今月から筋トレ始めた36歳です。
身長186㌢で体重63㌔で胃下垂です。

72時間空けてトレーニング
トレーニングはビッグ3
1日5食にして空腹にならない様に
たんぱく質は体重×2㌘/日
トレーニング後すぐにプロテイン補給
(ザバスのホエイ)
マルチビタミンのサプリも摂取

とりあえず5月から↑の事を心がけてたら逆に1㌔落ちました。
ちなみに5月から便がなぜか柔らかいのばかりです。

筋肥大を目的に始めた筋トレがダイエットになってしまって真面目にへこみます。
何かアドバイス下さい。