女です
昨年10月から週2ペースでスミスやパワーラックで筋トレしてます。
週2なので1度に全身を筋肉痛をみて調整しながら鍛えていますが、特に臀部を鍛えたいのでヒップスラストを行っています。
スクワットは元々太腿が太いのであまり行いたくないのですがヒップスラスト以外に臀部を集中して鍛える種目はありますか？またどの程度の負荷で何回何セットなども教えて頂けると嬉しいです。
自宅での筋トレは大体筋肉痛が2〜3日続くのでジムに通いだしてからは減りました。ストレッチ主体です。

因みにベンチプレスなどの負荷はまだまだで5キロ程度しかかけられません。

よろしくお願いします。