筋トレなんでも質問スレッド488reps
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筋トレなんでも質問スレッド487reps
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1519203353/ >>45
消化酵素も併用してみて
エビオス嬢、わかもと
とか スクワットで腰が痛くなる初心者です
フォームを自分で確認するかぎりでは、パラレルより下に腰を落とす時に骨盤がククッと後傾しているみたいです
意識していても膝と太ももとの連動で腰が引っ張られているように見えます
60kg程度10回3セットですが、腰さえ痛くならなければ重量も上げられそうで
ハイバーですが、ローバーみたいに上体を前傾させれば骨盤は維持できます
でも、スクワットのフォームとしては間違いだろうなと
どうすればうまくフルスクワットを行えますか 上体を前傾させるとケツから挙げようとするから腰痛めるよ
ちょっとウェイト落として背筋を伸ばしたまま挙げる正しいフォームを身につけた方がいいね
あとベルトしてる？
ちなみに俺はちょっとでも腰痛い日はレッグプレスに逃げちゃうけどねｗ
怪我するよりはいいかなと >>84
股関節が固い人が深いスクワットをやろうとすると骨盤が後傾して腰を痛める
骨盤が後傾（バットウインク）しない範囲でやる事が大事
ハムケツをストレッチして股関節の可動域が広くなれば深くしゃがむようにする >>85
ベルトはバッチリ装着してます！
少し落としてフォームを磨いてみます！
>>86
ハムケツのストレッチ、、、
ちょっと勉強して日課にします
ありがとうございます >>84
60キロ程度って書き方がよくわからんが、スミスでやってるならやめろ 174/77 体脂肪25なんだけど痩せるのと筋肥大どっちが先なの？早く筋肉つけたいからドカ食いしたいけど既に腹が出てるから摂取カロリーに悩む。 >>89
時間がかかってもいいなら半年は高たんぱく質の食事で体重維持をお薦めしたい
はじめて半年ぐらいは効かせ方がわからないだろうから痩せてもカタボるし
増量しても筋肥大はそれほど期待出来ない
半年やってみたら自分がやりたいことが見えてくる
早く頑張った成果が欲しいなら減量を先にした方が結果は出やすいだろうけど >>89
ドカ食いが得意だから今の身体になったんだろ？
得意な事はいつでもできる
まずは2ヶ月ぐらいで簡単に5kgぐらい絞れるか試した方がいい
減量がうまくできないとただのデブになるでｗ >>89
それだけの体重と脂肪があって増量する必要ないし。
ただのデブになって生活習慣病を誘発するだけ。
かといって食事はダイエット意識する必要なし
ちゃんと食って、トレーニングを増やせば徐々に脂肪も減る。 >>92
よくお分かりで。
減量してから筋肉つけるのは非効率で大変みたいなの読んだんだけどどうなの？ トレーニングマットやヨガマットのスレありますか？
マット購入しようと思ってるので参考にしたいのですが >>89
そもそも通常時(12〜14位)に身長のしも二桁行かないような初心者が体脂肪25とかやりすぎ 俺は早朝から夜遅くまで働いている社畜で主食はレトルトカレーです。
レトルトカレーに一品加えるとしたらアニキ達は何を入れますか？ちなみにタンパク質不足は現在プロテインで補っています。 腸内環境考えながら鍛えてる人は毎日納豆食べてるの？ >>102
個人的にはエビオスで充分
屁も臭く無くなったし●の固さも安定したし >>103
好きにしたらいいがな
加トちゃんも減量中でも毎晩ビール飲んでいるぞ ここ半年栄養に気を付けながら鍛えてベンチプレス80キロまできたけど100キロまでクリアした人は何ヵ月でクリアできた？ >>97
サラダ
タンパク質はプロテインで補えてるんだから他のはいらない 183センチ115キロのデブだけど腕周り何センチから太く見える？今は48センチ >>105
え？マジでカトちゃんビヤー飲んでるの？意外 おれ痩せ形だけど腕のカットが出ない
部分痩せは不可能と聞いてるから
どこかで一度ガッツリ絞らないとダメかな >>14
>>16
そうですね、とりあえずそれで頑張ってみます！
>>20
僕の考えてるメニューも全身運動ばかりなので週3は辛いかもしれませんねー >>89
なんでそんな体脂肪率高いの？
人生最強デブ時で169センチ85キロで25パーでしたよ私は ええ >>116
無論太くするよう努めるけど
血管とか浮かないとデブみたいで
パッとしない >>119
フィジークとかの普段観てたらわかるけど、力入れてない状態で分かりやすいカットなんてかなりでかくならないとでないぞ
アスリートでもないのに、体脂肪低いままでずっと過ごすなら別だが 家でラットプルダウンやってるんだけど
自作で作ったので真上からじゃなく少し斜めから引く仕様になってます
そのせいか若干僧帽筋上部に刺激が入ってしまうのですが、真上から引くようにしたら
僧帽筋上部に刺激入らなくなるんでしょうか？ >>121
自作とかすごいね
垂直に引けば僧帽筋上部の関与はほとんどなくなるはず >>122
ありがとうございます、改良してみます！ スクワットすると、膝が鳴ります
膝を曲げ始めるとすぐ鳴りますから、ボトム側ではほぼ鳴りません
そのポイントは避けて動作しが法が良いんでしょうか？
また、早い段階で鳴るとしたら、どの部分が引っかかってるんでしょうか？ >>119-120
プリちゃーカール
ダンベル15kg以上でストリクトに100rep
週３やってたら、力入れないでもカットが出てくる 春だからな
デブだけど筋肉落とさずに痩せたいですー
ガリだけどいくら食っても太りませーん
テンプレも見てこないアホには無理でーす クソガリが体重増やそうと食べまくってるんだけど、どうしても食べる気しない時はプロテインに砂糖ぶち込んで飲んでるけど飲まないよりいいよね？やりすぎ？ >>130
砂糖に含まれる果糖がダイエット的にも健康にもあんまよくないからマルトデキストリンにしておいた方がいい
Amazonなら粉飴という名前で安く売ってる >>132砂糖って書いたけど、ブドウ糖なんだ
ブドウ糖ってどうなんだろ？ >>130
きれいなフォームでゆっくり丁寧に１０回１０セットやってみな
スクワット、ベンチ、デッド ラクに腹が減るよ
俺もこれをやらずに７０から１００キロに増やしたが苦しかった >>136ほんとにクソガリで力ないから、フリーウェイトは危険と思ってマシンしかしてないや
デッドリフトはやりたいけど、フリーエリアはマッチョマンばっかだから入る勇気ないw
すぐ痩せちゃうタイプだから有酸素運動系もウォームアップ程度にしかしないようにしてるし、お腹すかすのが大変だわ 筋肉落とさずに痩せたいならクレン入れろ
ワシは85から70まで落とした >>137
最初にやるフリーウェイトはデッドリフトがお薦め >>134
ブドウ糖なら大丈夫
トレ中とトレ後を中心に飲むといいと思うよ >>111
そんなにガチムチブクブク太れて丸太腕になれる奴が羨ましい 現在身長180cmの体重110kgで体脂肪率が15％です
なんとか夏までに体脂肪率一桁にしたいんですがどうすればいいですか？
今ザバスのウェイトダウン飲んで腕立て伏せ腹筋スクワットしています >>137
フリーも棒だけでやればできるよ どこか専門ジム見学して
移籍してみな とにかく３種目会得すればこっちのもの
コーチに希望を言ってＯＫなら即遺跡 １か月で実感できて服もＯＮＥサイズ上がるよ エキスパンダーのめっちゃ重いやつって筋肥大に効きますか？
ジム行かない家トレの初心者です 効かない
家トレなら、まずダンベル６０ｋｇセット＋フラットベンチ飼え この板となんUの筋トレスレ、どっちが有意義ですか？ >>130軽く有酸素やる方がウエイトより腹減るよ、肉体労働とか食っても食っても腹減るよ
運動不足の奴ほど少食だからな >>126
>>38
何てどやら 顔で言ってるバカは黙っててくれ >>145
エキスパンダーの欠点は負荷の掛かる範囲が狭いこと
やり込めばそこそこ発達するけど背中鍛えるなら他にも種目やりたいね 筋トレ始めてまだ1年ほどですが、始めてから5ヶ月以降あまり大きな見た目の変化がないように感じられます
プロテインはチャンピオンのピュアホエイですが、ヘビーウエイトゲイナーも併用した方がよいのでしょうか？
どなたか回答お願いいたします
仕事の都合でごはんを沢山食べるのが(食べるのが遅いので)厳しいです ロープを使ったプレスダウンでも肘を開き気味にやれば外側頭に効きますか？ >>151
会社って皆食うの速いよな
5分10分で食べ終わってしまう
いつも俺が最後まで食堂に残ってるわ なんUの筋トレスレってやたらレベルの低い話してた記憶あるわ
ああいうところは正しい事を書くとNGにされる不思議ｗ あそこでは一番最初にミナトNGで反応した奴は荒らしと書かれてるからか >>151
質のいいホイエ摂ってたら、種類変えても何も変わらない
それより食事見直す方が効果的
例えば、皆が食堂で貧相な飯食ってるとき、自分は鶏のササミ200gや生卵１０個をつけ加える
皆が午後のおやつにお菓子とジュース食ってるとき、自分はその傍らで納豆２パックに豆乳やプロテインシェークを摂る
こういう努力の積み重ねが大切だ >>153
そうなんですよ(涙)
みんな食べるのが早くて、ラーメンとチャーハンのセットなんか頼んじゃうと僕が食べ終わるまでみんなを待たせちゃうので(汗)
本当はもっといっぱい食べたいです 手首と足首を片方ずつ捻挫して2週間目
まだ怖くて運動できてないけどだいぶ治ってきた
とりあえず元気なほうだけでも鍛えたい
何かいい種目ありますか？
それとも完全に治るまで安静にしといたほうがいい？ >>157
お答えいただきありがとうございます
食べる時間を確保するのが難しいので、休憩時にコーヒーを我慢してプロテイン(ウエイトゲイナーとか)飲んだりしてみますね
努力の積み重ね、いい言葉ですね！ >>80
身長が20センチ低いオバサンの私と比べて、筋肉量が1キロだけ多いですね
…戦ったら勝てるかな？ 日本食品成分表2018買ったんだけど基本的に厚生労働省の目安に合わせて
炭水-5タンパク+15ぐらい取ってりゃ痩せて筋肉成長する？
もちろんトレーニングはした前提で むしろ脂質を最低限に抑えることだな
で、炭水化物もやや抑える
すると、
Ｆ脂質 下限２０％
Ｃ炭水化物 下限５０％
残り
Ｐタンパク質 ３０％ ここまでなら問題ない
（船木などはＣとＰが逆になるぐらい主客転倒の食生活らしいが）
もちろん減量時など筋肉をできるだけ保持して体重落とす場合
このバランスは一時的に変わり得る ありがとう
炭水化物は抑えても食べなきゃだめだしどんなに増やしてもタンパクは3割ね
野菜果物はそのままでいいんだよね？ そんな効率悪いことしなくても普通に食った後減量すりゃいいのに 懸垂とディップスしてるのですが
懸垂同士やディップス同士は中2日あけてやってるのですが
懸垂の翌日にディップスすると肘がなる気がします
反対側の筋肉といえど、同じ関節に負担がかかる種目って連続でやらないほうがいいんでしょうか？ 懸垂もオーバーハンドでやると肘痛めることあるからな プロテインに毎回市販のココアパウダー混ぜて飲んでるけど駄目なの？
ナチュラルとかノンフレしか買わない
フレーバー付きのプロテインより美味しいし 有酸素はしない方がいいの？
モテる体を目指してますが、 ボトムポジション付近だと膝がならず、トップポンジション付近で鳴るんですが、このポイントは避けたほうがいいですか？ 質問もまともにできねー奴は筋トレなんかやめて本読め フィジークの大会目指してるって話してる人がいたんだけどたしかにフィジークの選手っっぽい
逆三角形の体してるんですがあの逆三角形の体型は肩幅を広くするトレーニングがあって選手は
そういうトレーニングをして肩幅と背中をでかくしてるのでしょうか？それともウエストを細く
することで逆三角形にみせてるんでしょうか？？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
