【前中後】三角筋を鍛えるスレ35

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 14:53:36.26

前スレ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1512539969/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 19:19:44.07

バックプレスはやる意味あんの？って感じだけどな。

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 19:25:02.87

自重で後部を鍛える方法ってないのかね

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 19:30:55.32

プルやロウで使うんだし結局リヤが弱いのって三角リヤだけじゃなく全体的に弱いんだよね

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 19:47:03.86

>>305
インバーデッドロウ（斜め懸垂）

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 19:47:44.56

インバーテッドだ
打ち間違えた

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 19:51:57.00

掴まるものがない

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 19:53:53.37

おちんちん

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 20:02:24.64

>>296
>>294
シート有りでバーベルプレス追い込み含め６セットくらい
最後に軽い重量でバーベルのバックプレス２セット
その後にミリタリー５セットくらいやってサイドレイズ５セットやってから
また最後にダンベルプレス３～５セット位やってる
プレスばっかりやり過ぎかなｗ

今度重量落としてバック試してみますわ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 20:18:36.36

ここ小堀さんのスレだからでかい口たたくなよ
クチクサども

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 20:34:44.56

>>312
消えろ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 20:40:42.03

プロフェッショナルな小堀さん

http://www.jectgroup.com/playboy/
「このクソ野郎！」と正直思いました・・・・。
Professional エロビジネスマン小堀　豊様
http://www.jectgroup.com/playboy/koboridaaa.jpg

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 21:26:04.72

.>>305
横向けに寝転んで全体重を床方向に常にかけながら肘で床を押して仰向けになる

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 21:52:06.09

>>311
トレーニング見直せ！

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 12:21:25.22

>>314
ちょっとロンパってるのが生理的にどーしてもアカン…

女優の田丸さんや故人の多岐川さんとかも
それが気になってダメだったわ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 17:34:28.03

三角筋前部のストレッチ種目ってインクラインフロントレイズ以外に何かない？
インクラインフロントレイズは挙げるときに手首が痛くなります
またあんまり効いてる感じがしない

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 17:53:03.61

ケーブルがあるやで

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 17:53:25.44

>>318
リバースグリップベンチプレス
大胸筋上部のトレと思われているが、実は三角筋前部にかなり効く
肘を丁寧に下まで下ろせばストレッチさせられる
インクラインベンチでやればさらにストレッチさせられる
やり過ぎると肘を痛める可能性があるので適度にどうぞ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 18:04:08.98

ディップスでも手幅狭め、前傾強めでやればボトムで三角筋前部と大胸筋上部が強くストレッチされて刺激が入る
下ろし過ぎると肩を痛めやすいから注意

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 18:05:02.34

>>319
ケーブルフロントレイズはコントラクト種目の認識でしたがストレッチ種目なのでしょうか？
>>320
リバースベンチは頭にありませんでした。試してみます。ありがとうございました

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 18:06:52.37

>>321
ディップスも胸の種目としか見てませんでした。ありがとうございます

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 18:09:21.23

>>322
ケーブルなら膝立ちでやればストレッチが強くなる
要は肘が体の後ろにいった時に負荷が掛かればいい

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 19:43:25.13

>>321
え？

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 19:45:52.68

ディップスは絶対禁止種目にしてる

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 19:50:39.66

>>326
ティップネスでディップス

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 10:44:10.95

手首を背屈、撓屈でプレスするとすごい効く、何でやろ？

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 11:14:45.41

ミリタリープレスって鎖骨あたりから挙上してる？
俺は今まで鼻あたりから挙上してたんだが

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 11:24:16.04

>>329
最大重量更新等の記録を作りたいときは鎖骨からのフルレンジ
肥大トレでテンション抜きたくない、追い込みたいってときは
パーシャル的な感じで鼻位までにしてる

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 13:43:26.71

小堀豊さんの肩みたことあるか？
ガッチガチでスイカみたい鍛える意味がある

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 22:36:51.73

三角筋なんて全然大きくならねーよ！って嘆いていたけど最近ようやくふんわり少しだけ変化が見えてきた！
やっとだよ

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 23:52:03.19

>>332
カスめ

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 12:25:36.83

俺は重量ジレンマに心おれて毎日軽量でネチネチやりだした
結果は追って報告する
音沙汰が無かったときには自ら命を絶ったと思ってくれていい

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 12:30:50.60

>>333
なんだとコノヤロ糞チンが

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 13:12:29.34

>>334
お前みたいなやつは嫌いじゃない

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 13:40:38.17

俺は嫌い

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 13:44:08.44

俺はお前が嫌い

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 14:52:33.89

黙って水泳しろ
泳ぎまくれ

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 15:50:58.37

小堀豊筋

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 17:08:54.84

>>330
ということは鎖骨からの方が重量扱えるの？
それ反動使ってない？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 18:03:28.86

いや
パーシャルじゃちゃんと○○キロ挙げたって
言えないからじゃない？
ベンチのMAXもフルレンジ前提じゃん。

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 18:45:34.94

プレス系でサイド鍛える種目教えろ

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 19:17:23.49

ない

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 19:20:24.23

ショルダープレスでも少しは中部に入らないのか

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 19:52:23.73

入りまくる

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 20:00:55.69

>>341
>>342が言ってる通りです
レップ数更新目標のときはスタポジで一度止めてから挙げてます
OHPはデッドの床バウンドやベンチの胸バウンドみたく反動使いづらいし
使う気持ちでいると大概プッシュプレスになってしまうので…

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 21:50:45.65

>>347
鎖骨バウンドも普通に使うけど

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 22:31:02.53

>>268
サイドレイズドロップセットでネチネチ回数をやったらパンプするね。
これいいかも。

でも、このトレだと回復遅いから週三回の肩トレはやめた方が無難かな？
ミリタリーの日とサイドレイズの日で二回かな？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 22:50:11.19

週3回とかニートしか無理

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:06:55.32

週に２日ぐらい仕事終わって一時間ぐらいだったら時間とれない？
一回は土日にやるとして。
週三トレーニーは普通だと思うけど

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:14:12.93

肩の日廃止して背中に後部、胸に前部、脚か腕に中部入れるわ

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:14:41.67

>>350
お前は永遠にバイトで終わるタイプだなw

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:16:10.98

>>352
それで良いと思うんだけど胸の日にサイドの方が良くない？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:20:53.53

>>354
胸の日に前と中部やるってこと？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:24:02.86

>>355
胸のトレーニングで前部使うんでサイドだけで！

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:26:24.55

家に10キロ程度のダンベルあれば疲れ具合見て週に2-3回サイドレイズだけやるのも良いと思いますよ！

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:29:30.02

10キロのサイドレイズって全日本レベルだな

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:31:45.32

>>358
お前は日本語読めないのか？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:37:59.02

>>356
フロントレイズやショルダープレスはやらんってことか。
ビルダーでそういう人もいるな

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:45:35.67

ショルダープレスとサイドレイズとあとひとつ何か加えるとしたら何がいいですか？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:51:41.87

>>317
本人が来たぞ
>>331 >>340

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:52:47.57

>>361
プッシュプレスおすすめ

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 00:48:16.04

もしかしてフロントレイズって肩を前にだした状態ででやったら炒める？

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 02:51:26.26

肩なんて大きい筋肉じゃないからこの日に有酸素入れてるわ
サイドレイズだけは週に2・3回

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 07:15:03.54

上半身でいちばん体積があるんですが…

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 07:17:52.55

>>365
上半身で一番体積デカいぞ

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 07:44:35.99

大きいけどなぜか回復は速い
大胸筋は遅い

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 07:47:16.51

まぁろくに調べもせずに感覚でやってたら三角筋が小さいと思うのは理解出来るよ

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 08:01:20.19

肥大してない人の肩は見た目の割合小さく見えるよね。
マッチョの肩を観察すればいかにデカい筋肉かわかる。

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 08:04:25.04

中部だけ見たら小さいかも

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 09:42:06.57

肩メロンの画像を見れば大きいのが理解できると思う

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 09:44:57.59

自分の肩が小さく見えるから筋肉として大きいようには見えないよー

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 10:09:00.45

>>373
ほんとこれw

でも上半身で一番たって全身で見たらちいさいんでしょ？

下半身がないならともかく、上半分に限定して大きさを云々することにあまり意味がないような

あんたら上半身と下半身繋がってるでしょ？

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 10:09:43.08

サイドレイズって10回できたら重量上げた方がいいの？それとも回数伸ばした方がいいの？

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 10:19:11.89

全身で見ても十分でかいぞ

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 10:21:58.78

>>365
アホなの？w

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 10:58:21.30

しかし二頭筋も小さい筋肉だから云々ってよく言われるけどそこまで小さくなくない？

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 11:04:43.35

>>376
あ、そうなの？
ちなみに全身だと何番めにでかいか知ってたら教えて

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 11:25:36.07

>>379
自己レスすまんけどちょっと調べた限りだと5位だった
でかいね

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 11:36:11.00

すごくデカいうえに三方向から責めないと満足してくれないワガママさん。それが三角筋。

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 12:32:48.47

成長期に三角筋育ててれば良かったなと後悔してる
ダンベルカールやシットアップ、腕立て伏せの一つ覚えだったせいで二頭筋なんかは個別トレしてないのに未だに一番厳つい筋肉
一番頑張ってる三角筋は少～しづつ大きくなっているかな？レベルだわ

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 14:52:33.28

肩幅に重要なのは中部？

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 14:53:25.49

>>383
骨格

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 14:56:22.71

じゃあ夏に聴く音楽バンドは？

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 15:25:27.44

ブランキージェットシティ

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 15:32:28.47

ほんと骨格だよな。
骨格が悪いとデカくしても違和感が増すだけだからな。

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 15:37:43.26

そこはチューブだろ！怒

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 15:38:25.43

なで肩で肩の筋肉つけるとましになるの？

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 15:39:49.25

なで肩で肩の筋肉つけると変になる笑

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 15:57:28.38

なで肩はいくら鍛えても鍛えてない
いかり肩に負ける

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 16:14:17.41

それはないわ
友達にガリガリのいかり肩がいるけど、お前らが大嫌いな高稲の方が確実に勝ってる

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 18:14:28.10

フロントレイズする時はオーバーグリップ？アンダー？パラレル？
どれがいいんだろ

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 18:16:28.35

全部やりなさい

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 18:16:51.96

好きなのをやれ。おれはアンダーが最近すき

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 18:51:37.15

>>382
絶対ケガするから

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 19:07:47.50

ID:UDf1ENvF
ダ板のおばちゃんみたいなメンタリティだな
何でそんなに無知なの？偉そうなの？少しは自分で調べれる努力はできないの？あんた脳ミソ入ってるんでしょ？

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 19:11:13.16

POF法のメリット、効果って何？

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 19:32:46.54

>>397
調べて自己レスしてるところは読んだの？

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 20:25:57.96

あれ？
ダ板に帰ったのかな

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 20:47:27.29

スコットプレスは中部に効くよ

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 21:44:10.41

>>396
そんなもんなのか？
でも20くらいからははじめたかった

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 22:44:20.22

>>375
15回1セットこれを5セット

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 07:56:28.57

>>391
アホかお前

いかり肩は弱肩の典型だぞ
遺伝的に肩周りの筋肉や腱が短くて弱い
強肩の殆どは、なで肩で肩周りの筋肉から肩甲骨周りの可動域も広く、
発達し易く、腱が長くてバネがある

野球の歴代から現代までの剛速球投手や投擲の歴代オリンピアのメダリスト、
格闘技のハードパンチャーやチャンピオンなど

いかり肩の奴なんて、球が遅い奴や記録がショボい奴しかいない