>>593
スクワットとブルガリアンスクワット
腰に問題なければデッドリフト(スクワットとの兼ね合いが難しいが)

スクワットはローバーとハイバーの二種類があり、ローバー推奨
同じスクワットでも効く部位が全然違う(動画参照)

https://youtube.com/watch?time_continue=2&;v=uCD4sb1kpJw

ざっくり言うと重心はつま先だと太もも前面に効きかかとだと太もも裏に効く
回数は引き締めなら15回×3セット位
心肺がきついならもう少し回数を減らしてセット数を増やして調製(12回×4等)

ブルガリアンスクワットはしゃがんだ時かかと重心、額と膝とつま先の3点が垂直に一直線になるように
後ろの脚は体重をかけず添えるだけ
なるべく深くしゃがむのを意識
回数はスクワットと同じ、セットは2〜3セット