ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 13レップス

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 08:57:10.24

ダンベルベンチプレス40kgｘ10回を目指すスレです。
片方40kgです。
一般的に、ダンベルベンチの10RMの総重量の1.3～1.5倍くらいが
ベンチプレスの1RMの重量だと言われています。
まぁ何事も慣れですので最初はそうも行かないと思いますが。

前スレ
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 10レップス
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488203464/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 12レップス
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1504509568/

ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 11レップス
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500967364/
-
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**無記無記名** · 2018/02/12(月) 20:55:01.07

>>546
君みたいな白黒画しかあげれない人のことは何と呼べばいい？

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 21:04:14.40

ここの人たちはバーベルで何kgあげられます？
100kgは余裕なんでしょうか

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2018/02/12(月) 21:05:43.54

バーベルベンチはずっと挙げてないけどたぶん余裕

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 21:41:10.46

このコテの人ってIPスレだと書き込めないってよく目にするけど何でなの？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2018/02/12(月) 21:43:22.67

答えは
なんでおまえは名前欄に本名を入れて書かないの？と同じだと思うよ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 21:52:45.65

やっぱりこいつバカだw

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2018/02/12(月) 21:55:36.71

文字だけマッチョは今日も自己紹介かよｗ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 22:23:41.45

バーベルはしばらくやってないけど、100は余裕だと思う
30キロでセット組んでた時に90は挙がったから、40でセット組んでる今なら110～115位は挙がりそう

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 22:39:20.90

>>551
40でセット組むけど
一年ぶりくらいに、市営のジム行ったら110キロがぎり上がった

慣れればもう少し上がりそう

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 22:50:42.65

>>551
40kg11回だけど100kgぎりぎりだった
ベンチプレスに移行しようか考え中

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 00:39:20.69

バーベル使える環境があるなら、メインはバーベルにしたほうがいいとは思うけど

自分はホームトレーニーで偶に市営ジム行くくらいだけど
ジムはラックが混むからストレス貯まる

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 09:42:44.30

>>551
40×10できても可動域の大きさで難度の幅が大きいのでかなり人による

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 12:50:48.17

>>560
会員制ジムなら空いている。ちょっと前に市営ジム行ったらyoutuberだらけ。

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 13:12:42.30

市営でyoutuberってめっちゃダサくね？

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 18:34:09.06

けっこうな実力者でも
ダンベル左右一直線にバーベルみたいにそろえて
肘直角くらいまでしか降ろさないダンベルプレスしてる人けっこういるな
あれは微妙だと思うけどどうなんかな
筋肉に効かせるためなんかな

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 18:42:31.07

ロニーとかなw ダンベルだと降ろしすぎで肩やるパターンがけっこうあるし、ストレッチすりゃいいってもんでもない。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2018/02/13(火) 18:44:55.80

可動域の差もあると思う
バーベルベンチで胸につかない奴がいるでしょ

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 19:24:25.67

深く下ろすと肩に負担かかるからなぁ
高重量ほど怪我に気をつけないといかんから妥当だろ

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 21:16:08.39

深く下ろさないといっても、せめてバーベルが胸につくのと同等程度は下ろそうよ
自分ならそれより浅い場合はパーシャルとして扱う

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 21:33:34.65

35を深くゆっくり10回と40をパーシャルに5回は同じやねとか言い出したらキリない

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 21:52:49.42

うむ
たしかにオレの場合自分ではけっこう降ろしてるつもりでも
40kgダンベルプレス11回もうすぐ12回いけるくらいで
ベンチ90kg4回、100MAXで80kgが計算上8回くらいだからパーシャルになってるのは否定できんかなぁ
でもダンベルの場合肩やひじ痛めるから無茶できんもんだけどなぁ

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 21:53:20.53

俺は前腕が長いから胸まで下ろすとストレッチかかり過ぎてだめだわ
胸までおろせる重量にするとレップ数無駄に増えるから肘が90度より1センチほど下ぐらいに抑えてる

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 23:33:06.91

＞ジムはラックが混むからストレス貯まる

ほんまそれ。
だから家でダンベルプレスが最高
足だけジム行ってる。
レッグプレスとかはさすがに家に置けないし

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 23:41:28.08

シュワちゃんでもバーを毎回胸に付けるまで降ろしてるわけではないし、その人の体感で大胸筋がストレッチされてたら十分なんじゃね。パワーとかやってんなら話はまったく変わってくるけど。

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 23:54:15.80

>>572
混むと言うか、常連が一人で1時間くらい使ってるから
殺意湧く

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 23:58:19.59

>>574
あるある過ぎる

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 02:31:21.30

>>574
さすがにそんな奴はいないが、（20分交代制だから）
2人待ちとか当たり前だから待ってられない。
ベンチ台も3つしかないし。

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 08:45:58.04

>>571
俺はチビで前腕も上腕も短いから上腕が水平になる前に5キロプレートですら腕付け根に当たる

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 09:01:59.88

クイックロック向きですな

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 12:06:57.29

>>577
150センチの筋トレyoutuberみたいな感じ？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 12:52:53.92

30で１日100回やりな
心配しなくても40いく

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 13:11:35.84

>>576
交代制かあるとこはいいな
いつ終わるかわからないのをずっと待つより
遅くても空く時間が分かるならそっちがいい

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 19:02:39.86

GVT法だったかなんかあったな軽重量高セットトレ
軽めで休憩1、２分で10回10セットとか
昔ちょっとだけやってたけど関節痛めて止めた
やっぱ普通に１０回目指してやったほうが伸びがいい

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 20:52:18.83

体を労るためのGVT法だよ、どこか痛めるのは…

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 21:17:31.63

やってる最中は心を傷める。前に試した時は最後あたりは念仏を唱えた。

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 22:34:38.08

>>584
なんていう念仏
ちょっと書いてみて

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 00:51:28.31

>>585
はんにゃーはーらーみったーじー

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 07:26:02.07

オレは昔、筋トレに集中しすぎて電気、ガス、水道、止められた記憶がある。
金があればプロテイン、生卵白身、ダンベルプレートを買っていた。
シャワーにも入らずワイルドな匂いをプンプンさせてよくスタバに行ったな。
懐かしい思い出だ。いまのオレにとって４０ｋｇなんて楽勝だぜ。

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 08:11:02.00

>>100
いくらくれる？

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 08:59:54.29

ダンベル買ったけど10kgも上がらなくて絶望…
三頭筋はトライセプスキックバック？ってやつとプッシュアップのどっちが良いのだろうか
胸も鍛えたい場合はプッシュアップ？

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 09:38:10.54

>>589
初心者のうちは特に複合種目重視すべき。
故にプッシュアップやね。
みんな部屋でプッシュアップするところから始めてるし、いわば原点。

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 09:54:53.76

>>589
おれもプッシュアップ薦めるけど
初心者は意外と胸に効かせるのが難しいというある上級者の意見があってだな
動画見てよく研究したほうがいい
あとプッシュアップバーは買って損はないアイテム

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 09:56:03.44

あ、三頭メインの話かな？
いずれにせよどこに効いてるかをよく意識してね

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 10:15:24.36

>>590 >>591
丁寧に教えてくれてありがとう
まずはプッシュアップから始めます

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 18:02:20.69

>>593
君は逆腕立て？って奴から始めなさい

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 19:34:08.56

>>593
そして別のスレで質問するように

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 21:37:00.83

ダンベルベンチ用に三頭鍛えたいって事じゃない？と本人も意識してなかったであろうエスパーしてみる

プッシュアップをナローでやった後に、
仰向けに寝て、ナローでダンベルトライセプスエクステンションみたいなのを胸の前から挙上する感じで(できれば重め)、
締めにキックバック(重量は軽くてもいい)
セット数は3-2-2くらいでいいかな
事前に膝立てプッシュアップとかでアップしといた方がいいよ、肩肘痛くなることあるから

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 10:19:02.28

ここの人らは40kgクリアしたあとロングシャフト買って続けるの？

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 10:49:48.54

>>597
普通のシャフトだと40できないシャフトがほとんどだから40のためにロングシャフトがいる
40クリア→ロングシャフト購入ではなく40の重さにするためにロングシャフトがいる

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 10:56:59.68

プレートの厚さにもよるんじゃねーか。いま試したら俺のは普通の45センチシャフトで42.5キロまではつけれる。

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 12:07:51.75

>>598
ロングシャフト持ってる？
ベンチプレスの時デカくて使い辛いって聞いて買おうか迷ってるんだよね

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 12:25:32.09

持ってるけど全く気にならん

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 12:30:29.38

オレの場合最初からロングシャフトにしたな
30kg10回からスタートしたから40kg以上つかえるようになるの見こしてた
デカくて使いづらい？長さ以外まったくかわらんし違和感ないぞ

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 12:30:48.53

42.5はいけるけど40は逆に調整出来ないよね。

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 13:07:00.51

そっか大した違いないんだね
教えてくれてありがとう

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 13:17:13.61

ワイルドフィットとかのラバーなら厚さ的に40キロが怪しい。プロボとかアレックスのなら薄めだから片側に5キロプレート4枚で42.5に出来るけど、それでもカラーがちょうど収まるくらい。
プレート買い足すならロングシャフトセットのがいいね。

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 16:55:02.71

俺のは47.5までプレート付けられるよ

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 18:26:31.52

ボディーメーカーの薄型アイアンなら
かなりつけれたけどもう売ってないのかな

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 19:21:31.60

>>603
その42.5kgにセットしたプレートの片側を2.5kgプレートに変えれば40kg
バランス悪いけどね

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 23:37:01.15

3.75kgプレートを本気で探したことある人、どのくらいいるかだね

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 00:56:22.27

そんなんあるんか。ウエサカの500gプレートは見たことあるが。

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 00:57:45.96

40キロ6レップから伸びねーｗ
やっぱ頑張って食って体重増やすしかないか、、

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 01:13:40.77

懐かしいな40kgこのスレの頃が一番苦行だわな
オレの場合体重60kgくらいで1年半くらいかかってやっと10回達成したからなあ
確かに体重増やすのが近道かもしれんね

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 01:45:49.11

俺も体重増やしたらあっさりできた

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 01:57:22.31

せやなー5キロくらい増量すっか

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 09:53:04.74

そだねー

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 11:33:55.36

みんなホントにそんな凄いの？
自重60kgでバーベルRM換算120kgなんてジムに一人いるかいないかだぞ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 12:20:50.17

いや
このスレも体重の2倍あげるやつはほとんど
いないと思ってるんだけど。

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 14:05:05.45

パワーリフティング一本の奴以外で見たことないな。前に行ってたジムでバーベル130キロでセット組んでる人は居たけど体重90キロくらいだったし。

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 14:05:25.29

ごめん上げちゃった

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 14:08:07.37

いるだろ
大会でてるやつならフツーだ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 14:17:35.35

体重2倍挙げる奴はマジ才能ある
今の予測ではダンベル40キロ10レップクリアするのに体重73キロくらいになりそう、、
それなりに体脂肪率も低いんだけどなぁ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 18:19:39.86

>>616
うちの会社一人いるし、自分は110行けた
100は市営のジムいっても毎回見る

フィットネス系じゃない、ウエイト専門とかなら普通にいると思う

セットじゃなくマックスの話だけど

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 18:59:37.24

カネキンは体重何キロかしらんが120キロ6回挙げてたな
すごい

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2018/02/19(月) 19:02:49.73

なべやかんは体重52キロで150キロ近くあげた

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 19:09:39.84

たしかに体重2倍は厳しいな俺で60kgでベンチ110ＭＡＸだわ
短期間で挙げようとするなら体重増やさないと厳しいってゆうか無理っぽいけどｗ
俺みたいに時間かかってもいいから気長にやってくと
増量とかしなくても45kgくらい普通にできるようになるよ
それ以上はまだわからんけど50kgくらいならいけそうな気がする

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 19:25:23.61

ステの人はオリンピアとかでもない限り評価する気にならんな

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 20:16:47.89

>>624
ギアありのめちゃめちゃブリッジしての記録だからなぁ、、

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 20:24:44.27

でもまあ、凄い

ナイトスクープで中学生がバウンド使って150キロ近く挙げてた気がするのを思い出した

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2018/02/19(月) 21:04:10.95

バウンド使うのもありだしやり方にルールなんてない
勝手にルールを決めてる馬鹿が多い

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:12:02.73

ルールは一応あるだろｗ
肩と尻はベンチについてないといかんし
胸までおろして1秒か2秒止めてから挙上するとか

まあチートで神経系活性化するのもトレのうちだとは思うけど
バウンドでも挙げれるのはすごいけどな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2018/02/19(月) 21:13:48.96

ルールは試合に出る場合にあるが試合でないならルールはない

ルールがないのにやたらうるさい馬鹿が多いってだけ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2018/02/19(月) 21:17:02.23

いつも言ってる事だけど筋トレはオナニーなのよ
5分で終わるオナニーでも30分かけようが個人の自由

それなのにシゴキ方が遅いじゃねーか！とかローション使うのは反則だ！とかテンガは反則！とか
よくわからんマイルールを相手に押し付けるんだよ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:18:18.35

ただ無茶なことやってると深刻な怪我するから
気を付けたほうがいいよ
バウンドとかチートとかなんて本来できない重さを無理してあげてるわけだし
オレの場合だとラックアップしてパーシャルベンチくらいにするけどな

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:19:51.38

筋トレはオナニー??
わけわからんｗｗｗ
なにいってるんだｗ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2018/02/19(月) 21:20:48.73

>>633
ウエイト板は怪我の心配する奴もやたら多いけど怪我する奴もやたら多いよね
なんで？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:24:57.40

>>635
無茶したらダメだって思っててもやってしまう
それがトレーニーのサガなのさｗ
男ってそういうもんだろ！

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2018/02/19(月) 21:26:59.13

>>634
自分だけ気持ち良ければ良いものだからな
相手を気持ち良くさせる必要もないし自分のチンチンしごいてるのと同じなんだよ
さわって大きくなって刺激与えてる喜んでる中学生みたいなもの
オナニーのやり方にルールはないが筋トレにもない

>>636
そのトレーニー？って人種はコントロールの出来ない下手くそってだけだろ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:34:00.31

>>629
野球の暗黙ルールなんかもバカみたいだよな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2018/02/19(月) 21:37:25.23

アンリートンルールは対戦相手が居る事によって不文律があるのよ
1人だけのオナニーじゃないからマナーが必要になる

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:41:03.25

とりあえず春までには40キロ10レップクリアしたいもんだわｗ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:16:14.91

自分は三ついったことあるが、
30できるやつが普通のジムなら１人ぐらいいた
30上げればもう十分だよ
だが自分以外にも確かにいるわ30は
40はジムに置いていないとこばかりだからゴールドジムにいかないとね
自分もゴールドジムで40は試した
だがゴールドジムには通いはしないwwww

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:19:14.76

40いくやつは60キロでまずいない
スレみてると何人もいるがリアルではマジでみないwwwww

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:22:40.53

当分やってないから今40あがるかな？
普通のジムは30までしかないから困るよ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:25:38.14

ベンチプレス一回しかしたことない
みんなあんな怖いのよくやるね
ダンベルはフィーリングにあってよかった

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:34:01.45

そもそも、ジムでダンベルプレスにこだわる奴が居ないし
バーベルも、マシンもあるし
それにしても30で十分とかはあまりにも低すぎる

というか、体重60キロ縛りはなんでだ
流石にトレしたらすぐに突破する

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:47:29.92

オレの場合ジムなんてめったにいかないからなー
自宅で運動不足解消で始めてるだけだし
できるようになってプレート足していくうちに片方45kgまでになった
自分でも4年以上もよく続いてると思う
体重は全然増えんな夏場なんか58kg代にまで落ちることもあるｗ
普通はバーベルだよねダンベルはゴールドジムとかだと50kgとかあるんでしょ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:51:30.13

言うだけなら誰でもできる

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:58:34.46

筋トレ週に3日くらいでスケジュール組んでやってみ
4,5年くらい真面目につづければオレくらいにはなるって
170の60kg前後だぞ俺なんて
最高45kgX8回だよ
ジムなんて自分の好きなようにトレしずらいでしょ
自宅でやってるほうがいいと思うよおれは

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 23:07:38.52

https://twitter.com/Tats_Gunso/status/965238170223722497

意識っていうか、知らないんでしょうね。一定の条件でやらないと言えないというか意味ないってことを。まあトレーニング専門でやってる人たちじゃないのでそういうこともあるかなと思います。

#peing #質問箱 https://peing.net/ja/qs/21589536

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2018/02/19(月) 23:12:53.32

そいつも価値観の押しつけをする系の馬鹿だね