首を鍛える【首専門スレ】
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首を鍛えるメニュー一覧
1 ヘッドハーネス(重りつけて頭を上下左右する)
2 頭起こし(仰向けに寝て頭を上げて一分以上限界まで我慢をする)
3 レスラーブリッジ(経験者向き)
4 サイドネックフレクション
5 バックネックフレクション
6 シュラッグ
7 ショルダープレス
※トレーニング前は首を2分以上ストレッチすること
※ヘッドハーネスをつけて、ベンチに寝て首の後ろを鍛えようとすると
むち打ちになりやすいので注意すること
さて語るか >>563
ハーネスってアレックスのやつみたいなのですか?
あれとの違いは左右も鍛えられることです
金属のループが頭の前後についてますので、そこにチューブなりウエイトぶら下げる
なりして首の横側を鍛えます
アレックスのは左右にループがついてるだけなので…
そこを自作できるならそれでもいいんじゃないでしょうか あとコロナに関して言えば、ジムのネックマシンは濃厚接触の極みだと思うので
かなり危険ですよね… 自分の手で負荷にすればいいだけなのに。
なぜ皆さんそんなに手こずるのかね? >>566
はい まさにアレックスです。
重りつけても上下しか動かせないんで、首の横鍛えた方が
明らかに太くなりますよね?
ほんとだループの場所が違いますね数も。
というか単体のチューブを買って頭に巻き付けて直接引っ張るのってできないんでしょうか? >>565
ありがとうございます。
動画見るとメチャメチャ太くなってて、僕の理想なんですが
どうですやってみて、実感ありますか?
あの画像まさか加工されてるとかはないですよね? >>568
手でやってるんですが、こめかみのあたりを横に押して
顔を逆に回すできな。やり方あってます?あれってどの程度太くなります。
それすると体調悪くなるんで1週間に1回10分位しかやってないんですが
それって少なすぎ? >>567
ネックマシンとこのチューブ負荷ってあんまり変わりませんか?
ゴールドジムでやってみたいと思ってるのですが、中々・・・
ラグビー選手位になりたいんですよ。 >>569
むしろ前後はやらなくても横だけ鍛えてれば前から見た感じは大きく変わります
横や斜めから見たときの厚みは前後も大事でしょうから満遍なくやりたいですが
チューブを巻きつけるのは手元のやつで試してみましたがダメですね
頭を振るときにチューブがズレて負荷がかかり続けませんしレップを重ねられません >>570-571
まだこれ買って1ヶ月経ってないのでサイズに変化はほとんどないですが
負荷のかかり方はかなりいいです
もともとゴールドジムでハンマーストレングスの4ウェイネックマシン使ってました
2年半くらい使い続けて今、首回りが43cm
いつもプレート30kgつけて20レップくらいを4方向それぞれ3セットやってました
この器具は付属のチューブをつけて、手で伸ばして首を振るだけでも
ネックマシンの20kg〜30kgくらいに相当する負荷はかけられてる感覚あります
チューブのテンションを短く持てばさらに負荷は上がるし
首への負荷としてはチューブだけで十分かと(だからプロバージョンじゃなくていいと思う)
メーカーのサイトで紹介されてる動画でもアメフト選手たち(?)が首トレ
してる風景見られますがほとんどチューブ1本でやってますし
高価なハンマーのマシンより軌道が自由な分、しっかり効かせられていいと思ってます 手で負荷をかけるのは自分も考えましたし少しやってみましたが
モチベーションというかトレーニングするのがとても面倒に感じて
長続きしなさそうでした
首の動作をしつつ手の力加減まで意識するのは飽きるのです >>576
ありがとうございます 現在43pとの事ですが
鍛える前は何センチだったんですか?
あと首の鍛える時間と頻度はどの位が良いのでしょうか?
週1回の10分じゃあまり意味ないですよね? >>577
首を単体で鍛える前は38cmくらいでした
仕事でシャツ着ますのでサイズの変化で買い換える必要ができました
頻度は平均すると週3程度でした
1回あたりはウォームアップ含めても10分前後で終わる首トレでしたが
頻度は大事かと思います
>>560でリンクしたJeff Nippardも首は週2〜3回鍛えるとよいと言っています
(結果的に自分のパターンと似ていた) >>580
ありがとうございます!
僕も今38くらい何で、1年で5センチ目指して頑張ります 首トレやめた方がいいよ、血管損傷で慢性的な血栓症になったり体の一部に痺れが出るようになるのはまだマシで、ある日突然下半身付随とかあるよ
寝たきりになっても介護生活が充分出来る貯蓄があるなら止めないけど、マッチョの介護は重いデカイで業界からは嫌がられてるのも知っておかないといけないよ >>582
じゃあボクサーやラガーマンなどにもそういう人は多いということかな。聞いたことないけど。 お前が無知なだけだろ?知らねーよww
大体さ、自業自得で体が不自由になった事を公にするメリットないだろw
プロビルダーがステのせいで病気に〜ってのもほとんど出ないだろ、それと一緒だバーカ >>584
なんだこの程度のアホだったか
道理で曖昧な表現多用してたわけだ >>571
あってますよ。反対の手で顎も押してもいいですし。
呼吸もしっかりと。
頭振り気持ち悪くなってるのかも。
まあ、あんまりがむしゃらにやらずに、
やらないよりはましという気楽な気持ちで。 首トレ下半身不随君はNFLの首トレ見たら卒倒するだろうな
それに比べれば無理な重さも乗せない俺らがやるトレーニングなんてママゴトみたいなもん >>584
> お前が無知なだけだろ?知らねーよww
なに言ってるのか全然分からない
自分も知らないのに人を無知呼ばわりしてるのか? >>580
ちなみシュラッグはやってます?
肩を上げて首をすくめると首太く見えるんですけど、鍛えるとデフォルトでこの太さになるのかな?と思ったんですが 手で負荷を作るトレは俺もやってたけど、あんま面白くないんだよな
プレート乗っけて負荷かける方が楽しい
個人的な意見ね >>589
シュラッグもやってます
単にもともと太い人ほど太く見える状態でしょうが将来のイメージやモチベーションには良さそうですね >>591
平常時で肩上げた状態くらいになりました?
何キロくらいでやってます?
重りが30キロしかないんで全く効かないんです >>592
(首トレ以前の)肩あげた状態に(首トレ数年後の)平常時が追いついたかという
意味なら、それは当時の記憶が定かでないのでわかりません
負荷や頻度については既に書いたので読み直してください >>593
昨日単体チューブが来たんで、まず頭に巻き付けて引っ張ってみた。
そのあとAREXのハーネスに通して引っ張ってみた。
負荷が今一で、手で頭押す方が効くんですが、
このアメリカの首専用のハーネスって手で頭押すより全然効きますか? >>595
自分の場合は手より圧倒的に効きました(NECK FLEX)
アレックスのハーネスはジムで少し使ったことがあるだけで手元になく、
チューブを通して使ったことがないのでどんな感覚だかはわかりませんが
もちろんチューブのテンションの掛け方や角度など、やり方にもよるでしょう
NECK FLEXのサイトやJeff Nippardの動画を参考にしてみるといいと思います
自分はもともとネックマシン使ってたのでその感覚を活かしやすかった
というのもあると思います >>596
ちなみにそちらのチューブって硬いですか?
一応硬め買ったんですが、思いっきり引っ張ると切れそうで手加減した部分もあります。 >>596
あとユーチューブのタキシード来てる外人が首太くなってるの
あれ不自然ですよね?同じ上方服装角度でクビだけ太くなってるw wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
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', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
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http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>597
チューブの硬さはどうでしょうね
Neck Flexに付属してる黒いチューブしか使ったことがないのでなんとも言えません
ただ、首はネックマシンであれ何であれ、
少しの負荷の違いでやりやすさが大きく変わると思うので、
この付属チューブは絶妙なテンションに調整されているのかもしれません >>598
不自然でしょうか?
まあ、そう言われて見ればそうも見えますね
そのケースは実際は細いままなのを太く加工した?という疑いですが、
逆に昔、マイクタイソンの首が細かったら、という加工画像を
見たことがあります
やはり首の太い方が圧倒的に迫力ありましたね 停滞期にはいったからアレックスのはーねすつけてウォーキングしてたら通報されたようだ。LEDをはーねすにつけて(夜だから)たから電極に見えたか?
俺はようやく耳の裏から筋肉出始めたから頑張りたいね。
やっぱり大野将平かカズレーザーくらいなりたい。 誰か、自分の手で頭押すトレーニングでかなり太くなった人とかいる? 体の構造的に自分の頭押すのに全然力でないようになってるから難しいんじゃないか 手で頭押すのがそんなにいいトレーニングならとっくに格闘家やラグビー選手がやってる
俺もいろいろ首トレ調べてる方だと思うがそんなトレ推奨してるのは聞いたことがない でも手押しした次の日結構筋肉痛あるんだけど。
やっぱネックマシンが確実か?
やったことないけど、どういう風な動きするの? 4 way neck machineで検索してみ
ただ自宅に買うようなものじゃないと思う
高いしこれだけのために場所とるし
かといってジムでこれを使ったら三密どころか超濃厚接触だろうな 手押しが効果あるかどうかってよりあれを継続するのがキツくない?
俺ならかったるくてやってられん
追い込んだり気を抜いたら割と簡単に怪我しそうだし >>609
これ自作で作れないかな?
barbell買ってキックミットでもつけて。 なんか首トレ始めてから声が通るようになった
あと野太くもなった やっと40いったわ
これで日本人の大部分の人より太いと自慢出来るぜ 首を、回すのに対して抵抗する、
というトレは皆さん認識した事ないでしょうね 昨日久しぶりに鍛えたら今日バスタオルで頭拭くだけで首がクソダルい
首トレって見た目にも作用して超有能なんだけど
この独特のダルさだけ嫌だな >>617
見た目にも って見た目以外にはどんなメリットあるの? やべえ頭痛持ちだったけど首鍛えてたら薬無しでも乗り切れるぐらいに痛みが軽くなったよ
自重系のみで1年ぐらい続けて+2.5cmで止まったけどこれだけでもやった価値はあった 腹いっぱい何か食いたい!
ムチウチにならないようにスタイル模索すんのが醍醐味 >>616
そういう筋肉はレスリングとかで使いそうですね。普通の人は鍛えようとは思いつかないんじゃないでしょうか。 >>615
ベンチプレスバカはバランス悪くて気持ち悪い >>615
ベンチプレスバカはバランス悪くて気持ち悪い 5kgのプレート2つ乗っけて4方向を現在35れっぷ
前に起こす時に首より腹筋に効いちゃって困る neck flex購入して着用したんだけど、頭の大きい人は入らないかも
自分は頭囲57〜8cmでジャストサイズだったから、60cm超えるような人は注意した方がいい 普段は43センチぐらいだけどトレーニングを少し頑張れば1ヶ月で45ぐらいまでは行く。
だからワイシャツを2サイズ持ってる。 >>631
情報ありがとうございます!
neck flex か iron neck alpha harnessで迷っていたところです、
iron neck alpha harness所有者がいたらメリットデメリット教えてください。 初心者におすすめのトレーニング方法は?
手で頭押しながら鍛える程度じゃだめ? 首周り37cmの初心者じゃなんだけど、この中3日の首トレメニューでは効果あるかな
胸鎖乳突筋
・ネットフレクション7.5kg 20rep x2
・フロントネックプランク 40秒 x2
僧帽筋上部
・バックネックブリッジで首上下振り(手の補助で負荷調整) 20回 x2
・バックネックプランク 40秒 x2 >>639
僧帽筋上部の拮抗筋トレとしてチンタックもやった方がいい
首を反る筋力が強すぎると将来頸椎症になるリスクが高いから neckflex届いたから簡単にレビュー
使用した感じはレスラーブリッジやってるみたい
事後も疲弊部位のバーンというよりは怠いみたいな、個人的にはプレートを使って追い込む方が好き
たったまま手軽にレスラーブリッジが出来るものくらいの感覚
あと三千円くらいで自作できそう 太い方がかっこいい
僧帽筋鍛えたらついでに鍛えられないかな? 首を鍛えておくと万が一首絞められる事があっても耐えられるらしい
昔ダウンタウンDXで相川翔が首を鍛えてるから絞められても耐えられるって言ってて、実際に松本が首絞めても耐えてたな 636ですがIRON NECK alpha harnessをAmzon.comで購入したのでレビュー
送料込みで11600ちょい、背面のマジックテープ2つと顎のストラップでガッチリ固定できる
顎のストラップはクッション部分が小さくズレやすい、クッション取り外し可能
頭囲59p(デコから後頭部)だがこれ以上大きい人は、デコのDリングから後頭部のDリングの縦の長さが足りなくなると思う レスラーブリッジとネックフレクションしかやってないんだけど横方向も鍛えるべき?横やりづらいんだよなぁ そういえば上にneckflex頭の大きい人はいらないかもみたいなレスあったけどマジックテープで調整可能だからね ネックエクステンションやりだした
ジムで他に誰もやってなくて浮きすぎてるw 教えてエロい人
首の筋トレをしたら脳への血流が良くなったりしますか?
頭が良くなったりしますか?
教えてエロい人 トレッドミルで走りながらクビ振ればいいんじゃね?
走ったりして大きな筋肉を動かすと血流があがり脳の血流も増え
BDNFの生成を促すとかそういうのは本に書いてあったと思う つまりでなくそれおまえの願望だろw
脳は頭を使って血流量をあげろよ お!
アスペのチワトおじ発見!
何処でも荒らしてるな基地外!(^o^) 3分ほどクビを締めて開放して脳の血流アップ!
マジおすすめしない! >>660
構って貰いたがり乞食の情報はゴミ箱行きですわ〜!(^o^)
ゴミレス製造機お手っ! ネックマシンやったことある人います?
手で頭を横に押すのと負荷の違いありますか?
アメフト選手並みに太くしたいのですがお勧めあります?
ブリッジは今一負荷を感じませんでした。 週2でブリッジとフレクションしてるけどあんまり変化ないなー
アメフト選手みたいになるには僧帽筋も鍛えないといけないのかなぁ そういうの聞くと怖くて出来なくなるわ
首を横に捻って折れるの? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています