【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.87
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513880620/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 俺も仕事辞めて食って寝てをしたらガリからメタボになりかけた
だがそこでこれはいかんと気づかせてもらった今は体脂肪も少なく腹筋の浮いた体を維持してるあの時太っていなかったら今の自分は無い感謝だ >>581
見た目関係なくて申し訳ないが、なんとなくおまえはモテ男のオーラが漂ってる 結局どうしたらいいかのアドバイスもらえず、、、w
まだ増量でいいかなあ
食べるの楽しくなってきてるし 俺もっとヒゲも体毛も濃いけど、これって男性ホルモン強いのか 画像小さいのと腹も出たから分かりにくいけど胸はまぁまぁでかくなってる。拡大するとよく分かる。 >>575
えぇ。。。
俺は脂肪が増えるのが嫌で、脂肪を落としつつ筋肉を増やしてるけどね。
お陰で体脂肪率は一桁突入したよ。
ハッキリ言うけど全く羨ましくないわ。 いくら体重増えても腹に脂肪のついた餓鬼体型は全く羨ましくないぞ 基本増量でいいでしょ
脂肪つくってことはカロリー収支が＋なんだから
せっかくだからガンガン筋トレすればいい
腹出てる人って、有酸素ばっかりしてたり
軽い負荷で高速キッチリ10repsやってわざとらしくゼェーゼェー言ってる人ばっかで
真面目にフツーに筋トレして、体型がそのままなんてありえないと思う >俺は脂肪が増えるのが嫌で、脂肪を落としつつ筋肉を増やしてるけどね。
えっ？そんな事できるの？ まぁ扱う重量はBIG3どれも3カ月で20kg増えてるしいいさ。
ベンチ100kgでメインセット組めるまでは腹に付く脂肪は気にしない。
次はベンチ100kg5reps行ったらうｐするわ。じゃーな。 ジムで体組成計で月1で測ってるけど。
脂肪は減ってて筋肉量は確かに増えてる。
・・・初心者だから可能なのか。 >>597
そもそも体組成計とか鵜呑みにしたらアカン えっ！？脂肪を落としながら筋肉を増やせるだって！？ リーンバルクがあるだろ
理屈理論は分かるが、はたして人体があんな足し算と引き算だけでコントロールできるのかと 今のこのスレは脂肪を落としながら筋肉付けるのは否定されてるのか
以前はそんなレス多かったぞ
無理に増量しても脂肪付くだけでムダって意見が多かったし 摂取カロリーが消費カロリーを上回れば筋肉がつく、でも脂肪もつく
摂取カロリーが消費カロリーを下回れば筋肉は落ちる、でも脂肪も落ちる
ギリギリ筋肉はつくけど脂肪がつかないバランスが有るとして、素人に可能なの？
んでそれは効率的なの？ 筋トレするための筋肉がない状態の時期の初心者ボーナス
すぐ頭打ちになるよ >>603
前から同じでアンダーカロリー推奨なんてされてなかった
異状な増量にたいして無駄が多いといわれてただけだ 大体ビルダーがバルクアップ期は脂肪をつけながら筋量増やしている時点でリーンバルクが非効率なのは明らかな。
リーンバルクが効率的ならコンテストビルダーもそうするわな。
ここで脂肪付けずにとか言ってるのって3年もかけてもベンチ100kg1rep行かない人達でしょ。非効率だって自ら証明してるじゃん。
2、3年もかけてガリのままカットだけ出したいなら脂肪落としながら筋肉つければいいんじゃね。 >>597だけど
毎月記録してるの貼っとくわ
https://i.imgur.com/32BEMbr.png
トレーナーにも脂肪を減らして筋肉量増やすのは可能って言われたけどね。
効率は悪いけど。 upありがと参考になるよ。それぞれやり方があるから全然否定はせんけどやっぱり扱う重量の伸びは甘いね。
このスレの傾向として2-3年かけてもいいから脂肪を付けずにカットを出したいって人が多い気がする。
俺は腹出てでもバルクアップして後で減量の効率のいい方法でやる。
大体ロッカーで裸で仁王立ちしてるビルダーもオフ期はそれただのデブじゃね？って位腹出てるし。 筋力を増やしたいならひたすら筋肉と脂肪を増やしていく
相撲やストロンゲストマンやパワーリフターがこれ
それだと見た目が悪くなるから増量と減量を繰り返す
ビルダーやフィジーカーがこれ
このスレが目指すマッチョもたぶんこっち
後者のようなかっこいいマッチョになるために、
増量のときは脂肪の増加量を抑えつつなるべく筋肉を多くつけて、
減量のときは脂肪を減らしながら筋肉はなるべく減らさない、あわよくば微増させる
こんな意識でいいのでは? 173で66キロあるんだが体重言うと、そんなにあるの？と言われる。
やっぱり身長－体重＝100とかじゃないとガタイ良く見られないのかな？ 元々ガリになるようなひ弱体質だから、
体重は70～75kgくらいが限界な気がする
普通のスポーツしたら関節や腱への負担が大きい
体重一気に増やしたら階段上るときのバランスすらとれなかったり
66kgで脚にもそこそこ肉ついてたら、服着てたらやや痩せ型くらいにみられると思う >>610
やっぱそうか。。。
腹が出るのが、どうしても許せなくてね。。。 >>609
2006年から始まってるから超ベテランかと思ったら、最初の二行は入力ミスか。 >>609
体重54kgでウエスト78cmって、胃下垂かなんかじゃないの？
腹の脂肪どうこうより兎に角筋肉量が不足してるのでは
他に筋肉つけば同じウエストでもくびれて見えるし >>613
180で今は90kg前後あるがとくに不都合はないぞ
ガリ時代の58kgと比べても、体が重く感じるようなこともない >>617
いや、その頃ちょっとだけやってて雑誌に記録が残ってたから書いてみた
>>618
若い頃は、ずっと胃下垂と診断されてた 軽い漏斗&前肩で胸が発達遅いわ
宅トレだけどダンベルプレスよりフライメインにしてみよ >>622
おすすめトレありますか？
自宅ダンベルしかないですが >>623
トレーニング方法のサイト腐る程あるからしらべてみ。 >>623
自分はベントローとか軽い重量でもできるリアレイズなんかやってたよ
あと理屈は忘れてしまったけどLateral Rotationが猫背前肩に良いと聞いてよくやってました
これはごく軽いダンベルでもできるから試してみては？ このスレの成長が遅いは大体トレーニング強度が低すぎ。ダンプレ4セットの次にフライ4セット最後にパンプ種目6セット。この位を週1でやれ。
どうせ今のメニューって週2で3セットだけプレスして終わりだろ？そんなん直ぐ体が慣れて成長しなくなる。
ベンプレ60kg台から伸びないとかも大体それが原因。 >>627
色々調べてこのスレまでわざわざやってきてるような奴はそれくらいやってるだろ
その上で伸び悩んでるんだよ 自分一人でやってると知らず知らずのうちに追い込まなくなってるのはあると思うし、バリエーションとしてセット数増やすのはアリだよね
個人的には食事量が少なすぎて停滞してた時期があったから、きちんと記録してることの多いトレ内容より、食事や睡眠の見直しが先かなとは思う >>625
ありがとうございます
見たことないトレーニングでした
肩に効くのかな やってみます 多セットトレ、高重量トレ、高レップトレ
色々期間ごとに変えていかないとダメなんじゃね。
代わり映えのしないトレをして停滞してる人は
多いと思う。 脂肪減ったのかもしれんけどトレ続けてるのに少し胸囲も腕回りも減ってる 誤差かもしれんけど少なくとも増えてはいない 今日は荷重懸垂１０キロ 順手ワイド、順手肩幅、パラレルワイド、逆手ワイド、肩幅、ナロー、系１００回はやるぞ～ >>635
そんなサイヤマングレートの真似みたいなことして、肩・肘壊すなよ。 自分語りですまんが、先日彼女の浮気が発覚した
笑うかもしれんが糞ガリ脱却のために筋トレすることにしたんでよろしく
とにかく自信が欲しいんだ… ぶっちゃけモテたいからバルクアップ目指すでも全然良いと思う
ガリは正直女ウケ悪いしね 筋肉つけすぎてももてるのは極一部だぞ
逆に印象悪い子も多いし
ただその極一部には異様にモテるようにはなる そう？今でこそいうけど細すぎてキモかったと女に言われるけど
本人目の前にして言えないだけじゃね パッと見、普通からスリム。
脱いだら意外と筋肉質。
このへんが女受けいいところだよね。 キモいくらいの筋肉なんてなんたんにつかないから無問題
つきすぎるとモテないとか言ってるのは筋トレ初心者 >>647
2年すぎたころから感じるようになる
妙にベタベタ触ってくる奴と、「うええ」って反応する奴に分かれる
つかマッチョ目指してるのに無問題とは初めからあきらめてんじゃんｗ もし付けすぎたら減らせばいいだけの話
しょーもない心配すんなクソガリが 女にモテるっていう観点でいうと昔のガクトくらいがベストだよな
普通に線は細いけど脱ぐとそこそこ筋肉のカットがある ぶっちゃけ脱がなきゃ分からないよね。
鍛えてるかどうかなんて。
純粋にモテたいのであれば、他の方法の方が近道な気がする。 これからの季節、Tシャツ一枚の上からでも大胸筋はわかるし、ワイシャツの腕まくりあげた時に腕が太いとかっこいいと思う。 今日は荷重１０キロでディップス１００回だ
汗ダラダラになるまで >>654
ある程度いくとトレーナーとかパーカー着てても
「すっごい体ですね・・・」とか言われるようになるぞ
三角とか大胸筋もろ形でるし
そのころにはＴシャツだと、すれ違う知らない人からも「ｽｯｹﾞｪ・・」とか言われはじめた 風俗嬢には「すごい筋肉！」とか「触っていい？」と言われるな。 ふと、顔は悪くないし旧帝卒だしそこそこの収入得てるし彼女いると公言してても告白されるくらいモテるし、筋トレまでしてスペック上げる必要なくね？と思ってジム通いが週4→週1以下になってしまった・・・ Max75kgで停滞しちゃってるんで45kg x 10 x 10で追い込んできた。
何とか打破したいなぁ。 こんなこと現実で言っても嫌われるだけだからな
便所の落書きに吐き出した 俺ももてたいからやってる
というかベッドの上のパフォーマンスを己の限界まで向上させたい
まだまだガリだけど今のところ筋肉つけて困ったことはほぼ無いなー ビフォー７２キロ
ttps://i.imgur.com/CPqm0zA.jpg
アフター９０キロ
https://i.imgur.com/wp0rBlI.png
なかなかいい感じになってきたと思うんだけどどうだろう？ >>670
筋トレ歴は一年半やって一年さぼり、んで今年の年始からまた始めて現在って感じ
>>671
身長は184だったけど今年の健康診断で0.5㎝縮んでたわ ドチビな自分からすると高身長羨ましい
でもその身長でそのガタイだと威圧感が半端なくて引かれそうw >>673
服着ちゃえば普通の人となんら変わらないよ
>>674
一年半→一年サボり→4カ月ちょいって感じ 良い身体＆高身長ｶｯｺｲｲ！！
マッスルメモリーは感じました？？
僕も1年やって10ヶ月休み、再開して1ヶ月なので気になります！ >>676
マッスルメモリーはすごーく感じたね
筋トレ始めてからベンチ100上げるまで丸一年かかったんだけど、一年サボったらマックス80くらいまで落ちた。
けどそっから3か月かからない内にまた100上がるようになったよ。 >>677
参考になります。元々の才能も凄いですね。
自分は75→55まで落ちてたので不安でした。
励みになります。ありがとう！！ >>668
すげえ！
来年あたり減量してフィジーク出れるぞ >>678
いえいえ、お互いまたサボらないように頑張りましょう
>>679
フィジーク出るにはまだまだ筋量足りなさすぎるから、もっとでかくなれたらチャレンジしてみたいね！
何年後になるかわからんけど
>>680
割とお気になのに・・ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
