【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.85
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511503421/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 俺も左の方が胸肉ついてる 心臓が〜っていうことじゃないの？
そこまでマッチョじゃなくても胸筋はっきりしてる人いるよな そうなりたい >>367
右利きだとプレスの時に右は無意識に腕を使って持ち上げようとしてしまうから >>369
ワンハンドローでも利き手は二頭を使ってしまってる感覚が強いなー そうだったのかー
ちょっと軽めの重量でフォーム見直してみる >>363
１〜２年かな55キロから70キロまであげた
70キロでしばらくやってたんだけどプヨってたから60キロまで絞ったよ
太らない体質だったけど今は太りやすい体質になった >>369
これはほんとに言えると思います
私も右利きで左胸の方が大きいので
左腕は力の伝え方が下手くそな分しっかり胸であげられるんですよね
その代わり二頭や三頭は右の方が強いです 俺も胸と広背筋も左の方が大きいな
特に右胸中央部が発達してくれない ガチのクソガリで細マッチョ目指して半年ちょい筋トレ（自重）してるものです
このスレ見て自分はレベル低すぎかとも思ったんですが書き込み失礼します…
半年前は180cm/49kgでドカ食い続けて数ヶ月で57kg→胃下垂+過敏性腸症候群なので腹壊したりもするし、ドカ食いのせいか腹だけ出て他は細いままになったので食事量を少し抑えて今は55.5kgです
もともと胸が完全に平で腹よりへこんでたので、胸板に憧れがあるのと、胃下垂改善で腹筋を鍛えようと思ったので
プッシュアップバー 10回4セット（3セット目8→5回くらいになってしまう）
レッグレイズ 10×3
スクワット（7kgダンベル両手） 15×3
ディップス 10×4
ショルダープレス（7kg両手） 10×3
と言うメニューに、腹筋ローラーでやっていたのですが、膝コロ慣れたので壁立ちコロとかをやっていたらフォーム悪ったのか腰を壊したので数ヶ月前にやめてしまいました…
おすすめのメニューとかがあれば教えていただきたいです
今の体はこんな感じです
https://i.imgur.com/9tB2Ly2.jpg
0だった胸が貧乳くらいの多少揉める程度になったのでモチベ上がってます
長文ですみません >>375
初心者ならフォームを覚えるだけで何ヵ月も無駄にする事になるからよっぽどの事情がない限りはジムに行った方が効率いいぞ そこまで軽いとグロレベルのガリ画像想像したけどそこまでじゃなかった
少し鍛えて行けば見栄えよくなりそう >>375
うん、写真見たら、身長体重から想像したよりだいぶマシだったｗ
胸は腕立て伏せよりウェイト使った方が成長に合わせて重量調整できるからいいよ
ジムに行くか、自宅にダンベルの60kgセットと安いベンチでも買うといいと思う >>376,378,380
アドバイスありがとうございます
敷居高い感じあったんですけどやっぱりジム行ったほうが良いですよね
近場のジム調べてみます
身長体重はアンガールズ山根とほとんど同じなので人に聞かれて答えると引かれます…
筋肉は重いらしいから、体重より太って見えるのは筋肉なくて脂肪多いってことなんですかね
>>377
軽いダンベルしかない+可変で前に重くしてみたら体少し痛めたのでこれくらいで甘えてました…
>>379
右利きです
脱いだら左に曲がってます >>372
そうか、体調崩したりなかったのかな？
参考になったわ、ありがと >>381
頑張れよ。とにかく、ジム行くのが一番良い。
これまで、いろんな女性から馬鹿にされてきたと思うが（?）カッコいい体になって見返してやれ。 俺もそんくらいの体重の時は胸筋が皆無で筋繊維が存在しないんじゃないかと思った
尚且つ左胸と右胸のバランスはおかしいし わかもと飲んでみたら？
ガリは吸収率低いから食べても栄養吸収されない
だから飯食ったりプロテイン飲んでも吸収されないまま排出される
わかもと飲む事で吸収率上げて体重アップ >>381
身長高いと筋肉より関節に負担かかるから、高重量低回数より低重量高回数でトレーニングした方がいいって聞いたことある >>386
身長にかかわらず速筋と遅筋を両方バランスよく鍛えたほうが速筋特化トレーニングよりでかくなりそうだよね、わかんないけどさ >>375
ガリなのにおなか出てるのって大体タンパク質足りてないと思う。
カップラーメンとか肉もあまり食べずごはん多いとかなんじゃない？ >>375
みなが言うように
自重系のトレーニングは全て止めて
ダンベルやバーベルでトレーニングをしたほうがいいですよ。
長身やせ形はいきなりの自重トレーニングは適していないので。故障の元です。 >>390
それもうガリじゃないだろ
何kgスタートだったの？
あと写真見せて ガリで腹出るのは胃下垂とか内臓下垂もあるんじゃないの 漏斗胸だから、胴体の中で腹部が一番骨が出っ張ってるわ 俺も小学生まで漏斗胸だった。
近所の助産婦さんからは、２０歳まで生きられるどうかわからないと言われたそうな。 >>389
長身やせ形はいきなりの自重トレーニングは適していないので。故障の元です。
これはなにゆえ？ スクワット以外に足鍛える方法ありますか?ヤンキー座りができないので困ってます >>397
ヤンキー座り出来ないのは骨格か股関節の柔軟さの問題じゃないかな >>396
自重トレーニングの多くは、長身やせ形にはその負荷が強すぎるんです。
長い骨格にも与える刺激を細い筋肉で受け止めるので、関節への負担は相当強いです。
なので今の自分にあった負荷に調整できる、ダンベルやバーベルを使ったトレーニングが長身やせ形初心者には適していると思います。 >>401
俺も最初腕立て3回とかそんなんだったからダンベルプレスから始めたね。 ガリは過敏性腸炎のやつ多いよな
神経質多そうだし太りにくいと思われる >>403
神経質で過敏性腸症候群で万年BMI18とかでしたがワカモトやサプリ飲みながら26kg増量して
1RMベンチ117.5スク150デッド175までいけたんで
継続すれば体質も変わってきたりもしますよ
今は酒飲まない限り下痢しないですね 3ヶ月たったけどデッドリフト40、スクワット50、ベンチ40が限界。180cm、71kg、17％。
外国人の血ひいてて骨格だけあるせいか
もっと上がるはずだよって知らないおじさんに声かけられる。
腕相撲はちょいぽちゃの姉にも負けたり、必ず「本気出してない」って言われてきた。
確かに腕にいまいち力が入らない感覚がある。
脳が力の出し方を分かってない気がするんよ。なんなんだろう。
同じような人おる？ >>406
ベンチはともかくデッド40スク50はおかしいですね… >>406
ベンチは、その頃は俺も、そんなもんだったかも
今は55だけど >>406
わかるわ運動習慣に空白期間があると、そもそも力いっぱい体を動かすって感覚無くなるよね
170cm53kg→60kg
8ヶ月でここまで増やせた
典型的なプヨガリ（というかまんま餓鬼体型）からだいぶマシになったけど
家族に見せたら「油断しきった元運動部って感じ」って言われたわ
でもめちゃ嬉しかった >>406
バーベルでリストカールして力の発揮を練習してみるのはどうかな？ 常識かもしれないけど
プロテインは水で割れよ。牛乳で割っちゃいかんぞ というか牛乳飲んじゃいかんぞ モンハンやるからしばらくトレはお休みだ
おまえらまたなー 糖尿リスクなしに体重増やす方法ないかな
たくさん食べても食べても体重減っていって50ちょいしか残ってない
むしろもう糖尿かもしらんが >>415
絶対また帰ってこいよ〜
筋トレ辞めんじゃねえぞ〜 >>416
男性だよね？
本当に食べても食べても50しかないなら、甲状腺機能亢進症の疑いがあるから、病院へ。 昨年4月から筋トレしました。
172cm 当時55kgくらい？体脂肪率不明。
現在は69.2kg体脂肪率18.7%
この板にも書いてある通り、タンパク質とって、カロリー増やしたらバルクアップ出来ました。
脂肪がついたので今は減量中ですが。 たくさん食べてるって具体的に1日にどれぐらい食べてるかの詳細を教えてもらわないとなんとも言えないよね >>423
年は？
スーツの買い替えが必要になったりした？ >>419さんと類似点が多すぎて（笑）
私も身長173cmで昨年4月にウェイトを始めて､その頃は体重57kgとかでした
そして現在体重68.5kgの体脂肪率18.5%です
本当にそっくりでビックリしました
以前にもここに写真載せたことあるんですが､あれからまた数ヶ月増量したので報告に来ました
開始時の写真が粗くて分かりにくいですが…
https://i.imgur.com/3CEiN45.png
https://i.imgur.com/HxUFVe0.png >>425
20代です。
大学時代に採寸した喪服は着れませんでした。
スーツは買い替えには至ってませんが、胸と肩が苦しいですね。ボタンは締めれますがかなりきついです。
>>426
時期も似ていますね。親近感が湧きます。 >>427
回答ありがとう
自分も以前より10キロくらい太ってて、スーツは少しきついけどまだ大丈夫な状況
174/55から174/65になってる
あと5キロ以上は増やしたいが、スーツ買い替えが憂鬱すぎる
一応全部オーダーで1着4万くらいで揃えてたから… 皆もうガリじゃないやん
俺はやっと180/73くらいまで増えたけどプヨがりになってきただけ このスレは食っても太れないガリのためのスレだぞ？
プヨガリとかは完全にスレチだからよそでやってくれよ… 食っても太れない人なんていない
単純に量が足りてないか期間が短いかトレの質が低いだけ 食っても太れない人なんていないが
本当に太るのが大変な体質の奴はいる
そういう人は正直トレへの労力を別の所に向けた方が良い気がするが >>430
本当にそうなら病気だ
ネットなんかしてないで病院へGO！ 太れない人の摂取カロリーがわかればなにかアドバイスができそうですが...
というかカロリー収支計算しない人は増量も減量もうまくいかない。
もっというとpfcまで分解して計算すべし 食っても太れないことはある
だが何かしら原因も当然ある
量が足りない場合もあるしバランスが悪い場合もあるストレスの受け過ぎで体が疲弊している場合もある
個人的にはとにかく食え！というアドバイスよか先ず体質改善をするその後食事を増やす方向をオススメしたい
特に便秘や下痢の人は食べることより優先して治すべき課題だと思います >>434
ほんとこれ
カロリー計算もせずに「食っても太らない」とか「食ってないのに太る」とか馬鹿じゃないかと思う まずはエビオス・ワカモト使って腸内環境を整えるってのも良いと思う
食事の量を変えずに２ｋｇ太れたわ 俺もわかもと飲みだして2キロ太った
やっぱ吸収率の問題だったんや ワカモト飲んでから便秘っていうか糞の量減ったかも
あんまり出ない
消化率がよいからかな？ 2016.08
https://i.imgur.com/FuH1pzj.jpg
2018.01
https://i.imgur.com/wSq0vlA.jpg
一年半でこれだけです。
もっとでかくしたいのですが、やっぱり一回太った方がいいのでしょうか？？ 一回デブになる必要はないけどカロリーオーバーは必要 >>443
負荷が挙げられなくなったらカロリー増やした方が良いよ
とにかく高負荷を扱えるようにすること ありがとうございます。
カロリー取るようにしてるのですが、如何せん腹がすぐ一杯になってしまいます。
カロリーだけは満たそうと、寝る前にお菓子とか食べてるんですが、それでも大きくならず、、、 >>446
最終手段というか、どうしても食べられないならプロテインに粉飴とか混ぜて飲むといい 1食目 おにぎりor惣菜パン1個
2食目 弁当2個程度(弁当＋ラーメン等)＋デザート
3食目 弁当1個程度＋デザート
あとほぼ毎日モンスターとカフェラテ
170で52kgまで減ってってる >>443
見た感じ順調に思えるんだけど筋量も増えればそれを維持するだけの食事も増えるから基本的にエンゲル係数は上がっていくよ
>>448
弁当が特盛とかじゃなけりゃ足りて無さそうだし体重減るなら食事増やすしかないでしょそりゃ まだちゃんと始めて2ヶ月程度なんだけど
よく食べてるせいでお腹プヨってきてる
我慢して食べ続けて正解なんですよね？
180で73くらい >>450
maxの重量とか回数が伸びてるなら問題ないと思う >>450
どうなりたいのか知らないけど筋肉が付きながら脂肪が落ちていくなんて事は凄く難しいから
そのまま増量するならすればいいと思うし脂肪増やしたくないなら栄養管理して帳尻合わせるしかない
使用重量の伸びや体重の増え方、腹の肉つまんだり鏡見たりして食事は調整 >>450
とにかく身体を大きくする為に食べるのも良いやり方だと思うけど、もし自分がガリだった頃に戻るならとにかくトレーニングして負荷が頭打ちになったら都度カロリーを増やすっていうやり方にするかな
一時期は体重増える事が嬉しくてむやみやたらに食べ過ぎてたと思うから
81kgあった時より75kgまで絞りながらの方が負荷が扱えてるから最初は体脂肪増やし過ぎた >>448
＞1食目 おにぎりor惣菜パン1個
170kcal or 350kcal
＞2食目 弁当2個程度(弁当＋ラーメン等)＋デザート
コンビニ唐揚げ弁当800kcal
カップ麺350kcal
デザート70kcal
計1220kcal
＞3食目 弁当1個程度＋デザート
コンビニ唐揚げ弁当800kcal
デザート70kcal
計870kcal
＞あとほぼ毎日モンスターとカフェラテ
100kcal
＞170で52kgまで減ってってる
合計2540kcal/日(惣菜パンの場合)
勝手に銘柄決めたが、個々ちょい高めに見てます。
コンビニ食ならカロリー表示あるのであとは自分で確かめてください。
このくらいであれば太っていくはずです。
バルクアップするなら毎日2500から2800kcal以上取ってください。
食べる量ではありません。カロリーを増やすのです。
筋トレも忘れず。 俺も粉飴去年から飲んでないやw
Amazonのダンボールに入ったまま… 腸内環境については藤田紘一郎先生の本を一冊読んでおけば参考になると思う
読みやすいし普段本を読まない人にもおすすめできるね
普段の食生活がいかに重要か何を普段食えばいいか参考になるね
エビオス錠買うぐらいだったら一読する価値はありだよ >>450
俺も180cm75kgで同じ感じ。
とりあえず一回80kgまで増やして、そのあと減量してみる。
60kgからがんばって増やしたけど、少々ペースが早すぎた…。 粉飴のんだらなんか気分悪くなるから3回くらい使って封印しちゃった >>459
俺も180ちょいでもともと60のアンガールズ体型だった。2年経って今は80弱。最近腹だけ出てきたが、力は確実にアップしてるのでまだまだ増やすわ
いつまで増量期なんだ…
>>460
一回に摂りすぎじゃないの？ 漏斗胸辛い
胸の下は変形なさそうだけど
そのすぐしたが左だけ凹んでる
一番下のあばらは右と高さ変わらなくて横から見たらお腹出てるようにみえる
腹筋しょぼいからわかりにくいけどもちろん腹直筋はガタガタで凹んでる側の一番上の腹筋筋なんて存在してるのかわからんくらい小さい(鍛えてないとかではなくて左右で大きさがあまりにも違う) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
