/13(日) 17:32:52.25

アップで24キロ50回
アップして本気出せば70回ぐらい行きそうｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 17:50:00.74

>>84
そういうのがあるから怖くて同じ重量3セットできない
日和って少し重量落としちゃう

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/13(日) 17:55:11.21

> 3セット目の1回目でガクッと潰れて

1回目ってｗｗｗこれはインターバル不足だろうな
メインセットなんだろ？インターバル短くするのは頭悪すぎるわ

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 16:17:19.17

右腕怪我して3ヶ月左だけしかトレしてなかったんだけど
今日左42.5kg10回できた！でも右は37.5kg…

ギャングスタラップを買って肘というか前腕に巻くようにしたら凄く安定してあげられるようになったからオススメ

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 01:43:45.59

>>91
同じやつ買ったんだけど肘間接のすぐ下あたりに三周位巻く感じでいいのかな？俺は90センチの買ったんだけど。

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 07:41:50.50

>>92
自分は短いの買ったけどその位置に１周巻いてるよ
https://youtu.be/1H2DGlPzmn0
これの4:00あたりの巻き方真似てる

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 13:08:29.39

>>93
ありがとう。俺もこの動画見て買ったわwww 次回の胸トレでやってみます。

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 23:49:23.28

30kgで20回以上出来るようになったんで挑戦してみたが40kgだと5回で力尽きたわ・・・

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 11:14:09.93

中四日でトレしてるんだけどお前らの意見聞かせて
中四日は空きすぎと思う？初心者の時ほどの筋肉痛がなくなってきたので
筋肉痛で回復具合を考えるのも妥当とは思えないしどうなのかなと

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 11:26:15.00

週一の奴もいるから問題ないのでは

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 14:11:36.07

部位別の話？

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 22:19:42.20

るき母

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 22:19:59.16

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**無記無記名** · 2018/05/24(木) 19:02:39.07

30kg28回できたー！

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 20:36:28.62

明日からダンベルしか出来ない環境になったので宜しくお願いします。
バーベルは110Maxです

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 14:51:48.56

37.5kgで長らく停滞していたんで、先日思い切ってロングシャフトで40kgに挑戦した

あまりの重さと慣れぬロングシャフトにバランス崩して撃沈した

投げ捨てられない状況だったんで冷や汗かきながらゆっくり降ろして、さて力尽きて起き上がれない
そのままグニャリと手首捻って結局床に落とした
今朝から猛烈に手首が痛い顔洗えないぐらい痛い

泣きたいわ

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 14:58:07.70

投げ捨てられない状況でダンベルベンチやるなよ･･･

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 18:01:07.32

リストラップ手首の保護に役立つんかね？使ったことないけど。
リストストラップはダンベルデッドの時必須で使ってますけど用途違いますよね？

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 22:25:11.15

>>105
30kg超えたあたりから手首に違和感を覚えるようになったので、その時から付けるようになった。それ以降は違和感無くなった

もともと手首が強かったり、手首を動かさないまま動作できる人ならずっと要らないかもしれない

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/13(水) 22:29:55.65

脱力した状態で手首を動かすと関節に栄養が行きやすく痛みが消えることもある（はず）
貧乏ゆすりを2時間やると股関節の軟骨が回復することもあるらしいからね

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 11:53:42.25

家でダンベルベンチやるときは放り出せないよ
勿論ジムでもマナー違反だろうけど

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 13:18:17.75

潰れても腹の上にさえ載せられればなんとか起き上がれるけどなあ

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 18:40:04.99

40超えてくると俺には無理だわ

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 19:55:18.65

自分は逆にトップからいきなり膝に乗せる方が怖くて出来ない

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 20:00:41.07

オレも最後のレップスで崩れてダンベル落としたよ
バーベルと違ってセーフティが無いからダンベルベンチプレスを自分にとって高重量でやるときはスクワットよりも緊張するかも

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 20:27:42.56

36kgで左だけ潰れて腹に置いたら右の重量に引っ張られてベンチから落下して恥ずかしかったよ...

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 20:59:14.80

1レップ出来るかどうかの高重量やる時は片手ずつ持って安全に
限界が来たら逆の手で補助してネガティヴだけ耐えるやつとかやってる

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 21:42:07.64

>>103
お大事に
2.5kgのアップならレップ半分弱くらいはこなせる気もするけどまぁ体調にもよるだろうし、無理は禁物ってことで。

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 10:01:58.34

近々ダンベルマットの様な物を安価で探すよ

自宅でのダンベルベンチプレスが捗るような環境造りたいが、予算がねww

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 15:17:28.00

車の廃タイヤつかってる
片側２本を少し重なるようにして穴に落ちないようにしてる

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 16:00:31.51

>>117
なんかよさそうやな。
うpきぼん

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 16:58:03.92

>>117
良さそう
オレも見たい

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 17:17:46.26

オレのパワーブロックの上限が40.8kgだが、31.8kgのオレには想像も付かない世界だな
のうのうと趣味でやってる程度で自然と出来るようになるものなのだろうか？

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/16(土) 17:20:42.04

40キロ10回はそれほど難易度高くないと思うが

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 18:07:35.52

http://hissi.org/read.php/muscle/20180616/SDNuN29xWFQ.html?thread=all
ID:H3n7oqXT

http://hissi.org/read.php/muscle/20180616/Q3U2NXQvZ1U.html?thread=all
ID:Cu65t/gU

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 18:07:35.95

>>120
半年くらいしたらちょうどよくなってるかもよ？

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 18:10:35.16

そうかい、オレは復帰時は13.6kgだったが30kgくらいはなんとかなるだろうと考えてた
なんとかなったが、27.2kgから急激にプラトーを感じるようになった
40.8kgでもバーベル100kgの価値は無いようなので、そのくらいすんなり行って欲しいが

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 18:12:44.86

>>124
体重にもよるかと
怪我しない範囲で頑張ってください

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 18:13:37.27

40が10あがればバーベル100はあがるかと
95の時点でダンベル40が4回だったから
普段ダンベルやらないからあんまりわからないけど

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 18:26:15.18

「同価」の話なので、40が10あがってもバーベル100を10は無理ということだな
ただ、平均的にダンベル40はバーベル100くらいに本当に相当しないのだろうか
片方のみやってればもう片方があがらないのは当然であり、両方十全な奴の話が聞きたい

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 18:30:03.52

あー、そういう話ならそもそも前提が間違ってるね

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/16(土) 18:49:59.01

バーベルベンチは1RMの数字を言うのが一般的だから
10RMの話なら書かないと通じない

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 18:52:57.00

違う種目ってことわかってないよね
しかもやればいいだけ

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 18:53:08.57

違う種目ってことわかってないよね
しかもやればいいだけ

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 23:03:28.74

ダンベルプレスは可動域が人それぞれだからバーベルに換算出来ないと思う

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 12:35:53.58

>>127
君結構頭悪そうだね
暫くRomってた方がいいよ

**無記無記名** · 2018/06/18(月) 12:29:40.43

これから40チャレンジしてみるw

**無記無記名** · 2018/06/18(月) 12:58:44.97

死んだっぽいな

**無記無記名** · 2018/06/18(月) 13:05:18.35

9回できましたまじで嬉しい。

**無記無記名** · 2018/06/18(月) 13:08:34.39

おかしいとプレート確認したら38.75だったw
来週チャレンジするw