明日から筋トレを始めようと思います。
31歳、男、身長168センチ、体重59キロ。
器具は使わずに夕飯前（午後8時頃）に腕立て、腹筋、スクワットをやろうと思います。
それぞれの回数や順番など、どうやるのが効果的でしょうか？