★中年★40歳以上の筋トレPart72
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
スレチの人、粘着ニートの煽りには大人の余裕で華麗にスルーして下さい
コテへの粘着は見苦しく哀れなスレスレのスレになるので止めましょう(´･_･`)
コテハン、画像うpは制限されません
嫌なら他スレに行き真のトレに励みましょう
例え効いてしまっても、コテへの粘着と誹謗中傷、成り済まし行為、画像転載、スレへの荒らし行為は即退場です
前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart71
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521720355/ ロートル白ブタ タンニングしても黒くなるのはシミやホクロだけ αリポ酸は抗酸化剤として摂取してる。
トレーニング効果は期待していない。 >>862
文面見て何言ってんだコイツっておもってたけど、音読して納得
クソワロタ 一週間ぶりにいったら、重量あがらなくなっとるやんけ！ >>872
そういうキミはBIG3トータルでナンボや？ １８０ｃｍ、８０kg、体脂肪率１０％前後。このくらいがエロカッコいい。 174センチ95キロ体脂肪率30％の俺にどうしろと ロートル白ブタ 会社じゃ窓際 家族で邪魔者 ジムでも笑い者 案外もなにも食べなきゃ筋肥大しないぞ
プロテインなんかいらんから吐くほど食え
実際には一度に大量に食べても余計に太るだけなので
小分けにして何度も食べるのが1番いい はぁ？吐くほど食ってるのに炭水化物だけ不足するとかあり得ないから 筋肥大はたんぱく質と糖質の吸収の速さが鍵だから、普通の食事ではなかなか筋肉大きくならない
カーボパウダーとEAAとプロテインで筋肉付けるのが一番効率いい ウエイトやってれば表面的には筋肉ついたように見えるが
実は全部脂肪ってことがよくある 何のために体組成計があると思ってんだよ
家庭用体組成計の絶対値はあまり参考にならないが
相対値なら十分参考になる
ガッツり食ってるときと食ってない時を比べてみたらいい
1週間しっかり食って、1週間は絞ってみる
こんな短い期間でも数字にはっきり現れるから
筋肥大したかったら食え
これやって数値に変化がないとしたらトレーニングメニューか強度の設定
もしくはどちらもが間違ってる 沢山食べて沢山トレーニングすればデカくなるみたいな30年前の常識を今でも実践してる人っているんだね
今はトレも食事もより少量で効率良く大きくなれる時代になってるのに まあそうね
ただアンダーカロリーに気付かずにいるのも多いなと
食べ過ぎずに、の部分が、食べなくても上手くいく、に置き換えられている印象 >>894
間食というかトレ前のカーボアップが超大切。自分の場合は2時間位前にエネルギーゼリー、30分前にもう１つ同じ物を流し込む感じ
バナナは買いだめ出来ないから面倒だよ、あと皮がごみ袋の中で悪臭放つのも最悪、ゼリーは箱買いしとけるし後始末もクリーンだからお勧め
余談だけど、昔はどんな栄養がどんなタイミングで必要になるか今一よく分かってない人が多かったから、とにかくデタラメに沢山食べればなんとかなるという考えが広まって実践されてたんだよ 筋肥大は
正しいトレーニング
正しい休息
しっかりした食事
これだけあれば他には何もいらない
どこぞの誰かのようにグチャグチャと講釈を垂れる必要は微塵もない
リハビリメモとかもいらん
読む必要ない
・・・が、だ
それではこの業界で飯を食いたい人たちの仕事がなくなってしまう
だからグチャグチャ講釈を垂れる人が常に出てくる
サプリがどうのカーボがどうのとほざく阿呆も出てくる
もっともらしい屁理屈を引っさげてな
だがシュワちゃんみろ、今とは比べ物にならないほど情報が少ない時代でも
必要なものを正しく揃えたら筋肥大はする
生きた証拠だ
オリンピアを目指す人は講釈を垂れる必要もあるだろうけどな
オリンピア目指してるひとはサプリでもカーボでも好きなようにしてくれ 昔は正しいと考えられてた事が全て過剰だったんだけどね
正しいトレーニング→無駄なオーバーワーク
正しい休息→オーバーワークから必要になる無駄に長い睡眠や休息
しっかりした食事→タイミングを逃した過剰摂取
50年前のミスターを未だに引き合いに出すとか時代錯誤だなと >>897
トップバリューの箱買いすれば24個で2000円位、イオンとかマックスバリュで売ってるよ いやぁなんか、長文書ける人って賢いんだなぁって
簡単に分かることをそんな長々と書けないもん プロテインビールってできたんだな
ノンアルだからビールと言っていいのかアレだが
トレ後のメシ前にはこっちがええわ ミスターとかオリンピアどころか
ここでノービス、オープンでもぃいから大会でたことある奴ほかにいるのか？ エネルギーゼリーに砂糖が入ってるとでも思ってるのかな、カロリーのほとんどが多糖類のマルトデキストリンなんだけど シトルリンとβアラニン摂ってる方いますか？
シトルリンは別にそんなパンプするわけでもなく、アラニンはピリピリだけで特に何も。。
シトルリンはﾁﾝｺの立ちが良くなるらしい（血流が良くなる）これも特に感じないなー
なくなったらリピなしだな >>911
シトルリン飲み出して朝勃ちが激しくなったのは事実。当方50歳 >>911
俺も取ってるけど似たような感じ、俺はさらにカフェインを200ミリ位取ると良い感じ >>912
朝立どころか睡眠中ずっと勃起してる感じがする。途中で何度か目が覚めても勃起してるし。
これは手放せないわ。 シトルリン飲んでるよ
腕トレやったときに、特にパンプする 何でも一回は買って試してみるけど、シトルリンはパンプを期待して購入したけど
変化感じず、次は買わない
まあ効いてる人もいる訳で、こういう物はその人の体質に左右される所が大きいのかもな プロテイン以外のサプリは気休め程度に。これといって効果を実感できないし、金ももったいないし。 シトルリンじゃなくてタダラフィル(ED薬 先発薬としてはシアリスの成分)を摂ればアツイ Bcaaも最近はあまり必要ないと感じてるけどデキストリンに味付けする意味合いで飲んでるw クレアチンは効果あるだろ
親にもボケ防止に飲ませようかと思ってる 自分の身体に効果があると感じている物
クレアチン、マルトデキストリン、グルタミン、カルシウム、ビタミンC >>921
クレアチンは3割の人には効果ないらしいよ
元々クレアチンが筋肉に充満してる体質の人と、クレアチンを筋肉に保存出来る量が極端に少ない人には効かないって
万人に効くサプリは少ないかもね >>924
元々、クレアチンの状態で充満ってのがイメージできないけど、CKDってこと？
そんな状態聞いたことないから興味ある
その論文リンクはって >>923
ビタミンCってどんな効果が有ったのですか？ >>925
ちょっと探しても出て来なかった
だいぶ前に読んだのだから文章そのまま引用出来てないし、言われてみると充満じゃなかったかも >>926
多分自分はタバコ吸うからだと思うけど、ビタミンC取ると頭がシャキッとする感じ
ニコチンでビタミンが奪われてると勝手に想像、力の出方に結構影響してると思う
まあ、タバコ辞めろって話だけど クレアチンは気持ちだなー
パンプ感ある気もするけど
あからさま何か変わった気もしない クレアチンは体重が増えたので効いてるのかな？程度、よく飲み忘れるし… トレ始めたころは有酸素いらんと思ってたが、基礎体力をあげる意味でやった方がいいことがわかってきた クレアチンは2〜3ヶ月でとったり取らなかったり繰り返してるけど
効いてる〜って時と全然効果感じない時とある 牛肉一回腹いっぱい食べる値段で三か月分のサプリ買えますし これだけ科学、技術が進歩したのに、人間はいまだ完全食を合成することができない
どんなに工夫をしても、普通の食事をとらないとおかしくなってしまう
サプリを山ほどとってもダメなんだわ
食べ物には勝てない
これが答え >>937
ソイレント
ベースパスタ
オールインヌードル
あるにはある >>937
普通にラコールとかメイバランスだけで生きてる人が腐るほどいるんだがｗ クレアチンって筋トレはじめた10年くらい前に初めて飲んだ時は何だこの効きは！ってくらい
効果を感じたけどいつの日か飲むのやめて最近また再び飲み始めたけどほとんど効果を感じないのはなぜ？ クレアチン買ったのでBCAAに混ぜて飲んでるけどぜんぜん効果感じないな。無くなったら辞める予定。
じつはBCAAも効果感じてないんですがトレ中の水分にちょっと味が欲しいので入れてるだけ。 サプリ利用しないから知らんけど、
クレアチンにも質があるんじゃないか？
値段違うんだろ？ いるよな、この広い世界にはハチミツだけや、水だけで生きている人すらいる
これらの例外に特別な意味はないが
ただの例外 つい最近BCAAを呑みながら筋トレしてるけど
後日の筋肉痛が緩和？された気がするけど
気のせい？
BCAAには、そんな効果もあるんですか？ トレーニング30分前にチャーシュー麺チャーシュー増し食ってると力も出るし筋肉の付きもいいように感じる
近所のラーメン屋は全部制覇した >>942
ちょうど今オールインヌードルお試しで買おうと思ってたとこだったわ
朝メシが今微妙だからさ
やっぱみんな朝メシしっかり食ってる？
俺プロテインと卵かけ発芽玄米で済ませちゃってるわ 全卵六個と胸肉４００グラム
その他適度な炭水化物と脂質を摂っておけば
ハードな筋トレしてれば筋肉つくんじゃないかな
あとアリナミン3錠 >>952
朝はまずプロテインのんで、30分くらいバタバタしてからオートミールにグラノラ味付け、無脂肪牛乳かけるってかんじですね
俺も白米じゃなく発芽玄米にしたいんだけど、子供がたべなくなるからできなくてつらいです
オールインヌードル脂質が高すぎて俺は買うの見送りましたよ >>956
やっぱ発芽玄米は苦手な人がいるよねぇ
パサパサ感とちょっとニオイが気になるかもね
オールインヌードルは確かに脂質気になったけど朝しっかり食うという意味とトータルカロリーはセーフかなと
あと脂質落とすと俺速攻でカチカチうんこさんになるから オートミールのことを自動食事だと思ってた時期が俺にはありました。 頑張ってもキープか少しづつ扱う重量が下がっていきモチベーションが下がる減量を終え、増量開始
以前の同じ体重では扱えなかった重量が扱える様になり、トレが楽しい今日この頃 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
