首を鍛える【首専門スレ】

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 11:54:20.74

首を鍛えるメニュー一覧

1　ヘッドハーネス（重りつけて頭を上下左右する）
2　頭起こし（仰向けに寝て頭を上げて一分以上限界まで我慢をする）
3　レスラーブリッジ（経験者向き）
4　サイドネックフレクション
5　バックネックフレクション
6　シュラッグ
7　ショルダープレス
※トレーニング前は首を2分以上ストレッチすること
※ヘッドハーネスをつけて、ベンチに寝て首の後ろを鍛えようとすると
むち打ちになりやすいので注意すること

さて語るか

**無記無記名** · 2019/02/17(日) 17:32:40.79

首の筋トレ始めてからイビキかくようになった人いる？

今までイビキかいた記憶がないんだけど、首太くなってからかくようになった。
首は多分44cmぐらいある。かなり太い。

**無記無記名** · 2019/02/17(日) 19:18:40.81

>>466
ぽっくり病に注意

**無記無記名** · 2019/02/17(日) 21:28:33.94

>>466俺もいびきは凄いって言われるな

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 14:07:00.63

>>466
何センチから44になった？
メニューを教えてください

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 17:27:08.94

>>465
1回でどの位変わります？

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 10:27:24.27

シュラッグで効果あった人いる？

**無記無記名** · 2019/04/22(月) 21:56:44.83

ダンベルシュラッグで今までどうしても上手く効かなかった首の真後ろにちゃんと効いて、これまでやらなかったことを後悔したよ。
僧帽筋を盛り上げるってより、僧帽筋最上部に負荷を掛けながら首を後ろに曲げて収縮させる感じでやればいい感じで首の後ろに効く。そんなに重いの使う必要もないから肩に近い部分はほとんど疲労無し。
なんか後ろから見た印象が貧相だったけど、これで改善出来そうだ。

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 12:53:31.81

ベッドの上でレスラーブリッジしたんだが数日後左肩と左側の背中が痛い
首を横にするだけで左肩に痛みが走る
あと背中はしびれみたいな感じがするんだがこれヤバいかな？右は大丈夫なんだが
左は首回しても痛いわ

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 14:47:10.33

寝そべって自分の亀頭を見ながらヲナニー

これが最強

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 23:04:13.15

パーソナルはすくって入れるのかめんどい上に、たくさん出した時も周りにアピールできないから箱派だわ。
実際、低貸しはパーソナル、20は箱って店が多い

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 23:04:30.93

間違えた！すまん

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 23:10:33.92

>>457
上向いたらけっこう誰でも太く見える。

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 23:13:38.51

トレーニングってやっぱり声出して追い込まないと駄目だね。実家暮らしの頃は隣の部屋の兄に気をつかって声出してなかったけど、今は一人暮らしだから遠慮なく、「うぉー！」とか「くそやろー！」とか叫んでる。
隣の部屋の人から「大丈夫！？」って聞かれた事がある。

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 18:12:55.34

>>474
クッソワロタｗｗ

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 22:26:09.96

このスレ全部読んでから長島一茂を見ると、すごい奴なんじゃないかと思えてくるから不思議。

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 22:33:16.37

一茂は顔幅と頭幅が狭いだけかと
肩幅も広くないし

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 23:40:23.82

一茂は単純に体がデカイ上にプロが羨むくらいのフィジカルエリート。でも本人の気質が原因でまったく活躍出来なかった上にそれが公然とされてる希有な例。

**無記無記名** · 2019/05/12(日) 01:25:01.15

>>376
なぜタイソンを目指さない

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 08:20:38.05

首の後ろ側にウエイトをつけられるハーネスってある？　
あるいは前後逆に装着できるタイプとか

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 12:42:14.59

1年で5センチ位太くしたい　できる？

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 12:46:18.37

めちゃくちゃデブれば余裕

**無記無記名** · 2019/07/09(火) 23:42:40.06

デコや後頭部に直接乗せて10回上げ下げは5kgが限界だった。それから１年後、今は17.5kgまでできるようになった。首って伸びしろ半端ない！目標は20kg

**無記無記名** · 2019/07/19(金) 09:22:10.20

質問ですがネックフレクションする時にタオルなどで押させてもらって数数える時は
いち、に、さん、と標準の速さでやるのが効果的なのかそれとも、いいいち、にいいいい、さああん
と遅い数え方したほうがいいのかどちらが効果的なのでしょうか？

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 21:45:41.14

胸鎖乳突筋鍛えてる？

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 14:30:54.39

器具無しで、手で頭押さえて頭で押し返す、というアイソメトリックなのでいいと思うんだけど、
左右と前はいいとして、頭を後ろに倒そうとする時の正しいフォームがよく判らん

**無記無記名** · 2019/09/17(火) 01:24:30.50

それは手を諦めてベンチに頭乗せてブリッジみたいなことやってるわ。

**無記無記名** · 2019/09/17(火) 07:22:04.13

首のトレやったあと痺れやだるさが強くなる

**無記無記名** · 2019/09/17(火) 21:19:51.86

>>489
頸部深層屈筋群ならたまに鍛えてる

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 11:08:26.10

頭を後ろに倒すのは普通に僧帽筋のトレーニングでいい気がする

**無記無記名** · 2019/10/13(日) 14:02:03.53

なぜこのスレが伸びてないのか謎
首は第一印象で注目されるのに日本人おかしいよ

**無記無記名** · 2019/10/13(日) 20:06:53.79

一番地味できついトレーニングな割にたいして成果でないからかな

**無記無記名** · 2019/10/13(日) 20:19:49.23

>>495
日本人がーとかどうでもいいけど首と僧帽の太さはぱっと見の迫力に直結するな

**無記無記名** · 2019/10/13(日) 22:50:36.36

ジムの首トレマシンが全く人気無くて助かる。
顔つきの印象まで変わるので首トレ最高なのに。

**無記無記名** · 2019/10/13(日) 23:59:38.15

トレ中はそうでもないけど次の日以降が滅茶しんどいからな
筋肉痛がだるすぎて気持ち悪すぎて風邪ひくこともあるわ
まだスクワットやデッドのがマシと思う

**無記無記名** · 2019/10/14(月) 00:46:50.25

それはあります。
対策としては腹筋同様に軽い重量でハイレップにしてます。
細胞核オーバロードにより毎日してやろうと思ってます。

あと気が向いたらやるーというメンタリティでは続かないので
トレーニングの締めに組み込んでます

筋トレ→有酸素→腹筋＆首

**無記無記名** · 2019/10/14(月) 08:12:16.26

大半の部分は服で隠れてるからな
わざわざ不自然な半袖でアピールしなくても、唯一自然に見える場所

**無記無記名** · 2019/10/14(月) 22:20:46.06

みんなの首トレーニング教えてほしい
あと首の周囲

**無記無記名** · 2019/10/14(月) 22:25:36.71

首はチンタックしかやってない

**無記無記名** · 2019/10/17(木) 23:06:44.74

age

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 17:05:56.30

https://www.nikkansports.com/battle/news/img/201910160000311-w500_0.jpg

**無記無記名** · 2019/10/25(金) 19:53:25.63

>>502
10kg乗っけてネックフレクション各種出来るだけ×2を3セット
1日休み
レスラーブリッジ（補助有り）各種1分
1日休み

のローテーションをメインの筋トレ前にやってる
36cmから始めて3ヶ月ぐらいで+1.5cmぐらい

**無記無記名** · 2019/10/25(金) 22:03:32.66

太いのと太く見えるのは違うよな
自分の首が元々太いと思ってる奴は太く見えてるだけ

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 22:12:52.22

>>506
ありがとうございます。
やっぱ首は成長早いですね。首が第一印象に大きな影響与えますしね。

**無記無記名** · 2019/10/29(火) 22:04:41.78

首は最初はすぐ付くけどそこからの停滞期が長いから
「早くても1年はかかる」って意識でじっくりやった方がいいよ

**無記無記名** · 2019/10/29(火) 22:46:55.74

今日もトレ終わりに
ネックハーネス、レスラーブリッジ、シュラッグしてきたけど
首がズーンと重い

**無記無記名** · 2019/10/30(水) 23:06:29.13

首が太いというか、短い人は太く見える

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 14:20:25.01

首トレがなぜ普及しないんだ
腹筋と同列でいいのに

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 14:34:35.03

昔プロレスラーのハヤブサが首やって全身不随になったの見て、首の重要性を感じたのと同時にデリケートな事も知った
スポーツでの怪我防止が狙いなら価値はあるんだろうけど、ボディメイク程度の目的で首に手を出すのはあまりにリスクが高すぎる
たけしみたいに首ひねるだけでもドクターストップされる行為らしいよ

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 14:40:47.37

たけしのアレも元はと言えばトランポリンで着地に失敗した後遺症だしね

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 14:54:40.95

そら脳から全身への神経伝達は首を経由するからね
だからこそ太くする意味も大いにあるよ

**ｍNT** · 2019/11/02(土) 19:36:12.17

首のトレーニングしてない奴でも首が悪い奴がいる
スマホの見すぎとか姿勢の悪さとか色々と影響を受けてる

首や腰は弱点だし怪我すると致命傷になるから慎重さが大事
手の骨折とかの怪我ならどうってことないんだけどね

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 21:50:41.87

>>496
そもそもアジア人は遺伝的に首が細い
欧米人は平均で40cm前後あるけど日本人は35cmぐらい
だから外人格闘家とか見て始めた奴ほど心も折れやすい

**ｍNT** · 2019/11/02(土) 21:53:07.16

ホリエモン45センチｗ

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 21:56:23.66

そらデブは太いよ

**ｍNT** · 2019/11/02(土) 22:34:14.41

脂肪を入れても特別太いぞｗ

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 22:58:43.64

逆に首トレが普及しない方が差別化が容易にできていいな
みんな首トレから逃げてくれ

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 07:06:41.39

首を鍛えると、振り向く動作が速くなった
超高速二度見

**無記無記名** · 2019/12/09(月) 19:38:22.35

ベンチから首出してネックフレクションやってるとガン見されるよね
耳が餃子か首が太い奴と喧嘩すんなって言うぐらい
首は強さの象徴なのに

**無記無記名** · 2019/12/09(月) 20:07:49.00

漫画でもマッチョキャラは首がまず太いからな
見た目変えたいならひたすら首
首は両腕で負荷かける程度でもキツいトレーニングになるので自宅で気軽にできるしな
初心者はおっぱいばかり大きくしがちだが

**無記無記名** · 2020/01/02(木) 14:34:30.89

鍛え始めてから5ヶ月ぐらい経過してやっと自分でもわかるぐらい見た目変わってきた
でも首の太さは＋2センチちょいだし僧帽筋が大きくなったおかげな気もする

**無記無記名** · 2020/01/02(木) 22:12:40.42

種目とセット数（or1種目辺りの総REP）と頻度はどんな感じですか？

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 08:08:18.23

格闘技ファンだったからトレ始めたときは真っ先に首から始めたな
格闘家風の見せ筋つくりたいなら首と背中、肩やっとけば間違いない

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 11:22:05.01

>>526
>>503

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 17:33:05.67

>>526
・ウェイト10kg乗せて頭起こし？を正面左右×20、そのあとでウェイト無しで出来る限り
・ショルダーシュラッグ25kgで20回以上
・低めのレスラーブリッジ（後頭部で上げて下ろすだけ）出来る限り

を4日に1回間隔で3～5セットやってます

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 18:32:51.17

首鍛えると車酔いしたみたいに気持ち悪くならない？

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 23:24:25.97

>>529
親切にありがとうございます。参考にしてみます。

**無記無記名** · 2020/01/18(土) 18:33:09.59

首痛めたわ

**無記無記名** · 2020/01/18(土) 21:49:45.00

塩梅ですよね
このケガとのチキンレース感がたまりません
でも痛めたほうが次回以降の刺激に耐えられるように体が強くしてくれますし

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 23:01:27.02

タオルでやってるけどもっと負荷強くするいい方法ないかなあ
ダンベルのプレートはあるけど

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 23:20:00.42

プレートの穴にタオルを通し、両端を口で噛んでネックエクステンション
と言う方法が昔のアイアンマンに載ってたような

**無記無記名** · 2020/01/22(水) 00:20:27.05

>>535
歯に負担かかるからやめたほうがいい。
あと、エラが張るから。

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 18:39:18.73

あげ

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 20:07:26.72

普通にしてて40cmだけど見た目ガッチリしてるなくらいの印象だな
あとちょっとで顔と同じ太さって感じ
やっぱ45cmくらいないとヤバイオーラでないな

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 20:25:46.39

>>538
俺もそれくらいが目安だと思う

みんな首周りはどの状態で測ってる？
俺は鏡の前に立って、少し上を向いて喉仏のすぐ上で測ってる

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 20:46:01.80

鏡の前で顔正面脱力で喉仏のちょっと下で測った

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 20:48:08.44

でも結局何センチかなんて話はマニアでしか成立しないから見た目の迫力が大事なのかな
ということは顔が小さい方が有利だよなぁ
漏れの顔は小さくはないからな…

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 20:48:47.82

>>540
なるほど
今試したら、俺はそのやり方で42cmだった
>>539の方法だと43cmちょい

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 20:50:49.03

>>541
でも、このスレでも何度か出てるが元格闘家の角田は顔デカイけど
昔の首が太い時代の方がかっこよかったよね
ビルダーになってからは弱々しい
だから顔小さくないからこそ鍛える意味があるともいえる

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 21:06:42.93

42cmは太いね
首太くすると小顔効果あるし肩とかデカくしてるから見た目はよくなるよね
角田は嫌いだけどw

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 23:53:35.83

正面から見ての太さなら胸鎖乳突筋をひたすら鍛える

**無記無記名** · 2020/02/12(水) 00:17:20.20

首45cmって上腕45cmより難しい気がする
達成したら相当な威圧感だろうね

**無記無記名** · 2020/02/12(水) 09:53:05.74

ほぼ365日露出してる筋肉で見た目も明らかに変わるのに
ほとんどの人が鍛えないよね
みんなもったいないなぁ

**無記無記名** · 2020/02/21(金) 17:09:11.43

停滞期に入ったと思ってモチベ落ちてテキトーにやってたらちょっと太くなってたから
やっぱ休息も大事なんだなって改めて思った

**無記無記名** · 2020/02/21(金) 20:18:12.63

前腕より難易度高いかな

**無記無記名** · 2020/02/21(金) 20:43:56.11

筋肉痛の不快感は全部位ナンバーワンだと思うぞ

**無記無記名** · 2020/02/21(金) 23:19:42.84

一番無意識に動かす部位だろうしな

**無記無記名** · 2020/02/24(月) 13:45:51.04

https://www.nikkansports.com/baseball/mlb/news/img/202002200000052-w500_0.jpg
大谷もいくら腕鍛えても首が少し細いな

**無記無記名** · 2020/02/24(月) 20:04:30.87

大野将平は柔道の稽古だけの首負荷なのかな？
ありゃバケモンの首だ

**無記無記名** · 2020/02/28(金) 15:34:18.05

ベンチから頭出してヘコヘコしたけど吐き気というか気持ち悪くなっただけで筋肉痛にもならんしムダな時間だった

**無記無記名** · 2020/02/29(土) 15:50:50.76

タオル挟んで頭にプレート乗っけるといいぞ

**無記無記名** · 2020/02/29(土) 16:47:55.29

>>554
やっぱこれ気持ち悪くなるよな
最近はアイソメトリックしかやってないわ

**無記無記名** · 2020/03/15(日) 15:20:45.00

日本で1番長いネクタイ探してます。通販で。
163のは持ってるんですけど、もっと長いのないかな？
身長2メートルの人とかどこでネクタイ買ってるのかな？

**無記無記名** · 2020/03/15(日) 17:03:42.95

今時みんなスマホ首とかいわれて首が太くなりやすいって言われてんのに無理してやる必要なくね？

**無記無記名** · 2020/03/15(日) 17:44:41.10

スマホ首は骨の病気や

**無記無記名** · 2020/03/16(月) 02:43:30.22

NFLやNASCARの選手にも提供してるという首トレ専門メーカー
https://www.theneckflex.com/original-neck-flex

これ買って最近届いた
ハンマーのネックマシンがあるゴールドジム通ってたが、
これがあればネックマシン不要と思った
付属のチューブだけでもやり方次第で相当な負荷がかけられる
（今コロナでゴールドジム行くのは控えてるから余計にありがたい）

筋トレYouTuberのJeff Nippardも推奨してる（使ってる風景は6分15秒あたりから）
https://www.youtube.com/watch?v=gimeRpdqWQw

**無記無記名** · 2020/04/05(日) 13:08:47.78

>>560
これどこで売ってますか？

**無記無記名** · 2020/04/05(日) 13:17:39.37

>>560
すいませんリンクありましたね。
これ2つあるみたいだけどどっち買えばよいんでしょうか？
あと買い方教えてください。

**無記無記名** · 2020/04/05(日) 13:20:15.61

>>560
というかハーネス持ってれば、チューブ買って自分で作れる？

**無記無記名** · 2020/04/05(日) 13:21:20.26

>>561
このサイト上で売っとるやんけ！

**無記無記名** · 2020/04/05(日) 13:26:38.84

>>562
自分はプロの方（高い方）買いました
違いは、ウエイトぶらさげるチェーンが付いていることと、あごの脇でつるす
ループがついていること（顔を持ち上げる動作がよりやりやすい？あまり使わない気もします）
前後左右鍛えられるというのはプロじゃない方も同じなので必要に応じて判断すればいいかと

買い方は画面右上の「PURCHASE」から進めば買えます
住所や電話番号の入力については、「海外通販　買い方」などでググった方が
早いです

自分が買ったときは2週間弱で届きましたが今はコロナの影響で遅くなるかもしれません