【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.87
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513880620/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>522
絞るの楽勝だったよ。
10kg増やすのは苦労したけど、6kgの減量は楽勝だった。
つか食生活を元に戻したら、どんどん減った。 >>523
絞る時プロテインは飲んでた？
俺はなんとなくプロテイン飲んでればそんなに落ちないような気がしてる >>524
飲んでたよ。
体重の増減はプロテインじゃなくて炭水化物でしてる。 >>526
顔がどんどん辻化してるわね
やっぱり一緒に生活して同じもの食べてると似てくるわね 70kg目前なので暗くて分かりにくいけどはじめての写真あげてみる
今は173-69で元々の体重があやふやだけど50kg中盤くらいだった
昔は初対面でガリガリだねって言われるレベルだったけど
今はなんかやってんの？と聞かれるようになりました
https://i.imgur.com/El2W5F0.jpg 昔筋トレのビフォーアフターの画像を貼るスレなかったっけ？ あった。そしてガリがバカ食いして腹だけ出るのを10年前のスレではガキ体型って言ってたけどもうその言葉も無くなってるなw 本当に体重という数字だけにとらわれても意味がないように感じる >>532
今は無くなっちゃったのかな？
検索してもヒットしないんだよね >>529
>>530
一番頑張ってるから肩褒められるの嬉しい
>>533
それは思う
想像してた70kgより全然ガッチリした感じにならなかった
家で自己流に筋トレやってるから強度が足らないんだろうけど 傷ってなんだ？真ん中のなら胸毛だし丸いのはシミだよ
鼻は生まれつきの柏木由紀のようなニンニク鼻だっつうのw 世間一般的にはこれ位が細マッチョで概ね評判はいいんじゃね
もっとデカくしていくと賛否両論というか否定の言葉の方が多くなるけど >>554
そもそも世間一般の評価なんて考えてもいない
筋トレで興味あるのは自分がどこまで筋肉付くのかだけ 528です
写真撮ったときは恥ずかしくて腹筋に力入れてしまったから分かりにくいけど
ウエスト80ちょうどで余裕で掴めるほど腹肉乗っちゃってる
まだ増量して平気かな
減量は元に戻る恐怖でやったことない おれの写真でウエスト74cmくらいなんだけどそれより太いんか
写真だとわからんもんだなぁ >>544
男性ホルモンが濃そうなので
筋肉はつきやすいと思うけど、頭髪には要注意ですね。 元に戻る恐怖って分からんでもないけれど
減量したからってそうやすやすと筋肉が落ちるもんかね
トレは続けている訳だし ガリ歴長いと不安ですよ
やっと抜け出したんだから
細い方のひとはもっと食べた方が良さそう カタボリックの恐怖ってもう上級クラスで微細な変化にも発狂しそうな連中の話だと思っていた カタボるとか専門的な不安じゃないけど
食がめちゃくちゃ細かったんで
ちょっと食べるのサボると戻すのが大変そうというね
タンパク質をプロテインじゃなくて食事で取れってのも見たけど金銭的負担があるし >>562
2〜3年ガチでやるともうほとんど増えないから
1年かけてつけた筋肉の大半がきえる恐怖がまってる カタボるとは言うが問題になるのは22時間以上食事をとらなかった場合だとも聞く >>566
それなあ
合戸とかも筋量はもう何十年も
変化ないのかな？ 前もあったけどカタボリックって本当にあんの？
お相撲さんとか朝何時間もトレーニングして2食でしょ
間食もしなかったら痩せると思うんだけど 174センチ、68キロです
８年前、このスレに来た時は53キロでした
58キロまではすぐにいって、その後ちっとも太らなかったあの頃は若さ故かなと思う今日この頃です
多い時は平日週4で飲み会、時には飲み会後に仕事、ひどければ徹夜で仕事、修羅場をくぐり抜けるうちに勝手に太りました
休日に申し訳程度に懸垂とディプスで体型維持に取り組むのが目標です
やっぱり太るには筋トレとか飯とか色々ありますが、簡単なのは酒です
毎日ビール飲んで飲んだ勢いで沢山食べるような生活してると、本当に簡単に太ります
若い頃にあったガリガリコンプレックスはほとんどなくなり、ウエストの増加に怯える日々です >>574
飲み会も仕事ですが、酒を飲むのは楽しいです
そして、ガリよりは脂肪が多くてもある程度体重があった方が何倍もマシです
不思議なもので、太る時って少なからず筋肉もついてくるんですよ >>567
yoshiのパーソナルトレーニング受けた大橋さんだっけか
アスペみたいでいっつもトレーニング遅れたりしてyoshiを何度も呆れさせてたな >>575
いわるゆる>>532で言われてるような体型だな >>573
お前は俺か。全く同じ経験をしてるわ。便乗メタボ晒したるわ。
アラフォーに足を突っ込みかけてるわい、10年前挫折したトレ再開しちょうど3カ月経過。
172cm 57⇒62kg
https://dotup.org/uploda/dotup.org1523233.png
ガリ⇒馬鹿食い⇒餓鬼体型進行中 俺も仕事辞めて食って寝てをしたらガリからメタボになりかけた
だがそこでこれはいかんと気づかせてもらった今は体脂肪も少なく腹筋の浮いた体を維持してるあの時太っていなかったら今の自分は無い感謝だ >>581
見た目関係なくて申し訳ないが、なんとなくおまえはモテ男のオーラが漂ってる 結局どうしたらいいかのアドバイスもらえず、、、w
まだ増量でいいかなあ
食べるの楽しくなってきてるし 俺もっとヒゲも体毛も濃いけど、これって男性ホルモン強いのか 画像小さいのと腹も出たから分かりにくいけど胸はまぁまぁでかくなってる。拡大するとよく分かる。 >>575
えぇ。。。
俺は脂肪が増えるのが嫌で、脂肪を落としつつ筋肉を増やしてるけどね。
お陰で体脂肪率は一桁突入したよ。
ハッキリ言うけど全く羨ましくないわ。 いくら体重増えても腹に脂肪のついた餓鬼体型は全く羨ましくないぞ 基本増量でいいでしょ
脂肪つくってことはカロリー収支が＋なんだから
せっかくだからガンガン筋トレすればいい
腹出てる人って、有酸素ばっかりしてたり
軽い負荷で高速キッチリ10repsやってわざとらしくゼェーゼェー言ってる人ばっかで
真面目にフツーに筋トレして、体型がそのままなんてありえないと思う >俺は脂肪が増えるのが嫌で、脂肪を落としつつ筋肉を増やしてるけどね。
えっ？そんな事できるの？ まぁ扱う重量はBIG3どれも3カ月で20kg増えてるしいいさ。
ベンチ100kgでメインセット組めるまでは腹に付く脂肪は気にしない。
次はベンチ100kg5reps行ったらうｐするわ。じゃーな。 ジムで体組成計で月1で測ってるけど。
脂肪は減ってて筋肉量は確かに増えてる。
・・・初心者だから可能なのか。 >>597
そもそも体組成計とか鵜呑みにしたらアカン えっ！？脂肪を落としながら筋肉を増やせるだって！？ リーンバルクがあるだろ
理屈理論は分かるが、はたして人体があんな足し算と引き算だけでコントロールできるのかと 今のこのスレは脂肪を落としながら筋肉付けるのは否定されてるのか
以前はそんなレス多かったぞ
無理に増量しても脂肪付くだけでムダって意見が多かったし 摂取カロリーが消費カロリーを上回れば筋肉がつく、でも脂肪もつく
摂取カロリーが消費カロリーを下回れば筋肉は落ちる、でも脂肪も落ちる
ギリギリ筋肉はつくけど脂肪がつかないバランスが有るとして、素人に可能なの？
んでそれは効率的なの？ 筋トレするための筋肉がない状態の時期の初心者ボーナス
すぐ頭打ちになるよ >>603
前から同じでアンダーカロリー推奨なんてされてなかった
異状な増量にたいして無駄が多いといわれてただけだ 大体ビルダーがバルクアップ期は脂肪をつけながら筋量増やしている時点でリーンバルクが非効率なのは明らかな。
リーンバルクが効率的ならコンテストビルダーもそうするわな。
ここで脂肪付けずにとか言ってるのって3年もかけてもベンチ100kg1rep行かない人達でしょ。非効率だって自ら証明してるじゃん。
2、3年もかけてガリのままカットだけ出したいなら脂肪落としながら筋肉つければいいんじゃね。 >>597だけど
毎月記録してるの貼っとくわ
https://i.imgur.com/32BEMbr.png
トレーナーにも脂肪を減らして筋肉量増やすのは可能って言われたけどね。
効率は悪いけど。 upありがと参考になるよ。それぞれやり方があるから全然否定はせんけどやっぱり扱う重量の伸びは甘いね。
このスレの傾向として2-3年かけてもいいから脂肪を付けずにカットを出したいって人が多い気がする。
俺は腹出てでもバルクアップして後で減量の効率のいい方法でやる。
大体ロッカーで裸で仁王立ちしてるビルダーもオフ期はそれただのデブじゃね？って位腹出てるし。 筋力を増やしたいならひたすら筋肉と脂肪を増やしていく
相撲やストロンゲストマンやパワーリフターがこれ
それだと見た目が悪くなるから増量と減量を繰り返す
ビルダーやフィジーカーがこれ
このスレが目指すマッチョもたぶんこっち
後者のようなかっこいいマッチョになるために、
増量のときは脂肪の増加量を抑えつつなるべく筋肉を多くつけて、
減量のときは脂肪を減らしながら筋肉はなるべく減らさない、あわよくば微増させる
こんな意識でいいのでは? 173で66キロあるんだが体重言うと、そんなにあるの？と言われる。
やっぱり身長−体重＝100とかじゃないとガタイ良く見られないのかな？ 元々ガリになるようなひ弱体質だから、
体重は70〜75kgくらいが限界な気がする
普通のスポーツしたら関節や腱への負担が大きい
体重一気に増やしたら階段上るときのバランスすらとれなかったり
66kgで脚にもそこそこ肉ついてたら、服着てたらやや痩せ型くらいにみられると思う >>610
やっぱそうか。。。
腹が出るのが、どうしても許せなくてね。。。 >>609
2006年から始まってるから超ベテランかと思ったら、最初の二行は入力ミスか。 >>609
体重54kgでウエスト78cmって、胃下垂かなんかじゃないの？
腹の脂肪どうこうより兎に角筋肉量が不足してるのでは
他に筋肉つけば同じウエストでもくびれて見えるし >>613
180で今は90kg前後あるがとくに不都合はないぞ
ガリ時代の58kgと比べても、体が重く感じるようなこともない >>617
いや、その頃ちょっとだけやってて雑誌に記録が残ってたから書いてみた
>>618
若い頃は、ずっと胃下垂と診断されてた 軽い漏斗&前肩で胸が発達遅いわ
宅トレだけどダンベルプレスよりフライメインにしてみよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
