★中年★40歳以上の筋トレPart72
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
スレチの人、粘着ニートの煽りには大人の余裕で華麗にスルーして下さい
コテへの粘着は見苦しく哀れなスレスレのスレになるので止めましょう(´・_・`)
コテハン、画像うpは制限されません
嫌なら他スレに行き真のトレに励みましょう
例え効いてしまっても、コテへの粘着と誹謗中傷、成り済まし行為、画像転載、スレへの荒らし行為は即退場です
前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart71
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521720355/ >>681
あれは1RMだろ
10RMで60キロ上がってたらだいたい1RMで80くらい行ってる
ちなみに実際に1RMトライするのは勧めない、1つにはそんなことを他人と比べるのは馬鹿げているから、もう1つにはそんなことで怪我したら本当に馬鹿だから
半年で1RM100キロまで行くのはなかなか難しい
初心者なら試行錯誤しながら自分に合うメニュー探しつつのトレーニングになるし
ここはフカシだけはいっちょまえなやつが沢山いる
読み飛ばせばよろしい
目線の低いやつが絡んできたからといって、こちらがそいつの目線まで降りていったらお前もそいつと同レベルってことだ 40歳越えの人はプロテインよりEAA多用してますか? いきなりステーキは高くて不味い。
しかも立ち食い。
なめてんのか? 君たち、サバ缶をお勧めしよう。
台風直撃にも非常食になりますぞぉ〜(笑)。
焼き鯖は好きだけど鯖缶は良いやつ買わないと臭いからな >>699
…どこが間違ってるのかわからんかったわ
解説プリーズ >>694
毎日、450のワイルドを2枚食ってるわ
たかだか4000円だぞ モチベーション保つために、ヒーロージムの動画を見ながらビール。 >>674
2年目もボーナスステージみたいなもんだろ この動画をそこらじゅうのスレに貼りまくってるやつなんなの ttps://www.perthnow.com.au/sport/other-sports/the-rock-diet-wwe-and-hollywood-legends-insane-seven-meal-per-day-program-ng-e71d779e85defa3507dd0502f3041090
たとえばこいつ
プロテインなんか飲んでない
プロテインは不要なものだから
唯一大切なのはトレーニングと水、そしてご飯だよ、ご飯、お食事 お?モチの話か?
バルクアップにモチは必須
腹モチもいいしな >>part81の1000さん
> ウエスト66…?えぇ…?
173cm 56kgの私のウエストが66cmとか特別驚くようなサイズではないですよ(^^)
現役時代の山本先生が171cm 95kgで72cmですからね
https://www.youtube.com/watch?v=AwDfztxweJ0
たまにウエストをズボンのベルトをする位置のサイズと勘違いしている人がいますが、ウエストサイズは胴体の一番細い部分、つまり肋骨最下部の位置のサイズですので勘違いしないで下さいね(^^) >>721
>日本人男性のスリーサイズの平均値は88.7p・75.4p・90.5p
相当細いよ
一般的な日本人男性と並ぶとかなり目立つレベルじゃないかな
ちなみに胸囲はどんな感じ? >>722
胸囲は今測ったら87cmでした
前腕は右が26cmで左が25cm、ちなみに筋トレ始めた時は右24cmだったので2cmアップしてます
30cmの腕になる事が今の目標です(^^)v ベンチプレスをやった。進歩が見られた。足がつりそうになったが、
挙げてしまった。
10キロ×15
50キロ×5
90キロ×4
120キロ×4
130キロ×5
140キロ×3
145キロ×3・・・新記録
152.5キロ×1・・・新記録
140キロ×3
130キロ×6・・・新記録
152.5キロはやっぱ重かったね。 >>726
素晴らしい
良かったら体重とトレ歴教えて下さい >>726
すげーな。スクデッドは人並みにできるが、ベンチは苦手な俺からしたらとんでもない化け物だわ やっぱ40半ばになると関節への過剰な負荷で壊す人が多いよね
自分はベンチプレスは肩を壊してダンベルフライに重点置いてるよ
40kgが限界
でも案外、36kgくらいでやると効くんだよ
重さにこだわるとフォームが崩れるし、意識するポイントが分散する感じ
あと、集中力がもたないから、いろんな種類やって自分自身が飽きないようになるのが続けるコツかな
https://i.imgur.com/kXzLL6N.gif
https://i.imgur.com/4XuZemu.gif
https://i.imgur.com/HaNRNTP.gif
https://i.imgur.com/1p3NcXb.gif
https://i.imgur.com/Ez1kEvw.gif
中国もトレーニングブームだから、HowTo動画がいっぱい転がってる
見覚えるだけでも、自分のフォームが綺麗になるよ >>722
> 相当細いよ
まあ筋トレ始めたのが、良いなぁと思ってた子に飲み会で「○○さんてホント細いよね」とか、体の細さをネタにされて凄く悔しかったのがきっかけと言えばきっかけだからね
その場は笑ってスルーしたけど内心涙で前見えなかった…
のっぴきならない思いで始めたから、ウエストはともかく絶対に30cmの腕作ってみせるよ
今日も筋トレ頑張った、次は水曜だ >>717
一日7食、最後の7食目だけ申し訳程度に30グラムのプロテインが含まれているが
本当はいらないんだろうな、このプロテイン
スポンサーとの契約で嘘でもプロテインをとっているように言わなけりゃならないのだろう >>731
むしろ細いからいじってくれたって感じなんじゃない?
好かれようと思うなら収入か顔を何とかする方が早いよ
筋肉なんて自己満足以外の何物でもないぞ 風邪ひいてトレーニング3日くらいサボった
いい休みにはなったけど飯はぜんぜん食えなかった >>734
休むのもトレーニングのうち
風邪引いてんのにトレやる奴は台風で川を観に行く愚か者と同じ >>717
狂ってるって書かれてるじゃんw
>>731
俺も筋肉付けるより細いほうがモテると思う
その相手がガタイのいい男が好きって変わり者なら話は別だが >>738
おお、継続と努力の賜物ですなあ
自分も精進します カロリー足りないと筋肥大しないのが良く分かった
可能な限り、少なくともメンテナンスカロリーは確保するようにしてる 期間の違いもあるからなんとも
10年掛けるならやり方は割と何とでもなると思うよ オプチ(大)のストロベリー味を買ったばかりだけど、飲みきったらプロテインドリンクをやめようかな。牛乳にしようかなw >>743
テレビの言うことは真に受けてもいいんだな 俺はプロテインでタンパク質を約150g、その他食事で約50〜70g摂取で
胸囲はトレ開始一年後、乳首上で92pから103pに増えたぞ
当然トレは胸をメインに一生懸命やって来たが
俺の筋肉の半分以上はプロテインで出来ているw >>747
毎日5杯くらい飲んでたって事?凄いなぁ。オレ、最高でも1日2杯。全然足りていないってことか。。。 >>748
考え方は人それぞれだと思うが、俺は飲むのもめんどくさいから1回あたり2スクープを
大体1日4回位飲むよ
あと昼と夜に胸肉を150g〜200g位食べる
つい最近は減量してたからプロテインを1スクープに減らしたりしてたけどね
内蔵を壊した事は一度もない 徐々に内臓が破壊されてるコースだな
いずれ一気に瓦解するから楽しみにしとれ >>750
お前はプロテインに親でも殺されたのかw アドバイスなんかしなくていいぞ
いつか透析や肝臓壊してればいい 医学も日進月歩しているので今の常識が数年後にはなんと言われているかわかったもんじゃないけど、何事もほどほどにしておけば怪我や病気のリスクも減りそうだけどね。プロテインに関しては内臓に疾患がある人は特に気をつけて飲んだほうが良いと思うけど、健康体の人が飲みすぎて体を壊したという話を聞いたことがないので、どうなるのか興味はある。オレは50手前なので人柱にはなりたくないけどww ドウェイン・ジョンソンほどの人がプロテインとらずに飯を山ほど食ってるのだから、それが答えだろ
お前らしょぼいトレーニーもどきの戯言より何百倍も説得力がある あの食事どうみてもタンパク質4,500gは採ってるでしょ。 毎日ステーキ1kgくらい食いてえよなあ
刺身山盛りと焼肉も食い放題
次の人生は頼むわ神様 北島先生も動画で1kgなんて1週間で無くなるっていってたからなあ
もうとっくに病気になってないといけないはずだな
大体どんだけ飲もうが本人の勝手だと思うけどな ドウェイン・ジョンソンの食事(例)
1.タラ(魚)(10オンス、約284g)、卵2個、オートミール2カップ分
2.タラ(8オンス、約227g)、サツマイモ(12オンス、約340g)、野菜1カップ分
3.鶏肉(8オンス、約227g)、白米2カップ分、野菜1カップ分
4.タラ(8オンス、約227g)、白米2カップ分、野菜1カップ分、魚油 小さじ1杯
5.ステーキ(8オンス、約227g)、ベークドポテト(12オンス、約340g)、ホウレン草サラダ
6.タラ(10オンス、約284g)、白米2カップ分、サラダ
7.カゼイン・タンパク質(30g)、10個分の卵白を使ったオムレツ、野菜1カップ分、魚油のオメガ3 小さじ3杯
こんなに食えない。食べるのも才能だねぇ・・・。 食うのが才能なは100kg越えの俺の妹も才能の塊だな 笑 オンシーズンのボディビルダーなら4,5日で1Kgぐらい消費するっしょ。 ボディビルとか糞どうでも良いよな
形はついでだよついで ジムで体鍛える=ボディビル
ジムで体鍛える=パワリフ
まだパワリフの方がだいぶましだが、
こいつらはとにかく視野が狭くて独善的 競技の補強からウェトトレーニング始めた人間や、
健康のために始めた人間はまだ融通が効くってか、
周りが見えてんだよな
ボデビパワリフ辺りは視野狭窄病にかかってる病人が痛々しい ボディビルダーとは言わないけど女性も含めてほとんど筋トレしてる人はボディメイキング
が目的じゃないの? オレが通っているジムのパワリフ系の人は体型がかっこ悪い人が多いなぁ。プロテインをシェイクするだけで息を切らしている人もいる。とても運動しているように見えないんですけど。彼らとは目的が違うんだろうな。 タラ優秀
・立命館大学が65歳以上の女性に行った実験で、毎日4.5グラムのスケソウダラ入りスープを飲み、運動しなくとも筋量が増えた
・愛媛大学がラットにスケソウダラを与えたところ速筋が増えた
・東京大学がスケソウダラを与えたラットは運動後の筋肉増強作用に類似した変化が起こる
・日本水産生活機能科学研究所が、一日3.3グラム以上スケソウダラたんぱく質の摂取で筋量が増える可能性があるという
・金沢大学が、スケソウダラたんぱく質は優秀と報告(アミノ酸スコアのことかな?)
ttps://engineers-workout.com/nutritions/musclemeal-cod/ プロテインパウダーもサプリなんだからリアルフードで摂りきれない人が活用するんだろ何を今更 ベンチプレスで肩痛めた
肩あがんねー
ジム始めて1ヶ月。楽しくて調子こいたかなー 40歳、ガリガリ、腹だけぼこっと出た餓鬼体型だったけど
プロテイン飲んだらフィジークの予選通ったわ >>765
技術の面白さ(軽くていいからスナッチやC&Jできるようになりたい)、
扱える重量が上がってくRPG的な面白さ、トレ後の気持ちよさだな
ボディメイク系の特定の筋肉に効かせる技術はまだ面白みが分からない >>766
俺が通ってるジムは豚系な体格の人がボティメイク系トレしていてよく分からない >>773
素晴らしい
いくつになってもチャレンジ精神のある人ってのはやっぱ魅力あるよな プロテインをシェイクするだけで息切れってどういう状態だよ
逆で、高重量あげた直後で心拍数高い時にプロテインシェイクしてたんだろ だな
どうしてもプロテインを悪に結び付けたいのか? >>770
違う、タンパク質だけガバガバ追加しても意味がないから
著名な人たちはみな、徹底して食事に気を配ってる
プロテインがどうのこうの言ってるのは、そこらのしょぼいなんちゃってトレーニーだけ
クソyoutuberとかな
ハリウッドの連中なんか金は捨てるほどあるのだから
プロテインのほうが優れているのなら金に物を言わせて高級プロテイン漬け生活をするはず
ところが彼らはプロテインを口にしない
なぜ?なぜならプロテインなんか不要だから
簡単な話だ
いらないんだわ、あれ
飯食え、吐くほど食え
必要なだけのタンパク質と糖質、脂質、太ることができるだけのカロリー(太っていても筋肉はつかないが、太れるだけのカロリーを取らないと筋肉は付かない)
そしてしっかりしたトレーニングと適切な休養
これだけすべてが揃わないと筋肥大しない
増量期と減量期に分ける理由は唯一つ、それ以外に筋肥大させる方法がないから
増量期でないと肥大しない、でも増量し続けるとただのブタになるので、どこかで減量するしかない
減量期には気を抜くと筋肉まで落ちるので筋肉が落ちないよう現状維持に腐心し、減量期を乗り越えたら増量して筋肥大させる
そしてまた減量(ry
この繰り返ししかない
サプリもプロテインもどうでもいい
お前らいい年こいてんだろうが、いい加減に目を覚ませ 明日、ひと月ぶりに筋トレに行くのですが、
今までやっていた重量を落とした方がいいでしょうか? もう完全にキャプテンクラッシャー1.5は制覇したな。今も閉めた。今度は2に挑戦し、
ベンチも160を目指す。
今、プロティンをぐびぐび飲んだ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています