★中年★40歳以上の筋トレPart72

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 22:57:58.53

気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
スレチの人、粘着ニートの煽りには大人の余裕で華麗にスルーして下さい

コテへの粘着は見苦しく哀れなスレスレのスレになるので止めましょう(´･_･`)

コテハン、画像うpは制限されません
嫌なら他スレに行き真のトレに励みましょう　
例え効いてしまっても、コテへの粘着と誹謗中傷、成り済まし行為、画像転載、スレへの荒らし行為は即退場です

前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart71
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521720355/

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 14:51:36.52

>>678
なぜ少なくするの？
コンテストで勝てないじゃん？
ひじかー？

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 12:05:46.17

小山！出てこいやwww
しばき倒すぞww

**無記無記名** · 2019/10/05(土) 22:56:07.37

運動経験ほぼゼロで40からトレ始めたんだけど
やっぱ若い人に比べると扱える重量の伸びも鈍いよね？自分なりに伸びてはいるけど
半年でベンチ100キロとか聞くとやり方がまずい気がしてきて不安になります

**無記無記名** · 2019/10/06(日) 01:22:30.22

>>681
体重にもよるけど、運動経験なしの40オーバーだと半年でベンチ100は厳しいんじゃないかな？

いつかは100に到達するだろうし、他人と比べ無い方が良いよ、大事なのは継続する事

ウサギのようにピョンピョン行ける奴なんて一握りだよ、皆んな亀のように一歩一歩頑張ってるんですよ

**無記無記名** · 2019/10/06(日) 16:53:24.69

仕事のストレスが酷くてトレーニングできないどころか、家でほとんど寝たきり状態
どうしたものか

**無記無記名** · 2019/10/06(日) 16:54:33.98

有酸素で体調整えたら？

**無記無記名** · 2019/10/06(日) 18:25:54.77

>>682
20代と比べても意味無いのわかってるんだけどね…ダンベルベンチ8→20キロに
1年半もかかってるから自分でも遅いなぁって。ちょっと怪我もしちゃったし無理は怖いけどね

**無記無記名** · 2019/10/06(日) 19:38:54.75

>>683
仕事辞めればいいじゃん。
40代だったら一生やっていける貯金があるだろう。

**無記無記名** · 2019/10/06(日) 19:46:57.31

>>686
ねーわ！

**無記無記名** · 2019/10/06(日) 20:56:28.31

>>681
あれは1RMだろ
10RMで60キロ上がってたらだいたい1RMで80くらい行ってる
ちなみに実際に1RMトライするのは勧めない、1つにはそんなことを他人と比べるのは馬鹿げているから、もう1つにはそんなことで怪我したら本当に馬鹿だから
半年で1RM100キロまで行くのはなかなか難しい
初心者なら試行錯誤しながら自分に合うメニュー探しつつのトレーニングになるし
ここはフカシだけはいっちょまえなやつが沢山いる
読み飛ばせばよろしい
目線の低いやつが絡んできたからといって、こちらがそいつの目線まで降りていったらお前もそいつと同レベルってことだ

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 03:54:06.52

40歳越えの人はプロテインよりEAA多用してますか？

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 08:30:46.95

金があったら、そうしたい

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 11:33:01.21

>>689
いきなりステーキを多用してます

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 13:53:55.64

いきなり脳卒中になるで

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 15:12:16.78

いきなりステーキは不味くて食べられない

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 15:42:39.53

いきなりステーキは高くて不味い。
しかも立ち食い。
なめてんのか？

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 16:16:08.06

分かった、じゃあモンスターグリルはどうよ？

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 18:03:09.43

君たち、サバ缶をお勧めしよう。
台風直撃にも非常食になりますぞぉ～（笑）。
　

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 19:13:06.61

焼き鯖は好きだけど鯖缶は良いやつ買わないと臭いからな

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 19:16:42.15

金華さばのいいやつ食ってる

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 20:33:27.17

>>696
漢字違うぞ
あほなの？

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 20:38:44.80

>>699
…どこが間違ってるのかわからんかったわ
解説プリーズ

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 20:46:35.89

お薦めじゃね？

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 20:47:49.84

>>694
毎日、450のワイルドを2枚食ってるわ
たかだか4000円だぞ

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 22:56:21.12

ロートル白ブタの群れ

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 22:59:51.78

モチベーション保つために、ヒーロージムの動画を見ながらビール。

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 23:16:48.89

>>674
2年目もボーナスステージみたいなもんだろ

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 20:39:21.65

https://www.youtube.com/watch?v=kJw2x0s_kYg

**無記無記名** · 2019/10/19(土) 15:34:01.91

この動画をそこらじゅうのスレに貼りまくってるやつなんなの

**無記無記名** · 2019/10/19(土) 15:37:03.84

そのURLをNG設定すれば済む話

**無記無記名** · 2019/10/19(土) 19:47:38.34

NG設定するやつって、ゆとりだよね

**無記無記名** · 2019/10/19(土) 20:19:08.72

俺は米軍人の自重トレでモチベーションしてる

**無記無記名** · 2019/10/19(土) 20:47:24.83

>>710
日本語でok

**無記無記名** · 2019/10/21(月) 14:37:39.43

>>710
具体的にはどんな？

**無記無記名** · 2019/10/21(月) 14:53:55.64

モチベーションしてみたい

**無記無記名** · 2019/10/21(月) 15:15:00.61

俺は昨日モチベーションだったで

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 22:31:44.93

>>710
オナ？

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 23:51:19.75

キミたち、真のトレをやっているのかね？

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 13:51:06.96

ttps://www.perthnow.com.au/sport/other-sports/the-rock-diet-wwe-and-hollywood-legends-insane-seven-meal-per-day-program-ng-e71d779e85defa3507dd0502f3041090

たとえばこいつ
プロテインなんか飲んでない
プロテインは不要なものだから
唯一大切なのはトレーニングと水、そしてご飯だよ、ご飯、お食事

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 14:34:50.74

お？モチの話か？

バルクアップにモチは必須
腹モチもいいしな

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 14:34:51.79

お前筋トレしたことないだろ

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 14:35:20.63

>>717にね

**252** · 2019/10/27(日) 14:43:14.14

>>part81の1000さん
> ウエスト66…？えぇ…？
173cm 56kgの私のウエストが66cmとか特別驚くようなサイズではないですよ（＾＾）
現役時代の山本先生が171cm 95kgで72cmですからね
https://www.youtube.com/watch?v=AwDfztxweJ0

たまにウエストをズボンのベルトをする位置のサイズと勘違いしている人がいますが、ウエストサイズは胴体の一番細い部分、つまり肋骨最下部の位置のサイズですので勘違いしないで下さいね（＾＾）

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 14:51:31.34

>>721
＞日本人男性のスリーサイズの平均値は88.7㎝・75.4㎝・90.5㎝

相当細いよ
一般的な日本人男性と並ぶとかなり目立つレベルじゃないかな

ちなみに胸囲はどんな感じ？

**252** · 2019/10/27(日) 15:00:03.86

>>722
胸囲は今測ったら87cmでした
前腕は右が26ｃｍで左が25cm、ちなみに筋トレ始めた時は右24cmだったので2cmアップしてます
30cmの腕になる事が今の目標です（＾＾）ｖ

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 15:18:55.40

>>719
どうした突然自己紹介なんか始めて

**252** · 2019/10/27(日) 15:23:35.36

訂正
×前腕
○上腕

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 15:36:12.79

ベンチプレスをやった。進歩が見られた。足がつりそうになったが、
挙げてしまった。

10キロ×15
50キロ×5
90キロ×4
120キロ×4

130キロ×5
140キロ×3
145キロ×3・・・新記録

152.5キロ×1・・・新記録

140キロ×3

130キロ×6・・・新記録

152.5キロはやっぱ重かったね。

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 16:14:30.61

>>726
素晴らしい
良かったら体重とトレ歴教えて下さい

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 16:16:20.16

>>726
すげーな。スクデッドは人並みにできるが、ベンチは苦手な俺からしたらとんでもない化け物だわ

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 16:17:22.65

やっぱ40半ばになると関節への過剰な負荷で壊す人が多いよね

自分はベンチプレスは肩を壊してダンベルフライに重点置いてるよ
40kgが限界
でも案外、36kgくらいでやると効くんだよ

重さにこだわるとフォームが崩れるし、意識するポイントが分散する感じ

あと、集中力がもたないから、いろんな種類やって自分自身が飽きないようになるのが続けるコツかな

https://i.imgur.com/kXzLL6N.gif
https://i.imgur.com/4XuZemu.gif
https://i.imgur.com/HaNRNTP.gif
https://i.imgur.com/1p3NcXb.gif
https://i.imgur.com/Ez1kEvw.gif

中国もトレーニングブームだから、HowTo動画がいっぱい転がってる
見覚えるだけでも、自分のフォームが綺麗になるよ

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 17:05:24.29

フライの方が胸ちぎれそうな感覚がして怖い

**252** · 2019/10/27(日) 17:13:57.72

>>722
> 相当細いよ
まあ筋トレ始めたのが、良いなぁと思ってた子に飲み会で「○○さんてホント細いよね」とか、体の細さをネタにされて凄く悔しかったのがきっかけと言えばきっかけだからね
その場は笑ってスルーしたけど内心涙で前見えなかった…
のっぴきならない思いで始めたから、ウエストはともかく絶対に30cmの腕作ってみせるよ
今日も筋トレ頑張った、次は水曜だ

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 17:23:09.86

>>717
一日7食、最後の7食目だけ申し訳程度に30グラムのプロテインが含まれているが
本当はいらないんだろうな、このプロテイン
スポンサーとの契約で嘘でもプロテインをとっているように言わなけりゃならないのだろう

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 18:12:35.52

>>731
むしろ細いからいじってくれたって感じなんじゃない？

好かれようと思うなら収入か顔を何とかする方が早いよ
筋肉なんて自己満足以外の何物でもないぞ

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 18:39:39.19

風邪ひいてトレーニング3日くらいサボった
いい休みにはなったけど飯はぜんぜん食えなかった

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 18:56:10.67

>>734
飯が食えないのは辛いね。お大事に。

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 20:57:08.13

>>734
休むのもトレーニングのうち

風邪引いてんのにトレやる奴は台風で川を観に行く愚か者と同じ

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 21:18:02.86

>>717
狂ってるって書かれてるじゃんｗ

>>731
俺も筋肉付けるより細いほうがモテると思う
その相手がガタイのいい男が好きって変わり者なら話は別だが

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 00:34:38.53

>>727
筋トレ歴35年

体重90キロ

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 01:05:34.87

>>738
おお、継続と努力の賜物ですなあ
自分も精進します

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 01:07:10.06

でも35年ってお幾つ？

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 04:11:41.68

朝倉海がどうやって堀口を68秒でKOしたのか？「堀口恭司 vs 朝倉海」を分析
https://m.youtube.co.../watch?v=7m1fTLZyPjo

わずか68秒で元サラリーマンにKO脱糞負けした堀口

RIZIN18 朝倉海 vs 堀口恭司
https://m.youtube.co.../watch?v=OC-WwLSu5Js

朝倉海の世紀の一戦を振り返る（笑）
https://m.youtube.co.../watch?v=b0gFqfQtMK8

RIZIN13 那須川天心 vs 堀口恭司
https://m.youtube.co.../watch?v=X1C_oaKBty0

UFC 堀口 vs ジョンソン
https://sp.nicovideo.jp/watch/sm26127740
見所は9:00～

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 10:15:24.06

カロリー足りないと筋肥大しないのが良く分かった
可能な限り、少なくともメンテナンスカロリーは確保するようにしてる

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 11:28:28.53

>>717
筋トレブロガーだのユーチューバーだのの宣伝に騙されてるけど
正直いらないんだろうなと思う。

https://livedoor.blogimg.jp/sukenokiv-mylife/imgs/e/f/efc7523a.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/i6469/imgs/4/4/4442c7ea.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/i6469/imgs/3/4/34deac75.jpg
https://livedoor.sp.blogimg.jp/diet2channel/imgs/1/2/12366ed7.jpg

食事↓
https://livedoor.blogimg.jp/i6469/imgs/6/4/6448a24f.jpg

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 12:06:22.55

期間の違いもあるからなんとも
10年掛けるならやり方は割と何とでもなると思うよ

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 12:09:49.63

オプチ（大）のストロベリー味を買ったばかりだけど、飲みきったらプロテインドリンクをやめようかな。牛乳にしようかなｗ

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 12:54:14.65

>>743
テレビの言うことは真に受けてもいいんだな

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 14:00:46.27

俺はプロテインでタンパク質を約150g、その他食事で約50～70g摂取で
胸囲はトレ開始一年後、乳首上で92㎝から103㎝に増えたぞ
当然トレは胸をメインに一生懸命やって来たが
俺の筋肉の半分以上はプロテインで出来ているw

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 14:03:57.32

>>747
毎日5杯くらい飲んでたって事？凄いなぁ。オレ、最高でも1日２杯。全然足りていないってことか。。。

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 14:10:14.10

>>748
考え方は人それぞれだと思うが、俺は飲むのもめんどくさいから1回あたり2スクープを
大体1日4回位飲むよ
あと昼と夜に胸肉を150g～200g位食べる
つい最近は減量してたからプロテインを1スクープに減らしたりしてたけどね
内蔵を壊した事は一度もない

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 14:28:48.63

徐々に内臓が破壊されてるコースだな
いずれ一気に瓦解するから楽しみにしとれ

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 14:34:34.92

>>750
お前はプロテインに親でも殺されたのかw

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 15:17:45.76

アドバイスなんかしなくていいぞ
いつか透析や肝臓壊してればいい

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 15:58:55.76

医学も日進月歩しているので今の常識が数年後にはなんと言われているかわかったもんじゃないけど、何事もほどほどにしておけば怪我や病気のリスクも減りそうだけどね。プロテインに関しては内臓に疾患がある人は特に気をつけて飲んだほうが良いと思うけど、健康体の人が飲みすぎて体を壊したという話を聞いたことがないので、どうなるのか興味はある。オレは５０手前なので人柱にはなりたくないけどｗｗ

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 16:23:36.25

ドウェイン・ジョンソンほどの人がプロテインとらずに飯を山ほど食ってるのだから、それが答えだろ
お前らしょぼいトレーニーもどきの戯言より何百倍も説得力がある

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 16:29:56.03

あの食事どうみてもタンパク質4，500gは採ってるでしょ。

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 16:34:54.49

毎日ステーキ1kgくらい食いてえよなあ
刺身山盛りと焼肉も食い放題
次の人生は頼むわ神様

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 16:43:36.65

北島先生も動画で1kgなんて1週間で無くなるっていってたからなあ
もうとっくに病気になってないといけないはずだな
大体どんだけ飲もうが本人の勝手だと思うけどな

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 16:44:33.39

ドウェイン・ジョンソンの食事（例）

1．タラ（魚）（10オンス、約284g）、卵2個、オートミール2カップ分
2．タラ（8オンス、約227g）、サツマイモ（12オンス、約340g）、野菜1カップ分
3．鶏肉（8オンス、約227g）、白米2カップ分、野菜1カップ分
4．タラ（8オンス、約227g）、白米2カップ分、野菜1カップ分、魚油小さじ1杯
5．ステーキ（8オンス、約227g）、ベークドポテト（12オンス、約340g）、ホウレン草サラダ
6．タラ（10オンス、約284g）、白米2カップ分、サラダ
7．カゼイン・タンパク質（30g）、10個分の卵白を使ったオムレツ、野菜1カップ分、魚油のオメガ3 小さじ3杯

こんなに食えない。食べるのも才能だねぇ・・・。

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 16:52:44.71

>>757
その北島ってのはステ公じゃないのか？

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 16:54:32.29

食うのが才能なは100kg越えの俺の妹も才能の塊だな　笑

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 16:57:46.49

オンシーズンのボディビルダーなら4，5日で1Kgぐらい消費するっしょ。

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 17:04:36.07

ボディビルとか糞どうでも良いよな
形はついでだよついで

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 17:07:01.50

ジムで体鍛える＝ボディビル
ジムで体鍛える＝パワリフ

まだパワリフの方がだいぶましだが、
こいつらはとにかく視野が狭くて独善的

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 17:11:16.38

競技の補強からウェトトレーニング始めた人間や、
健康のために始めた人間はまだ融通が効くってか、
周りが見えてんだよな
ボデビパワリフ辺りは視野狭窄病にかかってる病人が痛々しい

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 17:23:43.32

ボディビルダーとは言わないけど女性も含めてほとんど筋トレしてる人はボディメイキング
が目的じゃないの？

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 17:24:34.34

オレが通っているジムのパワリフ系の人は体型がかっこ悪い人が多いなぁ。プロテインをシェイクするだけで息を切らしている人もいる。とても運動しているように見えないんですけど。彼らとは目的が違うんだろうな。

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 17:34:24.69

稼働域が小さい人のほうが有利な競技だからね。

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 17:37:49.60

>>765
健康維持

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 17:49:51.17

タラ優秀

・立命館大学が65歳以上の女性に行った実験で、毎日4.5グラムのスケソウダラ入りスープを飲み、運動しなくとも筋量が増えた
・愛媛大学がラットにスケソウダラを与えたところ速筋が増えた
・東京大学がスケソウダラを与えたラットは運動後の筋肉増強作用に類似した変化が起こる
・日本水産生活機能科学研究所が、一日3.3グラム以上スケソウダラたんぱく質の摂取で筋量が増える可能性があるという
・金沢大学が、スケソウダラたんぱく質は優秀と報告（アミノ酸スコアのことかな？）

ttps://engineers-workout.com/nutritions/musclemeal-cod/

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 18:12:36.60

プロテインパウダーもサプリなんだからリアルフードで摂りきれない人が活用するんだろ何を今更

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 18:13:21.67

ベンチプレスで肩痛めた
肩あがんねー

ジム始めて１ヶ月。楽しくて調子こいたかなー

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 18:40:56.99

肩上がらんとか
いきなり重症だなw

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 19:07:27.90

40歳、ガリガリ、腹だけぼこっと出た餓鬼体型だったけど
プロテイン飲んだらフィジークの予選通ったわ

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 19:11:59.91

プロテインで宝くじ当たりました！

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 19:15:50.94

>>765
技術の面白さ（軽くていいからスナッチやC&Jできるようになりたい）、
扱える重量が上がってくRPG的な面白さ、トレ後の気持ちよさだな
ボディメイク系の特定の筋肉に効かせる技術はまだ面白みが分からない

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 19:17:05.83

>>766
俺が通ってるジムは豚系な体格の人がボティメイク系トレしていてよく分からない

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 19:31:06.22

俺はボディーメイクも筋力も派だな

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 19:37:07.41

>>773
素晴らしい
いくつになってもチャレンジ精神のある人ってのはやっぱ魅力あるよな