首を鍛える【首専門スレ】
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首を鍛えるメニュー一覧
1 ヘッドハーネス（重りつけて頭を上下左右する）
2 頭起こし（仰向けに寝て頭を上げて一分以上限界まで我慢をする）
3 レスラーブリッジ（経験者向き）
4 サイドネックフレクション
5 バックネックフレクション
6 シュラッグ
7 ショルダープレス
※トレーニング前は首を2分以上ストレッチすること
※ヘッドハーネスをつけて、ベンチに寝て首の後ろを鍛えようとすると
むち打ちになりやすいので注意すること
さて語るか 他の部位でもそうだけど関節ではなく筋腹に負荷を乗せるようにしないと駄目だね 首はデリケートだから追い込むのが難しい、小さい筋肉だから回復が早い。
追いコンでもないのに週1は無理。 15〜20kgのダンベルを額に乗っけて、首振っても左右に揺れない落とさない程度に軽く両手で握って、ネックフレクションやってる
「1,2,3,○、2,2,3○、3,2,3○.....」のリズムで、テンポが昔のドラえもんのOP（あんなこといいな、のヤツ）くらい
大体20〜40回くらいできるけどそんで首が上がらなくなったらベンチ台と並行にして出来なくなる嫌になるまでキープ
10秒くらいしかできんけど
少しずつ軽いダンベルに変えつつ計4セット
大体中3,4日
オレはこれだけで結構太くなった
プレート20kgでフレクションやるよりダンベルでやったらしっくりきた 首は稼働少ないしあまり高負荷かけるものじゃないだろうから毎日でも良いんじゃないか？ だって腕立てでも10センチ以下なんだから首はそれこそ1日2回でも問題ないでしょ お前がそれでいいと思うなら毎日やればよい
常連はそんなアホなことはしない
確かに一回の動作でアホみたいに時間かけると効くと思う
上下左右100回づつとか早くやっても面倒くさいし、あんまり効果あるような気がしない
とりあえず一回で5秒はキープしてやるとパンプ感がある
しかしダンベル乗せるとは荒業だな 最初youtubeとかで調べた時にみんなプレート額に乗っけてやってるから最初からはオレもプレート20kgでやってたんだけど、ダンベルでやったら刺激変わんじゃねって思ってやってみたら完全にハマった
ホントにおすすめ ダンベルどうやって頭に乗せるの？シャフトが頭に当たって痛くない？ >>11
この動画の種目本当に首に効く方法網羅してるわ そう
立てるんや
んで雑巾やらタオルを額に乗っけてやってる
シャフト握るトコを重力で落ちたりしないように握りながら
けど22kgくらいになると正直首だけじゃなくて腕にもくる あと話ずれるけどバンプはなんか筋トレした感がするけど肥大とはまたちがうんじゃないか？ >>289
で最低20回ｘ4 80回を上下左右
合計320回を全部時間かけてやってるの？ >>292
横はこんな感じのマシンで代用してる
https://i.imgur.com/X1TpA9P.jpg
25kgのプレートつけて左右20回くらい×3セットやってるよ
ベンチ台で横になってやってもやり方ヘタでうまくできないから
後ろはヘッドストラップで20kgの重り使ってバックエクステンション台使ってやってる、、
んだけど正直後ろはシュラッグだけでいいかなって思って結構サボってる
ここ3週間はやってない
前はダンベル額に乗っけてその数字かそれ以上やってるよ
鏡見てパンプアップしたなってすぐ分かるし意外と楽しい
時間は20分もしないで終わるよ
セット間1分くらいしかとらないし 最近自分の首が太くなってきたからかバルキーの首が不自然に細く見える 道具なしで首太くする方法教えて
タオルくらいは使ってもいいけど やっぱ頭にひっかけて手で引っ張るやつしかないのかな 首太い人ってマッチョ系の人多くないですか？
170センチ70キロで首太くする事は出来る？ (6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
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０９０５８６４４３８４ >>298
できっぞ
ってかめっちゃ理想の素材
その体系で"首も"鍛えたら修斗とか総合格闘技やってる感じの人にしか見えんぞ
"首も"だからな
他の脚やら背中やらの大きな筋肉と一緒に首も鍛えないと首単体だけじゃ太くなりにくい 単体でも鍛えれば太くなる
ただバランス悪く見えるだけ >>301
>>1にあるトレーニングを週2回だするけで十分効果ある？ >>303
週2でしかできないくらい筋肉痛になるまでしっかり追い込んだらすぐに太くなるよ
打たれ強くなりたいなら毎日やった方がいいけどね
太くするだけなら週2で十分 いくらやっても筋肉痛にはならんぞ
負荷やセット数が足らんのか？ 今やってる重量の倍でやってみたら？
首ぴっきーんってなって背中が痛くなるよ アメフトの首トレーニングの動画見てたらほとんどが二人一組になって
押し合いしてるのばかり
アメフト選手はレスラーブリッジしないのかな？ アメフトにスープレックスと寝技あるならやるだろうね ブリッジした後見ると髪の毛抜けてるし頭皮も痛くなる やっぱ首の前に肩とか背中鍛えないと首も太くならんか ハーネスに20kg付けてやってたけど40cm超えることなかったな
あまりに太くならなくて腹が立ってフォーム崩してやって首痛めた
それ以来ベンチから頭出しての手押し50回しかしてない 無理したらすぐ痛めるからね。。
ブリッジだけはマジで危険だからやめたほうがいい。 重さは10もあれば充分だろ
後はどれだけタンパク質を取るか
現在の体重よりどれだけ体重を増やすかで決まると思う やっぱ背中と広背筋も太くしないと首は付かないのでは？
首だけやってるけど全く大きくなる気配ない ベンチプレッサーとか首糞細いしスクワットが首に一番相乗効果がある 首だけ鍛えてもいつか停滞する
前腕だけ太い人とかいないだろ
デカイ筋肉をたくさん鍛えて首元太くするように筋トレすれば相乗効果で成長ホルモンも分泌して太くなるぜ
特に脚や背中なんて首の前に鍛えるべき
最後の追い込みというかおまけで首トレで全然太くなる >>319
腕相撲の世界何位かの人が以前アンビリバボーで特集されてたけど、まさにポパイだったわ。
腕以外はいたってふつう体型なのに、前腕だけは鬼のように太かったぞ。 >>321
ヤバすぎやろコレ
ごめん例外もあるってことにしといて 小顔効果もある
頭が顔がでかくて首が細いと不細工に
首が太くなると少しましに
困ることはシャツの首がしまらないボタンが止まらない ヘッドハーネスを買おうかと思うのですが、これで首の横側はどうやって鍛えますか？
それより手で頭を横から押す方のが効果ありますかね？ >>326
個人的にはハーネスはお勧めしない。
きつくしめても重さでズレる。
ズレるのが気になってトレーニングに集中できない。
それよりもブリッジの方がいい。 僧帽筋鍛えると、通常時で両肩を上げた時の首位になるのかな？ ハーネスはそのまま締めると頭が痛くなるからニット帽かぶってしてたな
ブリッジならyoutubeに萩原幸之助のブリッジワークアウトが丁寧に説明してあるよ >>319ドカタとか前腕だけは凄いのいるぞ
使う部分は必ず太く強くなるよ 左右1センチずつ太くなれば顔と首の太さが一緒になるんですが、
全体で何センチ太くすればいいんですかね？ >>332
そんな急に太くなることはないから、安心してトレーニングしなさい。
毎日鏡見て、もう充分だと思ったらそこで維持するようにすればいい。 >>332
あと、左右一センチずつってことは、三年から五年以上はかかりそうだね。体脂肪もかなりつけながらだとそれほどかからないだろうけど、体もかなりデブになる、顔に脂肪もたくさんつくだろうから、顔の幅が広がって首が細く見える、 >>334
そんなにかかるものですか？
左右1センチだと、全体でなんセンチ？ 首と顔のサイズが一緒になるのは顔のでかさ次第だからな
顔の小さいひょろ長とか首細くても太く見えるし顔がでかいほど過酷なトレーニングしないと同じにならない >>336
太くしたければとにかくブリッジを週2くらいで'15分くらいかけてみっちり鍛える。
あと、飯をたくさん食べる。
何センチ太くすればいいとか考えずにとにかくトレーニングしたほうがいい。 脂肪で首を太くしようと思っても、人間ってまず腹、お尻、顔から太るからな。
その後に胸、足、腕、首、だから。
首が太くなる頃には顔もかなりデブってるんだよね。んで顔痩せようと思ってダイエットするじゃん？
順番的には顔が最後なんだよね（笑）
だから、顔が細くなる頃には首もヒョロヒョロ（笑）
人間の体って上手くできてるよ。 昨日AIR JAM行ってきて死ぬほどベドバンしてきて首がいい感じに筋肉痛になってきた
音楽聴いててアドレナリンがドバドバ出てたからそん時はなんとも無かったけど、次の日今までのどの首トレも首が痛かった
自重も意外と侮れんわって思った 頭の振りすぎ首の振りすぎは
危なくないですか？
めまいやふらつき脳震盪起こしてそうですが
手やウエイトのプレートで圧をかけながら動かす
圧をかけながら耐える
これがいいんじゃないですか？ >>343
そうだね。
俺の友達の女の子、ロック系の音楽好きで首振りまくって、めちゃくちゃ首太いけど、危険なことはしないほうがいい、 >>346
いやあの、誰か知らんけどむしろ腕細いよねこの人？
若い頃より太くてコレだとしたら、若い頃は針金みたいな腕だったんだろうなとしか >>349
そうだよな。
鍛えてない人でもこのくらいの腕はいっぱいいる。
太いなんてこれっぽっちも思えない。 そんなことよりTPO考えてほしいわ
なんで焼肉屋でこんな格好しとんねん 三土手さんとか
格闘技の重量級コンタクト系のスポーツの最前列の選手はドングリ体型で首も太い
陸上競技でも遠心力に耐えるようなスポーツも太いと思う 初心者なんですけど、首を鍛えた後の筋肉痛で不安感みたいな症状って出ます？ 首トレの翌日は大抵首がだるかったり頭痛がするけど不安感みたいなのはわからない >>352これは細いわ必死こいて威圧的に見せても弱そうに見える
こうはなりたくないから首も鍛えんとな 病気で痩せると首隠す人多いね
逆に言うと首が太いとそれだけ健康に見えるってことだわ 首鍛えた後に風呂で頭洗ってたら
凄い首がしんどかったわ
なんだがほのかに気分も悪い
首って重要な部位なんだなぁと改めて思ったわ >>352
ここまで鍛えても首を鍛えようという発想にはならないものか 首は首の専門のトレをやらなきゃ太くならない
それが前腕や僧帽とは違うところ
バルキーも首細い 首鍛えても首トレやめたら1年くらいでもとに戻るんだろ？ならやる価値ねーな >>369
悪いけど、トレーニングしなかったら半年くらいで細くなるだろうね。
ただ、マッスルメモリーがあるから元の太さに戻すのは容易だけど、あなたの場合は一年間もトレーニングしないというやる気のなさ。そういう人が筋トレしても結果は出ませんので、そもそも太くなりません。 あるいはアレだろ
脚やら腕やらは日常生活や仕事で使わない事もないからわざわざかしこまった筋トレなんざしなくても筋肉量は何とか維持できるってヤツやろ
首は日常生活で使わんし直接鍛えないと刺激が入らないから鍛える心意気まで準備してトレーニングしないと意味ないよって言いたいのかな
まあ面倒くさがりな人は伸びねえよ
特に腹筋とか首なんかは努力の差がでる 中々太くはならんもんだね。一応ヘッドハーネスは買ったんだけどな。
ブリッジよりは効き目ありそう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
