★中年★40歳以上の筋トレPart72
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
スレチの人、粘着ニートの煽りには大人の余裕で華麗にスルーして下さい
コテへの粘着は見苦しく哀れなスレスレのスレになるので止めましょう(´・_・`)
コテハン、画像うpは制限されません
嫌なら他スレに行き真のトレに励みましょう
例え効いてしまっても、コテへの粘着と誹謗中傷、成り済まし行為、画像転載、スレへの荒らし行為は即退場です
前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart71
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521720355/ 29 名前:無記無記名 :2019/01/29(火) 20:15:28.11 ID:KhFVNCul
チビガリブスばっか
リッチの女みたいな奴が全然いない
961 名前:無記無記名 :2019/02/04(月) 15:10:17.04 ID:+o7pIbjx
リッチのアパレルは全部かったことあるが
フーデー以外がちで品質やばいぞ
Tシャツ原価1ドルだからただで配るぜ
みたいにリッチも言うてたしな笑
236 名前:無記無記名 (ワッチョイ 35aa-qf6r [182.168.76.74]) :2019/02/04(月) 11:26:29.65 ID:nnu45WI10
>>227
一日6食も7食もどうやって食事で補うんだよ
まあ俺も朝とトレ後と昼の休憩時間ぐらいしか摂らないけど
みんながリッチピアーノみたいにサプリに頼らず食事だけなんて無理だろw こういう自演楽しいの?
729 名前:無記無記名 (ワッチョイ 65b8-ZSl4 [126.66.75.69]) [sage] :2019/02/06(水) 09:34:19.00 ID:a4IFCcMK0
39男
筋トレ2ヶ月目。
身長 168cm
体重 78kg
体脂肪率 28%
トレーニングメニュー 1日おきで以下
ワイドスクワット30 x 3
ランジ 左右 20 x 3
ブルガリアンスクワット 左右 15 x 3
プッシュアップ 10 x 3
腹筋ローラー 10 x 3
ジムには行かず自宅で自重トレ。
食事
朝 ご飯と納豆と卵
昼 ササミ4本
夜 サラダと肉100グラムくらい
bcaa エクステンド と プロテインはトレーニング前後と朝
相談、
ダイエット目的だったけど体重が減らない。
78kgを切らないので困惑してる。
体はなんとなく締まってきたような気もするが、腹はまだ出てる。
このまま継続でいいのか、食事が悪いのか。
誰か助言を。。
733 名前:無記無記名 (ワッチョイ 65b8-2/ub [126.194.166.6]) :2019/02/06(水) 10:25:32.02 ID:+MmDugh90
>>729
ダンベル買って、腕と肩もやろうよ。
あと公園で懸or斜め懸垂。
各種目は回数は決めずに限界までやる。 214 名前:無記無記名 (ラクッペ MM97-HYsS) :2019/03/07(木) 11:08:43.47 ID:tkM1EMsfM
>>212
下痢してる(笑)
https://youtu.be/F-5Bs4FL1mg >>159
デッドで顔を上向きで引いたら俺も軽度の頚椎ヘルニアになったよ。左の指先がしびれて1ヶ月で収まった。気をつけてな、お大事に。
デッドはふんばっても目線は前で! >>160
サンクス。長年の高重量も祟ったのか大分ズレてて他の趣味探した方が良いってドクターストップなんだけど大会レベルまでいっちゃうとやめるにやめれなくてね泣 >>156
なんで自演だと思った?
729と733は別人だよ
なぜなら733だけは俺が書いたから >>160
たまたま運が良くてそれですんだが軽症でも1ヶ月以上、ほとんど仕事できなくなることもある
痛み止めもほとんど効かない
ちなみに重症だと半身不随もありえる モモとケツの筋量、筋力を維持していかないとすぐ積む >>172
自分も
50代になったらどうなっちゃうんだろう・・・・・・ トレーニングの翌日はだるくて
食欲も沸かないなあ
困った・・・・ ダイエット豚ですまんけど、俺の疲れの原因は糖質制限のせいだった >>178
制限しすぎじゃない?
夜しっかり寝れるくらいは夕食で摂らないと
俺は夜中2時間置きに目が覚めるのがしんどくてハードル下げた 糖質制限するならオイルはきちんととれよ
それ削るならただのアホだぞ >>179
ほんとその通り。制限しすぎだった
自律神経失調症おこしてやばかった 向こうのスレはIPが表示されるのがダメだな。
IPは完全に個人が特定されてしまうから。
IP以外は表示されてもいいがIP表示はダメ。
固定IPの人がいることも考慮してスレ立てしてほしい。 常識的な発言してるなら何も問題ないだろ。
勤務中なら懲戒処分になる前に自重しろ。 >>183
IPチェンジャーみたいのない?
まあIPスレには、コンビニとかのWi-Fiで書き込みするけど。 今日なんとかジムにたどり着けたものの
やっぱやる気でず中重量と軽重量で茶濁してしまった・・・
追い込めず自己嫌悪・・・・ 40代こそ高重量でハードに行かんと
最後のチャンスやで 自分を責めるクセはバルクに良くないぞ
讃えろとは言わんが切り替えていけ
追い込まなかった分翌日もトレができる!やったぜ! もう年齢的にモチベーション維持が難しいですよね
20代の時なら前面的に女にモテたい!があっただろうけど
自分は今は同年代平均のだらしない身体になりたくない!しかないかな・・・ 仕事的に夏場痩せて冬太ってのくりかえしで、ただ太ってくのはだらしないしバカみたいだから太るのにも意味を持たせたいと思った
あと肉体労働だから力はあるに越したことないから >>192みたいな事を言うやつは夏場もデブというのが正体 >>192
何も考えずぶくぶく太ってるだけの豚なのに、それを美化したいって? 寝る前にプロテイン飲むと夜中にトイレで目覚めるのツライ… なんで食うことや呼吸をすることは迷わないのにトレだけ余計なこと考えんだ?
量が足りないなら昼休みに自重足せばいいじゃん
坂道や階段でダッシュすれば下半身に効くぞ
ジムだってそうだわ、行くのを当たり前にすればいい
行かない自分から行く自分に変わったのが先じゃねえの
今までやってなかったんだからやっただけ偉いじゃん
とか俺は思うけどね
ジムが当たり前になってフリーウェイトが当たり前になって
ずっとそうやって当たり前を変えてきただけだわ 風邪気味のときって体重減るよね
しかも筋肉も落ちてる
なんでだろ 晩飯食ったけど、胃に入っただけでいつもと感じが違う
やはり風邪のせいだな
筋トレしてると自分の体調に敏感になるな
折角コツコツ筋トレして筋肉つけても
風邪ひくと筋肉がなくなるの早い 抗生物質を飲んでて10日ぐらい腹を下してたんだけど
その間もトレーニングを休まずにいたら体重は減って筋肉量は増えてた
InBodyが正しければの話 抗生物質は歯医者で処方されたの
腸内細菌が死ぬから腹下すの >>193
いやいや、体脂肪冬場23位夏場13とかだわ
これからほぼ必ず痩せるてしんどくなるから今は体重キープの時期 後数年で50歳になります
自宅にパワーラック買ってトレ歴2年です
みなさんBIG3やってますか? やりません
体形がおかしくなるから
数字にこだわるのも理解できない
ビッグ3何キロ持ち上げましたって言ってる人ってほぼ全員寸胴のおっさん体形 >>212
去年懸垂目的でパワーラック買ったが勿体ないからスクワットだけ始めたよ
重量は初級者に届かないレベルだけどやり始めて2週間位で体重変化ないのにズボンが緩くなって腹筋浮き出てきた
自重で回数でも良いしとにかくやっといて損は無い種目かなと思う
足腰鍛えておかないと40代ですら怪我しやすく治りにくくなりつつあるのに
さらに高齢になれば怪我は即寝たきりになりかねない >>215
私もバーベルスクワットを安全にやりたい目的でパワーラック購入です
足腰鍛えといて損はないは同意します
最初はスクワット大嫌いでしたが、今はツラ気持ちいいに変わりました スクワットはトレ最中に一番効くのは下背部なんだけど 自宅トレーニング開始して半年やけど50kgのガリガリから56kgに
細かった腕も人並みに胸も厚みが出てきた
ちょい悪オヤジ目指してます Big3やってるけど効率いいなあってぐらい
種目をあれやこれやと否定してる人が腹が出てたりガリガリだったりするし
そりゃ、やり込んでる人はそれなりの体型してるがね
否定するためにそういう人を選んで見てるだけじゃねーの?
普通に整った体型してる人もいくらでもいるよ >>219
身長何センチ?
体重あと20kg増量したとしても大したことないからイキったりしたらだめだよ 多くの人は中学か高校で不良卒業するのに、いい年こいて不良っぽくするとか傍から見ると恥ずかしい
当時インテリ帰宅部系だったから不良への憧れとかあったのか? 若いフリしたいなら脚とケツの筋量を増やす、維持するところからだよ >>218
しゃがんだときに腹圧が抜けてるだけでは? >>213
ビッグ3やって、いきなり寸胴になるわけではない
体型が変化してきてから止めればいいだけ BIG3やるから寸胴になるわけじゃなくて
あれはただ食事とか摂生するのが嫌な人向け
同じ体重なら身長低いほうが有利だから寸胴でカッコ悪い選手が多い 40にもなってその因果関係めちゃくちゃな発想きつくないか
減量の有無や他の種目との兼ね合い、頻度によっても違うだろ
Big3をやる=寸胴になるっていくらなんでも短絡的すぎるよ 懸垂やってると脇のリンパ腫れてくるんだけど
病院行った方がいい? >>231
40にもなってアンカーも付けずに書き込むお前の話などどうでもいい ここ最近急に体脂肪率が上がって下がらなくなった。
ずっと11%前後だったのに。
ちなみに筋トレは週2日。
有酸素は週5日でロードバイクで170km位走ってる。
食事かな? 今は15%
ただそこまで脂肪が増えたようにも思えないのだが 運動なんて一切しなかったので体脂肪率20%以上は当たり前だったけど、トレーニングの効果で大人になって初めてうっすら腹筋が見えてきた
でも女性化乳房?だったみたいでかっこ悪いな…
体脂肪率10%位に絞れば普通になるのだろうか?
経験した人いませんか? 体脂肪率ほんと下がらんね
炭水化物は貧血起こすほど抜きまくってるのに
3〜6パーセントってどうやってなるんだろ 俺ヒョロガリ。自転車始めて運動に目覚めた。上半身をジム〔公営)で鍛えたい素人です。腰痛があるんだけど、これ気をつけろ、ここやれってのありますか?自重の腹筋は膝をあげながらやってます ん、なんかアンカー付けられてんな
痛いところにでも当たったんかな 君たちは真のトレをやってるのかね?
私はマダマダやりますぞぉ(笑)。
ちなみに、金曜ジムトレで軽量シュラッグを多数やってみた。
本日、めちゃ僧帽筋肉ですねぇ〜(笑)。
しっかり効いたようだ。 >>245
40すぎて独り者でママパパ同居で考える事なく筋トレに励む事ですよ >>244
君、今日秋葉原でシャツinしてリュック背負って歩いてなかった >>240
スクワットは骨格によって適切なフォームが変わってくるから自分でしっくりくるまでは軽いのでやれ
そこまで見れるトレーナーはまだ日本にはほとんどいないと思う お腹の脂肪がいっこうに落ちない。このままトドみたいなダラシナイ親父でいたくないんだが、カーディオ無しでお腹痩せる方法ないの? >>250
タバタHIIT
ポイントは最大心拍数の90%以上をキープな タバタやってみたけど、吐き気したり、次の日頭痛止まらなかったり、中年のするトレじゃないと感じた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています