筋トレ翌日のだるさ眠たさ対策

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 17:37:55.13

32という歳もあるのだろうけど
筋トレ翌日の疲労が半端なく一日寝たきり？状態になる。冗談ではなく。
金曜の仕事終わりに2時間おもいきりトレーニングしてるんだけど土曜日丸々寝込んでる。とにかくダルさと睡魔がすごく食欲が半端なく、1日食べて寝て…で時間を無駄にしてる。

筋トレもう辞めようかとも思ってるけど、何か対策あるかな？
同じような人、いる？どんな対策してる？

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 20:44:35.22

>>29
上腕囲コールドでなんぼ？
50センチ以下は認めない。

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/14(日) 20:46:02.47

ウエイト板は31のような馬鹿も多いな
同じボリュームでも効果は個人差があるのに何もわかってない

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 20:46:17.39

>>30
ヒデが言うようにトレ後は3時間以内に少なくとも3回食事だよな。
あと、起きてる間に胃に隙間を作ってはダメ。
これは北村先生とコスプレのおっさんの意見。

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 21:16:33.70

>>30
手厳しいけどあんたの言うとおりです。もっと柔軟性を持ってアプローチしていかなくてはいけないのかな。
減量のときもそうだが、減らすことに頭が行くと食べないようになってしまうんだよな。なにか目的を持つといつもこうだ。

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 21:28:28.11

そのコテのアドバイス聞いても当人がこれだからな

http://i.imgur.com/A9V6YZO.jpg

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/14(日) 21:31:36.66

背筋力は200キロしかないし握力も70キロしかない
中途半端な筋力

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 21:34:59.71

>>35
グロ

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/14(日) 21:35:51.71

NHKの人体は腸内細菌の回だけど腸内細菌も大事だと思うよ

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 22:06:26.98

>>34
30代やったら5,000 kcalでもしぼれるやろ。
増量期は20,000だ。

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/14(日) 22:16:28.06

>>34
体脂肪の低い体は強い体じゃないからね
免疫力が落ちていたりするし不健康な体でもある

もしもケトジェニックやってるのならトレ後糖質を摂らないのはわかるけど
摂らないということは疲労が溜まりやすいということなんだよ
計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでやると良い

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 22:31:09.73

32歳で２ちゃんなんかにアドバイス求める時点でもうアウト

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 22:54:35.15

>>33
そんなもん病気まっしぐらだぞw
筋肉で飯を食うわけでもあるまいし

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 22:56:49.14

ナチュラルでユーザーの意見なんて参考になるの?

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 23:08:40.51

>>35COC1.5(1が63表記だが実際は1.5も50後半あれば余裕で閉じれる)が閉じれないのに70とはこれいかにだな
購入一か月でCOC1.5が3mm閉じれないぞコンチクショーはワロタわ
50後半で閉じれると突っ込まれて即やっぱ閉じれた、慣れの問題だったわにもクッソワロタわ

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/14(日) 23:12:18.84

握力計の数字を語ってるんだよ
正確な数字は72とかだったはずそして片方が70だった
高校生の時ですら70あったから強い部類だよ当たり屋君

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 23:14:02.68

握力系の数字とグリッパーの数字は完全に比例はしないが70ありゃ小指外しても1.5程度は閉じれるんだよアホ

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/14(日) 23:14:17.89

俺に粘着してる格下の雑魚はこういう卑怯な奴だと思う
自分から当たっておいて被害者の演技をする
当たり屋のストーリーは自由自在

https://www.youtube.com/watch?v=_Et2ymMpzEw

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/14(日) 23:15:25.49

>>46
いつも文字だけで終わるから格下のおまえは映像うｐ！

たまには挑戦してこいよ！逃げるな！雑魚！ｗｗｗ

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/14(日) 23:19:40.56

この格下はいつも映像あげられず逃げるからな

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 23:25:37.81

早めに寝る

…以上

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/14(日) 23:26:56.43

以上じゃねーよ馬鹿

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 23:34:56.63

>>1
おじさんは追い込んじゃダメ

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 23:36:37.40

筋トレってそもそもそういうもんだと思うけど
やりすぎは体に悪いんだろうな

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 23:52:23.90

俺はマルチビタミン、個別ビタミンでc、d、b、eとって体調管理は万全だと思ってた。でも疲労が抜けない。
嫁に一度サプリを全てやめてみたら?と提案され嫌々抜いてみたらずっと悩まされてた重さ、だるさが嘘のようにとれた。
理論的には納得いかんが。よかったら試してみて。

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 01:29:28.97

そもそもトレーニング２時間って何やってんだ？
長すぎない？

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 01:31:35.71

オーバートレーニング+栄養の摂取不足

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 01:33:09.13

ネチネチと何セットもやってんじゃないか

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 02:08:59.70

>>1
普段動かないで週1回だけ激しく動いてたら酷く疲れて当たり前
1日おきに10分ぐらい動くのが良い

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 07:23:16.64

40代だが同じくBIG3を１日でやりこなすと翌日寝込むようになった

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 08:32:27.98

>>5
最後w

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 09:32:28.28

部位変えてほぼ毎日筋トレしてるし、翌日も糞もないわ
どんだけスタミナねえんだよ

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 10:52:55.49

マイプロテインで買ったタウリンはプロテインとか粉を飲む時に必ずブレンドしてる
無味無臭で1スクープも小さいからおすすめ

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 10:56:39.07

運動前の栄養、運動中の栄養、運動後の栄養
この3つに注意すればそんなに疲労することないと思うけどな
あとは睡眠の長さ8～9時間が理想
疲労困憊な人は10時間って言われてる
現代人の7時間とかは最低限ギリギリの睡眠だから回復しないよ

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 10:59:38.94

海外のサイトでグルタミンとBCAAは意味がないってのはよく見るな
効果あるのはプロテイン、クレアチン、カフェインぐらい

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 11:06:01.36

>>64
BCAAとプロテイン同じなんだがw

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 12:20:59.78

>>1
シリマリン、ウルソなどのステの経口ステの
オンサイクル中に併用する肝臓保護剤取れば
よく眠れるし朝の目覚めも良い。
日中もかなり楽。

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 12:22:15.27

あとグルタミン、炭水化物もケチらず。
トレ日は炭水化物は体重の4倍から5倍。

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 12:33:14.05

俺も年明け始めて太ももが攣ったww
まぁ水分不足と栄養不足だと思うけど
まさかジムで両足とも攣るとわw

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 12:51:30.13

>>67
炭水化物増やせば脂肪デブ一直線か、それを解消しようとトレーニングボリューム増やしてケガ一直線。

デブ体質なんてそんなもんだし、30歳すぎるといつの間にかデブ体質になってる奴は多い。
教科書通りにはいかない。
下手すると炭水化物ゼロにするつもりでも結果として炭水化物が多すぎるくらいだぞ。

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 12:55:37.35

>>54
肝臓腎臓に負担が大きかったんだろうね
処理能力は個人差あるから無理のない範囲でね

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 13:15:48.46

追い込んだ日に炭水化物がっつり取らねえと
マッチョになれねえ奴はだから頭悪いんだよ
マッチョは頭も良くないとな

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 13:41:22.81

>>1
癌なんじゃね？

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 13:48:13.55

>>71
炭水化物摂れと言ってるのか摂るなと言ってるのか相手に伝わらない
しっかり書け馬鹿

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 14:03:13.90

速筋を鍛えるんだろ？糖質抜いたらグリコーゲンが枯渇してロクなことにならん
トレ後半日までの食事だけでも炭水化物はキチンと入れるのは当たり前だ
また糖質抜くと脳が休むために必要なパワーまで削がれて寝ても疲れはとれない
脂肪太りを気にするなら脂質制限した方が無酸素運動には向いてる

しかも脂肪が付くか否かは摂取カロリーと消費カロリーの問題
プラス摂取なら筋肉も着くし脂肪も着く
マイナス摂取なら脂肪も削れるが筋肉も削れるってだけ
それをトレでどこまで同化優位にさせられるか？だろ？

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 15:01:18.66

>>47
これコントですからwまじで

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 15:19:05.07

>>65
単体で摂取するってことな
プロテインから十分に摂れてるから不要って説

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 16:04:09.75

>>65
アミノ酸フルコンプリートのタンパク質と欠陥タンパク質のアミノ酸を同列で語るなよ

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 16:16:18.97

クエン酸飲めば

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 18:29:13.48

脚トレした翌日は10時間は余裕で寝られてしまう

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 19:01:58.60

>>64
アメリカだとアミノ酸サプリは意味ないって認識みたいだね

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 19:06:26.76

2ちゃんて情弱が多いからいちいち間違えた事書いてる奴を訂正する行為が疲れる

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 19:09:42.12

非常に気になるスレだ。
トレーニングの当日、翌日はちゃんと飯を食わないと異様にだるくなる。
体感としては、栄養が補給できていれば筋肉痛とか心地よい疲労で済むんだが、
栄養が足りなくなった途端にスイッチが入ったかのようにだるくなり、この後に急いで飯食ってももうダメ。
だるい、眠い、頭働かない。

この栄養ってのが、たんぱく質なのか炭水化物か明確にわからんが。

肝臓に気をつけつつ、マルチビタミンを愛用するようにしている。今度タウリンが届くので少し楽しみ。

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 19:16:20.04

>>81
みんな正論なら誰も何も反応しなくて過疎スレだらけになって板も過疎れるのにね

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 19:34:04.21

眠たかったら寝る
以上

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 19:37:13.66

ダンベルで頭殴られれば眼が覚めるよ

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 19:48:28.53

>>81
板による
芸スポとか筋トレ知識がひどすぎて全員ネタで書いてるのかってなるレベル

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 19:52:53.55

ウエイト板は情弱が多いしレベルの高い板なんてないだろ

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 19:58:32.96

知識を総動員して作り上げた体

http://i.imgur.com/A9V6YZO.jpg

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 19:59:55.40

昔のでなく今の写真貼れば良いのにｗ

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 20:00:53.76

ちなみにこの細い映った写真にすら嫉妬しちゃうような奴が
ウエイト板にはゴロゴロいるらしいよ

ウエイト板ってしょぼいよ

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 20:04:50.35

>>89
たった1年前に上げた画像が昔って
今の画像ってお前夏までしか画像上げてないじゃん
巨デブからダイエットして夏までしか持たなかったんだろ
今はリバウンドでブヨブヨ

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 20:07:24.28

>>91
ダイエットが終わった時の写真でたまたま細く映った写真
奇跡の一枚ってやつな

そんなことより格下のおまえは挑戦すれば良いだけだよ

回れ右！いつ何時誰の挑戦でも受けるよ

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 20:08:29.97

回れ右！言ってもどうせこいつは逃げるだろう

頭も悪い上に体もしょぼいじゃしょうがないだろ

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 20:10:14.44

俺に挑戦出来ない雑魚がごちゃごちゃ言ってるだけだもんな

挑戦が出来ないからごちゃごちゃ言うしかないんだね

ゴミだね

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 20:11:41.47

文字で粋がってた奴も電話してみればかぼそい声だったし
電話でも意味不明な理屈を並べてたけど粘着する奴でまともな奴はいないんだね

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 20:12:40.26

>>95
ところで今の画像は？

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 20:13:46.83

撮ったことない
鏡は顔しか見ないね
コンプレックスないし体作りはあまり興味がない

ただ筋トレする行為は好きだからやってる

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 20:16:37.91

巨デブからのダイエットなんて知識や理屈ではどうしょうもないリバウンドが待ってるんだよ
お前が巨デブになったのは体作りのための増量じゃないから尚更だよ
リバウンドした体画像上げてごらん

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 20:19:51.78

リバウンドして欲しい願望が始まったｗ

願望でなく俺に挑戦してこいよ馬鹿

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 20:21:42.25

こいつはたぶんデブだろう
現実から逃げるのは癖になってるな

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 20:29:04.95

今の画像貼ればいいのにって言っておきながら本人しか出せない今現在の画像は出さない矛盾
こいつまたダイエットしたら画像上げてリバウンドする繰り返しかな

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 20:37:40.96

挑戦者が現れないので今の画像を貼る理由がない

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 20:38:51.11

格下の挑戦を受けると格上の俺様が言ってるのに
格下の ID:9Zrf/Ie/が逃げてるのが悪いんだよ

リバウンド中で無理ですか？　格下に期待してないから逃げんなよ

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 20:40:16.10

ゴミクズ同然に毎日扱ってるのにおまえは悔しくない？ｗ

呼び出しておまえの顔面蹴るよ

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 20:56:33.69

他人の写真には興味津々で何ヶ月にもわたり食いつくくせに
自分の画像を一度も晒せないゴミ屑が多すぎるよ

だからおまえは現実から逃げて妄想や願望ばかり書いてると馬鹿にされるんだよ

出てこいよ顔面蹴ってやるよ

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 21:51:19.55

>>105
どこに出ていけばいいですか？

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 21:52:30.86

炭水化物の量増やせってあったけど、消化遅い炭水化物摂りまくったら、常に消化にエネルギーを使ってる感じでリフレッシュ出来なかったよ。

炭水化物自体は悪じゃなく、カーボドリンクとかならいいのかもしれんが。

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 21:59:36.87

> 消化遅い炭水化物摂りまくったら、常に消化にエネルギーを使ってる感じ

何いってんのこいつ
消化遅い炭水化物ってなんだよｗ

このいたは馬鹿が多すぎる

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 22:32:24.96

>>108
食物繊維が豊富な炭水化物も知らないのか初心者が

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 22:39:26.71

>>109
いやいやそこは低GI炭水化物でいいでしょ

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 22:39:49.02

俺は上級者だしこの板で一番知識があるからな

イヌリン20ｇを玄米あたりに振りかけたのか？ｗ
それともオートミールあたりに食物繊維を振りかけたのか？

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 22:41:31.48

胃の滞在時間を見ても脂質が時間が掛かるだけで
炭水化物は消化が比較的早い
107のような馬鹿丸出しな書き込みを見ても頭の弱い奴は違和感を感じないんだよね

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 22:42:15.63

お前は悪口なしにレスできんのか

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 22:42:43.15

馬鹿に馬鹿と言ってるだけだぞ

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 22:43:04.95

>>110
初心者にはわかりやすく

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 22:44:40.82

>>111
イヌリンは食物繊維だよ
初心者かよw

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 22:45:58.97

>>116
食物繊維と糖質のことを炭水化物と言うのは知ってる？
知らないなら今すぐ覚えろ馬鹿

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 22:47:12.76

俺より知識のあるやつを見たことない
ここは俺の1／10以下の知識の奴ばかり

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 22:51:09.48

116へも馬鹿に馬鹿と言ってるだけだからな
116が当たり前のことを知っていれば馬鹿とは言わない

でも馬鹿に馬鹿と言いつつその言葉にはまったく感情がない

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 22:55:33.62

>>111
イヌリン20も玄米もオートミールも食物繊維も糖質も炭水化物に
含まれる
と言うのは知ってる？
知らないなら今すぐ覚えろ馬鹿

食物繊維と糖質の複合体のことを炭水化物と言うけど、食物繊維と糖質のことを炭水化物とは言わないのは知ってる？
知らないなら今すぐ覚えろ馬鹿

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 23:01:33.68

こちらは間違ってることを書いてないのに連続でレスが来てるけど
こいつ馬鹿なんだろうな

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 23:02:50.47

こういう自覚のない馬鹿がやたら多いけど同一人物なのかねｗ
このレベルの大馬鹿が複数人もいてしまっては困ります
落ちこぼれ集団だから複数人いるのかな

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 23:05:17.09

>>121
お前間違えてるよ

炭水化物＝糖質＋食物繊維ブドウ糖などの単糖類が真珠のネックレスのようにつながったものが炭水化物で、その中でも消化・分解されてエネルギー源となるのが糖質です。

炭水化物　食物繊維　
で検索してみろよ

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 23:07:58.13

>>123
何が間違えてるか指摘してごらんよ

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 23:09:08.68

知識では俺に勝てないので重箱の隅をつつく作戦なんだろうな

こちらの書いてる事に間違いがないから指摘出来ないだろうな

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 23:15:04.88

ウエイト板は馬鹿な奴でも対抗心だけはあるからな
重心の意味すらわからないような馬鹿が粘着してくるｗｗｗ

まずおまえは日本語のお勉強から始めろというレベル

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 23:16:45.48

こいつはリアルでも馬鹿だアホだ使えないと罵倒されて
ネットでも俺に罵倒されてるのかな

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 23:20:23.32

誰かイヌリンや食物繊維ぶっかけて追い払えよ

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/15(月) 23:23:56.45

追い払う時は一般的には塩だぞ

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 23:24:19.07

こいつは特定にビビってIPスレには書き込まない
追い出すにはIPスレにすればいい
こういう単発スレに閉じ込められればましな方
定番スレも荒らしまくっているからIPスレを推奨している