筋トレ翌日のだるさ眠たさ対策

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 17:37:55.13

32という歳もあるのだろうけど
筋トレ翌日の疲労が半端なく一日寝たきり？状態になる。冗談ではなく。
金曜の仕事終わりに2時間おもいきりトレーニングしてるんだけど土曜日丸々寝込んでる。とにかくダルさと睡魔がすごく食欲が半端なく、1日食べて寝て…で時間を無駄にしてる。

筋トレもう辞めようかとも思ってるけど、何か対策あるかな？
同じような人、いる？どんな対策してる？

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 17:45:16.80

ちなみにトレーニング歴は12年。
それなりに人からトレーニングの内容やら食事内容を聞かれるレベル。まだまだだけどね。
いままでは翌日オフだから寝たきりでもなんでもよかったけど、そうもいかなくなりそうで、なんとかならないものか

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 17:50:25.05

ここはオマエの日記帳だぁー

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 17:53:43.70

BCAA 入れててそれならもう辞めればいいレベル

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 18:13:32.21

BCAAトレ前トレ中と25グラム取ってる。
炭水化物取れてないのはある。
太らせたくないから。

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 18:25:42.12

同じような症状をかいけつしたひとにききたいんだけど、この場合たんぱく質増やしても症状回復しないんだよね。なぜだ

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 18:25:50.02

肝臓か腎臓は悪くないの？

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 18:31:45.39

眠さは追い込めた証拠
朝イチからカフェイン剤飲みまくって乗り越えろ

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 18:42:03.61

>>7
超高タンパク食、クレアチンガンガン取ってた時は健康診断の数値悪かったけどいまはそこまで悪くない。
けど過度な運動してる人は、ストレスで肝臓の数値悪くなるみたいなのは聞いたことあるし、おれも普通の人よりは悪いと思う。ビタミンとかサプリもよく取ってるし。
内臓の疲れから来てるってこと？？

>>8
カフェインが効かないのよw
200mgの錠剤と缶コーヒー飲むけど1時間後眠たさでいつも寝てしまう。。

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 18:50:50.91

私は週２の方が筋肉痛が緩和されて調子いいです
週2だとジム中心に生活が回るのでそれはそれでつらいけど

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 18:53:30.12

炭水化物摂りなよ
明らかにエネルギー不足の症状だよそれ
あと抗酸化作用のあるビタミンEとビタミンC

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 18:58:45.57

捨てぬいてしゅうろくからにかいにへらしたわ
捨てバルクごりからクソガリヒジーカスとかした

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 19:09:10.97

ここまでグルタミンなしかよ。
グルタミン取る前は翌日ダルくて2度寝3度寝してたけどグルタミン取るようにしてからは一発で起きれるようになったぞ。

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/14(日) 19:21:58.28

オナニーを5回もして翌日寝たきりなら回数を減らせば良いだけ

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 19:32:08.32

そういや筋トレ後にジェットバスとサウナ入った時は翌日疲れ感じないかも。
筋肉痛も普段よりは軽いかな？

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/14(日) 19:37:50.80

> 炭水化物取れてないのはある。
> 太らせたくないから。

問題はこれだよ
炭水化物量が少ない
高校野球やってる子がなぜ白米沢山食べるかというと食べないと疲労が残るから
ビルダー食みたいなメニューにすると体力が持たない

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 19:52:39.03

そういえば昨日はトレーニング後6時間の間、人といたせいでプロテインパウダー20g分だけ飲んでそのまま。

炭水化物取りだすとキリがないから、昨日もラッキーぐらいに思ってた。

けど太りたくないんだよなぁ…。
よし、トレーニング後はたんぱく質20gと70gのブドウ糖を摂取しようと思う。体重が70kgだからw
ほかにクエン酸とかかな？

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 19:55:05.06

グルタミンだけは本当効果感じないなw
グルタミン以外に回復系サプリ、なんかある？

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/14(日) 19:56:58.48

筋トレでグリコーゲンを消費してトレ後に減った分糖質を補給する
脂肪にならないからとりゃいいのに

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 20:04:55.52

>>19
一度絞った経験ある人ならわかるかもだけど、去年絞りきってから腹筋が消えるのが怖くて食べれてないw
なんやかんやそこから2キロ程度しか増やしてない。まだ腹筋結構割れてる状態w

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 20:06:35.94

甘酒でバッチシ
グルタミン以外に全ての必須アミノ酸を含有しブドウ糖も摂れる

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/14(日) 20:07:22.74

腹筋なんて病気になれば割れるし割れたものに価値を感じない

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 20:08:52.37

トレ時間1時間にして様子みろ
栄養はちゃんととれ

以上

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 20:10:58.56

やってみますわ。

20代前半のときはトレーニング一日2回してもまだ元気だったのにな。

年齢もあるよなこれな

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 20:11:30.46

だるさというか腕トレやった次の日に
仕事でペンが震えて文字がかけなかったから
腕トレは金曜とか土曜日にしてる
後脚

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 20:22:50.14

>>18
黒酢

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 20:30:13.60

タウリンとかは？

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 20:30:47.46

まとめてトレーニングすれば疲れもまとめて来る
疲れるのが嫌なら30分の短時間トレを週6とかでやればいい

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 20:31:35.55

全然関係ないけど、腕とか肩とか脚とか皆そんな追い込んでるもんなの？
そこまでなったことないけど順調にデカくはなってるんだが

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/01/14(日) 20:37:25.07

トレ後6時間の間にプロテインパウダー20ｇは相当意識低い系
こういう奴は目指してるものへのアプローチが下手くそなタイプなはず