「筋肉つけるためにはまず太る」

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 13:32:49.55

何でなん？
ワイ筋トレ半年で72kg/15%から80kg/22%まで増えたけど、全然筋肉ついてる気せんわ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 03:54:30.34

男で体脂肪率20%以上はどんなけ筋肉付けても見た目は
ただのデブだろ。
増量期のビルダーでもそんな脂肪は乗せんぞ。

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 04:01:55.10

>>177
君みたいなのはダ板に行くべきだよね。

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 09:14:41.13

>>230
だよな血糖値が高いままも良くないのに

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 09:28:34.45

真冬のせいか体脂肪率がどんどん増えてく
9月と比べて体脂肪率が2％も増えたから鬱だわ・・・ガンガン筋トレしてるのに

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 09:29:42.88

冬のほうが体脂肪は落ちやすいらしいけど

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 09:39:36.96

真冬、、身体は間違いなく硬くなりやすい。股関節とか。
代謝落ちるとか関係ある気がする。

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 10:00:15.40

>>237
それはデマ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 10:07:14.95

あとで「冬　体脂肪率」でググっていろいろ読んでみたら、
冬は体脂肪が増えるのが当たり前みたいで一安心
冬は食欲も増すそうだし、確かにそうだといろいろ納得

3月以降に下がることを期待して、食生活を見直します

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 10:11:19.09

デマじゃないから
>>240の言っている通り食欲が増えて食べる量が増えることで体脂肪が増えたり無意識のうちに外に出る機会を減らすから増えるだけ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 11:58:31.26

七原くん、腎臓疾患ステージ4
腎不全の一歩手前だ
高タンパク食は気をつけないと
https://www.youtube.com/watch?v=Qn0cOkQNvhM
かりに運動してもタンパク質過剰摂取の影響は防げない

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 12:00:40.48

日本人は世界的に腎臓が弱い人種と言われてるからね
バクバク食ってると、そのうち悲しい結果が待ってるよ
前年まで診断で異常なかったのに今年いきなりステージ4だった！とかないわけでもない

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 12:14:05.54

>>240
冬眠するケモノ達と一緒だよ
寒さに耐えるため皮下脂肪を厚くしようと脳が命令する
それを見越して秋に増量してた人は
最も寒いこの季節にカーボとFATのバランスを調整することで
快適に乗り切れる
除脂肪の前準備期にすることもできる
そういう準備をしてた人が、これからやってくる
最も除脂肪に適した季節に最高の結果が得られるってこと

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 12:20:17.27

なにが｢まず｣太るだ。
永久に太ったままじゃねえか。

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 12:29:54.73

筋肉つけるためにまず太るを信じて2013からトレ始めたけど脂肪つけたせいで2016までは絞りきれず格好の良い体型になれなかった
2017の夏にやっと絞れてかっこよくなった
トレ歴が長くなると減量が楽になるな

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 12:34:46.44

２ちゃんだと
筋肥大と除脂肪は絶対に同時にできない
って叫んでるデブが多いけど
そうとも言えないと思う

目指す場所によって異なるのは当然として、例えば・・・・
クリスティアーノ・ロナウド
ブルース・リー
ヒクソン・グレイシー
五輪の体操選手／水泳選手は
先に太ってから、除脂肪したのか？
太る時期には皮下脂肪を気にせずに食いまくってたのか？
除脂肪期には一切筋肥大／筋力増強できなかったのか？

これを考えてみれば、２ちゃんのデブの妄言がいかに身勝手な妄言かが理解できる

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 12:38:42.91

見た目はあんまり筋肉付いたように見えなくてもお腹に脂肪が付いたら減量する？どうしようか迷う減量するのが怖いでも体脂肪19%

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 12:40:29.39

まず太るって考え方が良くないよな
タンパク質体重×4g摂取して糖質制限すればほぼ脂肪付けずにバルクアップは可能だよ。

米、パン、麺、お菓子、砂糖は禁止すべき。
インスリンなんかなくても筋肉成長するぞ。

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 12:54:51.10

>>234
出た出た、ブタ！

ブタ！w

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 15:13:29.23

シュワルツェネッガーはガキの頃、ガリガリだったらしいね
そういう体型の人が食って食って食いまくって必死にトレやって
ボディビルの世界で成功するってのはアリなんだろうけどさ
遺伝的に子供の頃から太ってた(肥満児）とか
中年でメタボのお父さんなんかが
筋トレを開始したからといって、食って食って・・・はありえない

筋トレ＝筋肥大、だから食え！
って言ってるのは、自分の空腹を我慢できないワガママデブの妄言ってこと

自分が出来ないことを、他人が成し得たら、自分の尊厳を保てない
だから他人にデタラメな命令をする
サイテーだよ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 15:27:35.88

>>243
ないわけでもないならそれを貼れよ無能

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 17:02:16.46

>>252
そんなにカリカリするなよ「食えデブ」ｗ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 17:29:42.32

>>249
腎臓やられない？

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 17:52:42.95

>>254
何年も続けるとヤバイかもね
でもバルクアップの時期だけならなんも問題ない。

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 17:56:08.93

アホユーチューバーじゃあるまいしステージ4になる前に気づけよ
たった1年でいきなりそこまで悪化するわけねえだろ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 18:41:22.42

>>254
×4なんてトップビルダーくらいしか摂ってない
一般トレーニーがそんな食生活したらあっという間に人工透析
そいつは他人を陥れようとするゴミ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 19:20:34.75

実際タンパク質ってどのくらい取ればいいのだろうか。

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 20:39:50.92

体重×2でいいと思う
栄養学的には何もやってない人で体重×1、高強度の運動をしてる人で体重×2が基本だから

糖質も普通に摂っているならば糖新生に回されなくなるし、インスリンの分泌でタンパク質の利用効率も高まるから、体重×2で大丈夫だと思う
でも別に多めに摂っても別に害は無いみたいだから、不安だったり減量で糖質を減らしたりしてるなら体重×3とか摂ってもいいんじゃないかな

ソースはこのあたり
http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000042630.pdf

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 20:41:10.13

>>241
いやいや、237氏の冬は体脂肪落ちやすい
に対してデマって言ってんだろ
だから冬は体脂肪率増えるのよ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 21:13:29.53

>>259
なんか、pfcの黄金比はp4:c4:f2って聞いたけど、
体重60キロの人は120g:120g:60gってこと？

480kcal 480kcal 540kcal合計1460kcal
栄養失調じゃない？
それとも4:4:2の比率が間違いか？

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 21:16:12.75

体重×3なら
180g 180g 90g
720kcal 720kcal 810kcal合計2310kcal
まぁリーンバルクならこのくらいってことかな

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 21:35:43.77

>>261
PFCバランス(エネルギー産生バランス)についてはこれを参照
http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000083872.pdf

まず最初に1日あたりの総摂取カロリーを決める
これは基礎代謝に身体活動レベルで求められる
そして、まずタンパク質を体重×2で求める
次に脂質を総摂取カロリーの1/4で求める
残りを糖質にする
これが普通の出し方よ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 21:59:16.92

総摂取カロリーは、増量したいならエネルギー必要量よりも多く、減量したいなら少なくしたらいい
でも基礎代謝より少なくしたらダメ
元気なくなって肉体的にも精神的にもきつくて活動的じゃなくなる
糖新生で筋肉分解されちゃうし、トレも上手く行かなくなると思う

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 22:02:50.32

>>261
肉じゃなくて死ぬほど米を食えってことだ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 22:03:03.68

カロリーもタンパク質もそんなのいちいち把握して食わないわ
だいたいはっきりと数値わかるものでもないだろ
気持ち悪い

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 22:08:45.53

筋トレしたら甘いもの食べたくなるよな

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 23:18:04.07

誤　冬は体脂肪落ちやすい
正　冬は代謝が増加する

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 23:22:09.40

冬は体脂肪付きやすいよな
年末年始に付いたら春まで落ちない

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 07:46:20.20

デブマッチョは世界一ださい

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 08:34:46.35

見た目的には
マッチョ＞ガリ＞デブ
だと思う

そしていくら筋肉があっても脂肪が多ければ見た目はデブになってしまう

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 09:34:08.98

ブヒブヒィ！

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 12:31:10.05

デブマは｢鍛えていない身体｣のガリを見下すけど
デブマも見た目は｢鍛えていない身体｣なんだから
同じなのにな。

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 12:36:58.08

しかもデブマは肩や背中が貧弱な場合が多々ある
胸とか三頭は筋肉あるのに←これもウエイトやってない人から見たらただのデブにしか見えんが

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 13:55:05.70

リーンバルクは全然バルクアップ出来ない

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 16:18:28.39

ウエイト豚の目的と現実

かっこよくなりたい→オークとかゴブリンみたいな見た目
健康になりたい→間違いなく不健康
強くなりたい→スタミナなし、運動能力なし、格闘技やったほうがいい

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 18:48:11.77

バルクアップするのはいいけど減量を怠るなよ

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 21:05:11.39

減量すると増量前に筋量戻っちゃうからやらん

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 21:52:17.03

それは筋肉じゃなくて脂肪が増量してたから

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 22:13:52.42

脂肪は出力無いだろ
BIG3重量も増えてたから

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 13:01:04.66

脂肪で体重増えても軸の安定度が増すので使用重量はあがるんだよ

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 13:11:36.54

上がるというのは具体的にどれくらい？
研究結果とかある？

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 14:02:16.21

その程度なら腕立て1000回から始めろ
身体190無いなら筋トレするな、ださい

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 14:09:31.74

>>283
学生時代偏差値40無くて馬鹿扱いだっただろ？

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 17:17:16.76

http://karadanotakumi.com/houjin.html
ここの事トレーナー、ＦＢでハイカーボ、ローカーボや各種サプリメントでダイエットしてる
自称「90キロ越えてるけど腹筋の割れたクマさん」とマイトレーナーズのHPに上げてる

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 01:19:35.07

>>284
こいつ最高に馬鹿

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 01:50:59.48

>>283
>>284
ウ板なのに身長だの学歴だの筋肉とは関係ないとこでマウントをとろうとするのは…やめようね！

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 02:34:07.56

>>286
はい図星w
偏差値40以下の猿は死ねカスwww

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 10:10:57.47

>>282
探せばでてくるよ？
軸の安定はしらん。

引用
https://ci.nii.ac.jp/naid/120006024847
体重の重たいことが筋力発揮に有効である一方で、体重が重たい者の体脂肪率が高く、これらが全身持久力や瞬発力発揮に負の要因であることが明確となった。

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 10:55:35.53

>>289
それ脂肪が多い奴が筋肉量も多いから
じゃないの？

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 11:44:12.09

これって一般大学生対象にしてんじゃねえの？

体育会系じゃ、また違う結果になるだろ

論文自体が学生の課題で作ったレベルの奴やろ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 15:36:04.53

>>290
そんな事書いてるっけ？

>>291
よーわからんけど、研究結果とかあるの？って>>282が書いてたからあるようだよ？と引用したまで。
レベルは知らないけどあんたはどれだけレベル高いのよ（笑）

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 17:38:04.27

これだから高卒は…

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 20:19:30.37

ここ小堀さんのスレだぞ
でかい口叩くなよクチクサども

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 20:35:33.77

プロフェッショナルｗｗｗｗｗｗｗ

「このクソ野郎！」と正直思いました・・・・。
Professional エロビジネスマン小堀　豊様
http://www.jectgroup.com/playboy/koboridaaa.jpg

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 22:14:55.54

>>288
トレーニングの板で偏差値てアンタw
スクールってギリシャ語の暇って意味から来てるって知ってるか？
平和で暇で、ある程度裕福な国だからお勉強なんて出来てるんだよ
親や国に感謝しんさいよ暇な猿

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 22:20:34.91

>>296
猿が顔真っ赤にして語源語り初めつつキレてて草w
ガガイのガイw

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 22:35:25.90

>>297
俺の同級生の高学歴の奴も288みたいに心が小学生から成長してなく馬鹿みたいはこと抜かすクルクルパーがいてね
本当に高学歴ならもうすこし心に余裕持てよ
アホが多いよ高学歴

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 22:38:32.43

程度の低い、幼稚な事ばかり言ってる高学歴とか見ると悲しくなるわな
高学歴なら人格も向上させるべきだよ
いじめっ子の小学生じゃねんだからよ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 23:41:10.41

高学歴に敵対心を持ってるから変なのばかり目に付く。
大枠で見れば安心安定の高学歴だよ。

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 00:30:09.02

高学歴って、このハゲーって叫ぶんだろ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 08:34:35.05

話が見えねえな
高学歴だと強いのか

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 09:48:50.25

>>298
お前は低学歴なんだなw

可哀想にw

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 10:43:55.55

草野仁さんはたしかに強そうだ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 11:18:47.50

草野仁って性格悪いから嫌いだ。

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 23:03:35.97

でぶキモ

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 08:58:46.93

脂肪も筋肉だぞᕦ(ò_óˇ)ᕤ

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 14:22:40.05

太っても筋肉は付かないってカネキンが言ってたよ筋肉は緩やかにしか付かないのに体脂肪が増えると、幅がでかくなって落とすので大変なんだってやるならクリーンバルクが良い

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 15:19:10.57

脂肪も筋肉だぞ！(腹の肉を揺らしながら)

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 15:26:04.16

プロテインを切らして仕方なくトレ直後にきちんとした食事をとってるんだが苦しい。
体重の増加が著しい。やはりプロテインシェイクは欠かせないものなのか？

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 20:06:58.65

>>310
今ではどんな飯食ってたんだ？

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 20:40:22.21

>>310
単なる食い過ぎだろ・・・

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 15:10:30.26

ジャムパン一個食っただけで5キロ太るんだが　どっからカロリー生まれてんだよ

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 15:13:50.62

>>313
100個食えば500キロになれるじゃん
力士になれ

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 15:21:10.59

ウ板には新人類が多いな

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 16:56:44.26

>>313
多分体内の糖質がめっちゃ減ってる状態で食ったんだろ
そこに糖質入れたから大吸収
糖質は体内で粉で存在してるわけじゃないから同時に水も蓄えられる
それにしても5kgは増えすぎだな
元々水分も減ってたんじゃね

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 17:43:34.58

君優しいな

**小堀豊教** · 2018/02/18(日) 02:28:25.52

許しましょう

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 21:48:49.45

昔細マッチョ、今そこから20kg太って、筋トレ再開したんですが、あんまり食べない方が良いんですか？
脂肪落とすのと筋トレって別物ですよね？

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 22:04:22.29

炭水化物減らして１日プロテイン６回飲んでればおｋ

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 22:15:33.31

プロテイン6回って
食事と合わせて何gタンパク質摂らせる気だよ

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 22:16:16.30

>>321
腎臓破壊作戦だろ

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 22:42:55.97

>>319
満足いく筋肉量得るまではそのまま食べといた方が筋肉つく。
満足いったら糖質カットして有酸素も追加。

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 09:56:38.70

プロテインの量にもよるだろ
ホエイプロテインを1回20gならタンパク質14gしか入ってないから、大した量じゃない

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:14:11.23

手軽に安くいくなら卵食っときゃいい？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:39:42.40

鶏胸肉最強
厚いままだと火が通りにくいから半分の厚さにしてゆでたらいいよ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:45:30.70

>>319
ジムで｢昔は細マッチョだったんだよね｣とか
口が裂けても言わないようにな

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 20:01:44.21

プロテインは１日３回ぐらいだな後は食事で摂るそれで大体１日160g前後

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 17:21:38.20

>>319
性格にはガリからデブになったんだけどって相談だろ、色々考える前にとりあえず脂肪落とせデブ

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 19:17:15.05

人煽ってる暇あるんなら漢字勉強しなおせや

**小堀豊教** · 2018/02/21(水) 20:29:27.57

許しましょう

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 02:40:11.37

>>24
脂肪を増やせば重量が上がり、脂肪を減らせば重量が下がるってさ、それ本当に筋肉ついてるの？

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 12:26:24.18

減量が下手で失敗しただけじゃん。
体質のせいで痩せられない～って
ほざいてるデブ女みたいだな。