【囚人】プリズナートレーニング【CC】２

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 16:00:06.79

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 18:13:46.29

一乙！

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 20:49:09.56

67～8歳でスクワット2000回やってたゴッチ凄いな
https://www.youtube.com/watch?v=pSy0CK4J2AI

https://www.youtube.com/watch?v=PL8khmGRsaQ

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 22:19:26.31

プロレスのスクワットは反動とリズムを使うから数を稼ぎやすいというが2000回はやはりすごい

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 22:45:41.50

よく膝を痛めなかったな
あるいは自重スクワットなら何百回やっても膝は安全ってことの証明かな

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 22:52:04.86

>>1おつ
　　　　 ∧ﾍ
　　从ミ　 ‘｀プ　　_｡_ 　ｺﾎﾟｺﾎﾟ
　 (∧)/J｀"i´つc(＿_ｱi!　
　　``しー-J　　　　　　旦~ 　旦~　旦~　旦~　旦~

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 22:52:51.92

プッシュアップ７から８に移行しようとしてるところなのだが
アラインメントが変わると微動だにできなくなる問題発生

いろいろ試して、アンイーブンをクローズの手幅で続けることにした
ボールの接地面ぎりぎりに手を潜り込ませるぐらいの幅でやったら良い感じ
ボール側の手に体重のせすぎるとボールに手がめり込むのでわかりやすい
ボール側の手が「添えるだけ」になるまで頑張る

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 08:13:31.57

弱者によるオカマトレーニングスレ

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 09:33:21.14

元器械体操部でサーファー社長の俺、高みの見物

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 09:39:40.70

元器械体操部でサーファー社長の俺、高みの見物

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 19:47:41.00

>>8
弱者？
片手懸垂できるんだな？
動画UPしてくれ

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 21:10:39.31

本を読まなくても、ワンハンド、ワンレッグができなくても
ウエイトで一生傷を負っても

高らかにネット情報と持論ミックスを謳うスレ

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 21:14:51.58

>>11
すぐそういうこと言うからオカマって言われるんだよ

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 21:14:55.63

この本にはいわゆる信者がついており
本に書いてある内容以外を一切認めない原理主義派は隔離スレに隔離されています
>>12
のようにたまに脱走してこちらのスレに書き込みに来ますが
餌をやると喜びますので以後は無視してスレを進行させてください

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 21:28:57.95

問題はこの作者が実験とかエビデンスに基づいて言ってるわけじゃなくて
この人も持論を言ってるだけだから
他の人が持論を言ってるとか文句をつけられるような立場じゃない

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 22:01:34.77

エビデンス厨また沸いてるよ

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 22:21:52.26

>>14
次スレからテンプレ入りだな

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 22:33:12.22

そうやって、信者をバカにしてると
単なるバカだけの集まりになるぞ

もうなりかけてるがw

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 22:43:22.20

信者ってステップどのあたりまで行ってるわけ？
片手片足までやってればCC推奨ステップだけじゃ必ずしもスムーズに進めないから工夫する必要わかるだろうに。
あとCC通りやれば怪我しないと妄想を語るが、片手片足系でバランス崩したら靭帯やっちゃいそうなリスクを感じてないなら相当身体感覚が鈍いわ

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 22:46:23.63

本を読んでない信者のかた答えてあげて

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 22:53:47.92

俺は相当デブだったんだがこれやり始めてかなり痩せた。
このトレーニングで痩せたのではなく
このトレーニングをやるために痩せたのだ。
本の中でもそれぽい話があるが、
これを続けたい奴は嫌でも痩せる。というか痩せないと続行できない。

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 23:08:00.46

>>21
それ重要

**小堀豊教** · 2018/02/28(水) 00:59:29.54

ホイタされても許しましょう
アーメン
http://www.jectgroup.com/playboy/koboridaaa.jpg

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 07:08:28.26

デブはさすがに楽しくないと思うけど自分としてはそれなりにガタイよくありたいしいい負荷かかるしで170cmに対し70kg下限にして増減させてる
この体重で片手懸垂サクサクできる頃にはだいぶえぐい体になってる…はず

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 07:17:01.71

>>12
どう考えてもわざわざ>>8みたいなこと言いに来るのがオカマだわｗ
女々しい

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 09:58:55.74

ジムはスタジオが楽しかったし美女も何人か喰えたんで行ってたことに後悔してないけど、プロテインにかけた金と手間と健康を返して欲しいw
完全に騙されてたことにこの本読んで気づかされたわw

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 11:21:57.52

これやりながらプロテイン飲んでもいいじゃん
本の中で飲む必要はないとは言ってるけど飲んだ方が栄養的にいいのは間違いないんだし、
いいと思ったところだけいただけばいいと思う

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 11:44:00.03

プロテイン論争は定期だな。
体外から食事で摂取しないと筋肉分解したり排出に回るのを再利用するんだったよな
ビルダー並みに１日200g摂る必要はないだろうが各自の食生活に合わせて適量摂取するのがベターだろ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 11:54:06.92

>>27
>栄養的にいいのは間違いない

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 12:09:39.55

内村航平も武井壮もイチローもプロテイン飲んでないな
アスリートには必要ない、ボディビル()なら飲みたきゃ飲めって感じ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 12:22:14.48

このアスリートがとってないからこのサプリはとる必要ないじゃなく自分に必要かどうかだろ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 12:35:15.68

>>27
>>28
プロテインの取りすぎは腎臓、肝臓に有害なのは間違いないね。
腸にも悪くて屁も臭くなるしな。
まあ、多ければ良いが間違なのはプロテイン以外のどんな栄養にも言えること。
普段から貧相な食事して明らかにプロテイン不足なら多少取ってもいいと思うけど、先に食生活を改善することから考えれば？
とりあえず屁が臭いなら取りすぎだからやめとけw 体が悲鳴をあげている。
この本の続編でも体重x2gは必要量として多すぎるって言ってるから英語できるなら読むといいよ。

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 12:40:35.46

>>26
こんなんどう考えてもここやあちらに似たレスしまくってるあちらの方だろにｗ
相手するなよｗ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 12:52:14.00

元同僚のインド人、完全なヴィーガンでタンパク質は豆類だけなのに筋肉ムキムキだったのを見てプロテインっていらないんだって思った。

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 12:59:18.34

外人の飯なら日本人より日常的に肉と豆食ってるから日本人なら意識してたんぱく質取ることには変わりない

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 13:11:48.59

騙されたというならこの本に騙されてる輩多いもんな
プロテインも書籍もジムも活用するもんだ。
俺は女にいつも騙されてるが。

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 13:16:57.09

まあたんぱく質は腹が減らなくなるんで
ダイエットにはいいよ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 13:29:48.78

自分もプロテイン不要派
食事は新鮮な魚と野菜とナッツと良質なオイルだけで十分

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 13:51:55.14

日本人は食事からタンパク質を摂らなさすぎなので、プロテインが必要になってるだけさ
意識高い系の人なら食事を全て自分で賄っているから大丈夫だろうけど、
大抵の人はそこまでできないからプロテインに頼る

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 13:58:37.94

まあ日本人と言っても食生活は人それぞれだからひとまとめにしてはダメ。
続編では刑務所の食事だけで栄養は十分でプロテインは必要ない、取りすぎと言っていて1週間のメニューまで載せているからプロテイン頼りの不健康な人は参考にするといいよ。

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 14:11:22.78

プロテインや器具とかはないけど工夫して鍛えてるね
https://www.youtube.com/watch?v=g306L1K8UEE

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 14:15:23.51

食事でタンパク質が取れるなら必要ないよそれはビルダーでも言ってる人いっぱいいる
でも日本人の平均的な食事だと筋肉つけたいなら話にならない
タンパク質が足らなかったら筋量はもちろん筋力も上がらない

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 14:33:24.62

>>41
ワロタw
>>41みたいなの見てると>>42みたいなこと未だに言ってるボディビルダーが哀れに思えるw じゃあプロテインも肉もなかった時代の戦国武将は全員ガリヒョロでヘタレっだったのかなあ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 14:55:29.29

あの時代は肉食じゃないからチビが多いのは有名な話

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 14:56:27.67

あの時代の日本人の平均身長は160cm未満だったものな

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 15:07:44.41

>>43
お前動画本当に観たのか？

１８歳以下の子供の一日の食事が
バナナ１２本
牛乳１日３～４リットル
ヨーグルト１．５～２キロ
フルーツ０．５キロ
パン３～４枚
アーモンドミルク１～２リットル

こうやって紹介されてるだろ
これだけでタンパク質最低でも１日１８０グラム摂ってるんだが
子供でこれだったら大人はもっとだろ
明らかに除脂肪体重の２倍から３倍以上だぞ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 15:09:05.73

170cm未満のチビの場合は長身よりも力の使い方楽だから力持ちだし見た目にも表れてただろうね

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 15:45:08.40

チビはもれなく力持ちでマッチョらしい
笑った

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 17:13:46.53

>>43
草ｗ
例えが馬鹿すぎると一発でそいつの意見の価値が消えるなｗ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 18:26:10.88

スポーツと自重トレに専念するようになって、スポーツジムとかボディビルとかプロテインの存在自体が気持ち悪いと思うようになった

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 18:28:09.60

クローズスクワットって両足閉じた状態だと出来ない人もいるから、手の平分はあけてもいいって書いてあるよね
俺の場合は手の平分あけると完全に下までしゃがめるけど
両足付けると膝裏のふくらはぎ上部ともも裏が3センチつくくらいしか曲がらない
これで40回すればクリアーでいいのかな

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 18:50:14.74

この本読んだけど良い意味でも悪い意味でも漫画みたいやな

片手懸垂は簡単やけど片手マッスルアップは一生無理な気がしてきたわ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 19:12:20.21

他の人も言ってるけどこの本は宗教本に似てるね
仮想の敵や悪者(この本では現在のボディビルダー)を作ってそれを否定することからはじまる
それでこのトレーニングをすれば凄い事ができるようになるというのを永延と書いてる
まあ真偽を確かめるために一応やってみるつもりだけど
ぶっちゃけステップ1とか何の負荷にもならないのを1ヶ月以上やるのは苦行だけど
実際この筋トレの最後のステップ到達した人ってここにいるの？

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 19:19:03.09

>>51の人みたいに柔軟性やらいろいろ退化してる人向けにステップ１がある

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 19:24:14.11

一応全部一回はできた
ステップは気休めやな

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 19:35:42.15

>>51
クローズとアンイーブンはエクササイズの繋がりが稀薄だから適当なところでアンイーブンに行ったらいいんじゃない

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 19:40:40.20

クローズスクワットでひっくり返るならアンイーブンは1回も出来ないだろうな

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 19:45:06.51

>>53
読んでないの丸出しやん
それとも読解力が未熟か

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 19:46:26.49

スクワットのアンイーブンはプッシュアップのレバーなんだよなあ
ボールを潰さず逃がさず足を沿わせながら股関節の角度調整しながら身体を上下するのに慣れるまでは、脳のいろんなところをいっぺんに使ってる感覚ある
股関節の角度固定のstep9,10のほうが簡単ってひと多いんじゃないの

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 20:24:22.67

>>59
本当にワンレッグ複数回できる？
足のっけて楽くらいにしか思わんけどなあ
安定感減れば印象変わるかと思って革靴履いてやってみたけど特に印象変わらんかったｗ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 20:39:21.15

ワンレッグは普通にさくさく出来る
単に慣れの問題な気がするので、体幹トレみたく時計回りに移動しながらとかいろんな角度で練習中

> 足のっけて楽

ボールを圧縮するなって書いてあるでそ
固いものにのっけてたらそりゃ駱駝よ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 21:01:00.79

ワンレッグ出来てアンイーブン出来ないって運動神経なさそう、、、
ていうかバスケットボールを圧縮って意味わからんw

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 21:01:24.20

>>61
圧縮なんぞ皆無
足の前半分軽く乗せてボールをその場に止めてるだけ
なんも難しくない
ごく軽く足乗せてる分楽

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 21:15:13.61

>>62
径の都合でバスケットボールじゃないのだ
15kg以上載せると潰れるメディシンボール

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 21:19:08.53

>>63
え、前半分の爪先操作で良いなら駱駝わ
お手本写真はスタポジ踵、フィニッシュアキレス腱だがこれにこだわらなければ良いってことか

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 21:22:30.91

>>65
ああそこ拘ってなかった
で今やってみた
全く印象変わらず足乗せてる分楽だったｗ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 21:26:52.56

>>66
股関節の角度は？伸ばした脚が水平より上？下？
ボールに踵のっけてフルでしゃがむと脚が水平より上にくるのが慣れなくてフラフラするんだけど
レッグレイズをvレイズ気味に頑張れってはなしなんかね

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 21:45:32.99

>>67
ああ俺四股熱心にやってるし昔キックやってたし足上げ慣れてるてのもあるか？
でもまあそれら無くてもすぐ慣れてそれまでのことだろ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 21:49:35.91

>>68
結論：慣れ

みたいですねw
どうもありがとう

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 22:07:47.35

足開いたら片手腕立て伏せできるが、それはこのステップ10のと違うみたいだからステップ7からしてるんだが片手腕立て伏せは関節に悪いんだろ？
しかもアンイーブンなんたらとかいう腕立てやったが片手ずつとか糞面倒臭いな
かかる時間も2倍
左右1セットずつじゃ駄目なんだろ？
なんか2セットなのに実質4セットやってる気分だ
面倒クセー

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 22:11:01.12

股関節硬いやつ多いなw
若い頃スポーツやってなかったくせ鍛えようとするにやつにありがちな挫折点

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 22:25:41.47

脚が長いとやりにくいって書いてあるぞ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 22:56:18.22

ジム行ける機会減って、挑戦してみようとしたけどショルダースクワットできない…
ジャックナイフならできるけども、やはり本通りステップ1からかな？

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 23:19:03.28

自分は太っているのでスクワットはStep2からやることにした。
壁を使えとかアドバイスされたし、ヨガでのやり方とかもググッて見てやったけど
太り過ぎてるから無理やったｗ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 23:51:27.78

早く2冊目翻訳してくれー

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 23:52:09.96

>>74
10kmジョギングもメニューに入れなさい

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 00:05:28.15

宗教チックとか言ってるけど　作者のメンターであるジョーは退役軍人だったとインタビュー記事に書いてたがそれで納得した
このトレ法は昔からある海兵隊などが戦地等で器具が無い状況でも負荷をかけて肉体鍛錬を続けていく事で創意工夫してきたメソッドでボディビル雑誌でも過去に記事になってきている。
バーベル、ダンベルがなくても土嚢やリュックサックを使い負荷をかけ高レプスするとかね。
ツベにある有名な動画のアフガニスタンの海兵隊トレでも同じような事してるだろ。木の棒のリストローラーとか
鉄パイプの両端に土嚢ぶら下げてローイングとか。
ポールの言うようにバーベル、ダンベルが無くても怪力養成は可能と言うのは間違ってないよ。
自重しかしないってのは宗教だと思うが・・・

ただ、プッシュアップは世間で過小評価されてるとは思うね。
例えば３か月ベンチプレス辞めて　デクラインプッシュアップ高セットを続けて見るとサイズも落ちないどころか増す場合もあるし
ベンチの記録が伸びる事もあるからな。

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 00:16:44.55

インクラインプッシュアップは軽くディスられてたりする
でも、ハンドスタンドへのステップと考えれば悪くないとは思う

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 00:55:02.12

インクラインプッシュアップって肩に入るか？
ハンドスタンドへのステップにしたいならパイクプレスじゃない？

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 05:47:52.92

CCとCC2は基本的にアスリートや実戦向けで健康で本当に使える怪我をしない体を作るためのトレーニング、食事、メンタルの本だから、見た目の筋肉を膨らますのが目的のボディビルの人には理解できなくて宗教に思えるだろうな

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 06:01:58.61

>>80
はい信者の朝のお勤めご苦労様

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 07:16:17.38

>>80
そもそもトレーニングに宗教もクソもないよね
スポーツや健康っていう目的のための手段として筋トレをするか、筋トレ自体が目的になってるかの違いだね
前者なら宗教とか言うはずがない、後者なら宗教に思えるんだろう

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 07:29:34.84

>>82
トレーニングは宗教じゃねーよ
宗教にしてるのは本を鵜呑みにする信者

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 08:28:52.46

やっとブリッジ３突破した。２ヶ月かかった。ブリッジは柔軟性アップのために時間かける必要あるかと思ってゆっくりやってるが、２ヶ月やると飽きるね

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 09:04:08.81

>>79
知らんw
インラインやるならアンイーブンに持っていけばいいと思うし

ただ見た目的にもどんどん斜度つけてけば最後は逆立ちになる
斜め懸垂と同じ理屈では？俺はやってないけど

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 09:20:51.84

>>75
3/27に発売だよ

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 09:47:07.07

>>85
インクラインプッシュはステップ２だぞ。デクラインの勘違いかな
デクラインからハンドスタンドの移行はマリオンプッシュアップという名称で紹介されてるぜ

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 11:16:18.35

必死にまずいプロテイン飲んでジムで不自然な動きして故障してる奴の方がはるかに宗教だと思う。
しかも本人は気付いてないっていうね。

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 11:59:19.05

淫乱プッシュアップとは何か

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 12:22:33.86

>>88
異端者を経典に描かれてるとおりのそういう存在であると決めつけての非難
徳の高い信者様ですな

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 12:56:32.44

>>90
1、バランスの取れた食事と複数筋肉をバランスよく連動させた動き、病気も怪我もなし

2、不健康な食事と内臓に負担をかける添加物まみれのプロテインと見た目を膨らませる為だけに機械で単一筋肉に「効かせる」という不自然な動き、結果関節を故障

どちらか宗教か自分の頭で考えてみよう

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 13:00:55.25

ボディビルダーにとっては今まで努力してきたことが無意味どころか有害だったという現実を受け入れることになるからなw 異端者の経典とかいって必死に反発したくなる気持ちもわかる

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 13:06:49.17

>>83
受容に問題あるんだよね。ウェイドがトレーニングは宗教だと語るのは構わないが読む方が宗教的に受けとる必要ない
たんにトレーニングとして読むべき。もともとそういうスレだし

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 15:29:37.32

ウェイドはトレーニングが宗教だとか言ってないよ
むしろ逆、フィットネス業界が宗教みたいなことは言ってるけど

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 21:51:06.62

ウェイドって名前なのにウェイト否定するんだな

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 22:02:47.25

トヨタに勤めてる本田さんや松田さんだっているんやで

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 22:47:56.52

>>96
おらんおらん

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 23:51:23.50

ほう、もうじき続編出るんだあ…、と思いamazonのぞいてみたら、こんな記述

よく一緒に購入されている商品
対象商品:プリズナートレーニング圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ - ポール・ウェイド単行本（ソフトカバー）￥2,160
究極の男磨き道ナンパ - 零時レイ単行本（ソフトカバー）￥1,728
漫画君たちはどう生きるか - 吉野源三郎単行本（ソフトカバー）￥1,404

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 23:59:44.25

筋トレが最強のソリューションである
って本も流行ってるのかアマゾンで見たら9冊も出てるし
筋トレと自己啓発は似てるのかもね

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 03:14:37.40

スクワットのレベル1難しい、なんなんこれ

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 04:42:47.87

https://www.youtube.com/watch?v=HHjZ1Or7yXY

自重トレで鍛えた痩せた男とウエイトで膨らませた筋肉の男との腕相撲動画
やはりこの本は正しかった