【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.85
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511503421/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 体脂肪率の話はよくでるがウエストはみんなどんなもんなん？
今自分は170センチ62キロでウエスト70ぐらいだけど
昔増量に失敗して63キロでウエスト85とかなってズボンが履けなくなって減量して55キロウエスト65あたりまで減らしたが今度は貧血になったんで再び増量開始して現在だけど >>900
脂肪1キロあたりウエスト1cmの印象です。
減量時はそんな感じでしたね >>901
あ、脂肪1キロ減ったらウエスト1cm細くなるってこと >>897
今作のあまりの酷さに1ヶ月で戻れたぜ！
>>898
ベンチはあくまでオマケなんで、そこまでしっかりとは測ってないけど
たしか75kgくらいのころだったかと（このころは体脂肪11～2％くらいでまだ増量期とかいれてなかった）
時期は1年半くらいのころかな
>>899
big3に限らず重量増えると故障はちらほらあったよ
ただ2年すぎたころからはかなり減ってきた >>900
ウエスト85はさすがにメタボだなｗｗｗ >>899
まだまだガリだけど、肩種目の頻度と強度多すぎて肩痛めたわ
筋肉痛じゃない痛みには敏感になったほうがいいよ
怪我すると何日もトレ出来なくて悲しい
初心者なら頭でっかちになるくらい筋トレの怪我の事例を知って、フォームもしっかり身につけるように軽めの重量でしばらくやった方がいいと思う
トレーナーとかに教えてもらえるならこの工程は随分短縮出来るけど
どの道勉強は沢山しないといけないから 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
HE7BW >>889
減量期ってどれくらい減らす？
減らすのは簡単だけど増やすのはすごい大変だから、減量する勇気が無い >>907
横からだけど
自分の場合は49から76まで増やして60くらいまで落としました
ただただ蛋白質だけ維持してカロリーカットしまくってたんで
BIG3も437.5から385まで落ちて減量は失敗でした
ただベンチで言うと初100が体重69の時に対して
減量時は62でも100上がってました 横からでもありがとう。
けっこう思い切って落としたね。期間的にはどれくらいで落としたの？ >>909
3ヶ月ちょいで15kgくらい落としました
一日1500～2000kcalに落として蛋白質140g固定
有酸素無しトレは週4
それまで食いまくってたんで食わなくていいっていう楽さにかまけてバランスも崩れてたんで
体調も悪くなって一番良くない減量になりました
更に減量後もまた増量(食いまくる)しなきゃならないかと思うとモチベも下がって
減量してから3年くらい62～68の間でヌルいトレしてます… 1ヶ月で5キロ落とすとか俺も余裕で絶対そうなるわ…
それでもタンパク質を体重2倍取ってたのはすごいな。
参考になった、ありがとう ウエスト85くらいあるけど力入れると割れて見えるから危機感が薄い >>913
高身長でしょ？
170cmのW85と180cmのW85は全然違うからねぇ んな決めつけして160とかだったらかわいそうだろw 自宅の鏡で体見たら、結構いい感じと思うけど
ジムのデカい鏡で見たら標準体重でもガリだわ ベンチプレスが22㎏しか上げられない…(MAXではない。8回×3セットをきっちりあげることができる重量が22㎏。)
やっぱり力ないほうなのかな？ >>919
性別はどっち？
男ならヤバいレベルだと思う
全く運動してなかった俺でさえ30kgスタート 22kgってどういう計算よ
1kgのプレートなんて普通無いけど バーって20キロ？
ウェイト10キロ２枚で40キロでやってる ダンベルベンチ22kgで力無いって言うか？
ダンベルベンチだったら片手11kgじゃないの？ ダンベルベンチ◯kgという言い方は片方の重さが◯kgという意味だろJK バーだけで20キロ。プレート最小1.25キロを左右に1枚づつだろな >>919
普通じゃない？
俺もくっそヒョロガリでバーのみ20kg10回3セット最初は出来なかったけど
5ヶ月目の今でMAX75は上がるよ バーのみでやってる初心者はまだわかるけど、1.25だけ付けてやるのなんている？
そんなの見たらふざけてんのかと思うw すまん、22kgと書いたことでこんなに突っ込み受けるとは思わんかったw
正確に言うと、21.5kgだったはず…。パーソナルトレーナーつけてて、トレーナーが勝手にプレート置いてくれるから、正確な重量を覚えてなかったw 21.5って・・・
いずれにせよマックス45あげようと思ったら
35を8レップスくらいできないと バー20キロ、ウェイト10キロ×2なんて俺だけだろ
2.25ずつ追加出来るけど、今日やってみたら下ろしたはいいけど一ミリも上がらんかった
隙間から出ていく時の恥ずかしさよw 10回3セットなら俺と同じぐらいだ
半年前は20㎏バーが出来なかったよ
180㎝・56㎏のガリだぜ ジム行って60キロ二回あげて潰れた後
席を譲った相手の高校生が80キロを丁寧にあげてて惨めな気持ちになった 約5年前に誤って鏡にち〇こが映った写真をupした者ですがジムへ行く道が混むのが障壁になって5カ月で止めました。
5年振りに再開しましたがウェイトトレの情報が以前より充実してますね。
前駄目だった事を改善して今度こそベンチ100kg目指すぞ。 >>930
22.5だろうね
マックス40kg程度なら初めてベンチやったくらいの人としては普通だと思う >>938
残念ながらPCを変えたから見つけるのが困難です。
誰か保存している奴に期待しよう。張っていいぞ。
でも当時の住民はみんな卒業したかな…。 >>941
そら５年たったらみんなマッチョになっているかトレーニングを挫折しているかどっちかだろうし あのいかにも臭そうな皮つきポークビッツか…
付いたあだ名がポークちゃん…それ以来姿を消して心配したけど元気にしてたんだね。
ポークちゃんお帰り(^^)v >>918
自分は逆ですな
家の洗面台の鏡で見るとショッボって思うけど
街の窓とか鏡にうつる自分の方がデカく見える 俺もまだまだだなぁと思うけど銭湯とか行って鏡に映った自分を見ると良い身体だな、って思う まあジムにいてトレーニー目線だと全然だけど銭湯で一般人目線だとそこそこくらいにはなってきた スーパー銭湯とかに行って、普通のおっさんの身体見ると、ダルダルだからなぁ～。
ジムの平均値高すぎて、自信喪失しそうになるけど、一般的な人たちと比べればかなり良くなってきたと思える。 朝食は食パンにハムのせて食ってるけど
食パン二枚食うと腹いっぱいだわ、あとプロテインも必ず飲む
みんなどんくらい食ってる？
食パン一枚にしようかな >>952
食パンの厚さにもよる まさか八つ切り2枚で腹いっぱいじゃなかろうな？ >>953
６枚に切られてるの買ってる
つーか朝ってそんなに食べられなくない？
最近トレ中にマルト飲む量増やしたら
体重増えてきたような
体重７０キロになれたらもう無理して食うのやめたいわｗ
正直朝も食パン一枚にバナナとプロテイン一杯位で十分だ 食パンはあんま食えんから食ってないわ
白米600g食えばそれだけで1000kcalだし普通に食える PFCは40:20:40で増量するのがいいのか55:25:20でするのがいいのか悩む
4:2:4だと脂肪がかなり増えそうで怖い >>954
ダイエットと同じで目標体重になったら食事を元に戻すってのは流石に浅はかじゃない？
50kgの人は50kgの食生活で、70kgはそれ相応の食事をしてるからその体重なんであって
よほどハイペースで増量してない限り
70kgいったら概ねその食事を維持しなきゃ筋量も維持出来ないよ >>956
それなんの基準？
タンパク質取りすぎやろ
pfc4:2:4
摂取カロリー2500kcal/日にしてもタンパク質200gやぞ
3000kcal/日とりたかったらタンパク質240g
こんなんトップビルダーレベルやぞ やめとけ 身長178で当初は64キロしかなかったけど
トレーニングはじめて一年半、体重が74.7キロまできたぜ！
当面の目標は78キロ
身長－体重が100切る日も近い ツイッターで自慢の筋肉晒して女と出会い求めてる人がいたんだけど
プロ欄には女性が好きですとはっきりかいてあるのに
コメ欄見ると男が群がってて女０・・・
巨根チンポ晒したら「チンポ咥えたいです」「メスイキさせてあげたいです」とか書いてあるのが全部男・・・
モテたいという願望は捨てたほうがいいのか・・？ 鍛えることだけで酔ってくるのはホモ8ニューハーフ1メンヘラ女1 モテるモテないに直結はしないだけじゃないかな
好きな男が良いからだになったら女も悦ぶと思うよ >>964
チンポ晒して寄ってくる女がいてもイヤだぞ 体重(脂肪含む)50kgなのでタンパク質100gしか摂れない
それで増量するには炭水化物を大量に摂らないといけない
つまり脂肪ばかり増える
ということですよね？ 質問です
以下のような質問をされた時どうアドバイスしますか？
私はAなのでB(何故そうなるか根拠が全くわからない選択肢)しか出来ません。
それでCをするためには
D(何故そうなのか理解できない義務)しなければなりません。
そうするとF(何故そうなるかわからない結論)ということですよね
といった質問を受けた時どう答えますか
1何故そう全て間違えた方向を決めつけているのか質問しながら正しい方向へ誘導
2こういう思い込みが激しい人に教えるのは難しいからスルー
3からかって遊ぶ
4皮肉をいうことで優しい1タイプの人の保護欲を高めてまた質問者のプライド擽り上手く質問者が理解してくれる環境作りをする 体重(脂肪含む)50kgなのでタンパク質100gしか摂れない
それで増量するには炭水化物を大量に摂らないといけない
つまり脂肪ばかり増える
ということですよね？
100g以上ok
脂肪もとってok
知らんがな >>972
だったら、タンパク質もっと摂れば？
太らないんでしょ？w 俺の個人的な感じでは、
たんぱく質適当、カーボ意識的多め、ファット取らん。
でバルクアップしてる気がする。
たんぱく質、たんぱく質って意識してた時よりカーボ、それも低GIカーボを小まめに多く取って総カロリーをオーバーにしたほうがうまく行ってる。
たんぱく質も大事だけど、カーボと総カロリーはもっと大事な気がするんだべ。 >>973 グダグダ言わねーで黙ってやれっ。嫌なら消えろ。って >>975
まだマッチョではないが、モンハンはすでに英雄全部集めたし、珠もあらかた揃ったので
あまりやってない さっきBS1見てたけど、ベンチプレスの世界記録ってパラリンピアンがもってるんだな。 >>981
そら腕が脚並に強い人間だからな
しかもベンチに専念してもベンチ豚って呼ばれないし このスレって、ガリなら炭水化物食いまくれ！しか言わない自称上級者が多くて萎えるわ
それを信じたガリが最も醜いプヨガリに進化してるのを見るたびに悲しくなる とりあえずトレーニングして扱える重量が頭打ちになったら少しずつ食事量増やしていけば良いんだよ >>981
ベンチプレスは結構複雑で、
まず健常者のオリンピックのウェイトリフティングにはベンチプレスはない
つぎにベンチプレス競技はいくつも団体がある上に、カテゴリが細かい（ギアをどこまでいれていいか）
なのでベンチプレスの世界記録、ってのは実はいっぱいある
またそれぞれレギュレーションが大きく異なるので比較も難しい
その上で体重でクラス分けされる団体なんかだと、あえて足をめちゃくちゃ細くして
体重を落としつつ上半身に筋量を集中させてるのもいる
これとは別にパワーリフティング（ウェイトリフティングとちょっとちがう）競技は3種（ベンチ、デット、スクワット）
の合計で、さらに同一日に連続しておこなうので、1種のみに全力を出しにくい
なのでウェイトリフティングのベンチとパワーリフティングのベンチも一概には比較できない >>983
トレもいい加減で食事のバランス無視で食う事だけに傾倒した馬鹿がそうなってるだけじゃね ガリガリが基礎代謝量がそんなに多い訳が無い。
勿論筋肉が多少付いても基礎代謝量に大差ない。
たまに死ぬほど食えってコメントあるけど、そんなに食わなくても良いと思うのだが。
2500～2700kcalくらいでも69キロまで普通にバルクアップ出来たけどなぁ。 >>988
ガリがそのぐらい食べるのが難しいってだけだ
普通にそのぐらい食べれる奴は標準体重ぐらいは普通にあるだろ >>989
俺もガリガリ状態から筋トレ始めた時は
目標摂取カロリーを2700～2900にしてたけど
結構きつかったわ。 >>988
吸収率も違うし単純な基礎代謝だけじゃ判断出来ないでしょ
食ってる詐欺ガリのパターンもあるけど
吸収率が低くて食ってるのにガリってパターンなら食わなきゃなんないし
俺は体重72kgだけど週平均で2800kcal/日ないと体重減ってく 俺も2300kcal以上食べてると思ってたけど
Slismで計算してみたら1700kcalしか食べてなかった
肉体労働と終わってから筋トレやってたらそら太らんわ
でも元々ガリで膵臓弱いから大食い出来ないんだよ
栄養士に間食禁止って言われてるし 栄養士の言うこと聞かなくちゃ
いけない体ならマッチョになるのは
相当難しいだろうね。 膵臓は頭はまだしも尻尾が弱いならマジでやめといたほうがいいぞ >>995
脂肪を付けないで筋肥大ってできないのかな？
>>996
追加インスリンを一日3回しか出さないようにしてる
>>997
頭？尻尾？ 今年にはいってからご飯も意識して体重増えてきたけど早くも食欲落ちてきた
夏どうなるかな・・・ レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
