「筋肉つけるためにはまず太る」
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何でなん?
ワイ筋トレ半年で72kg/15%から80kg/22%まで増えたけど、全然筋肉ついてる気せんわ >>381
お前頭悪すぎるだろw
そのbeforeの写真撮るときに
未来予知してID合わせたってのか?w >>383
いやbefore画像にしか見えないくらいショボい体してんねって事を言いたかったんでしょ… >>384
デブじゃない証拠を見せただけで
俺はマッチョだぜ!なんて一言も言ってないのに…
お前ら人と会話する気ないの? ほんとこいつらは一体どんなすげえ体してんのか
まじで気になるわ。 >>386
2chの人たちなんてだいたいそんなもんだよ…何かにつけてマウント合戦、叩く材料常に探してるみたいなもんだし
ちなみに俺は>>364でも書いたけどあなたの体が羨ましい 絶対にデブなんかじゃないしそこそこ筋量もあって素敵 >>388
そうか。
ありがとう。
もうROMるわ。
画像あげるだけ損だな。
あのクソコテの気持ちがわからんでもない。 プヨガリが華麗に自爆したのがすごい笑える
酒の肴だわw そんなに顕示欲強いなら最初から素直に見てほしいって言えばよかったのに
無駄にごちゃごちゃしてるのが見苦しい どんな言葉よりも一枚の画像だな
画像無しの叩きなんて無視すればいい 叩いてる奴は1人だろ
こんな単発スレにそんな暇な奴は何人もいねえよ 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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9ZXS7 太ることを気にせずたくさん栄養を取りながら鍛えろ
せっかく体重があるんだからその重さを利用して高重量のもので鍛えれば筋トレの効率が良くなる
この二種類があると思う >>70
一般的な筋トレや有酸素、ダイエット論とは少し違うが俺が色々と情報を調べて身につけた知識でものを言うと、
脂肪というものは普段使わないかつ範囲の広い場所にたくさんつくんだよね。
脂肪はエネルギーの蓄積みたいなもので体は筋肉も脂肪も常に最適化していくものだから増やすなら動かさない安全な場所に付けると考えりゃ当たり前なんだが。
足を動かさない人は足のとくに太もも、腕を動かさない人は腕のとくに二の腕、姿勢の悪い人は腹よりもまずは背中や腰まわりといった具合に。
一番楽な姿勢になって自分の体の中で一番動かさなそうな場所とよく動かす場所をを摘まんでみたりとかで確かめて見ると差がわかると思う。
これを逆に考えると脂肪をつけたくない場所は常に動かすように意識すると徐々にその部分に脂肪がつきにくくなる。
もちろん脂肪は全体的に少しずつ燃焼していくものだから部分痩せは出来ないが、
腹の肉を落としたいなら腹を捻ったり腹筋をしたりし続ければ新たな脂肪が付きにくくなるので結果的に脂肪を落としやすくなる、と考えている。 ちなみに俺は酷い負のスパイラルに陥っている
まずデブスタートだったんだが食事の量を減らしながらデカい筋肉を育てることから始めた。背中と太もも。
そしたら食事を気をつけたおかげで胸や腹の脂肪は多少減ったが代わりに背中が膨れたおかげで服を着ている状態では見た目で変化なし。
んで仕事とかサボりとかでトレが疎かになったり食事が乱れてくると背中は萎むが今度は胸や腹の脂肪が復活してきてやはり服の上からの見た目は変化なしw
そもそも幼少期から太ってたから骨格がデブ用になってしまっているので脂肪を落としても生身の体は歪な形w
足も同じ。
まあ確かに体脂肪は減ったし筋肉もついたんだが理想の体になるのはまだまだ先っぽい。 骨格ってマジで大事だと思う
痩せると皮が余るとか言うだろ
皮はそのうち体に吸収されるが、ガキの頃デブで脂肪にあわせて広がって固まったアバラは痩せても広がったままだからな
かなり悲惨w 俺はガリスタートだったけど胸郭広いぞ
動かさない部分に脂肪がつくのは同感 ハードル高すぎィ!
せめてデブのラインを20%以上にして、どうぞ >>395
これはブタ
しかも月曜の朝の四時から書き込んでるのでまともな生活してない 今の時代でも月曜は朝から皆仕事だと
思ってるんですかねぇ… インフラとか除けばまとまな社会人なら平日は仕事でしょ。
土日仕事とかウッソだろオイwww
どうせ生産性低いスーパーの店員とかだろうしさっさと死んで、どうぞ(親切) 月曜の10時59分から書き込んでるのは糞ニート確定
5ちゃんに方法論を書き込んでる奴は糞ブタ確定
5ちゃんに命令文を書き込んでる奴は個の確立ができてない落伍者 俺も昔はガリだったがデブマに舐められねえように
必死こいて筋トレしたんだよ。馬鹿みたいにな。
お前もしょうもないコンプ丸出しにしてないで
頑張ってみたら?
https://i.imgur.com/qyy0Ylu.jpg >>408
狩りの頃と比べると全然違うんだろうがウエイト板からすると底辺ボディだな。そんなんじゃマウントはとれんよ >>408十分カッコいいよ
ウエイト板も受験板と同じ。ハッタリばかり バルクアップの考え方ってタンパク質を体重×2g以上の摂取量を確保できれば、後はどんなもの食べてもいいの?
それともGI値やビタミン、ミネラルを気にするものなのか?
タンパク質は肉と卵とプロテインでなんとかするにして、後はラーメンとかチャーハンで済ませたいんだが。
ちなみに野菜嫌い >>413
それでバルクアップはできるだろうけど
脂質を抑えることを考えないと脂肪が増えすぎるよ? >>413
卵と牛乳と納豆をしっかりたべてたらビタミンC以外のビタミンミネラルはそこそことれる
ビタミンCはサプリか果物で
野菜が嫌いならプロテインパウダーより納豆卵牛乳(ヨーグルト等乳製品を含む)をメインのたんぱく源に
補助的にマルチビタミンを少し
毎日卵8個と牛乳500ml納豆3パックを最低限のノルマに後は好きなもん食え >>414
ありがとうございます
では、ラーメンは少し控えるとします
>>415
ありがとうございます
卵と納豆でいいならなんとか出来そうです
ホエイプロテインなら牛乳由来だからそれでもオッケーなのかな? >>415
なんかタンパク質とビタミンミネラル取ってれば
脂っこいもんいくら食べても良いよみたいな
ニュアンスのようで怖いんだが。 >>415
納豆w
ウエイトエアプのクソガリはダ板にでも行っとけ、オカマ野郎 >>416
ホエイはとっていけないもんじゃないけどビタミンB群以外は添付されてないものが多い
マルチビタミンミネラルも一緒にとれば?
バルクアップなら牛乳で割って飲め >>418
食物繊維とたんぱく質を両方一緒にとれるだろ
牛乳卵でとれない主要な栄養素はビタミンCと食物繊維
野菜嫌いの奴に進めるなら納豆は欲しい
ビタミンミネラルはマルチビタミンミネラルでも足せる >>421
エアプだな
普通はビタミン繊維豊富なブロッコリー食べるからな >>420
ホエイの牛乳割りは盲点でした
紙パックの処理が面倒ですが、試してみます >>424
ならブロッコリーに匹敵する栄養がある芽キャベツにしろや
マルチビタミン野菜だからな、芽キャベツは。
キャベツじゃねえぞ、種類が違う
https://pbs.twimg.com/media/C9WL4zMU0AYSmmV.jpg:small
カロリースリムで栄養成分見てみろ。
5g設定になってるから100gで更新してみてみ
ブロッコリーは150g設定になってるから同じ100gでみてみ?
ほぼ互角 芽キャベツは欧州では昔から結構メジャーな食材で
93年頃のM&F誌でその栄養効果が取り上げられた。
日本では近年やっとスーパーに並ぶようになった。
値段はブロッコリーより高め。 185cm92kgのデブ初心者だけど食事管理だけでトレした方がいいの? >>432
ラーメン、焼肉とか脂っこいものを食べ続けてたらこうなってた(;ω;) 痩せるだけなら食事管理だけでもいい
筋肉を減らしたくなかったら筋トレすべき 5k痩せたいだけなら食事管理で簡単に痩せられる
それ以上痩せたいなら筋トレして筋量や代謝を落とさないようにした方が簡単に痩せられる
トレ後は甘いプロテインと和菓子のサービス付き >>434
筋肉は減らしたくない!
痩せてもヒョロヒョロは嫌だなぁ(;ω;)
>>435
やはり筋トレは大事なのね!?
和菓子は食べても大丈夫なの?最中大好きなんだけど食べてもいいの(΄◉◞౪◟◉`)? >>436
ちゃんと筋トレしたら小さいの一個食べてもいいよ
自分の中のご褒美だ
週二回デッドリフト頑張れ >>433
急に食生活を変えるのは難しいから、ラーメンはやめて焼肉は続けていいんでないか?肉はいいタンパク源なんだし。
ただし、焼肉中は米とか炭水化物は一切食わないように。
肉食って筋トレすれば筋肉維持しながら80以下には下がると思うが。 >>437
一個だったら食べていいのね?デッドリフト頑張るよ(*'ω'*)
>>438
カーボが分かんない(;ω;)ごめん後で調べてみるね(^_^;)
>>439
焼肉だけならいいのね?
目標の80kgになれるように炭水化物は食べないようにするよ(`・ω・´)
皆親切に答えてくれてありがとう!頑張るよ(`・ω・´) >>440
個人的にはやき肉より鶏皮以外の焼きとりをお薦めしたい
酒は蒸溜酒で糖質を加えてないもので デッドは下手なフォームでやるとすぐ腰いわすからちゃんと習えよ
動画はアカンよ、こっちの悪い所見てくれないから >>441
今度から焼き鳥に皮は食べないようにするよo(・x・)/
甘くないのだったらハイボールは大丈夫?
>>443
腰を痛めるのは嫌だから誰かに教えてもらう(`・ω・´)
ありがと(*'ω'*) >>444
ハイボールはok
デッドリフトは腹圧をしっかりして高重量を狙わなきゃ大丈夫 100kg以上あるようなガチムチブクブク筋骨隆々で威圧感があるラガーマンとかプロレスラーみたいなガタイに太れる奴が羨ましい >>415
毎日納豆3パックって平気なんだっけ?
どっかでか毎日納豆6パックだか食べてたらお腹が痛くなって病院行って調べたら
腸内細菌が全部納豆菌になってるって言われた人を見た記憶があるんだが >>449
>>450
>>451
去年話題になったツイートだな
http://blog.esuteru
.com/archives/20019825.html
なぜかこのURL貼れないから改行消してくっつけてくれw 乳酸菌サプリ毎日飲んでるし
納豆いがの食事も普通にしてるから
毎日3パックくらいなら食っても怒られないかな 質問です。
昔は陸上短距離選手のようなマッチョ、今はその上に脂肪がタップリ。
昔のような筋肉のキレを取り戻しつつ、脂肪を落とすにはどうすれば良いですか?
毎日ジムで筋トレして、食事は魚肉・豚肉・鶏肉などと野菜を一緒に鍋にして満腹近くなるまで食べてます。
麺類や米は朝だけ。
有酸素運動はしていません。 >>455
体重やウエストが減っているかどうかが重要
減っているなら止まるまで継続減ってないなら朝の炭水化物を減らしてトレーニング前後に少し持ってくる >>457
炭水化物って朝以外に食べたら太ると聞いていたのですが、デマですか!? >>458
デマ
一日のトータルのが重要
しかもトレーニング前後は炭水化物が大切 >>458
ちょっと聞きした情報で疑問に思ったら
まず調べてみような。
なんで朝以外に炭水化物取ったら太るのか?
どんな理由があるのか?
考えないと筋肉なんて付かんよ。
例えそんな意味不明な説でもな。 例えばyoutubeでビルダーが朝昼しか炭水化物を食べないって言っていてもちゃんと話を聞くとトレーニング前中後のどれかでカーボを取っている(減量最末期を除く)
食事として取らないって話の一部を覚えているだけだったりする 1日六食という言葉もよく言われるが
通常の食事を6回ではないしな
プロテインで一食とカウントする人もいればたんぱく質と油は食事に入らないとして食事にカウントしない人もいる
1日一食だとか二食だと言っている人で朝にスムージーのむが食事にカウントしないので1日二食だとかね 思ってた想像以上にムキムキになるのが難しすぎてワロタ
普通に食って普通に筋トレしてるだけじゃ力強いポッチャリになるだけだ >>463
ちゃんとした日本の定食を三食食べていればちゃんと筋肉はつくよ >>463
胃のでかさや食欲の強さなどにも個人差があるからな
普通に食ってるだけじゃ少ないヤツもいる
まあそこは各自調整しないとあかん >>465
食べる量じゃなくてジャンクしか食ってないのが問題 スタバのなんか甘いクリーム系の飲み物と次郎系ラーメンのカロリーがほぼ一緒のコピペを思い出す
キングオブジャンクの次郎系ラーメンでもスタバの甘いクリーム系飲み物と比べたらめっちゃ優秀って奴 筋肉豚じゃなくって、ただの肥満体型
食費が増えるだけならまだしも
自分がマッチョwだと勘違いしはじめるか
手に終えないww
社会、世間と向き合ってれば、叩かれ軽蔑されて身の程を知るが
引きこもってる豚はネットで妄想と嘘と強がりをホザきはじめるwww >>472
だよな、普通に食って普通にやってりゃ、細マッチョぐらいは余裕やろ いや、太るヤツは太る
「普通に食ってる」量が多すぎるヤツは居る 普通に食うで増量する奴は
食う量が普通じゃないか
トレーニングがゆるゆるなだけだ
無いエネルギーを作り出せるわけはないからな 中年太りはガリでも避けられん
つまり腹周りだけプックリになる
来るべき減量に備えて今のうちに他の部位を貯金しとくべきだ ところでイチローのこの写真どう思う
↓海外の反応ブログ
http://www.all-nationz.com/archives/1064621463.html
彼は一流のアスリートでありながら基本ガリなんだろうね 日本人は米食い過ぎだからお腹が出るんだよ
脂肪たっぷりおっさん 米食わないアメリカ人なんか日本人以上に太鼓腹だけどな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています