★中年★40歳以上の筋トレPart72

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 22:57:58.53

気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
スレチの人、粘着ニートの煽りには大人の余裕で華麗にスルーして下さい

コテへの粘着は見苦しく哀れなスレスレのスレになるので止めましょう(´･_･`)

コテハン、画像うpは制限されません
嫌なら他スレに行き真のトレに励みましょう　
例え効いてしまっても、コテへの粘着と誹謗中傷、成り済まし行為、画像転載、スレへの荒らし行為は即退場です

前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart71
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521720355/

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 20:48:26.44

今は15%
ただそこまで脂肪が増えたようにも思えないのだが

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 21:29:24.09

運動なんて一切しなかったので体脂肪率20％以上は当たり前だったけど、トレーニングの効果で大人になって初めてうっすら腹筋が見えてきた
でも女性化乳房？だったみたいでかっこ悪いな…
体脂肪率10％位に絞れば普通になるのだろうか？

経験した人いませんか？

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 21:51:47.71

体脂肪率ほんと下がらんね
炭水化物は貧血起こすほど抜きまくってるのに
3～6パーセントってどうやってなるんだろ

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 22:00:53.87

>>236
多分オーバーワーク　

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 23:21:09.83

俺ヒョロガリ。自転車始めて運動に目覚めた。上半身をジム〔公営）で鍛えたい素人です。腰痛があるんだけど、これ気をつけろ、ここやれってのありますか？自重の腹筋は膝をあげながらやってます

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 23:34:35.57

>>235
水分

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 00:52:01.82

ん、なんかアンカー付けられてんな
痛いところにでも当たったんかな

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 07:50:25.41

>>240
半グレやくざ

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 14:08:29.37

君たちは真のトレをやってるのかね？
私はマダマダやりますぞぉ（笑）。

ちなみに、金曜ジムトレで軽量シュラッグを多数やってみた。
本日、めちゃ僧帽筋肉ですねぇ～（笑）。
しっかり効いたようだ。

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 18:41:36.27

>>244
真のトレって何ですか？

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 19:22:54.40

>>245
40すぎて独り者でママパパ同居で考える事なく筋トレに励む事ですよ

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 22:46:30.23

>>244
君、今日秋葉原でシャツinしてリュック背負って歩いてなかった

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 22:47:25.52

？

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 22:59:44.82

>>240
スクワットは骨格によって適切なフォームが変わってくるから自分でしっくりくるまでは軽いのでやれ
そこまで見れるトレーナーはまだ日本にはほとんどいないと思う

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 01:35:25.60

お腹の脂肪がいっこうに落ちない。このままトドみたいなダラシナイ親父でいたくないんだが、カーディオ無しでお腹痩せる方法ないの?

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 01:36:19.63

自重以上の負荷で腹回りの筋肉を鍛える

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 02:52:11.81

>>250
あるよ

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 18:58:43.62

>>250
タバタHIIT
ポイントは最大心拍数の９０%以上をキープな

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 19:06:13.98

タバタやってみたけど、吐き気したり、次の日頭痛止まらなかったり、中年のするトレじゃないと感じた

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 19:32:52.41

アスリートがぶっ倒れるトレーニングだからな

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 20:51:54.65

>>250
腹は最後の最後に落ちる感じなんで
6か月～1年単位で減量に励むべし

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 05:43:52.38

>>254
俺たちには無理

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 07:14:51.05

難しいことは考えるな
たくさん飯食ってたくさん走ってたくさん腕立て
これで普通に細マッチョ体型維持できてるけど？

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 07:24:56.09

>>250
いっこうに、って具体的に何をやってるのか。カロリー制限なのか有酸素なのか。今トドみたいに太ってるのなら簡単に痩せられるはずだが。意思の弱さとだらしなさが体型にもあらわれる

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 08:37:40.68

ヘルニア治りかけだけどスクワットで80キロあたり担ぐと椎間板潰れてる感覚してヤバい。

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 10:18:18.82

デブがタバタやると心臓発作のリスクが上がる

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 10:19:48.03

>>258
それじゃ脂肪は減らない
ただのクソガリなら維持できる

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 19:04:19.96

そもそもタバタ考案者自身がダイエット向きじゃないと断言してるし

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 19:06:45.84

田端先生？

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 19:15:35.11

Hiitとタバタって違うんだよね？
Hiit をアスリート向けに強力にしたのがタバタ？

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 19:51:00.33

下半身特に臀部を立体的にボリュームアップしたいんだけど
デッドリフトとスクワットがベスト？

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 21:07:55.16

たしかに何もしてないとケツがぺったんこになってくるよなｗ
今女子で流行ってるヒップスラストとかやってみてはどうだろうか？
やり方はユーチューブでぐぐれば出てきます

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 21:10:40.62

https://www.youtube.com/watch?v=iBC0SOV0X5Q&;list=WL&index=2&t=0s
このタバタタイマーでサイドレイズやって肩を追い込んでいる

自分は高重量低レップより低重量高レップが効きやすい。終わった後は肩がパンパンに張るからいいよ
なんでみんなタバタ式否定してんのさｗ時短にもなるし結構いいぞ

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 21:30:03.64

背中と臀部と太ももの筋肉が落ちやすいんだよね

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 22:21:14.61

否定はしてないけど
タバタ式とは４００ｍを全力疾走する強度の運動を繰り返すものだからめちゃくちゃ辛い

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 23:00:48.13

ケツをマシンで鍛えるには何やればいい？

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 23:56:51.46

>>265
そんな感じ

本物のタバタは、20秒全力ｰ10秒レストを8セット

清水宏保がオリンピックで金メダルとったときの練習だから、もう20年以上前のトレーニング

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 23:57:35.35

>>271
脚幅を大きく開いてスミスで深いスクワット

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 23:59:54.14

あとグルートプレスがマシンであるなら、それもいい

こんなやつ
http://www.i-l-fitness-jp.com/weight-stack/glute-press.html

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 01:29:01.61

インターバルトレーニングの中で高強度なのがHIIT
HIITのアスリート向けのさらに高強度なのがタバタ

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 02:32:17.61

765無記無記名2019/05/23(木) 01:14:33.97ID:5w35d2Kh
童顔でも咳払いや、くしゃみの音が中年だと笑える

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 07:47:14.49

教えてくれた人あんがと。そのマシンは置いてないわ。残念

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 07:47:34.92

自重てやるわ

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 08:30:45.16

40年生きてれば楽に何かを得られると思えないよな。

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 10:03:31.99

40年生きてると無理は身体に悪いと気付いちゃうしね。

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 18:06:24.19

４０年生きてると頑張っても無駄だと悟っちゃうよね

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 18:25:49.49

40年生きてると最終的に諦めないで継続する奴が勝つ、ってのが分かるよ

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 18:31:10.42

勝ち負けなんか？

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 18:33:38.06

>>283
勝ち負けですよ？
あなた40年も生きてて何も得てませんね！？

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 18:37:11.96

まァ得たと言えるのはこの身体くらいだな

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 18:46:28.77

髪の毛は大分失ったけどな(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 23:43:38.99

私のために争わないでくださいよ

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 23:49:23.47

戦わなきゃ、現実と

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 00:10:59.53

お前ら、いつも何かと戦ってるよな

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 01:03:21.65

真のトレをやっているかね？
戦わずとも勝てる！
それが真のトレの極意である。

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 07:23:11.24

>>290
だから真のトレって何よ

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 12:45:35.63

>>290
真のトレであんなしょうもない身体しか作れないのか

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 13:03:45.18

どんな身体や！？

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 16:59:02.48

40overでも中二病いるんだな

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 23:57:04.01

真剣にトレーニングやりたいけど、膝を痛めてる。オヌヌメのメニュー教えて。

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 00:01:58.54

チンニング

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 03:39:42.00

ベンチ

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 08:14:37.45

脚種目以外全部できるやろ

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 09:20:51.74

>>295
真剣なら医者行って手術含めて検討しろよ。
煽りじゃ無くてあんたのためだよ。

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 09:22:48.71

ま、手術したら、まず本来のパフォーマンスできる肉体には戻れないけどね

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 21:33:00.50

年取ってから障害者になるより良いだろ

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 23:01:08.42

意地が悪いね。筋トレ仲間増やしたら良いのに

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 09:56:55.45

足の引っ張り合いが筋トレ民の基本だよ

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 14:22:57.11

引っ張るのはケーブルだけにしてろ

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 17:38:04.80

年を取ると有酸素運動とストレッチングが重要
ジムでも筋トレの時間を減らしても有酸素運動やストレッチの時間を
しっかり確保すべき

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 18:08:01.60

いや食い物だろ

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 18:08:46.49

年を取るからこそ筋トレ
有酸素は時間があればやればいい

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 19:18:10.67

有酸素運動はやりすぎると良くないと思うが
つーか大した負荷掛けてないから分からんか
今も心肺向けのトレはやるが、有酸素って考えはないな

今ある筋肉で動こうとするクセを改めるのが第一
それには全身くまなく負荷を掛けて叩き起こすのが先
それもやらずにノロノロ走ってると膝痛めるだけだぞ

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 19:39:15.11

日本語でおk

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 19:45:23.14

記念日
今日マッスルアップできたぞ！
4ヶ月かかった
まったく上がる気配なかったけど
この2日で劇的に上がるようになって
ついに成功！
筋力よりコツだった

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 20:50:09.12

モテよう、とかではなく
昔の自分に近づきたくてやってるオッサンおる？
20年とか経ってマッスルメモリーとか笑っちゃうけど
筋肉は覚えてなくても俺は覚えてるんだよ

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 20:59:42.55

昔の俺はガリガリだった
今の方がいい
ちなみに当時は165/42

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 21:12:51.56

女子か！

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 21:37:51.20

>>310
おめでとうございます！
これからも40代の広告塔お願いします！

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 21:42:10.32

>>311
別に昔は鍛えてなかったけど、変わりたくなくて筋トレしてる。
社会的に生きるなかで余計な物を身に付けて、磨り減らして行くわけだけど、その象徴が身体にまとわりつく贅肉みたいな気がしてさ。

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 22:10:36.02

>>313
それ腐るほど言われたわw

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 23:08:18.09

風邪ひいて寝込んで10日ぶりにスクワットやったら、アップ重量なのに重く感じた

年とると、脚の衰えはスピードが速い

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 23:23:54.29

重量以外で使えない肉よりも自重をよりコントロール出来る肉が欲しい

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 23:23:54.36

重量以外で使えない肉よりも自重をよりコントロール出来る肉が欲しい

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 01:01:26.27

バルクアップすれば自重のコントロールなんて簡単だぞ

おまえが言ってるのは筋肉ではなくバランス感覚（神経）

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 02:05:11.60

２０代に近づきたいというより、若い頃はずっとヒョロガリだったからあの頃の体には戻りたくないしトレするごとに遠ざかってる感じだね
トレ前はスクワットも５０キロ担ぐのが精一杯だったし

今後はほっとけばどんどん衰えてく年齢だけどどこまで筋力と筋量伸ばせるか、前回の自分との勝負が楽しいね
ついでにカッコイイ体になれれば嬉しいし

ただ、あんまり無理すると怪我が怖いしむやみに重量伸ばすとそれだけ限界点来るの早まるから
亀の歩みのようにゆっくり進んで５０代になってもまだ重量伸びてる、くらいが理想的だね

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 09:07:22.37

オレはお洒落の為にやってる
肩、胸、背中、たまに二頭、しかやらない

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 09:31:13.26

筋トレ後は"ただの鶏"より照り焼きがいい
https://president.jp/articles/-/28760

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 09:50:08.16

２０歳の時がベスト？とか言われてたけど
26年後の今も、そんな変わらん俺がいるww
体重増えても2～3kだし身長は微妙だけど伸びてる
ただ運動しないで酒飲んでた時は腹は出てきてたなw

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 11:23:00.50

>>324
仕事は肉体労働ですか？

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 11:45:58.86

＞照り焼きで食べれば、砂糖やみりんから糖質がとれて効率的だ

糖質はほかで十二分に摂ってるからなぁ

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 11:51:39.96

そもそも糖質足す意味ないって研究もあるんだよなぁ
https://pbs.twimg.com/media/D7RF48hWwAEH6uO.jpg

Carbohydrate does not augment exercise-induced protein accretion versus protein alone.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131864

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 11:58:35.41

>>322
週一でも脚トレ入れたら他が肥大しやすいよ

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 12:37:57.88

>>325
基本デスクワークはしてないけど
そんなに力仕事もしてないな～
酒に狂ってた時は酷かったけど
ジム？格闘技だけど行きだして半年で
ウエストは4cm減って体重は変化なし！
今で3年くらい経つけど体系は変わらんよ

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 12:38:20.53

脚トレやると下半身も20代の元気さに戻るよ
朝からびんびん

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 13:16:11.07

今日人間ドックで肺活量図ってきたが増えないな。
筋肉は増えるのに。

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 14:13:05.32

>>328
それは聞いたことあるけど、いらない

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 18:18:20.87

確かにチンコビンビンなんだけど精液の量が少なくなってんだよなあ。

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 18:55:22.52

さっき手コキ行ってきたけど自分でもビックリする位出たわ
非日常って大事

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 19:25:04.84

>>333
ちゃんと出荷しないと生産しなくなるぞ