【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.87
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513880620/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300～500kcal必要と言われています。
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています。
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）。
食品のカロリー表?http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体 体重×2ｇ 取ると良いとされています。
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう。
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです。
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります。
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です。
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります。
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください。
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう。 ★トレについて★
8～12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています。
トレのメニューを書くと評価してくれる(かも)知れません。
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう。
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします。
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう(60kgぐらいあると望ましいです)。
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません。
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません。
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということは
ありません。
ホームトレかジムにするかよく考えよう。 一乙
180で73キロで停滞している
暖かくなったら食欲落ちそう １乙
俺も179で71から一向に増える気配が無い
毎回粉飴入れてプロテイン飲んでるけど増えん･･･ (-∧-；)ﾄﾎﾎ… Q.「筋肉ムキムキの不細工」と「ガリガリに痩せているイケメン」、
タイプなのはどちらかというとどっち？
http://woman.mynavi.jp/article/150108-142/ ガリだったけど増やそうと思ったら簡単だと気づいたこの1年
単に食い意地張ってなかっただけで食えばちゃんと太れる体質だったし苦にもならなかった
今では食べたくてしょうがない！ >>6
毎スレ思うけど無意味なテンプレ
>>7
そういう時はおすすめの食事とか書くもんなんやで ハンバーガーはバルクアップにオススメだな
カロリーもタンパク質も取れる １７０ｃｍ程度のガリが自重で行ける限界の参考画像をお願いします
道具なくても真剣にやればこんぐらいはなれるやろっていう上限の体格をしりたいです
すごく知りたいんですおねがいします >>14
自重と言っても荷重ディップスや荷重懸垂があるからなぁ
特に荷重懸垂はマシンよりも負荷が高いと思う。
広背筋はかなり付くと思うが、大胸筋上部が付かないな。
足は自重でいけるかよくわからん
丁度いい画像は無いわ 内村航平とか筋トレ全くやらないんじゃなかった？つまりあれぐらいになれるよ 道具なくてもいける限界まで自分がたどり着けると思ってるのがすごい >>19
まあそれくらいの思い込みと勢いは必要
あえて自重でやる必要性は分からんが
努力さえ出来れば体操選手みたいな体はウェイト使えば1～2年でなれる >>15-20
体操選手はウエイトやらないんですかびっくりです
興味として道具なしでなれる体格の上限が知りたかったんですが体操選手がそれに当たるっぽいですね
今日からうでたてがんばります >>19,22
うるせーぞボケカスコラ他人のやる気に水差すしか能が無い脳筋野郎が 本当にやる気あるならウェイト使え
画像くらい自分で探せ >>10
>>11
食事は特に変わったことは何もw
食べても太れない人たちとは違って食べてなかったから今まで太らなかったってだけ…
オススメの食べ物は親子丼とかササミフライ！普通すぎるか！ >>23
自分もうウェイト使う事を奨めますが
ユーチューブで「もじゃ足」って言う人を見てみればいいと思う
１０年以上自重トレやってる人だったと思う カロリーさえとれば増やすのは簡単だけど筋肉が減るのが嫌でなかなか絞る気になれない 以前多くの方に談に乗っていただき、３か月ほどたったので、報告
及び、さらすことで自分のモチベーションの維持を期待
ダンベルベンチ 20kg10回3セット済（21.25kg挑戦中）
懸垂10回8回７回（10回3セット挑戦中）
体重は多少増えて５６㎏になりました。
５０歳もちらほら見え始め、ぼちぼちとやっていこうと思いますが、
私より年代が上の方もいらっしゃいますか？
何歳くらいまで筋肥大するものなんですかね？
https://i.imgur.com/sMqTeHy.jpg >>31
体脂肪率10%前後ですかね？
いい感じですね！ やっと180の70まで来た
体脂肪は家庭用で14パー
ダンベルベンチは27.5で5回のレベル
まだガリだなー、太く見えるには80キロは必要泣 みんなメニューとか重さとかちゃんと測ってるんやな
いつも重さはこのぐらい感でやってるからマックスがわからん ジムで手帳やスマホにメモったものを後で振り返るのも楽しいもんだよ
伸び盛りの初心者はなおさら 未だに通ってるジムのスミスマシンのバーの重さがわからん
とりあえず左右20キロプレート付けてるけどなんか見た目は60キロだから重く感じてるわ >>38
スミスが何キロかなんて
どうでもいいと思う。 >>32
家庭用の体脂肪計で10～11くらいですね。
皆さんどれくらいの年代なんですかね？
また、筋トレではじめて3ヶ月位なんですが50代くらいの方からその年代ならではのアドバイス聞ければ幸いです。 >>31
アラフィフとは思えない身体ですな
筋肥大は速度に違いはあれど死ぬまでしますよ
自分は33歳で27からトレ始めましたが
20代の頃より確実に精神的にも肉体的にも元気で活力的ですね
このまま成長が緩やかになっていくとしても
stronger then yesterdayの精神で右肩上がりで生きていきたいですね ベンチプレス、インクラインを補助にして、ディップスをメインにしたら大胸筋が目立つようになってきた。 >>43
そうですね。
いい年をして筋トレ初めて少し結果がでて、この年でもまだ成長できると前向きになり、今度筋トレとは全く関係はありませんが資格をとろうと始めたところです。
筋トレはやれば結果が出るし精神的にもいい影響を与えるものだと実感しました。
また、3ヶ月後くらいに報告できればと思ってます。右肩上がりを期待してがんばります。 >>46
40手前で始めて今40過ぎ
20前後くらいの子たちと比べると途中まではよかったけど、限界ラインになってくると明らかに差が出てきた
40代だと体脂肪10％でＢＭＩ23～4くらいから年齢が出てくると思う >>31 >>42 >>46 に関して
名前 間違っていました 訂正します。
× (part) 86 の256,259,270,304,670あたり
↓
〇 (part) 85 の256,259,270,304,670あたり
以前相談いただいた方、今回レスいただいた方申し訳ございません m(_ _)m
>>47
今BMI19くらなので、現状からするとまだまだやれますね。ありがとうございます。 前々スレのレス番探させるよりその時に貼った画像をbeforeとして貼り直して現在と並べりゃいいと思う トレ6週目に始めたクレアチンローディング5日で体重が1.5kg増えててワロタ。
水分引き込み効果凄いな。
ローディング後半ではまだ大筋群をやっていないから効果は分からない。
明日か明後日予定のベンチプレスが楽しみ。 >>46
48からジム行きはじめて丸3ヶ月。同じく身体が変化してきて嬉しいです。
お互いに無理なく頑張りましょう(^^)v >>50 >>52
40代の方もいて何かうれしいです。
これからもよろしくお願いいたします。 自分も40代です
若い時は自重トレはたまにやってて、今年に入ってから自宅ダンベルトレ始めました
20年体重ほぼ変わらずでしたが180/74となり5キロアップしました 40代でジムに通って1年半
体重は12kg位増えた
1回体重増やしたけど脂肪がつき過ぎて減量後、また徐々に増やしてる
今は体脂肪率10%をキープしてる >>27
自重でも体操競技は負荷の掛かり方が尋常じゃないから筋肥大するのはわかるんだが
内村の一日一食って俺もどこかで聞いたことあるが、それが信じられない
食事は一食でも練習前後などに栄養摂取するドリンク的なもの常に飲んでたりするんだろうか 一日一食
その一食もマックみたいな悪食
ヘビースモーカー
筋トレしない
肩や背中の筋肉もブヨブヨでアマチュアどころか一般人並
内村はこんな状態であの成績なんだから精神的に何かキれてるんだろうな 筋肉出来上がるまでは普通に飯食ってたんじゃない？
何年くらい1日1食なんだろう >>59
いや筋肉が一回出来上がっても維持するのに相応の栄養が必要 体幹って何して鍛えれば良い？
というか、全般的に何から始めるべき？
https://i.imgur.com/E7WDbOD.jpg >>61
とりあえず何も考えず胸か腕
目に見えて変わってきたなってのがあるとモチベが上がる
長期的に考えてとかで見た目に変化ないとトレ自体やらなくなる やっと57.5kg x 3ベンチプレスで挙がった！ >>62
確かに
ジムに行こうと思ったけど、モチベがあがらんから迷ってた
でも鏡で自分の体見たら、筋肉も付いてきたしもったいない行くか～となるな 強い意志があって初志貫徹できる人はいいけど､サボり癖があって続けられるか心配って人はまず手っ取り早く変化を感じられるようなトレーニングをするってのは確かに効果的だと思う
初心者が3ヶ月もやれば胸とか腕は結構変わるから､そこで達成感を得る
そして1年ぐらい続けてみて後戻り出来ないところまで鍛えてしまえばこっちのもん 180で73～74キロになったけど普通にガリじゃないか
80キロになってもそこまでゴツくはないよな あと6キロ程度だし
前までは80キロなんてまさかーって感覚だったのに インボディはジムとかにある
検索したら無料のとことかもでてくるよ バルクアップ！と思って体重増やしてるけど
バルクアップ＝体重増加
って事でもないの？
体重は増加してるけど
どこが太ったのかよく分かんない 内村の一日一食の理由は
体操のためらしい
胃になにかあると回転したときとかなんか嫌なんだとさ
体操しない日は普通に２～３食食べてるんじゃないの？
体操は力よりバランスだって本人が言ってたけど >>69
脂肪一杯ついたデブならともかく身長-100の体重なんてほっそいぞ
まあ俺らは骨格の問題もあるんだろうけどな
ガリ脱出したいならさっさともっと上を目指そう 前にベンチ１００㌔挙がっても大した体にはなれないという意見をウエイト版でよく目にしてたが
MAX80㌔位の頃それは嘘だろ～と思ってたが、実際自分が100挙がるレベルになって嘘じゃなかったと気付かされた
まぁベンチ終わって一番パンプしてる時はそれなりに見えるようにはなってきたけども うむ
ベンチ100kgでやっと貧相ではないかなくらいよな 以前にも書き込んだ者です
去年の7月からトレーニング初めて上が以前、下が現在
https://i.imgur.com/W8kjfEg.jpg
https://i.imgur.com/CdeSAXT.jpg
体重は57くらいから現在68
ここで上げてる皆さん成長が早くて自分がしょぼく感じるけどコツコツ頑張ってます
ただお腹が気になってきたので少し絞ろうか迷い中 upおつ。失礼ですが筋肉は付いていない様な気が…。ベンチは何kgから何kgに増えました？ ベンチはマックスはやったことないので分からないですが、最初は40でセット組んでたのが今は60で組んでます
基本10×3出来るようになったら2.5上げてくようにしてます
デッドは77.5でスクワットが65で組んでます
鏡で見る分には結構変わったように見えるのですが、写真だと全然ですね 結構変わってるだろ
ただ8ヶ月にしてはあんまりというだけで
ヘソがやけに下についてない？ 8ヶ月にしてはってところはその通りだと実感してます
以前にも書いたんですか、食べるのが辛いので苦労してます
へその位置については意識したことなかったです >>80
重量は俺とほとんど一緒だね
何故だろう？？多分俺の方が良い身体してると思う 腕がかなり太くなってるから、ベンチのやり方間違ってんじゃないの
肩が前に出て胸に効いてないパターン >>81
そういうのやめろ
俺もヘソの位置が下付きでコンプレックスなんだよ
せっかくウェイトやってるのに服脱ぎたくねー 腕は腕で色々やってるのでそれが効いてるのかもしれないです
ベンチについては最初にしっかりと指導してもらって、今もフォーム確認してからやってます
ちゃんと胸に効いてる感覚もあるのでそこまで間違ったやり方ではないと思います >>86
じゃあ照明の方向で凹凸が見えにくいだけなんだろうね
胸も前に比べると広くなったし確実にデカくなってる 腕が明らかに太くなってるじゃん
どんなメニューしてるなってかしらんけど成長してるからいいんじゃない？あとまだ絞らない方がいいと思う 俺も同じ体重でセット65だけどまだこのくらいの重さだと胸筋あるように見えん 俺もほとんど似たような感じだなあとで画像上げてみようかな >>76
胸も厚くなってるし腕も太くなってるし結構変わってるように見える これが変わってないとか言うやつは
他人の成長を認めたくないやつなのかな。 >>82
私も57kgでトレ開始して6週目なので参考になりました。ありがとうございます。目標摂取カロリー摂るのが一番辛い。。 これで大して変わってないとかおまえら才能ありすぎだろ・・・ >>77
上腕は結構太くなってない？
大胸筋があんまり変わってないのは腕上げになってるんじゃないかな え？だったら俺の変化見たらビビるだろうな
絶対にアップしないけど ウ板はBIG3トータル500以下は雑魚とかそんな世界だから雑魚ばっかりだよ
でも筋量筋力が全てのガチムチエクストリーム板であっていいと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
