>>400
391じゃないですが、自分やっと深くゆっくりな立ちコロを5回程度できるようになりましたが、
バキバキに割れましたよ。大腰筋？腸腰筋？も目視できるくらい盛り上がってきました。
深くゆっくりな立ちコロを何十回もできる人がいるとか信じられないくらい辛いですけれど。
絨毯の上でやってるので負荷が高いのかもです。
早くやって回数こなすのと、ゆっくり深いやつを低回数こなすのではどちらがより効果的なんでしょうか？