膝コロ水平が10回できるようになりました

Q1,頻度について
10回MAXできるためには、4,5日開けないとできません。
中2日だと、あまり肩が伸び切りません。
完全回復するまで待って、深いコロコロをする
深くできなくても中2日とかでコロコロする、どちらが良いか、教えて下さい。

Q2立ちコロについて
,このまま膝コロを続けるのと、深くできなくても立ちコロをするのと、
どちらがいいのでしょうか？

おなしゃっす