筋トレのメニュー少な過ぎですかね？
胸の日
①ベンチプレス約30分
60キロ10回
65キロ7回
60キロ7回
60キロ6回
55キロ7回
余裕があれば50キロで高回数パンプ

②インクラインベンチ スミスマシン20分くらい
クタクタで50キロを挙げられるだけあげる
以上

2種目で胸、肩、腕がクタクタ