ダンベルベンチプレス40Kgを目指すスレ

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 09:38:18.79

ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレです。
片手40kg×10repsで卒業です。

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 15:49:32.99

新スレ全然伸びてないな
まー30でもう少数派だから40なら嘘つき省いたら過疎るのは当然かな

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 16:19:52.45

くるくる回す可変ダンベルで頑張ってるけど40の数字でも40キロ無いクソダンベルだから卒業できないっす

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 17:41:46.51

ダンベルベンチは補助種目としてボチボチやってるので数字が伸びない

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 20:45:47.22

まあできたとこで自己満足するしか意味ないものだし
しょうがないさ

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 21:26:29.34

37.5kg×10reps卒業

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 02:40:54.30

なんかダンベルベンチそのものよりスタポジに持っていく作業の方が楽しくなってきた
全く重さを感じずにビタッとトップで停止した時の気持ちよさたまらん

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 11:14:19.65

わからんでもないw でもその前の中からのダンベルデッドリフトが辛すぎる。ラックとかステーションが目の前にあればいいんだけど自宅だとね。

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 11:14:43.48

中からってなんだ。床から、だ。

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 22:00:03.73

確かに動作的にはダンベルのデットリフトだな・・迂闊に腰丸めて取ったら腰いわしちゃうかも・・

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 22:17:38.66

＞37.5kg×10

俺もそれは卒業してる
40キロ10レップはやっぱ体重が必要だわ
食が細いから今食事を頑張ってるとこ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 22:30:30.19

体重80くらいいる？

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 22:41:09.17

自宅でやってるやつは目指すべきは42.5kgじゃね？
そっちのがプレートの並びがシンプル

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 05:31:48.43

42.5ってバーベルでいうと100キロでセットするのに近い？

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 11:52:35.93

>>14
120ぐらいだと思う
慣れなどで個人差はあるだろうが

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 19:51:04.00

まーたやってるのか脳内トレーニーの妄想スレｗｗ

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 02:57:50.58

ぶっちゃけ今年初めてぎっくり腰になった
ベルトしないでやれてたが、
ぎっくり腰になった恐怖があるからベルトつける
お前らも気をつけろよ

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 03:38:59.54

>>14
42.5で10レップ出来るならMAX120～125くらいだと思う
バーベルに慣れてればの話だけど

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 20:37:53.90

>>18
40kgX10ではじめてベンチやってみたら100kgぎりぎりくらいだったぞおれ
45kgＸ10くらいで110kgやっとだった
そんな120とか125とか挙がらんぞマジで

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 21:23:35.34

42.5kg10rep行けるけどギリ100kg1発だわ

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 22:54:22.74

バーベル⇔ダンベルの重量換算は
フォームや普段どちらをメインでやっているかで個人差が大きすぎて
参考にならんからねえ

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 23:50:34.01

元々力強い人はあまり差がないとかありそう

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 00:16:04.13

片手55kgでインクラインやってて、パーシャル気味でも効いてたから続けてたけど
どうも慣れないとおもってた。
久々にやったらダンベル落としそうになったから尻浮かして踏ん張ってあげたら
いきなり軽くなって、ガンガン挙げられるようになった。

これでも胸に入ってるからOKなのか？チートっぽい感じするけど、胸には効いてる
からOKなのかよくわからんw

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 00:16:04.27

片手55kgでインクラインやってて、パーシャル気味でも効いてたから続けてたけど
どうも慣れないとおもってた。
久々にやったらダンベル落としそうになったから尻浮かして踏ん張ってあげたら
いきなり軽くなって、ガンガン挙げられるようになった。

これでも胸に入ってるからOKなのか？チートっぽい感じするけど、胸には効いてる
からOKなのかよくわからんw

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 00:22:06.77

逆にバーベルなら120挙がるけどダンベルだと35キロ11で潰れた

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 00:32:38.13

35kg11回って十分だろ。そもそも一回限りの出力とコンスタントに上げていくのは
多分脳や神経レベルで別物なんだろう。

高レップになると有酸素的にもなってくるし

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 09:04:48.22

>>23
わざわざインクラインでけつ上げするなら普通にフラットこなしたほーが怪我のリスク少ない

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 09:08:47.81

ケツ上げってバーベルベンチで可動域狭まるためのテクじゃないのか
ダンベルベンチで挙上重量伸びる理屈が分からん

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 09:11:50.24

>>28
インクラでブリッジ=肩の負荷を胸に逃がす

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 09:17:59.41

サラマンダー

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 11:41:06.71

>>29
じゃあケツ上げしたほうがいいのか？
怪我の危険っていうけど、今まで何回もあつかってる
重量。怪我って扱い始めの初期でくると考えてるから
多分怪我はない。

ちなみにフラットでケツあげなんて
体硬すぎて無理。あとフラットは普通に
上がる

インクラインだとたまにスタポジもってくるのに
不安定で、それを回避するためケツあげたら
重量自体も全然軽くなった。

youtuberの中年親父のなんたらっていう奴も
55kgをケツ上げでやってるけど、全然扱い楽になる上に
逆に胸にもはいるっていう。

よくわからない現象。

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 12:53:42.70

>>31
同じ部位を鍛えるならよりシンプルな動作の方がリスクが減るって意味だよ
怪我しないなら慣れたのでおけ

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 19:58:22.42

ダンベルプレス42.5×13できても
ジムデビューして52.5やったら三回しかできなかった

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 23:01:13.39

たいしたものじゃん
52.5を挙げれたなら

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 23:44:16.25

>>33
嘘だろおまえｗ
42.5kgＸ13回って45kgX11回のオレと互角くらいなのに
52.5ｋｇなんてスタポジいけないでしょ
50kgでも4回くらいがやっとだぞオレの場合
スタポジ入るのも危ういのに

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 04:28:05.75

引く力で背中が鍛えてたり、
ダンベルカールで腕が鍛えてたりすると、
それもあるだろ

ウエイト板は自分がそうだから、
相手がそれなのは嘘だと思考するやつが多すぎるw

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 04:38:58.95

オンザニーで腕伸ばしたままのゴロンじゃないの？

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 08:25:04.47

オンザニーで腕曲げたままのゴロンじゃないの？

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 19:23:05.02

個人的にはブリッジを効かせたケツ上げベンチがもっとも腰を痛める種目だと思うよ。

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 20:41:23.44

>>36
それにしても極端だからな俺には信じられん
ダンベルベンチで10回前後できる重量プラス7.5kgとか危なすぎるしまずできんと思うだろ普通

過去の経験上俺の場合52.5できるのが50ｋｇ7.8回できるくらいになった時だったぞ
んで今はダンベルベンチやらなくなって実力が落ちて50kgやっとこさ4回くらいなんだけどね

てゆうかダンベルアームカールなら高重量ダンベルでスタポジ入るのに慣れるために
俺もやってるよスタンディングでワンハンドダンベルカール
メチャクチャにチートで50kgとか無理して一回やったり47.5とか45とかぶち上げたりｗｗ
手首と肘とあと腰が痛めやすいからあんま無理できんけど

しかし50kgスレだけじゃなくて過疎ってるなここも

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 23:06:53.58

>>39
わかる
腰椎は適度なS字カーブ、ケツは上げない方が腰には優しいね
でもケツ上げは高重量を扱えるから腰が強い人はやってもいいと思う

>>40
ダンベルは安定してやれる重量じゃないと危ないよな
バーベルならセーフティがあるからいいけどさ

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 23:31:53.67

個人差があるからそのくらいなら不思議はないけどな

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 20:46:49.85

わからんけど50キロってそんなめちゃくちゃな重量じゃないよね
今40キロでセット組めるようになってきての感想なんだけど。

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 22:18:47.67

>>43
できるようになるのはかなり厳しいけど
体格のいいひとじゃなくても努力次第でなんとかなる重量だよ

ここ卒業クラスだとバーベルへ移行してダンベル卒業ジムデビューとかで
やらなくなる人が多いだろうけど

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 22:45:07.62

ダンベルベンチは50からがスタート
いざやって思った
50までは胸を鍛える前の段階でしかなかったしな

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 09:52:31.06

つっこんで貰えるといいね

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 23:48:33.71

>>41
確かに、ケツ上げでブリッジ作ると、次の日
足に筋肉痛来たわ。
肩の負荷を胸に逃せるから胸の出力だけでいけるんだな。
肩弱いわけじゃないけど、ダンベルプレスは
バーベルより他の筋肉が必要なのかも

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 01:47:03.50

過疎りまくりだなー
まー40いや、30いけば日本人ならば十分だしな

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 02:26:51.91

30てｗ
40キロ10レップ出来ても大した大胸筋じゃないよ

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 06:13:59.47

>>49
ktmでダンベル40×7～8回

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 08:41:05.28

>>50
スゴイ体だよな
前は52.5とかやってなかったっけ？

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 08:57:41.22

>>51
余裕で52.5は余裕でできるけど今は軽いので効かせるトレーニングに切り替えたみたいだよ

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 09:21:33.35

52.5を5回やってるな
ベンチ170の割に弱くね？

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 09:37:35.90

>>53
プッシュ系はしばらくは軽いので効かせるトレーニング中心で、プル系は今までと同じで高重量を全身の勢い使って引く

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 10:48:25.89

>>12
不要
平均身長くらいなら体重65キロくらいあればできるようになる
長身だと70キロくらいないと厳しいかも

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 12:11:20.36

ktmは50キロオーバーだよ
40キロなんてJINのウォームアップ重量

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 12:26:17.64

>>56
50は余裕だろうね
でも軽すぎると感じる40を7～8レップで効かせるテクニックを習得した今のktmはテクニシャンなので無理しないよ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 21:19:24.85

カルト　核　フランス
カルト　ドイツ

これで、YouTube見たりググるのが好き

まきやすとも
朝木明代

これで、YouTube見たりググるのも好き

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 23:37:18.28

ペッパーランチ事件

これで、YouTube見たりググるのも好き

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 02:29:25.89

バルキー小松は60キロでダンベルベンチやってるな
やっぱあの大胸筋ならそんくらできるんだな
重量追ってくのが正解ってなんとなく分かるわ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 19:30:43.40

脚上げで35kg20回出来た。
そろそろチャレンジするか

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:15:12.03

>>61
いいね

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 13:12:02.21

朝鮮人　遺伝子

ペッパーランチ事件

まきやすとも
朝木明代

これで、YouTube見たりググるのが好き

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 20:53:45.43

俺もはやく90パウンドの
ダンベルを扱いてえ！！

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 03:27:26.46

体重が70キロ以上あるならダンベル40キロって大した重量じゃないよ
増量して思った

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 14:46:38.30

まあ、扱いに慣れていることも条件にはなるが
みんな、ある程度の重量を超えるダンベルを恐れすぎではあるな

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 15:34:26.46

ダンベルはバーベルみたいなラックもセーフティも無いからね
顔に落としたり、床に落とし損ねて肩痛めたりしちゃう
恐れるのも無理はないかも

ダンベルは左右の筋力差も解決できるし、軌道制御で細かい筋肉まで鍛えられたりするんだけどねえ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 22:20:02.28

バーベルでもダンベルでもセーフティなんてそんな必要なくない？
それが必要な重量なんてラックアップできんしダンベルなら床から拾ってスタートできないから
あってもそこまで意味なくないかな

まあでも高重量になってくるとダンベル確かに怖いわなあ
昔なんて35ｋｇくらいからレベル変わってきたなあって感じたし40ｋｇなんて誰が使うんだって思ってたからなｗｗ
今となっては普通体格でも続けてればこのくらいは余裕で扱えるってわかったから恐怖感なんて感じないけどな

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 22:55:44.67

こんな奴がベンチでセルフギロチンやって死ぬんだろうな。

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 23:07:27.03

セルフギロチン？？ｗｗｗ
あほかそんなことになる状態なんかまずないわ普通ｗｗ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 23:07:54.21

まあバーベルベンチは普通のフォームを安定してやってるんならセーフティの世話にはならないな
でも高重量に挑戦したり、なんか失敗して変なフォームになった時がやばい
通常必要かどうかじゃなくて、転ばぬ先の杖的な感覚

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 23:19:46.19

>>71
まさにそれだな。それすら想像出来ない奴がやるトレなんてまぁご察しだ。何年か前もそれで死んだ奴居たな。

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 00:33:48.48

労災とかはこういうやつが起こす。
ありえなくない？って周りは思うけど
死ぬやつは死ぬ。
人間そんなもんだよ。

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 05:08:10.32

危機管理とか出来ないのは何処にでもいるし
いつも迷惑かける

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 17:06:18.75

職場で安全を疎かにする奴には俺自身が迷惑するからもちろん指摘するが
ジムでセフティ使わないバカは放置だわ勝手に死ね

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 19:11:50.97

そこで死なれてもしばらく使用禁止とか、最悪撤去なんてザラにあるから十分迷惑だw それに誕生に後味悪いわ。

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 19:34:25.37

まあまあ、セーフティの話はこれぐらいでいいじゃない

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 21:19:35.55

俺の場合やりこんでそこそこの重量扱えるようになってくると自分の限界がわかって
危険な重量とか扱わなくなったし無茶なことしないしできないようになるけどなあ
圧迫死する重量なんて扱えないしラックアップすらできんから
セーフティとか必要なく感じるんだが
初心者で体ができてない人が無茶して大けがしないようにするもんだろって思える

まあ俺なんて宅トレーニーだし
ジムまでいってトレするタイプじゃないからあんたらに迷惑かけんよｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 21:21:27.89

自宅勢か
誰も助けてくれんから安全に気をつけてやってくれな
ウエイト仲間が怪我したり亡くなったりするのは悲しいから

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 22:34:22.54

スポッターが居るならまだしも自宅勢ならなおさらセーフティ使おうぜ。気がついたら腐乱死体とか笑えんよ。

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 14:29:53.30

突然気失ったら軽量でも死ぬ可能性あるからアップからセーフティー無しはありえないっす

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 15:25:13.31

まあまあ、みなさん安全にやりましょうって事で
ダンベルベンチスレだからそろそろスレチ

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 12:28:54.38

というかダンベルでええやん
40～45キロで10レップこなせる頃にはそこそこの胸になってるはず

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 19:06:45.84

久しぶりに38キロで3セットやってみたら
3セット目の1回目でガクッと潰れてしかも肩を痛めてしまった
やっぱりちょっとサボると筋力落ちるんだなと痛感しました

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 22:12:20.30

40キロ一回も上がらねー

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 00:52:19.94

そんな重さのやつでよくやる気になったなw

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 10:30:08.61

>>84
お気をつけあそばせ
顔面落下などで大事には至らなかったようで何より

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/13(日) 17:32:52.25

アップで24キロ50回
アップして本気出せば70回ぐらい行きそうｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 17:50:00.74

>>84
そういうのがあるから怖くて同じ重量3セットできない
日和って少し重量落としちゃう

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/13(日) 17:55:11.21

> 3セット目の1回目でガクッと潰れて

1回目ってｗｗｗこれはインターバル不足だろうな
メインセットなんだろ？インターバル短くするのは頭悪すぎるわ

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 16:17:19.17

右腕怪我して3ヶ月左だけしかトレしてなかったんだけど
今日左42.5kg10回できた！でも右は37.5kg…

ギャングスタラップを買って肘というか前腕に巻くようにしたら凄く安定してあげられるようになったからオススメ

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 01:43:45.59

>>91
同じやつ買ったんだけど肘間接のすぐ下あたりに三周位巻く感じでいいのかな？俺は90センチの買ったんだけど。

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 07:41:50.50

>>92
自分は短いの買ったけどその位置に１周巻いてるよ
https://youtu.be/1H2DGlPzmn0
これの4:00あたりの巻き方真似てる

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 13:08:29.39

>>93
ありがとう。俺もこの動画見て買ったわwww 次回の胸トレでやってみます。

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 23:49:23.28

30kgで20回以上出来るようになったんで挑戦してみたが40kgだと5回で力尽きたわ・・・

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 11:14:09.93

中四日でトレしてるんだけどお前らの意見聞かせて
中四日は空きすぎと思う？初心者の時ほどの筋肉痛がなくなってきたので
筋肉痛で回復具合を考えるのも妥当とは思えないしどうなのかなと

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 11:26:15.00

週一の奴もいるから問題ないのでは

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 14:11:36.07

部位別の話？

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 22:19:42.20

るき母

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 22:19:59.16

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