「筋肉つけるためにはまず太る」

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 13:32:49.55

何でなん？
ワイ筋トレ半年で72kg/15%から80kg/22%まで増えたけど、全然筋肉ついてる気せんわ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 21:35:43.77

>>261
PFCバランス(エネルギー産生バランス)についてはこれを参照
http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000083872.pdf

まず最初に1日あたりの総摂取カロリーを決める
これは基礎代謝に身体活動レベルで求められる
そして、まずタンパク質を体重×2で求める
次に脂質を総摂取カロリーの1/4で求める
残りを糖質にする
これが普通の出し方よ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 21:59:16.92

総摂取カロリーは、増量したいならエネルギー必要量よりも多く、減量したいなら少なくしたらいい
でも基礎代謝より少なくしたらダメ
元気なくなって肉体的にも精神的にもきつくて活動的じゃなくなる
糖新生で筋肉分解されちゃうし、トレも上手く行かなくなると思う

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 22:02:50.32

>>261
肉じゃなくて死ぬほど米を食えってことだ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 22:03:03.68

カロリーもタンパク質もそんなのいちいち把握して食わないわ
だいたいはっきりと数値わかるものでもないだろ
気持ち悪い

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 22:08:45.53

筋トレしたら甘いもの食べたくなるよな

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 23:18:04.07

誤　冬は体脂肪落ちやすい
正　冬は代謝が増加する

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 23:22:09.40

冬は体脂肪付きやすいよな
年末年始に付いたら春まで落ちない

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 07:46:20.20

デブマッチョは世界一ださい

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 08:34:46.35

見た目的には
マッチョ＞ガリ＞デブ
だと思う

そしていくら筋肉があっても脂肪が多ければ見た目はデブになってしまう

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 09:34:08.98

ブヒブヒィ！

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 12:31:10.05

デブマは｢鍛えていない身体｣のガリを見下すけど
デブマも見た目は｢鍛えていない身体｣なんだから
同じなのにな。

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 12:36:58.08

しかもデブマは肩や背中が貧弱な場合が多々ある
胸とか三頭は筋肉あるのに←これもウエイトやってない人から見たらただのデブにしか見えんが

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 13:55:05.70

リーンバルクは全然バルクアップ出来ない

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 16:18:28.39

ウエイト豚の目的と現実

かっこよくなりたい→オークとかゴブリンみたいな見た目
健康になりたい→間違いなく不健康
強くなりたい→スタミナなし、運動能力なし、格闘技やったほうがいい

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 18:48:11.77

バルクアップするのはいいけど減量を怠るなよ

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 21:05:11.39

減量すると増量前に筋量戻っちゃうからやらん

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 21:52:17.03

それは筋肉じゃなくて脂肪が増量してたから

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 22:13:52.42

脂肪は出力無いだろ
BIG3重量も増えてたから

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 13:01:04.66

脂肪で体重増えても軸の安定度が増すので使用重量はあがるんだよ

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 13:11:36.54

上がるというのは具体的にどれくらい？
研究結果とかある？

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 14:02:16.21

その程度なら腕立て1000回から始めろ
身体190無いなら筋トレするな、ださい

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 14:09:31.74

>>283
学生時代偏差値40無くて馬鹿扱いだっただろ？

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 17:17:16.76

http://karadanotakumi.com/houjin.html
ここの事トレーナー、ＦＢでハイカーボ、ローカーボや各種サプリメントでダイエットしてる
自称「90キロ越えてるけど腹筋の割れたクマさん」とマイトレーナーズのHPに上げてる

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 01:19:35.07

>>284
こいつ最高に馬鹿

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 01:50:59.48

>>283
>>284
ウ板なのに身長だの学歴だの筋肉とは関係ないとこでマウントをとろうとするのは…やめようね！

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 02:34:07.56

>>286
はい図星w
偏差値40以下の猿は死ねカスwww

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 10:10:57.47

>>282
探せばでてくるよ？
軸の安定はしらん。

引用
https://ci.nii.ac.jp/naid/120006024847
体重の重たいことが筋力発揮に有効である一方で、体重が重たい者の体脂肪率が高く、これらが全身持久力や瞬発力発揮に負の要因であることが明確となった。

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 10:55:35.53

>>289
それ脂肪が多い奴が筋肉量も多いから
じゃないの？

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 11:44:12.09

これって一般大学生対象にしてんじゃねえの？

体育会系じゃ、また違う結果になるだろ

論文自体が学生の課題で作ったレベルの奴やろ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 15:36:04.53

>>290
そんな事書いてるっけ？

>>291
よーわからんけど、研究結果とかあるの？って>>282が書いてたからあるようだよ？と引用したまで。
レベルは知らないけどあんたはどれだけレベル高いのよ（笑）

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 17:38:04.27

これだから高卒は…

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 20:19:30.37

ここ小堀さんのスレだぞ
でかい口叩くなよクチクサども

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 20:35:33.77

プロフェッショナルｗｗｗｗｗｗｗ

「このクソ野郎！」と正直思いました・・・・。
Professional エロビジネスマン小堀　豊様
http://www.jectgroup.com/playboy/koboridaaa.jpg

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 22:14:55.54

>>288
トレーニングの板で偏差値てアンタw
スクールってギリシャ語の暇って意味から来てるって知ってるか？
平和で暇で、ある程度裕福な国だからお勉強なんて出来てるんだよ
親や国に感謝しんさいよ暇な猿

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 22:20:34.91

>>296
猿が顔真っ赤にして語源語り初めつつキレてて草w
ガガイのガイw

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 22:35:25.90

>>297
俺の同級生の高学歴の奴も288みたいに心が小学生から成長してなく馬鹿みたいはこと抜かすクルクルパーがいてね
本当に高学歴ならもうすこし心に余裕持てよ
アホが多いよ高学歴

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 22:38:32.43

程度の低い、幼稚な事ばかり言ってる高学歴とか見ると悲しくなるわな
高学歴なら人格も向上させるべきだよ
いじめっ子の小学生じゃねんだからよ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 23:41:10.41

高学歴に敵対心を持ってるから変なのばかり目に付く。
大枠で見れば安心安定の高学歴だよ。

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 00:30:09.02

高学歴って、このハゲーって叫ぶんだろ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 08:34:35.05

話が見えねえな
高学歴だと強いのか

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 09:48:50.25

>>298
お前は低学歴なんだなw

可哀想にw

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 10:43:55.55

草野仁さんはたしかに強そうだ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 11:18:47.50

草野仁って性格悪いから嫌いだ。

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 23:03:35.97

でぶキモ

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 08:58:46.93

脂肪も筋肉だぞᕦ(ò_óˇ)ᕤ

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 14:22:40.05

太っても筋肉は付かないってカネキンが言ってたよ筋肉は緩やかにしか付かないのに体脂肪が増えると、幅がでかくなって落とすので大変なんだってやるならクリーンバルクが良い

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 15:19:10.57

脂肪も筋肉だぞ！(腹の肉を揺らしながら)

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 15:26:04.16

プロテインを切らして仕方なくトレ直後にきちんとした食事をとってるんだが苦しい。
体重の増加が著しい。やはりプロテインシェイクは欠かせないものなのか？

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 20:06:58.65

>>310
今ではどんな飯食ってたんだ？

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 20:40:22.21

>>310
単なる食い過ぎだろ・・・

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 15:10:30.26

ジャムパン一個食っただけで5キロ太るんだが　どっからカロリー生まれてんだよ

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 15:13:50.62

>>313
100個食えば500キロになれるじゃん
力士になれ

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 15:21:10.59

ウ板には新人類が多いな

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 16:56:44.26

>>313
多分体内の糖質がめっちゃ減ってる状態で食ったんだろ
そこに糖質入れたから大吸収
糖質は体内で粉で存在してるわけじゃないから同時に水も蓄えられる
それにしても5kgは増えすぎだな
元々水分も減ってたんじゃね

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 17:43:34.58

君優しいな

**小堀豊教** · 2018/02/18(日) 02:28:25.52

許しましょう

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 21:48:49.45

昔細マッチョ、今そこから20kg太って、筋トレ再開したんですが、あんまり食べない方が良いんですか？
脂肪落とすのと筋トレって別物ですよね？

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 22:04:22.29

炭水化物減らして１日プロテイン６回飲んでればおｋ

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 22:15:33.31

プロテイン6回って
食事と合わせて何gタンパク質摂らせる気だよ

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 22:16:16.30

>>321
腎臓破壊作戦だろ

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 22:42:55.97

>>319
満足いく筋肉量得るまではそのまま食べといた方が筋肉つく。
満足いったら糖質カットして有酸素も追加。

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 09:56:38.70

プロテインの量にもよるだろ
ホエイプロテインを1回20gならタンパク質14gしか入ってないから、大した量じゃない

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:14:11.23

手軽に安くいくなら卵食っときゃいい？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:39:42.40

鶏胸肉最強
厚いままだと火が通りにくいから半分の厚さにしてゆでたらいいよ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:45:30.70

>>319
ジムで｢昔は細マッチョだったんだよね｣とか
口が裂けても言わないようにな

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 20:01:44.21

プロテインは１日３回ぐらいだな後は食事で摂るそれで大体１日160g前後

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 17:21:38.20

>>319
性格にはガリからデブになったんだけどって相談だろ、色々考える前にとりあえず脂肪落とせデブ

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 19:17:15.05

人煽ってる暇あるんなら漢字勉強しなおせや

**小堀豊教** · 2018/02/21(水) 20:29:27.57

許しましょう

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 02:40:11.37

>>24
脂肪を増やせば重量が上がり、脂肪を減らせば重量が下がるってさ、それ本当に筋肉ついてるの？

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 12:26:24.18

減量が下手で失敗しただけじゃん。
体質のせいで痩せられない～って
ほざいてるデブ女みたいだな。

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 12:38:57.65

>>333をデブが言ってるんだから面白えよなw

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 17:45:47.14

>>334
なんで君が顔真っ赤にしてるのか知らんけど
気に触ったんならすまんな。
当方デブの気持ちがわからんもんで。

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 18:37:22.97

>>335
俺にこれ言われて顔真っ赤なんだなお前w

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 18:43:14.93

>>336
なんでそんなに他人をデブ認定したいの？

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 18:48:07.63

>>337
ウ板はデブ多いよね
デブって言われると発狂する奴多いし

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 18:54:06.63

お前はどんななの？
俺がデブじゃない証拠あげたら
黙ってくれる？

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 18:58:10.80

WiFiでID変わってるわ。
333は俺な

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 19:59:52.93

健康的に太るにはどうすりゃいい？

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 20:27:15.79

>>341
鳥むね肉をヒマつぶしにたべる

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 21:47:43.83

デブがブヒブヒ言ってんなw

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 22:01:57.22

>>343
ガリだからって諦めんなよ。
俺は元ガリだが頑張って筋肉増やしたぞ。

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 22:15:09.04

>>344
ガリ認定か
ブタ確定だなw
くっせぇから痩せてこいよ！w
ゴロゴロしてネットやってないで走ってこいw
それとも言い訳は｢有酸素はカタボガー｣ですか？w

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 22:39:36.98

>>345
何騒いでんだ。
だからお前はどんな体型なの？って。
俺は写真も撮ってみたけど。

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 22:45:09.83

>>346
ブヒブヒうっせぇなお前w
後出し後出しでビビってんだろw
ポークなのにチキンだなw

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 22:48:41.02

>>347
俺も昔はガリだったがデブマに舐められねえように
必死こいて筋トレしたんだよ。馬鹿みたいにな。
お前もしょうもないコンプ丸出しにしてないで
頑張ってみたら？

https://i.imgur.com/qyy0Ylu.jpg

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 22:52:02.60

ちなみになんで俺がこのスレにいるかと言うと
筋肉付けるにはデブる必要はない派だからだ。
この程度の筋肉なら脂肪乗せずにこれる。

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 22:53:51.34

>>348
これウエイトトレ前の画像ですよね

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 22:55:34.26

なんのためのIDつきだよ･･･

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 22:59:02.65

>>350
力んでこれだもんな

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 23:05:01.70

俺だって当然まだまだだと思ってるよ。
俺はデブじゃないと言っただけだ。
まさかこれをデブに分類したいのか？
なるほど。
よほどバッキバキなんだろうな。楽しみだ。

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 23:06:13.01

ちなみにこれが力んでるように
見えるんならまじで筋トレしたことないだろ。

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 23:21:16.41

これでドヤ顔はさすがにウ板の面汚し
フィットネス板だっけ？あそこにでも行くべき

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 23:33:49.85

一人NGするだけですっきり

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 23:38:32.67

>>355
ドヤ顔？
突っかかってきて発狂してたから
フェアになるように仕方なくうpしただけだ。
面汚しか。
確かにこの程度じゃウ板でドヤれないよな。
じゃあ自分の体も晒せねえ雑魚は
ウ板のなんなんだろうな？

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 01:48:47.23

>>357
発狂してんのお前じゃんw
俺も昔はガリだったけどって、今もガリじゃんw

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 08:48:28.98

幼稚な自己顕示欲

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 10:35:32.42

>>358
デブデブ言ってたのは誰かなあ

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 12:38:48.35

>>360
イキリガリw
チワワw

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 13:04:17.47

早くマッチョな体見せて
ガリの俺を黙らせてくれないかなあ。