【囚人】プリズナートレーニング【CC】２

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 16:00:06.79

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 18:55:58.18

>>185
？

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 18:59:13.94

ああコピペ範囲ミスってたか
まぁできないヤツの嫉妬の力ってすごいな
ここまで何度も書き込みに来させる執念って一体なんなんだろう

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 19:20:19.40

ここって同じ奴が何連投もするスレになったね
筋肉がどうこう言う前に働くのが先だろ

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 19:27:42.15

>>188
何言ってんだ？
皆監獄にいるんだから当然だろ？

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 19:58:07.30

このすれで自重批判するやつもいるから恐ろしい

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 20:08:25.91

清濁併せ呑むのが自分のポリシーだ
自重もマスターするウエイトもマスターするビーガンもやる断食もやるし１日六食もする

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 20:23:24.28

まー、ぶっちゃけバーベルウェイトやらない人間からすると「ベンチプレスで100kg
あげられるんだぜ！」って言われても、どれだけそれがすごいことなのか全然知らんし
「へー、すごいね、よくわかんないけど」としか言いようがない。
だから「自重なんてたいしたことない、バーベルこそ至高！」って言われたって
全然魅力を感じないんだよね。

でも脚閉じ片手腕たせ伏せとか、学生時代に自分ができるとか欠片も思わなかった
領域だから、それができるようになるって話にはすごいロマンを感じるし、やって
みたい。だからＣＣしてる。

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 20:33:32.59

バーベルで100kg挙がる人って片手腕立て伏せもらくらく出来るの？

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 21:07:03.36

ベンチ100kgとかじゃなくて体重比何キロ挙げるかで評価すべき
片手腕立てできるやつは体重比1.5は挙げれるだろう
逆にベンチ100kg挙げても体重重いやつは片手腕立ては一回もできない

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 21:23:00.55

基本的にベンチ豚は体重比無視だからな

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 21:47:07.79

>>192
こういう一方的な思考の気狂いが多くて俺はここが好き

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 21:52:54.56

聞いた話ではベンチ100キロで腕立て100回だと
自分もベンチ始めて今80キロぐらいだけど試しに腕立てしたら30回ぐらいできたからな昔は10回がやっとだったのに
ベンチ100キロなら腕立ても常人よか遥かに出来て当然

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 21:56:49.21

片足スクワット50回、片腕プルアップ２０回ぐらいできたら、
新興宗教のカリスマ指導者のような尊敬の眼差しを得られると思っている
それがプリズナートレーニングを続ける唯一無二のモチベーションだね

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 21:57:51.86

>>176
喧嘩まで話を広げると、ベンチや片手腕立て以前に、単純な筋力以外の要素がデカイ
個人差が大きくなる

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 22:00:58.80

>>197
ベンチ160キロのユーチューバークソシバは腕立て12回しかできないから個人差がある

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 22:09:33.75

体重比も軽い方有利
偏差値みたいな数値で測るのが強い弱い分かりやすい

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 22:09:35.63

>>200
まあ例外はあるにせよ同じ筋肉だからベンチが強ければ腕立てが強いそのまた逆もしかり
そこに疑いの余地はないはず・・・なんだがやけにいちゃもんつける人が多いんだよな

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 22:13:04.25

動けねえ筋肉ダルマには価値はねえ

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 22:17:20.04

>>202
しかしイコールではない
ベンチいくら上げても、足閉じて体捻らず片手腕立て伏せ出来るか？と言うと無理だろ

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 22:18:44.38

ウェイトトレの悪い所は、
・「体」を鍛えているようで、「筋肉」だけを鍛えている
（関節、腱、靭帯、椎間板、脊柱を無視している）
・体を動かす上で役に立たない動きである
（不自然な体の使い方、単関節種目による体バランスの悪化）

筋肉が膨らんだウスノロ、という批判はもっともだ

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 22:22:22.49

ベンチで100kg上げれても90kgが重たく感じるままっていうトレーニング方法ね

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 22:26:57.40

まあ、片手腕立てなんかできなくても、普通の腕立てが10回できるなら人間倒すことは可能だからな
体重差とかも、スーパーヘビー級のスコットノートンやビッグバンベイダーに勝ってしまうようは軽量級格闘家はいるから
前提となる条件が違えばパワーに差があろうと体格が上だろうと負けてしまうのが格闘技やストリートファイトだから

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 22:27:01.73

>>205
一般人がやる程度ではそこまでの悪影響は出ないしビルダーなんかはそもそも目指してるもんが違う
スポーツする人がウエイトに傾きすぎると故障しやすいとは良く言われるよな

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 22:43:25.05

お前らルーチンが暇過ぎてスレで馴れ合わないとモチベーション保てないのか

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 23:07:33.25

アル・ガツバドーロだっけ？　スキンヘッドの自重トレのプロとかいうポールと組んでるって人の
動画ツベに沢山あるがとてもレンガを叩き崩したり手錠壊したり木の警棒折ったりできそうもないよねｗ
他の自重トレーニーも同様。唯一イギリスの囚人チャールズ位だな。実際パンチで防弾ガラス割ったとか鉄の状を蹴り壊したとか
大型冷蔵庫投げたとか公式記録あるみたしだし。
彼は１７９センチ１０４キロだと書いてるから体重１００キロ超えの自重トレーニーなら怪力だろうね。
まあ、その上で荷重したトレしてるんだけどね。チャールズはその肉体でかなりの量トレしてたみたいだし。
ビルダーでもリフターでもストロングマンでも特に怪力は量トレしてるからね。
体重９４キロの自重トレーニーの動画もあったが彼も怪力だな。
体重９０キロ以上なら自重＋荷重でも良いかもな　

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 23:08:43.50

>>196
夢も見ずに筋トレなんて苦行をやってられるかってんだいｗ
「正気にては大業ならず」という言葉だってある

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 23:15:29.33

そのチャールズは一度だけベンチプレスする機会がありやってみたら
１４０キロで１０回軽々挙げたとも書いてるが
自重で１０５キロ程度あり荷重して鍛えてれば全然ありえる
上の方でも書かれてるがアーミーが戦地で器具ない状況で重り入りの箱など背負い自重トレを滅茶苦茶やり込んで
１年近くぶりに帰ってきたら筋量も筋力もＵＰしていたって記事もボディビル雑誌に載ってたし

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 06:51:58.35

>>192
重いの挙げてもピンと来ないってそらそーだ
ウエイトトレ経験とか当たりの強いコンタクトスポーツやってどんなサイズでどんな筋力の相手がどの程度の圧力かとか多少の基準がなきゃそらピンとこない
対して自分の体を軽々扱うトレはアニメや映画のヒーローでおなじみ憧れやすい

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 08:25:36.39

筋トレは健康のためにやっている自分に
とってはゲーム感覚でやれる囚人筋トレ
がベスト。
効率とかどっちが強くなれるかとかは関係
ない。

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 08:55:07.72

筋肉は最強のソリューションの人、本出しすぎだろ
最初の頃は面白かったけどいまは内容薄いぞ
CCに客取られて焦りだしたか

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 08:58:49.10

>>213
コンタクトスポーツとウエイトトレは直接関係ない
むしろ自重メインで体幹、バランス、アジリティを鍛えてその補助として軽いウエイトや水の入ったバッグを使ったり走りこんでる
不自然なフォームでバーベル何キロ上げたとか言うようなことは一流アスリートならやらない

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 09:03:48.71

>>214
まあそれが正しいわ
俺も自重オンリーだけどそれはざっくり言えば自分が楽しく自分の目標には必要十二分てだけ
この本で語ってる自重のメリットウエイトトレのデメリットをそのまま受け取ってる奴は全員雑魚運痴だと思ってるしデカい相手と試合でも組まれたら確実にバーベル使うｗ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 09:16:38.01

>>216
直接関係するのはパワリフ重量挙げくらいだわアホすぎるｗ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 09:29:24.50

レスリング柔道ラグビーアメフト相撲とハードコンタクト競技の一流選手のウエイトトレ数値出まくってるっつのなｗ
アホクサすぎる

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 09:30:11.76

>>216
一流アスリートほど
高重量のウェイトでパワーを底上げする（必ずしも筋肥大というわけではない）
スタミナを上げるために走り込みやHIITなどで心肺機能を高める
バランスやアジリティを鍛えるためファンクショナルトレを取り入れる
技術練習
試合形式の総合的な練習
というふうに目的に合わせて分けてトレーニングしてるだろ
競技によってその比率や優先順位も変わるだろうし一部混ざり合うこともあるだろうけど

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 09:35:22.48

>>217
ワロタ
デカイ相手と何の試合するか知らないけど
まず体重増やさないといけないからその時点でCCは難しくなる
だからウエイト使って調整するしかない
それだけの話

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 09:48:31.25

>>217
ウエイトのデメリットをそのまま受け取ったら全員雑魚運痴だとは思わないなー。一応理屈は通ってるし。俺はウエイト全否定派じゃないけど。

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 09:51:05.84

>>221
ウエイト使って調整て意味不明
それは有効なトレーニングとは違うんかｗ
それにＣＣ何のためにステップがあるんだっつーの
体重に対するパワーに応じて向上させていけるのがメリットなのに体重増やしたら難しくなるとか何言ってんのか意味不明
こういうＣＣもウエイトトレも無理解のアホが信心だけやたら深めてるっていういい見本だな

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 09:55:22.46

ブロック・レスナーとかウエイトガンガンやってUFCのチャンプになったが
ただあいつは自重トレもめちゃくちゃやってる背中の日なんかチンニング200回やるし
昔のインタビューで胸を鍛える時は必ず最後に腕立てをしたと言ってた

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 09:55:47.19

ちなみに体重百キロ超程度のソップ力士はワンアームプルできたりするからな
ＣＣ難しくなるって全く意味不明ｗ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 10:03:15.73

>>216
確かに自重メインで軽い重量で反動使ったり懸垂に重りを足したりしてるだけだ
https://youtube.com/watch?v=oniLko2paCM

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 10:58:08.71

>>225
お前バカだろ？w

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 11:36:46.28

>>215
たまたまヒットした1発屋が中身も何もない本をいくつも出すってのはよくある

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 12:02:00.05

>>227
そう思うならＣＣが難しくなってウエイトトレで調整笑をせざるを得なくなる理屈を説明してみ？
無理なら黙るか内容の無い罵倒を続けてくれればいいからｗ
さあどうぞ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 12:08:29.25

この本で体脂肪が13キロ以上あるやつはプルのSTEP6以上はよっぽどの力持ちじゃないとできないって書いてるな

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 12:43:08.11

>>229
とりあえず黙ってまず本読もうか

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 12:49:12.48

CCやるためには、太り過ぎの人は自然と痩せて適正体重になると本に書かれてるな
でないと懸垂とかできんだろうし

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 12:51:59.54

>>229
体重が重くなったら自重の負荷が増えることに理屈もクソもないが
誰々が出来るからとか、流石にこれは頭悪いw

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 13:25:24.88

>>233
案の定話の流れをまっったく理解してないアホだったな
どうせその程度の考えだろうと思ったｗ
何のためのステップだと元から言ってんのに
増量に伴ってステップを下げない、下げ方を大きくしない事を目指してトレーニングするのは有効なトレーニングではないのかっつってるの
２０ｋｇ増やして開始時の１つ前のステップがクリアできたら素晴らしいトレーニングの成果ではないのかっつってるの
一体どこでウエイトトレで調整笑せざるをえない状態になるの？
ウエイトトレを使うと増量した体重に応じた適切なステップで鍛え続けるよりどう優れてるの？

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 13:57:38.53

20キロ増えたらステップ1落とすのが素晴らしいとか、、、何が言いたいのかわからねぇw

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 13:58:33.62

ワロタ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 14:07:18.04

>>232
自然と痩せるはずないだろ
減量の基本は食事管理であって意識的に痩せる食事にするから痩せる
CCと別に痩せる努力しない奴は痩せないわ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 14:11:45.85

自分の身体持ち上げられるくらいの体重でキープしろやってことでしょ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 14:23:55.81

>>235
で、どの段階でウエイトトレで調整笑せざるをえなくなるの？

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 14:34:13.53

>>239
20kg重くなれば1ステップじゃなくて5ステップ下がると考えろ
ピストルスクワットが出来なくなったら
負荷の低い普通のスクワットに戻るしかないからウエイトかついで調節
ワンハンド懸垂が出来なくなったら普通の懸垂に戻ってウエイトを提げる
>>235じゃないがそういうことだろ普通に考えて

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 14:39:33.08

ID:yUsd2XCP
お前バカ過ぎ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 14:54:09.74

みんな体重はどのくらい落としていってる？
あんまり急に落としすぎるのも不健康だって話があるみたいだけど。
こっちはStep1から初めて１ヶ月半で2.4kgぐらい落ちた。もうちょっと落とすペース
あげるために別の運動の追加も検討中。

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 14:54:36.43

>>240
だから増量とＣＣを並行し２０ｋｇ増えた段階で当初のステップの一つ前ができたらそれは大幅なパワーアップだろって話をしてんの
ワンアームできないから普通の懸垂に戻って加重てなんでやねんw
アシステッドとかハーフに戻ればいいのに
ひょっとしてステップでセコセコ調整するよりウエイト使った方が強くなれるの？ｗ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 14:56:49.58

>>233
俺は20kg体重が重い時の方が回数出来てたぞ
激痩せして以降、筋肉、筋力がなくなって弱体化した

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 15:08:48.18

>>217
>デカい相手と試合でも組まれたら確実にバーベル使うｗ

なんらかの競技で、その競技の練習をした上での話ならそりゃお前の言うとおり
ただ、ウエイトオンリーと囚人オンリーなら囚人オンリーの方がいわゆる動けて強い体になる

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 15:09:42.52

>>228
最新刊なんてひどいよな
文字が凄いでっかくなってるし、ページの下に空白が多いし、内容も薄い自己啓発本になってる

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 15:13:48.72

>>243
20キロも増えたら同回数のアシステッドもハーフも出来ないよ
結果デブはウエイトをせざるを得なくなる
嘘だと思うなら20kg増やしてやってみな

>>244
栄養失調で死ぬなよw

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 15:19:53.56

>>244
クソワロタw

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 15:26:34.37

身体鍛える目的は人それぞれだけどそれぞれのSTEP6くらいまでをこなせるくらいのレベルになったらパワー、持久力、身体能力などあらゆる目的の方向性に幅広く対応出来るようになってるんじゃないか？
特に懸垂と逆立ち腕立てはウエイトを凌ぐくらい非常に重要なトレーニングだと思う
腕立て、スクワット、レッグレイズはウエイトと重複する部分もあるかもしれない
あとブリッジの重要性はこの本で新発見した

俺はジムにも通うし、ランニングもするし、スポーツもするし、この本も実践してる
各自で良いところを取り入れればええやん

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 15:29:43.94

>>247
ならアンイーブンやれよクローズやれよｗ
仮にノーマル懸垂4、5回しかできない位まで落ちたらそもそも加重する余地無いしそれを頑張れよ
ＣＣ的にはもっと戻った方がいいけどな
んで回数が増えてきたら手幅を段階的に狭めてクローズ行けよ
で、ウエイトで調整笑せざるをえないのはどの段階？
てかお前は本を読めｗ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 15:34:49.67

本読んでないウエイト君がＣＣ真理教信者君のアシストしてて草生え散らかすわｗ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 15:41:34.49

>>250
お前さあ、、、(ため息)
片手片足が出来なくなるぐらいデブになった時って何度も言ってるだろ？
片足出来なければバーベルスクワットしかない
チャプター3の「ウエイトトレーニングは体重増加と手を繋いでいる」って書いてるところから2段落くらいちゃんと読もうね
「豚のような体ではキャリステニクスは出来ないのだ」とも書かれてる

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 15:44:48.75

>>251
俺はウエイトやってないよ
豚はウエイトせざるを得ないって言ってるだけだから
むしろバカにしてるんだが、、、
国語力ないな、、

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 15:52:10.60

>>249
ウエイトも使い方次第だからな
ブリッジの重要性は俺にとっても慧眼だった

>>251
お前が一人で論点すり替えでバカ晒してるだけだろ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 16:12:17.08

>>252
それはウエイトトレやると体重増やすことになるだろうって話であって体重増やしながらやるＣＣが有効でないなんて話じゃねーｗ
てかスクワットってワンレッグ難しくないからな
ちゃんとトレーニングと並行した増量ならノーマルスクワットまで戻るとかねーよ
普通に両手に１５㎏持ってワンレッグ複数回できるわ
無理ならハーフやれそれも無理ならクォーターやれ
それもできないなら少し外れるがランジだわな
で、ウエイトで調整笑せざるをえないのはどこ？ｗ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 17:33:22.07

とりあえず言い合ってるヤツ同士、身体見せあって手っ取り早く優劣決めたらOK

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 17:42:12.49

なんで家でトレーニングしたがるのか教えたるわ
まず俺はトレーニングを一生続けると思ってるから
環境が変わっても続けられる事を重視してる
それとできる限り時間と金をかけないことも重視してる
例えば全身鍛えるなら最低でも週に4回はジムに行きたいよな？
そうするとジムへの往復時間、準備時間、器具の空きを待つ時間
これが基本的に一回の時間的コストになる
いま家の近くにジムがあるけどそれでも往復だと20分はかかるわな
行く準備するのにも10分はかかる器具の空き時間を無視するとしても
1回行くのにトレーニング以外に30分の時間的コストがかかる
これが週4回だから週に2時間通うのに時間を使うことになる月だと9時間
1年だと4.5日、10年で45日、30年で135日、50年で225日
ジムでトレーニングを一生やろうとすると「通うだけで」人生の225日を消費する
これに器具の空き時間を待つのを追加したら下手したら人生の2％を「ジムに通う」だけに消費することになる

気が向いたら費用編に続く

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 17:42:39.52

身体見せ合って手っ取り早く
タチかネコか決めようぜ。

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 17:59:49.87

>>257
そんなやつが2chやるわけねーだろ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 18:19:08.59

>>258
おう、まずは君からだ！

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 18:28:45.27

>>237
これできるようになるためにステップ1、2やりつつ毎日5kmジョギングと食事制限で88kgから70kgまで落とした。

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 18:44:49.87

プルアップのステップを諦めずに続けると
体がプルアップに向けて最適化するようになる、とも。

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 19:00:52.47

自然にというか意識の方向の問題
>>252に書いてある通り

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 19:18:02.97

モチベーションの上がるアメリカの刑務所の人たちの筋トレ動画ください！

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 19:46:24.99

ウエイトはやった方が自重はつよくなるよ
両方やんのが一番いい
どっちが良いとか言ってるのはまだそんなレベルて事やろ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 20:41:20.26

筋トレだけじゃなくスポーツもやってるからそれプラス6種目プラス握力カーフ首トレを1週間にどう振り分けるかが悩ましいな
1週間サイクルにこだわる必要もないが

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 20:58:30.15

>>215
あんな胡散臭いやつ信じるような輩は、詐欺に騙されるやつだけ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 21:13:54.72

>>267
何かの競技やコンテストで結果出した訳でもなく自分の顔も身体も出さないくせに偉そうなこと言ってる奴なんて説得力ないよな

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 21:35:02.62

>>268
まさにウエイトトレ板のやつと一緒だな
違うのはそれで金にできる頭の良さ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 21:39:14.54

シュッシュッシュッ
目くそ鼻くそを笑う
シュッシュッシュッ
五十歩百歩
シュッシュッシュッ
類は友を呼ぶ
シュッシュッシュッ
俺の筋肉使える筋肉
シュッシュッシュッ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 22:05:08.58

お前らそんなんだから
豚箱行きになるんだよ。

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 22:54:51.24

ソリューションのやつは大抵隣に置いてあるよな

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 23:21:21.65

ファッション筋トレの本か

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 00:30:01.97

自分の会社の社長が筋トレにハマってたら嫌だわ

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 01:01:08.63

そもそもここはプリズナートレーニングのスレでフリーウエイトのスレではない
そこにわざわざ来てフリーウエイトの話されてもスレ違いなだけ
逆にフリーウエイトのスレに来て自重の方が凄いと言われても迷惑だろ？
まあただ相手にして欲しいから荒らしてるだけなんだろうけどこの手の連中は

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 01:08:30.84

腕立てならさっさとstep10クリアして片手にダンベル持てばええんやで

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 01:14:38.67

プルアップ記録伸びないから考え直した
やはりホリゾンタルプルの腰高さのバーを飛ばしてはならない
マンションとかに非常用の外階段付いてるじゃん？
あれの地面から4段目ぐらいの高さがちょうど腰高くらい
登る面の反対側に回るとホリゾンタルプルにおあつらえ向きのトレーニングが出来る

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 01:37:35.02

ステップ1から2に移りかけたレベルだけど
これ運動してない人の導入にすごくいいとおもう
普通の自重スクワットはじめるまで数ヶ月かけるとか、本できつく指導されなければ
ばかにしてやろうと思わない
後半に進める気はまったくしないが、すでに本とチンスタのもとを十分とれた

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 03:21:11.37

どうにかしてピストルスクワットが実用できないか工夫してたけど
台の上に乗って、鍛えてる足と逆の手を壁についてバランスをとりながらやると
重心が安定してやれた
スクワットの負荷が足りないのが課題だったけどこれで当面いけそう

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 06:07:58.40

>>277
ホムセンロープ一本あればもっとどこでも好きな深さでやれるで

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 06:33:48.78

>>279
ワンレッグ普段懸垂やってるバーにホムセンロープ引っ掻けてそれを鍛える足と反対の手で掴みながらやるのもええぞ
膝の角度ごとに重心を微調整して膝のねじれを最小限に抑えられる感じがある

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 07:22:50.74

で、だれかマスターステップまでたどり着いた人はいるのかね？

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 08:46:31.66

ホリゾンタルプル面白いけど、2秒1秒2秒のペースだとキツイなこれ
1秒1秒のペースなら腰高のバーでももう25回出来るのに、2秒1秒2秒だと半分しか無理だわ・・・

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 08:51:23.76

>>277
ローイング系とプルアップ系は背中の使い方微妙に違うぞ。プルアップ系を負荷落としてやった方がいいんじゃね。
ちなみに片手系と普通のプルアップも荷重配分が違うじゃないかと思ってる。俺の実力不足でそう感じてるだけかもしれないが。

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 11:58:40.35

これ片手でやる意味あんの？