【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.87
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513880620/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 1スクープとかいうのも実際口にすると恥ずかしいものがある
個人的には >>750
プロテインの奏でる音最高だろ
たんぱく質の音だぞ https://wglint.com/?p=1334
この記事の中段にある「初心者のメニュー」についてどう思う？
要約すると…
重量が100kg未満の初心者用メニュー
・初心者であればできる限り高回数(10-15回)で5セットほどが良い。
・10回目はギリギリで挙げられる重量をという指導は間違い。
・ギリギリあげるときはフォームも乱れ怪我を誘発。
・回数練習は余裕をもって終わることが大切。
・初心者は技術練習の側面が強く回数をそろえることの方が重要。
・10回目は余裕をもって終わっても筋力は伸び筋肥大もする。
初心者の自分は定番の10回3セットをギリギリの重量でやっていた。
最近、重量を追うあまりフォームが乱れていると感じたから、
このやり方を試してるところです。 5x5法の一部ではあるので筋力アップはするかもだけど非効率的。
ある程度経験があって低重量で安全にやりたいなら普通に5x5法でいいのではと思う。
この人の言っている初心者って恐らく始めて〜3カ月位の人だと思う。（ベンチ100kgが初心者とか言っちゃってるけど…典型的なウ板脳の恐れあり）
肥大の観点ではまぁ肥大しないでしょう。余力を持ってセット打ち切りでパンプ感を得られるかという話。
5x5法は筋力は上がりますが肥大はしない傾向にあります。
確立されている5x5法をお勧めします。 俺は諦めた
プロテイン飲むと下痢するしニキビもできる
ガリガリ人生を受け入れた プロテインが駄目なら食事からタンパク質取ればいい話じゃねーの >>757
普通の競技練習と同じだな
まずはフォームをひたすら覚えさせる
筋トレに関してはなぜかセオリーの無視する奴が多い ガリガリからシコシコ筋トレやってようやくBMI22付近の平均体重、体脂肪率15%まで持ってきた。
ガリガリからすれば凄い変化だが、所詮は世の中の一般体型か。
筋トレ無しで標準体型を維持できる一般ピープル凄い... >>760
そんなにチキンばっか食えない
飽きるし >>757
確かに、自分も目の奥の毛細血管切れて一瞬目の前真っ白になったり
間違ったフォームで肩やって関節壊したり
最初の3ヶ月くらいはフォームと技術の練習に費やすのが効率良い気もするけど
果たして、それで満足する人間が筋トレ続くかなという疑問がある。
十分にやる気があって、しかし最初はフォームと技術の練習からはいって
技術が身に付いたら本格的に筋トレだ、なんて賢明な人間、そもそも存在するのだろうかという >>758
ありがとうございます。
この記事を読み進めると
「10-15回での5セット練習にも慣れてきて扱える重量が100kgをこえてきますと中級者ゾーンです。」
「回数では5-8回がメインとなってきます。セット数は5-10セット。
これは体調や他の種目との兼ね合い、トレーニング頻度で変わってきます。痛みがあるのに無理をして量をこなそうとすると逆に遠回りをします。
無理と無茶をしなくてもしっかりと回数とセットをこなしていけば重量は伸びていきます。」
とあるので筆者はスクワット100kg未満は初心者と定義しているようです。
「10回目はギリギリ挙がる重量で」を当然のように実践してきた自分には
「10回目は余裕をもって終わる」やり方は目からウロコだったので先日から試していますが、
様子を見て5x5法にも取り組んでみようと思います。 >>763
出来ない理由ばっか探してる奴はどうせすぐ諦めるよ
さよなら そもそもこいつプロテインで腹壊すとか言ってるけど唐揚げ、トンカツ食っても腹壊さないんだろ。対策の答え出てんじゃん。
何れにせよさっさとやめろ。 辞める理由が欲しいだけなんだろ
何やっても続かんだろそんなメンタルでは 諦めてる時点でスレ違いだからわざわざ書きに来なくていいよ そもそも飽きるなんて言われてもね…
中には毎日必ず鶏胸肉200g以上食べてますって人もいるに
本気でデカくなりたいって情熱があるのかどうかって話じゃないっすかね カルディで売ってるジャークシーズニングが美味い
むね肉にすり込んで焼くだけ 鶏肉は鶏肉で独特な臭さがあるからな
まあ牛肉にも豚肉にも魚肉にもあるわけだが
たいがいは焼く事で匂いを飛ばす
スパイスはごまかし 肉全部そうじゃんw
ハラミで深呼吸する牛さん思い出して
手羽で必死で逃げようと羽ばたく鶏さん思い出して
マグロの赤身で力強い回遊っぷり思い出して…… なんでリラックスでupしないのだろうか。リラックスでしょぼかったらなんの意味もない。普段からモストマスキュラーのポージングで歩いてるわけでもないのに。 >>780
モストマスキュラーの見た目でリラックスも想像できるっしょ
>>778
元を知らんからガリ寄りの普通体型が力んでるようにしか見えないぞ リラックス上げてみようか。もし今上げれない位しょぼいのであれば精進してから3カ月後にbefore/afterを上げるのだ。 身長168体重48
さすがに貧弱すぎるので筋トレしてプロテインを飲み始めました
この二か月、できるだけたくさん食べて、オプチマムを一日一杯飲んでるんですが、軟便で臭いもきついです
下痢というほどではないですが、きちんと消化できてない気がします。
牛乳はいくら飲んでもお腹壊さないんですが、プロテインが体に合ってないんでしょうか？
飲み続ければ順応してくるものですか？ >>783
俺もプロテイン飲んだ後はお腹緩むことがあったけど、半年ぐらいでなくなったかな。 >>784
そろそろ一日二杯飲みたいと思ってたけどもう少し一杯で様子を見てみます 自分より恵まれてない人を罵倒する雰囲気、好きになれないなあ >>783
プロテインが原因と断定できているなら変えればいいだけかと。
実は食事量も増やしているとかでしょ？だったらそっちが原因の可能性が高いよ。
もし現状のまま更にタンパク質摂取量を増やしたいなら追加分はBCAAにすればいい。高いからトレの日だけとかにして。
俺は風邪ひいてどうしてもプロテインがきつい時は1日の必要量全てBCAAで摂る。 ここにいる時点でみんな才能は無い方なんだし、努力すら怠ってる時点で罵倒されるのはしゃーない 諦めるのは勝手だがそれをいちいちスレに書き込んでも
他の人にとってなんも関係ないしプラスにもならないからな
何が言いたいんだって話 最近体重増えてきたけど、お腹だけぽっこりになってしまっている…
炭水化物減らしつつタンパク質とりつつトレーニングしてくしかないよね そのうち胸肩腕が追いついてきて、安物のプロレスラーみたいな体型になるよ
減量するか悩むのはそこからでいいよ >>790
ガリが世間一般の基礎代謝量食べただけでも餓鬼体型になるのは当たり前だよ。
ベンチ100kgがメインセットになるぐらいまで鍛えてから減量すれオッケー。 ６７キロ付近から体重増えなくなったなぁ・・・
ところで、このスレにベンチ１００でセット組んでる強者はおるんかの？ ウ板ではベンチ100kgってスタートラインとか筋トレ1年目で到達するとか簡単に言われてるけど、
チビガリな自分には遥か遠いラインだわ この前いつも行ってるジムでベンチ120kg挙げてる人がいたけど。
腹出てるし、見た目はただのデブ。
誰が見ても全く鍛えてなさそうな体型だった。
全く羨ましくなかったな。 でもゴールドジムいるとかっこいい身体で
100余裕で挙げるやつはゴロゴロいるからな
俺も早く100は挙げたい 俺はジム行く気はないからダンベルプレスで40キロ目標にしてる 俺が行ってるGGのボリュームゾーンはベンチメンセット80-120kg位だわ。
2月に20kg10repsから脱ガリ始めたけど80kg10repsは年末に達成しそうなペースで重量伸びてる。
当たり前だけど普通に胸付け、肘ロック無し、ケツ付け。年末特番で俺のベンチ動画晒したる。GG休館日にでも撮影できるジムで撮ります。
達成できなかったら罵倒してくれ。 >>794
メインセットは107kgで組んでるよ
ＭＡＸは137 ありがとう
他が大きくなればお腹だけ出てる状態じゃなくなるってことね やっぱ痩せ体型の人間が無理やり体重増やしても餓鬼体型になるだけなのか >>802
今はベンチ何キロなの？
2月の筋トレが初トレならもう初心者ボーナス終わる頃か >>806
先週のセットは20kg10、45kg8、50kg4-4-4
神経系の発達によるスーパーボーナスは最初の4週間の20->35kgで終わった。
それ以降は月5kgずつの増加。で、この月5kgずつの増加が初心者ボーナスのうちに入ると思うけど人によって60kgで終わったり、80kgで終わったり、100kgで終わったりするみたいね。
80kg10repまで月5kg増加を止めない事を目標にしている。 >>807
自分の体重くらいまではある程度誰でも面白いように重量挙がっていくからね
そこまで頑張れば誰もがベンチの虜になってるｗ
しかし、そこからどんどん伸びなくなってくるんだよ
で、８０キロ１レップ上がる頃には気づくと亀の歩みになってる
ここの住人なら皆そんな感じだと思うわ >>808
87〜91kgをうろうろ
ベンチＭＡＸは132〜137kg
もう1年近く記録も体重もほとんど変化ない やっぱBIG3の重量って初心者でも体格によってかなり差があるんだな >>810
おい、なんでこのスレにいるんだよｗ
その体重でガリって身長２ｍ越えだぞ >>812
180あるから自分でマッチョというには憚られる
体脂肪も20％くらいあるしね
10％だと80kgちょいしかない
4年前に始めたときは58kgだったから棒切れみたいな体だったよ
あなたが>>809で言うように
もう少しで目標に到達するんだけど・・・そのあと1歩が果てしなく遠い >>811
そりゃあ全然違うだろうね、特にデッドは差が大きいだろうね
ガリだと60くらいが平均だろうけどデブのフィジカルエリートなら初で120以上引けちゃう奴もいるだろうし >>813
そこまでベンチ挙がるなら絞れば十分マッチョでしょ
でも体脂肪20パーだと俗にいうベンチ豚体型なのかな？
まぁ太れるのも才能、羨ましいわ
俺もあと5キロ位体重増えれば100キロでメイン組めるくらいになれそうなんだが >>809
じゃあ俺がガリでも10カ月で20kg10repsスタートの80kg10reps可能という前例を作ったる。 増量して体重80kgの時は100kg12回上がったけど
コンテスト時70kgでは2〜3回しか上がらなくなった >>816
もし達成出来たら大会出れるレベルの才能あるわ、頑張れ >>815
去年写真もここに出したけど、20％だと普通にかなり逆三角形になるよ
胸筋とかもスジでるし、前鋸筋も出てる
20％でそれなりの筋量なのにふっくらするのは全身トレしてないケースだろう >>819
インピーダンス式は標準から離れるほど標準寄りに補正されるから当てにならないよ
実際には15%くらいかもしれない >>820
それはあるかもね、他者との比較数値というより自分のなかで
体重増加のなかのどれくらいが脂肪か判断する程度にしてる
前上げたのまだ残ってた
http://upup.bz/j/my68969ElTYt6zxs53PZf5I.jpg
これが去年86〜7kgくらいで体脂肪20％のころ3年経過したくらい
ちなみにガリ時代（58kg）
http://upup.bz/j/my98323SXpYt6zxs53PZf5I.jpg
http://upup.bz/j/my98327FSiYt6zxs53PZf5I.jpg
ガリガリなのに腹だけでてるもろに餓鬼体型
1年経過（73〜5kg）
http://upup.bz/j/my98325wycYt6zxs53PZf5I.jpg
2年経過（80〜2ｋｇ このころシャツを着ようとしたら裂けたので比較のシャツは無くなった）
http://upup.bz/j/my98326luqYt6zxs53PZf5I.jpg
写真でみると2→3で急激に変化なくなってる
このあたりのアウトラインが俺のトレーニングでは限界なんだろうね
扱う重量もこの辺りからほとんど変化しなくなってきた、他の人やブログとかみても2〜3年で大きな成長はなくなるっぽい
効率考えると2〜3年くらいガチでやって、あとは維持程度で流すのがいいのかもね
逆に2年経過しても目標のアウトラインと大きく離れているなら、大幅にトレ見直さないと到達は厳しいかも 2年くらいしたころ（2年前くらい）に
このスレで「2年後には記念にマイナー大会でてここも卒業するぜ！」とか調子こいて書いたけど
あれから2年経ってｼｮﾎﾞｰﾝな状態に・・・
そんな甘くなかったですわ
あのペースで増えれば世の中みんなマッチョだわな >>821
あんた十分マッチョやろｗこのスレの住人じゃないｗ
因みに何歳？ >>823
目標は全盛期のジャッキーチェンなんでもうちょいアウトラインを整えて絞ればいいのだが
もう少しが全くつかないのよ・・・
スタートが36歳で今40 自分も34くらいでスタートして3年ほど経ったけどここまでにはなれてないなあ
ふた回りほど小さいわ。羨ましい >>824
もうジャッキーよりデカイでしょ、身長もあるし >>825
鏡や写真の写りとかでもかなり印象変わるし、気のせいもあるのでは
基本的には誰かと競うものでもないし、自分が納得できればいいと思う
>>826
身長差ある分、大まかなサイズではすでに到達したかもしれないけど、絞るとやはりポイントポイントで
ジャッキーに比べると細いんだよね、バランスというかスタイルがジャッキーって凄くよい
想像だけどあの人ってウェイト中心でつけたのではなく、ストリートワークアウト系のトレーニングが多かったらしいので
細かいところまできっちり鍛えられてたんだと思う
家で息子と五獣の拳のまねしてたら、嫁と娘からすっごい白い目で見られた
息子達だけがジャッキーの良さを理解してくれる
>>827
マッチョになったとはとても思わないけど、あまり年数経ったのにいつまでもつらつら書くのもなんなので
最近は基本みるだけにしてるよ ヘソの下あたりの下腹部に左右から二本すごくはっきり血管が見えてる
これって体脂肪率何%以下の証拠なんだろうか？ 一桁は間違いない
はっきり出てるくらいなら更に低い 爆食い増量なしでマッチョにはなれない？
ここの板にいるようなマッチョではなく細マッチョくらいでいいんだけど 俺も最初は60kg台になればいいと思ってたわ
気づけば70kg台
今の目標は80kg台 増量は腹筋がギリギリ割れてるところまでにしておいたほうがいいよ
腹筋見えなくなるほど脂肪を増やす必要はない
自分でガリだと思ってても腹筋割れてないなら隠れ肥満だからまずは痩せることから始めよう >>837
増やす必要ないかどうかは人それぞれでしょ
厚い服来ててもわかるレベルのレスラーとかラガーマンのフォワードみたいに
脂肪込みででかいの目指してる人もいる訳で 夏前の増量終了
今は175センチ、92キロの体脂肪が29%
そろそろ絞っていきます 高たんぱく低脂質高炭水化物の食事してたら軟便がヤバイから今日からわかもと飲むわ >>836
俺と全く同じで笑った
太くならないのが悪い 百均のキッチンタイマーでインターバル計ってるんだけど、音がでかい
なった瞬間に止めてるけどいい方法ないかな？ >>840
BMI 30
FFMI 21
筋肉率 36%
FFMIが 21 なのはすごいと思う｡
減量したらゴリマッチョ確実ジャマイカ? >>844
透明なポリ袋に入れてみたら？ジップロックとか。 でも体脂肪率って市販のしょーもない奴だとデブ化するに連れて標準に寄せてくるよね
自分それで19%の時に減量始めて12kg痩せたのに体脂肪率12%とかだよ
だから減量前22%はあったと思われるが体重計に嘘つかれてた >>844
音出る所をテープ貼って塞ぐとかなり軽減される >>848
そりゃまあ、あれは筋肉量計れるわけじゃ無いし
身長年齢からある程度平均的なとこを出すしかない
アスリートモードとかで筋肉量多い体型に対応してるのもあるけど レスくれた人たちありがとうございます
セリアで買った電源スイッチ付きのやつなんだけど、音が出るところ見当たらないな 裏面に小さい穴あるけどこれかな。
んーー音うるさい！笑 ジムの体組成計で7%とか出るのに家で測ると15%切らないのはそういうことか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
