>>162

トレーニング時と睡眠時にプロテイン摂取してる
トレーニングしてない時は睡眠時のみ
タンパク質は意識してる
糖質は控えてるけど取ってる
今は3時間おきにプロテイン摂取を心掛けてる

>>163
体幹に筋肉がついたのはわかるんだが、4ヶ月やっても腕が細いまま。重量はアップしてるけど、4ヶ月で10キロ増えたか増えない程度
体幹と下肢は実感してるけど上肢が全然ない感じ