【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.87
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513880620/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>306
除脂肪体重なら3gでもいいくらい
摂りすぎも良くないけどちまちましてるよりちょっと余剰に摂るくらいの方が自分には合ってる
人に寄って吸収率も違うだろうしね 175cm 47kg
だったが、半年頑張って69kgになった >>310
半年で20kg以上も増量して、その体脂肪率で収まるってすげえな。 半年で体重を47kgから69kgにすることはもちろん可能だけどそれを体脂肪率14%で実現するのは不可能でしょ
筋肉量が増えれば相対的に体脂肪率は下がるけど､仮にスタートの体脂肪率が5%だとすると体脂肪量は2.35kgになる
んで67kg14%の体脂肪量は9.38kg
体脂肪は7kgしか増えてない
22kg増量したわけだから残りの15kgが水分と筋肉になる
これを半年で実現できるかって話 タンパク質は炭水化物と一緒に摂取した方が筋肉の合成が高まると聞くが
たしかに一時期プロテインガブガブ飲んでみたがあまり変化無かったので今は食後に飲むようにしてる
まぁ食事からはあまりタンパク質取れてない気もするし
プロテイン単体を間食で飲んでる人の方が多いかもしれんが、体感的にどうなんだろうか >>308
ちょっと信じられない増量幅だね
どうやってそこまで増やせたの？ 家庭用の奴だから、多少は誤差があるだろうけど、14%って出てるのは本当だよ。
>>315
あまり他の人がやってなさそうなことを挙げると
消化酵素のサプリ
MCTオイル
毎日同じ時間に食事
くらいしか思い付かないな。
基本的な事をしっかり守っただけだよ。 ヨーグルト食べたら、便秘気味になって効果は俺的に絶大だった
でも毎朝トイレに通ってたのが、全く出なくなって生活リズムがおかしくなった
砂糖かけたら、おいしくて食いすぎてしまうのがな・・・ 筋肉15キロ凄い。
1年やっても筋肉だけで6キロ増だわ >>320
それでも立派だよ
15kgは普通あり得ない デッドリフト、ようやく80kgまでいったが腰を痛めそうで怖いな >>316
>家庭用の奴だから、多少は誤差があるだろうけど、14%って出てるのは本当だよ
これだろう
家庭用の体脂肪計なんて、正確な数値に関しては多少の誤差どころの話じゃないし、同一個人が継続的に使って目安にするのにも怪しいレベル >>323
誤差がある事は確か
ただウチのやつは、ジムにあるのより9%ほど多めに表示されるけど >>316
ありがとう、消化酵素ね
俺も試してみるかな >>322
デッドだけはマジで気をつけたほうがいい 家庭用の体重計は統計値を加味して体脂肪率出したりするらしいから体重増えたら体脂肪率高めに出るはず
だから>>316は本当ならマジですごい
マッスルメモリーもあったりする？ >>322
僧帽筋下部にバチバチ入るから本当はやりたいんだけど俺は止めたわ。
トレーナーにフォーム見て貰っても悪くないみたいだけどやると腰痛発生で7〜10日休みの繰り返しで止めた。
その間スクワットもできなくなるのでストレスがやばかった。 筋トレに関する完璧な知識があって
高強度トレを全身しても半年でつく筋肉なんてせいぜいサラダチキン4つ分125g×4くらいじゃね？
それでも大成功なくらい
体脂肪率なんてウエストの肉摘めば体脂肪計の数字が嘘かどうかだいたいわかるだろう >>330
それはトレ歴1〜2年くらいの人の基準じゃない？
初心者ならもっと成長するのでは？
まあ、15キロの筋肉が半年でつくのはぶっ飛んでいるが。 全くの初心者だと2kgって言われてるね。
まぁ何れにせよ体重変化と扱う重量の変化と写真で十分だわ。
いい体になれるかどうかが成功したかどうかの指標だし。 そうそう、数字も大事かとしれないけど1番は見た目だよね 俺もそう思うよ
自己満足で自分のなりたい身体になる為にやっているんだから
目標の目安で数値を追いかけてもいいと思うが全てを数値化しても意味無いよな
他人を罵る板ではなく、励まし助け合う板になってほしいもんだな 体重57から全然増やせないわ見た目も変化なし
筋トレの負荷と飯の量どっちももっと頑張らないと 180/67くらいからムクムク体重増えてさっき測ったら78あった笑
寝巻きあるから76.5くらいかな
80キロ超えまでいったら痩せよう 70キロ後半に突入しようとしてもシルエットは普通にガリにみえるけどもしかしたら他人目線では違うのかな そんなんどうでもいいからうｐ
他人目線知りたいならそれしかない >>340
同じような身長体重なのに体脂肪率や骨格で身体のパーツがどこ測っても同スペックより細いタイプもいる(俺がそう)
身体のパーツ測って太かったら太く見えるよさすがに >>316
半年でどれだけ自分が変われるのか参考にしたい
アップできない？ 大事なのは食事といわれるけど本当はそれより大事な事がある。
それはウンコを我慢する事だ。
食っても吸収する前に排出してたら意味ないからね。
とにかく食べたものを全部吸収する気でウンコしない事が大事。 アルコールも長らく飲んでないわ
スナック菓子もやめとこうってなる
体には良さそうだけどたまにはいいよね >>349
馬鹿かw 逆だぞ
何日もうんこを腸の中に入れておいたら腐るし匂いやべーし
健康な人はどんどん食ってどんどん出す
常に新鮮なものを取り入れる >>353
ゲェジに構うなよｗ
大腸と小腸の違いも分かってないんや コンビニで食材買うトレーニーかっけーーーｗｗｗｗｗｗｗｗｗ トレ始めて7ヶ月半
175センチ61キロから72キロまで増量した
一昨年は54キロで一回増量して61キロぐらいを一年ぐらいキープして去年の9月から増量再開して今に至る
質問あればどうぞ ケツションベン持ちですがトコロテン食って大丈夫でしょうか >>359
BIG3の重量の伸びはどうですか？
除脂肪体重は別として体重とか本当にどうでもいいです 朝食後のプロテインやめたらあまり下痢しなくなった
朝は無理して飲まないほうがいいのかな・・・。 あーBCAAね
BCAAって飲んでる量かなり個人差ありそうだね
値段も高いし 今外だから写真はそのうち
>>365
バーベルベンチはやってないんだけどジム行き始めたのが10月からで
ダンベルベンチ10キロ→25キロ
スクワット40キロ→100キロ
デッドリフト50キロ120キロ
全部8レップって感じです >>369
ダンベルにしてもベンチだけしょぼくない？
バーベルはやらないの？ 80キロまで増やすつもりだったけど腹の肉やばいわ 長年ガリだったからな
まだ75くらいだし180センチ
増量意識するのやめてトレだけしっかりやろ
プロテインも一時休止にする たぶんプロテインがすごく効いてる 逆だろ
プロテインはどちらかというと減量期こそ飲むもの
増量期はそこまで気にしなくていい いつも行ってるジムが混んできた。
今まではウェイト系は貸切状態だったのに。
CMのせいかな？
ウザいわー >>372
逆に増量してるときは食事増えるのでそこまでプロテインなくてもいいって事ですよね？
腹の肉気になるけど6月から減らせばいいかな >>373
そろそろ夏に向けて〜って層じゃないのかな？ 筋肉があることよりも脂肪がないことの方が重要だぞ
女からモテるには >>375
あーそっちか。
去年は7月頃しか混まなかったけどなー >>374
食事増えるから気にしないでいいというか、
減量時はたんぱく質量を維持しながら摂取カロリー減らすと食事内容がかなり限定されてくるから
増量期であっても十分量とれていないならプロテインとった方がいい そして今年も繰り返される
「○○ｋｇ増！」
数ヵ月後
「腹だけでてきたんだけど」 皮下脂肪より中から腹デッカくなってる
まだ我慢しよ >>380
既に始まってる。来月で3ヶ月目だから腹がどんだけ出たか晒したるわ。 自宅トレなんでバリエーションなくて困る
やっぱ胸トレが一番頻度高い
その次背中 肩 脚 腕
ダンベルでやってるけどプッシュアップバー欲しくなってきた ダンベル代用してやったら割と効くわ このスレを真に受けてドカ食いしまくったガリが腹だけ出るパターンか
いくら筋トレしててもドカ食いしたら太るわな
プヨガリはガチで醜いし、なかなか治らんから致命的やね いまだにがりだけど、ベンチプレス100キロあがった
もっと凄い体になると思ってたけど、たいしたことなかった >>385
ベンチレス100キロを目標に先月始めたばかりの俺に悲しくなること言うなよ(´･ω･`)
何ヶ月ぐらいで達成？ リーンバルクて理屈は分かるんだけれど、
その分後付けと言うかいまいち信用でけん とにかく負荷を上げていって頭打ちになったら食事量増やせば良いと思うよ、難しく考えなくても良いんじゃないかな
そんで体脂肪が気になりだしたら負荷は維持しつつ食事量を少しずつ減らしていけばいいよ >>386
フリーウエイト始めてからは2年くらいかな
1年前にベンチプレスで腱鞘炎を発症して、それからバーベルスクワットしまくったら今度はヘルニア発症。そのせいで時間がかかったけど、めげずに続けてきてようやく昨日上がった
ちなみに170/59キロです
ヘルニアのせいで下半身はかなり貧弱です スクワットでヘルニアなるのか
ヘルニアなったら人生自体狂っちゃうし下半身トレやめようかな >>389
>>368たけど、ありがとう。やっぱ2年ぐらいは見たほうがいいよね、無理したら怪我しそうだし
先月から筋トレ始めてマシンやダンベルからやって、先週初めてバーベルあげてみたんだけど
ジムのトレーナーの人に何キロから始めたらいい？って聞いたらバーだけで20キロあるから
バーのみからと言われたよ。初心者なんで安全第一に焦らずのんびりやるわ
バーのみ挙げてるのは少し恥ずかしいけどw
俺も前に腰痛めたことがあるから下半身は筋トレやらない。代わりにトレッドミルでランニングしてるよ 華奢な体で120キロ担いでやってたからね
バーベルスクワットで下半身鍛えるよりブルガリアンスクワットで下半身鍛えた方が怪我なく安全に鍛えられると後から身をもって学んだ
参考にしてくれ
ヘルニアはマジで痛いよ
なれば分かる プロテイン飲むようになって総コレステロールが必ず引っかかるようになった。
飲み過ぎなんかな？？ どのくらい飲んでるの？
俺飲まなくても体重維持が微増出来るようになってるからやめてる なんだ120って、100の打ち間違い
どちらにせよすごいな 太もも60センチなら一般人レベルに到達したと思ってもいいのかな？
体脂肪率は14パーセントくらいと仮定して。 書き忘れた。身長は173センチ体重72キロくらいです。 >>396
自分でいうのもなんだけど、かなり努力したからね >>400
本当にすごいと思う
俺たまたま同じ身長体重だけど、ベンチ40でセット組んでる虚弱ガリだよ
俺は怪我するほどやり込めないけど、希望をくれてありがとう まあでもガリに憧れてるんでもなければベンチやりながら70kgぐらいまで体重増やしちゃった方が建設的だとは思うよ…
どうしても低体重で100挙げたいってんなら止めないが ウエイトもキムチ食いまくりながらやってる
スポーツやる時は常にキムチキムチキムチ
ｷﾑﾁ良い体を作れる
ホネブトの大韓戦士魂
見かけ倒しの雑魚ジャップを蹴散らす勢いを得られる そろそろ菌と絵を始めて2年
画像貼ろうかな。。。(・ω・) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
