>>432
3オン1オフのサイクルやね
種目が違えど連日で同じ部位を鍛えている箇所がいくつかあるので、日ごとに鍛える部位を分けた方がいい
同じ部位を毎日鍛え続けてると回復が間に合わず効率が悪い
また、下半身も多少なりとも鍛えるとより心肺や総合的な筋力が鍛えられ良い結果に繋がると思う

例
一日目(胸＋肩＋三頭)
ディップス
ワイドプッシュバー
ナロープッシュバー
サイドレイズ

二日目(背中＋二頭)
チンニング(ワイド)
チンニング(ナロー or 逆手)
ダンベルカール
ハンマーカール

三日目(脚＋体幹)
ピストルスクワット(膝を痛めやすいので注意)
立ちコロ
レッグレイズ各種